Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Sentir-se útil
• Part 2 de 3: Contribuir a les vostres relacions
• Part 3 de 3: Tractament de situacions estressants
• Consells
• Advertiments

Si us sentiu inútil i voleu desfer-vos-en, primer haureu d’esbrinar d’on prové aquesta sensació. Un cop ho assabenteu, podeu prendre mesures per millorar la vostra vida, ja sigui si els vostres sentiments d’inutilitat provenen de les vostres relacions o d’una situació d’estrès que no podeu controlar. Sigui com sigui, els passos següents us poden ajudar a fer front a la sensació d’inutilitat.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Sentir-se útil

1. Intenta trobar la font del sentiment. És una relació determinada que et fa sentir inútil? Et sents inútil a causa d’una situació determinada sobre la qual no tens control? Et sents inútil perquè no creus que contribueixes a la societat de totes les maneres possibles per a tu? Ser capaç d’identificar la causa del sentiment és el primer pas per canviar la vostra vida.
   • Una manera d’examinar els vostres sentiments és portar un diari. Mentre escriviu, penseu en aquestes preguntes i esbrineu què us preocupa.
   • També podeu parlar dels vostres problemes amb un amic de confiança. De vegades, dir el que sentiu us pot ajudar a esbrinar què no passa.
2. Troba la teva passió. Descobreix en què ets bo explorant diferents aficions i llegint llibres. Esbrineu què us fa feliç i què podeu aportar amb aquestes habilitats perquè pugueu aportar alguna cosa al món.
   • Una manera d’explorar els vostres interessos és fer cursos a una universitat popular. Aquests costos són relativament econòmics, de manera que podeu decidir durant sis mesos si realment us entusiasma un interès. Molts d’aquests cursos es fan al vespre i els caps de setmana, cosa que és útil si es treballa a temps complet.
   • Com a alternativa, també podeu fer classes als museus si us interessa l'art o la història.
   • Una altra manera d’explorar els vostres interessos és unir-vos a la biblioteca. A continuació, podeu demanar prestat llibres i dedicar-vos el temps per conèixer el vostre interès.
   • Si voleu conèixer altres persones amb el mateix interès, consulteu llocs web de xarxes socials com Meetup i Facebook per trobar persones amb el mateix interès a la vostra zona.
3. Feu alguna cosa amable cada dia. Compreu a algú una tassa de cafè. Porteu al vostre ésser estimat les sabatilles sense que se us demani. Oferiu una plaça d’aparcament per a algú que sembli tens. Les petites coses que feu cada dia per ajudar les persones us poden fer sentir necessaris.
4. Feu-vos voluntaris a la vostra comunitat. El voluntariat no només és una manera sòlida de fer-vos sentir útil, sinó que també ajudeu la gent amb això. Trieu alguna cosa que us agradi com a voluntari. Si us agraden els llibres, pregunteu si podeu ser voluntari a la biblioteca. Si us agrada treballar amb nens, oferiu-vos de llegir als centres comunitaris després de l’escola.
5. Aprèn a agrair-te. Centreu-vos en el que és positiu a la vostra vida. Centrant-vos en allò que és bo en la vostra vida, podreu superar un sentiment inútil o inútil. A continuació, us centreu més en el costat positiu de les coses, de manera que tingueu una visió més feliç de la vida.
   • Una manera de centrar-se en el que passa bé a la seva vida és mantenir un diari d’agraïment. Escriu cada dia cinc coses que agraeixes a la teva vida. Algunes persones utilitzen les xarxes socials com Facebook amb la mateixa idea, és a dir, publiquen cinc coses que agraeixen cada dia com a actualització d’estat. L’ús de les xarxes socials us pot ajudar a motivar-vos per aquest projecte, ja que és probable que rebeu comentaris positius dels amics.
6. Parla positivament amb tu mateix. De vegades, la sensació d’inutilitat pot derivar d’una baixa autoestima. Pot ser que no tingueu res a oferir al món. Tanmateix, preneu-vos una estona cada dia per deixar-vos veure què esteu fent bé. Si voleu dir alguna cosa per a altres persones, heu de buscar-ho cada dia.
   • Una manera de construir-se és utilitzar el mirall al seu favor. Mireu-vos als ulls cada matí i digueu alguna cosa positiva sobre vosaltres mateixos.
   • Col·loqueu fixacions a la nevera perquè les vegeu cada dia. Escriviu una frase com "Sóc una bona persona valuosa" per augmentar la vostra autoestima.
7. Accepteu elogis. En la mateixa línia que parlar positivament amb tu mateix, no dubtis en acceptar la positivitat d'altres persones, especialment quan es tracta d'alguna cosa que fas o qui ets com a persona. És possible que tingueu la sensació de no merèixer el compliment, però la gent sol ser sincera quan es pren el temps de felicitar-lo. Penseu en les contribucions que feu que van inspirar aquests elogis.
8. Contribuïu a les causes que us interessen. Si us apassiona preservar la nostra natura, passeu-hi i feu-hi alguna cosa. Organitzar protestes. Escriure cartes. Parlar amb la gent. Lluitar pel que creieu us pot ajudar a sentir-vos menys inútils perquè esteu fent alguna cosa per ajudar altres persones i la societat.
9. No siguis un procrastinador. Mantingueu-vos allunyats de possibles distraccions, com ara l’ordinador, la TV, el telèfon, el vostre gat o la nevera. Si posposes no aconseguiràs res. Tanmateix, un cop hàgiu acabat les tasques iniciades, segur que us sentireu més útils. Comenceu amb alguna cosa petita, com cuinar el sopar per a la vostra parella, i treballeu fins a tasques més grans com netejar el garatge.
10. Cuida’t. Augmenteu la vostra confiança i aprecieu més el vostre temps i habilitats.No teniu sentit del propòsit si no us cuideu prou. No us subestimeu i preneu-vos el temps per descansar i relaxar-vos quan ho necessiteu.
    • Una manera de valorar-se és dir "no" a les sol·licituds que no tingueu temps ni energia per fer. Si assumiu massa, no podreu fer totes les tasques tan bé com pugueu.

Part 2 de 3: Contribuir a les vostres relacions

1. Escolta millor a altres persones. Sigueu actius en la manera d’escoltar. És a dir, parar atenció al que diu l’altra persona en lloc de preparar-se al cap per al que dirà. Estar interessat en el que l’altra persona ha de dir i respondre d’una manera que mostri que ha escoltat.
2. Estar agraïts. Reconeix el que fan les persones de la teva vida per tu. Aquest reconeixement demostra que observeu el que fan per vosaltres i que aprecieu els seus esforços.
3. Sigues allà per a les persones de la teva vida. La vostra presència és un dels millors regals que podeu fer a les persones que estimeu. Els diu que us importen.
4. Celebreu allò que fa que els altres de la vostra vida siguin únics, en lloc de burlar-se’n. En lloc de burlar-se del seu xicot per haver plorat, feu-li saber que aprecieu la seva honestedat emocional. En lloc de burlar-se d’un amic per ballar a la cuina, uniu-vos només per diversió.
5. Allibera’t de relacions nocives. Algunes relacions mai funcionaran bé, facis el que facis. Si una altra persona us fa mal emocionalment o simplement no vol dedicar-vos temps, pot ser que arribi el moment d’allunyar-vos d’aquesta persona. És possible que us sentiu inútils en una situació com aquesta, ja que us pot semblar que heu fracassat. Tanmateix, pot ser que simplement no encaixeu amb l’altra persona i no que no hagueu aportat res a la relació. Potser l’altra persona té problemes que ha de resoldre abans d’iniciar una nova relació, de manera que no cal assumir tota la culpa.

Part 3 de 3: Tractament de situacions estressants

1. Feu el que pugueu. És possible que no pugueu resoldre la situació, com ara la malaltia d’un ésser estimat; encara estarà malalt, faci el que feu. Però podeu estar allà per ell o ella. Podeu passar quan us calgui. Podeu proporcionar suport i ànims. És possible que no pugueu abordar el problema com vulgueu, però feu alguna cosa que us pot ajudar a alleujar la sensació d’inutilitat.
2. Preneu-vos el temps per aturar-vos i respirar. Podeu resar, meditar o simplement respirar profundament, però feu el que feu, preneu-vos un moment per desconnectar-vos. Accepteu que no teniu control sobre la situació.
3. Centreu-vos en el que va bé i feu que sigui una part més gran de la vostra vida. Pot ser que la vostra mare estigui malalta, però podeu utilitzar el temps que passeu amb ella per desenvolupar una relació millor amb ella que la que heu tingut en el passat.
4. Parleu amb els altres sobre el que sentiu en aquesta situació. Fins i tot si no canvia res, ajudarà els altres a adonar-se que no són els únics que tracten aquests sentiments, que és una manera d’oferir suport. També obre la discussió perquè altres tinguin l'oportunitat de parlar dels seus sentiments.
5. Vigileu si hi ha signes de depressió. Les situacions d’estrès prolongades poden provocar depressió i la sensació d’inutilitat pot ser un símptoma de depressió, sobretot quan s’acompanya d’altres símptomes.
   • Els símptomes de la depressió inclouen dificultats per concentrar-se, pessimisme, falta d’interès per les coses que normalment gaudeixen, sentir-se culpable, sentir-se cansat o trist constantment i fins i tot queixes físiques com un mal de cap o mal d’estómac.
   • El fet de sentir-se trist de vegades no vol dir que estigui deprimit. La depressió és un llarg període de no importar-se i estar trist. Quan els símptomes comencen a inundar la vostra vida, és possible que us deprimeixi.
6. Consulteu un metge si sospiteu que esteu deprimit. Si esteu deprimit, potser necessiteu medicació o haureu de buscar un terapeuta que us ajudi a resoldre alguns dels problemes que us causen la inutilitat. Recordeu que la depressió no és un signe de debilitat. Pot ser causat per un esdeveniment traumàtic de la vostra vida, però també pot ser un desequilibri químic que cal corregir. Alguns medicaments, els gens i altres problemes, com ara malalties, també poden provocar depressió.

Consells

• Ajudar els altres us proporciona un sentit del propòsit satisfactori.
• Reconeix el que aportes als altres.
• Tots ens sentim inútils en algun moment de la nostra vida, especialment durant les transicions de la vida o situacions difícils. Reconeix què hi ha i què no està al teu abast.

Advertiments

• Consulteu sempre un metge o un altre professional mèdic adequat si us preocupa la vostra salut mental. No ho prengueu a la lleugera.