Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Moltes adolescents somien baixar de pes de forma ràpida i segura, però no volen que ningú ho sàpiga. Aquest és un problema molt comú i el nostre article us ajudarà a solucionar-ho. Apreneu a aprimar-vos sense haver-ho de dir a ningú.

Passos

1. 1 Calculeu el vostre IMC. Hi ha molts llocs web on podeu fer-ho (fins i tot hi ha aplicacions d’aquest tipus per al vostre iPhone, iPod Touch, iPad, etc.). L’IMC significa Índex de massa corporal. Aclarirà si pateix distròfia severa, o simplement té poc pes, o es troba dins del rang normal, o potser té sobrepès o fins i tot és obès. Assegureu-vos d’utilitzar només la calculadora d’IMC que tingui en compte la vostra edat i alçada. Calculeu l’índex de massa corporal: si és normal, no heu de perdre més d’un parell de lliures. Si teniu poc pes, l’heu de guanyar.
2. 2 Apunteu-vos amb un pes determinat. Ha de ser raonable i motivar-vos a complir la vostra promesa. Suposem que si pesa 66 quilograms, un bon punt de partida és de 64 quilograms. Simplifiqueu la vostra tasca dividint-la en passos. Quan perdeu aquestes dues lliures, fixeu el vostre següent objectiu a 62, 59 quilograms, etc., fins arribar al vostre pes ideal.
3. 3 Feu un seguiment de les vostres calories. Hi ha un munt de llocs fantàstics que us permeten fer un seguiment de la quantitat de calories que consumeix i de la despesa. Realment us ajuden a perdre pes! També hi ha aplicacions dedicades per a iPod touch, iPhone, iPad, etc.
4. 4 Feu exercici, torneu a fer exercici! Aquesta és l’eina principal per aprimar-se. Tanmateix, no us exagereu; en cas contrari, hi ha el risc de patir algun tipus de dany. Sortiu a córrer quan ningú no és a casa o, si n’hi ha, porteu el vostre gos a passejar i converteu-lo en una cursa.
5. 5 La vostra dieta ha de ser equilibrada. Assegureu-vos que inclogui proteïnes, hidrats de carboni, productes lactis, fruites, verdures, fibra i alguns greixos. A més, el vostre cos hauria de rebre tot això durant el dia.
6. 6 Deixeu de banda un "dia d'estafa" a la setmana. Aquest dia, podeu menjar el que vulgueu i tot el que vulgueu! No ha de ser el mateix: podria ser dimarts en una setmana i diumenge en l’altra! I, tanmateix, no exagereu el menjar ràpid només perquè és un dia per fer dieta.
7. 7 Peseu-vos un cop per setmana. Trieu un dia per pesar-vos després de llevar-vos i anar al bany. No mengeu res abans de pesar. Si comenceu a fer-ho cada dia, només us decebrà, perquè veureu constantment fluctuacions de pes a causa de la quantitat d’aigua del cos.
8. 8 Mantingueu un diari de pèrdua de pes i anoteu-hi tots els vostres èxits. Si heu perdut un quilogram la primera setmana, és genial. No espereu assolir l’objectiu de perdre deu quilos en un dia: haureu de treballar molt per fer-ho.
9. 9 L’aigua és el teu millor amic. T’ajudarà a perdre pes, així que beu-ne molt. Beure un got abans i durant els àpats per omplir l’estómac i beure almenys un got entre els àpats. En total, heu de fer almenys 8 gots. Assegureu-vos de beure molta aigua durant l’exercici per mantenir-vos hidratat. Com més aigua millor!
10. 10 Dormir molt! Assegureu-vos d’anar a dormir a una hora raonable. Hauríeu de dormir almenys entre 8 i 9 hores. Això us ajudarà a mantenir-vos més actius durant tot el dia. I intenteu dormir no més de les 10 del matí.

Consells

• Menja tres cops al dia i assegura’t de no saltar-te mai l’esmorzar, perquè és ell qui et dinamitza durant tot el dia.
• Complementa l’esmorzar amb un plàtan per ajudar a accelerar el metabolisme.
• 3.500 calories és una mica menys d’un quilo de pes. Per tant, si vau aconseguir cremar 11.500 calories en una setmana, heu perdut aproximadament un quilo i mig.
• Un lloc excel·lent per a aquells que volen aprimar és "loseit.com" (en anglès).
• La vostra dieta us ha de proporcionar un mínim de 1200 calories al dia i, si feu exercici, es recomana 1200-1800 calories.
• Intenteu dir als vostres pares que us agradaria menjar aliments més saludables o deixeu el comentari amb una mica de suggeriment: "Mare / pare, això és molt poc saludable!"
• Utilitzeu serveis de recompte de calories en línia. Aquestes són excel·lents eines de control per ajudar-vos a perdre pes de forma més ràpida i eficaç, però no us pugueu apagar si no podeu mantenir les calories.
• Proveu a nedar abans d’esmorzar perquè augmenta el vostre metabolisme durant tot el dia. També és un gran entrenament per a tots els músculs del cos.

Advertiments

• Menja almenys tres vegades al dia.
• Després de fer exercici, si teniu nàusees, beveu molta aigua i no practiqueu una activitat física vigorosa. Comproveu si teniu febre i, si és així, consulteu el vostre metge.
• Deixeu almenys un dia a la setmana quan no feu una activitat física vigorosa. És molt important que el cos rebi la resta que necessita.
• No exagereu l’exercici.
• No moriu de fam ni mengeu en excés i després induïu vòmits. Es considera un trastorn alimentari o, més concretament, l’anorèxia (malgastar el cos) i la bulímia (quan es vomita després de menjar en excés). Podeu trobar més informació sobre anorèxia i bulímia aquí.