Com estimar-se a un mateix

Vídeo: David Polo. Que important és estimar-se a un mateix

Content

Passos
Mètode 1 de 4: Com millorar la vostra auto-relació
Mètode 2 de 4: Com començar a estimar-se
Mètode 3 de 4: Com practicar la meditació especial
Mètode 4 de 4: entendre adequadament l’amor propi
Consells

La majoria de nosaltres entenem què significa estimar una altra persona. Segurament tothom coneix l’atracció, l’admiració i l’afecció emocional cap a una altra persona. Fem molt per nodrir aquest amor. Però, quants de nosaltres sabem estimar-nos a nosaltres mateixos? L’amor propi és una combinació d’acceptació de si mateix, possessió d’un mateix (no és el mateix que ser excessivament absorbit per un mateix), comprensió d’un mateix, amabilitat i autoestima. L’amor propi no només consisteix a entendre que és digne de respecte i cortesia, sinó també de cuidar-se. En altres paraules, l’amor propi és una actitud positiva cap a tu mateix que s’expressa en accions.

Passos

Mètode 1 de 4: Com millorar la vostra auto-relació

1 Deixa de banda les creences negatives sobre tu mateix. A moltes persones els costa deixar anar pensaments negatius sobre ells mateixos.Aquests pensaments solen ser el resultat de les opinions de persones que valorem i de les quals esperem amor i acceptació.
2 Eviteu el perfeccionisme. A algunes persones els costa aguantar qualsevol cosa que difereixi de la seva imatge ideal. Si creieu que busqueu un ideal i us sentiu frustrat quan no el podeu aconseguir, feu el següent: atureu el flux de pensaments, concentreu-vos en l’esforç que suposarà assolir l’objectiu i, a continuació, actueu.
- No us centreu en el resultat final (al qual s'apliquen els criteris de l'ideal), sinó en l'esforç necessari per aconseguir aquest resultat (són més difícils de classificar). Això us ajudarà a apreciar la vostra feina.
3 Desfeu-vos del filtre negatiu. Pensar coses dolentes pot convertir-se en un hàbit. Si us centreu sempre en esdeveniments negatius o simplement desagradables, començaran a semblar més importants del que realment són. Si observeu que només veieu les coses dolentes que us passen, intenteu trobar una refutació. Segur que no tot el que passa és dolent.
4 No us digueu noms. Redueix la vostra personalitat a un petit detall que no us agrada.
- Si dieu que sou un fracàs quan us acomiaden, serà deshonest i injust per a vosaltres. Millor dir això: "He perdut la feina, però puc utilitzar aquesta experiència a la recerca d'una nova".
- La frase “Sóc un ximple” tampoc s’acosta a la veritat. Si us sentiu estúpid, és probable que no tingueu coneixement d’alguna cosa. Millor pensar així: "No sé fer petites reparacions a la casa. Potser podria buscar informació educativa i aprendre a fer-ho tot jo mateix".
5 No crec que passi el pitjor. Hi ha el perill de decidir que totes les situacions es desenvolupin segons el pitjor escenari. Però si comenceu a pensar amb més realisme, podeu evitar generalitzacions i exageracions que sovint condueixen a pensaments sobre el pitjor.
6 Torneu a escriure l'script intern. Quan us trobeu pensant malament en vosaltres mateixos, accepteu el sentiment, identifiqueu la font del sentiment i, a continuació, reescriviu conscientment el pensament en un de més positiu.
- Per exemple, si us heu oblidat d'enviar un missatge de correu electrònic important a la feina, podríeu pensar: "Sóc un ximple! Com puc oblidar-me d'això?"
- Atureu-vos i penseu així: "Em sento estúpid perquè m'he oblidat d'enviar una carta. Quan vaig oblidar fer alguna cosa de petit, el meu pare em va dir un ximple. Les seves paraules ara parlen en mi, no en les meves". A continuació, passeu al següent pensament: "Sóc un bon empleat que va cometre un error menor. En el futur, conservaré recordatoris per a mi. Ara enviaré un correu electrònic i em disculparé per haver arribat tard".

Mètode 2 de 4: Com començar a estimar-se

1 Enumereu les vostres qualitats positives i penseu-hi diàriament. Si tendeix a pensar malament sobre si mateix, això pot ser difícil, però hauríeu d’afegir una altra bona qualitat a la llista un cop per setmana. Al final de cada dia, penseu en tot el que apareix en aquesta llista.
- Intenteu que els elements de la llista siguin molt detallats. És millor no descriure’s a si mateix amb frases generals, sinó posar exemples concrets.
- Per exemple, en lloc de "sóc generós", és millor escriure això: "Cada vegada que el meu amic es troba en una situació difícil, li faig un petit però valuós regal que li recorda que hi sóc. Em fa generós . "
- Mentre llegiu la llista i hi reflexioneu, recordeu que cada element, per insignificant que sembli, us converteix en una persona digna de respecte i amor.
2 Pren-te el teu temps. No us sentiu culpables de dedicar-vos el temps per reflexionar sobre vosaltres mateixos i la vostra vida. És important donar-vos l’oportunitat d’estimar-vos. Això us facilitarà el temps restant per ajudar els altres.
3 Celebreu les victòries i premieu-vos. La millor part d’estimar-se és la recompensa. Si heu aconseguit alguna cosa important, gaudiu d’un deliciós sopar en un bonic restaurant.Penseu en la feina que feu diàriament i trobeu un motiu per premiar-vos amb alguna cosa agradable. Compreu un llibre o un videojoc nou que tingueu molt en compte durant molt de temps. Feu un bany a la banyera o al jacuzzi. Anar a pescar o fer-se un massatge.
4 Penseu en un pla per tractar els mals pensaments. Identifiqueu el que us fa desviar-vos del nou curs i decidiu-ne la manera de tractar-lo. Recordeu que no podeu controlar les paraules i les accions d'altres persones, però les vostres respostes i reaccions estan a les vostres mans.
- Potser els comentaris negatius d’altres persones (com ara la vostra mare o el vostre cap) us desencadenen una riuada de pensaments dolents. Si això passa sovint, intenteu entendre quin és el motiu.
- Decideix com tractaràs els pensaments que tens. És possible que hagueu de fer un pas enrere de la situació per meditar o respirar profundament. Accepteu els vostres sentiments i torneu a dissenyar la vostra reacció per tal que sigueu sempre conscients del vostre valor.
5 Consulteu un psicoterapeuta. Analitzar els pensaments negatius i els desencadenants emocionals pot desencadenar sentiments o records del passat que us costa afrontar sols.
- Un terapeuta especialitzat en problemes del passat us pot ajudar a superar dificultats sense obligar-vos a reviure moments dolorosos del passat.
- El metge us ensenyarà a tractar els pensaments negatius i a ser conscient de les vostres qualitats positives.
6 Repetiu diàriament afirmacions positives. Identifiqueu quins pensaments positius us fan sentir millor i torneu-hi a diari. Pot ser que us sentiu incòmode o incòmode al principi, però aquest hàbit obligarà els pensaments positius al vostre subconscient i començareu a creure-hi, fins i tot si dubteu al principi.
- Podeu dir això: "Sóc una persona sencera i digna, i em respecto, confio en mi mateix i estimo a mi mateix".
- Si trobeu que les afirmacions per si soles no funcionen, intenteu anar a un terapeuta i iniciar un tractament que inclogui altres enfocaments.
7 Feu el que us agradi física, emocionalment i espiritualment. Feu el que us faci sentir millor de diferents maneres. Pot ser activitat física, meditació, un diari de pensaments positius. Cerqueu-ne un que funcioni i s’adhereixi al vostre camí escollit.
8 Reflexiona sobre els resultats d’un augment de l’amor propi. Prestar més atenció a tu mateix també beneficiarà altres àrees de la teva vida. Presteu atenció a si teniu més energia i podeu passar més temps amb els altres. Podeu sentir que les vostres decisions només depenen de vosaltres i que teniu més control sobre la vostra vida.

Mètode 3 de 4: Com practicar la meditació especial

1 Comprendre quina és l’essència de la meditació. Necessitareu meditació per enfortir el vostre sentiment d’amor propi. Ella et donarà les eines que necessites per enfortir aquest amor.
2 Comprendre els principis de la meditació. Aquesta meditació se centrarà en l'enfortiment de l'amor sense expectatives i condicions. Ensenya a una persona a estimar sense judici (a si mateix o als altres).
- Jutjar-se a si mateix o als altres sovint comporta decepcions en les relacions amb els altres o amb un mateix. Si aprens a estimar sense jutjar, aprendràs a estimar desinteressadament.
3 Comenceu a respirar profundament. Feu respiracions lentes i profundes. Seieu còmodament en una cadira i deixeu que el pit s’ompli d’aire estirant el diafragma. A continuació, exhala lentament perquè no hi hagi aire als pulmons.
4 Recolzeu-vos amb afirmacions positives. Mentre continueu respirant profundament, comenceu a repetir les afirmacions següents:
- Vull assolir tots els desitjos i viure tranquil i feliç.
- Vull estimar els altres amb tot el cor.
- Vull que la meva família i jo estiguem protegits contra els danys.
- Vull que jo, la meva família i els meus amics estiguem sans.
- Vull aprendre a perdonar-me a mi mateix i als altres.
5 Determineu quines reaccions negatives teniu a les afirmacions positives. Si teniu pensaments negatius mentre repetiu afirmacions, esbrineu què els desencadena. Determineu per a quines persones us costa sentir amor incondicional. Repetiu les afirmacions tenint en compte aquestes persones.
6 Penseu en la persona que us fa sentir positiu. Repetiu les afirmacions tot pensant en la persona.
7 Penseu en algú que no us provoqui cap sentiment. Repetiu les afirmacions tot pensant en la persona.
8 Deixeu que les afirmacions positives us omplin. Repetiu paraules sense pensar en ningú en particular. Centreu-vos en el positiu. Deixeu que els pensaments positius us omplin i comenceu a canalitzar aquesta energia positiva des de vosaltres mateixos cap a altres persones.
9 Repetiu el mantra final. Després d’orientar l’energia positiva cap a tot el que us envolta, digueu les paraules següents: "Vull que totes les persones siguin felices, alegres i sanes". Repetiu-les cinc vegades i sentireu com les paraules van més enllà del cos i van cap a l’univers.

Mètode 4 de 4: entendre adequadament l’amor propi

1 Conèixer els perills de la manca d’amor propi. La manca d’amor propi pot fer que trieu malament. La manca d’amor propi sovint significa la manca d’autoestima, cosa que provoca que una persona soscavi conscientment o inconscientment tots els seus esforços i impedeixi que satisfaci les seves necessitats bàsiques.
- La manca d’amor propi pot fer que la vostra autoestima depengui de les opinions dels altres. Si una persona només vol rebre avaluació d'altres persones, comença a descuidar els seus propis interessos per obtenir l'aprovació dels altres.
- La manca d’amor propi també impedeix que una persona es desenvolupi emocionalment i oblidi el trauma emocional. Un estudi suggereix que les persones que tendeixen a culpar-se i descuidar les seves necessitats tenen poc èxit en psicoteràpia.
2 Adonar-se de la importància dels records de la infància. La relació entre fills i pares afecta el desenvolupament del caràcter d’una persona al llarg de la vida. Els nens amb necessitats físiques, emocionals i mentals no satisfetes poden tenir una baixa autoestima.
- Les actituds negatives rebudes durant la infància, sobretot si es repetien sovint, es fixen en la consciència d’una persona i afecten la seva percepció de si mateix al llarg de la seva vida.
- Per exemple, si a un nen se li diu que és avorrit de gran, pensarà que és avorrit fins i tot si veu proves del contrari (per exemple, que té molts amics, que pot fer riure a la gent o que porta un estil de vida interessant).
3 Esbrineu com els pares poden mantenir l’autoestima del seu fill. Per millorar l’autoconsciència del nen, heu de fer el següent:
- Escoltar els nens construirà la seva autoestima.
  - És possible que vulgueu "desconnectar" d'una conversa amb un nen que parli massa, però si l'escolteu i comenceu a fer preguntes, sentirà que aprecieu les seves paraules.
- Ensenyar als nens a entendre la seva importància sense recórrer a mètodes agressius de criança (sense càstig físic, crits i vergonyes).
  - Per exemple, si el vostre fill colpeja un altre nen, traieu-lo a part i expliqueu que no podeu fer-ho perquè podria perjudicar l’altra persona. Doneu-li un descans i ajunteu-vos abans de deixar-lo tornar a jugar.
- Doneu calor, amor, suport i respecte als vostres fills sense jutjar-los perquè se sentin dignes d'amor i respecte.
  - Si el vostre fill està molest per alguna cosa que us sembli insignificant (per exemple, perquè el sol ha caigut), no el acomiadeu. Reconeix els seus sentiments. Digueu alguna cosa com ara: "Entenc que us molesta la posta de sol". A continuació, expliqueu que la situació no es pot canviar: "El sol es pon cada nit perquè el planeta gira i la gent de l'altra banda també necessita el sol. La foscor ens dóna l'oportunitat de descansar i preparar-nos per al dia següent".A continuació, abraça o besa el teu fill per calmar-lo i fes-li saber que comparteixes els seus sentiments però no pots canviar la situació.
4 Comprendre l’impacte dels comentaris de tercers sobre l’amor propi. Us enfrontareu a la negativitat en el futur. L’amor propi no es pot aïllar i pot ser influït pels comentaris d’altres persones i la possible negativitat. Heu d’aprendre a fer front a la negativitat que pot provocar el vostre cap, la vostra parella, els vostres pares i, fins i tot, els desconeguts al carrer.
- Intenteu que aquesta energia negativa no afecti la vostra autoestima fent que reboti.