Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: organitzeu el vostre espai de casa
• Mètode 2 de 3: planifiqueu la vostra activitat analògica
• Mètode 3 de 3: reduir l’addicció electrònica

Internet és una eina versàtil que us ajuda a organitzar el vostre flux de treball, així com a comunicar-vos o establir connexions. Però un dia potser trobareu que estar en línia comença a eclipsar la vida real. Si voleu desconnectar de tot tipus de missatgers, fòrums i xarxes socials per sentir una connexió real amb el món exterior, aquest article és especialment per a vosaltres. Consulteu els consells i les estratègies recollides aquí i, a continuació, preneu mesures.

Passos

Mètode 1 de 3: organitzeu el vostre espai de casa

1. 1 Mou tot el maquinari de l'ordinador a una sala o oficina dedicades. Allibereu el vostre dormitori i altres racons de qualsevol electrònica.
2. 2 Mou tots els carregadors a la sala d’ordinadors. Si és hora de recarregar un dispositiu, porteu-lo allà, connecteu-lo i deixeu-lo encès. Els diferents sons i vibracions que emeten els aparells durant la càrrega pertorben la calma i sovint distreuen.
3. 3 Digueu un "no" decidit a l'aparició de qualsevol aparell electrònic on dormiu. No porteu mòbils, tauletes i televisors allà, perquè els llums blaus semblen estar especialment dissenyats per interrompre el son.
   • Molta gent no dorm prou de totes maneres.
4. 4 Desactiveu totes les alarmes i alarmes els caps de setmana. Despertar-vos sols unes quantes vegades a la setmana us donarà més alleujament. Si encara no dormiu prou, primer intenteu reduir la navegació per Internet una hora i afegir aquesta hora al vostre son.
   • Les persones que tenen el costum de dormir de 7 a 8 hores al dia experimenten menys estrès i tenen una salut millor. No dormir prou pot debilitar seriosament el sistema immunitari i provocar constants sensacions d’ansietat.
5. 5 Descarregueu i instal·leu un temporitzador en línia. Proveu, per exemple, Enuff PC: aquest programa notifica a l'usuari el temps que passa a Internet cada 30-60 minuts. Potser l’absorció d’informació us juga una broma cruel: el temps passa volant i vosaltres, sense adonar-vos-en, esteu abusant de l’electrònica.

Mètode 2 de 3: planifiqueu la vostra activitat analògica

1. 1 Divideix tots els teus assumptes en "digital" i "analògic". Si, per exemple, agafeu un telèfon intel·ligent i comproveu els missatges o missatges de correu electrònic entrants, és així com convertiu la vostra activitat analògica en digital.
2. 2 Proveu algunes coses analògiques clàssiques. Podeu començar amb el que sempre s’ha considerat la millor manera d’alleujar l’estrès i relaxar-vos.
   • Prendre un bany. Aboqueu-vos una mica de cafè o vi i llegiu mentre estigueu estès a l’escuma. Apagueu els llums, enceneu les espelmes i gaudiu d’un bany calent a casa.
   • Convideu els vostres amics a passejar. Però sense Facebook ni SMS: truqueu i accepteu per veu. Aneu a la natura i feu una barbacoa.
   • Podeu fer una caminada pel bosc. Des de fa temps se sap que estar a la natura desenvolupa habilitats per resoldre problemes i, en general, pacifica. Només en cas d’emergència, porteu el telèfon intel·ligent amb vosaltres, però empaceu-lo més a la motxilla i no el treieu durant tota la caminada.
   • Uniu-vos a un club esportiu, a una comunitat de Scrabble o a qualsevol altra activitat grupal.
3. 3 Crear "reducte de la soledat». Trieu un dels dies de la setmana que us convingui desconnectar. Feu saber als vostres amics i familiars que no teniu el telèfon amb vosaltres. Menja, llegeix o fes alguna cosa amb les teves mans.
4. 4 Reuneix un grup de persones afins. Passa una hora a la setmana junts, fes una cita sense utilitzar telèfons mòbils ni ordinadors. Serà molt més fàcil tractar l’addicció electrònica no sol.
5. 5 Penseu en les vostres aficions. Si no recordeu immediatament almenys dues aficions que us captiven a casa i al carrer, llavors Internet pot prendre el seu lloc i privar-vos de l’oportunitat de realitzar els vostres impulsos creatius i alleujar l’estrès.
   • Feu alguna cosa interessant o inscriviu-vos a un curs.
6. 6 Pren unes vacances com a mínim dues setmanes un cop a l’any. Prepareu-vos amb suficient antelació, és a dir, organitzeu perquè algú pugui resoldre problemes inesperats durant la vostra absència. Torneu a pagar a aquesta persona quan li toqui anar de vacances.

Mètode 3 de 3: reduir l’addicció electrònica

1. 1 Comenceu a percebre l’addicció a Internet i l’ús de dispositius electrònics com a addicció. Tan bon punt comproveu que a algú li ha agradat la vostra publicació a Facebook, una part de les endorfines entra al torrent sanguini; el mateix passa amb els aliments o les begudes. Si navegueu per Internet més de 30 hores setmanals, és possible que necessiteu l’ajut d’un professional per desfer-vos dels mals hàbits.
   • Les persones que utilitzen Internet per comunicar-se més de 30 hores a la setmana corren el risc de suïcidar-se si es desconnecta Internet.
2. 2 Reserva un vespre a la setmana quan no estiguis disponible per a trucades urgents de la feina. Si treballeu més de 40 hores a la setmana, convideu els vostres col·legues a utilitzar el mateix esquema: deixeu que cadascun d’ells passi el seu propi vespre, lliure de revisió del correu i d’assetjament de les trucades de la feina.
3. 3 Involucra la teva família en el teu esforç. No empentes. Obligar els adolescents a reduir l’ús d’electrònica pot provocar reaccions negatives. Per tant, per començar, convideu els vostres fills a deixar els telèfons a casa, almenys a passejar.
4. 4 Cerqueu algun lloc com un parc o una platja que no tingui recepció de telefonia mòbil. Conduïu-hi unes hores a la setmana i gaudiu de l’autonomia forçada.
5. 5 Instal·leu un contestador automàtic nocturn a la vostra bústia de correu, que us respondrà a qualsevol carta entrant que no estigueu disponible. Enceneu-lo cada nit quan sortiu de l'oficina. Així, desapareixerà la temptació de tornar a trucar a la persona que us ha enviat una carta personal o laboral.
   • Deixeu de banda un o dos vespres a la setmana on encara respondreu correus electrònics privats.