Content

• Passos
• Part 1 de 2: Transformant les teves emocions
• Part 2 de 2: avançar

És possible que sentiu un odi extrem envers el vostre ex-cònjuge o divorciat i, sovint, aquest odi us fa sentir encara pitjor. Quan intenteu recuperar la moral després de trencar amb la vostra parella, és molt important que us doneu temps per experimentar les emocions i continuar amb la vostra vida. Aquest pas ajudarà a convertir l’odi cap a la vostra parella en algun tipus d’emocions positives, i possiblement fins i tot beneficioses, i, finalment, desfer-se de la ira.

Passos

Part 1 de 2: Transformant les teves emocions

1. 1 Descriviu els vostres sentiments en paper. Agafeu un tros de paper i dediqueu-vos una mica a exposar els motius pels quals sentiu odi cap al vostre ex. Això podria ser pel que ell o ella us va fer, o fins i tot per una decisió conjunta. Intenteu fer-ho amb el màxim de detalls possible i no tingueu por de ser realment sincers sobre els vostres sentiments i emocions.
   • Pot trigar una estona a fer-ho, durant el qual afegiu nous pensaments cada dia fins que us sentiu lliures de totes les causes d’ira o dolor associades a la vostra parella. Podeu descriure detalladament qualsevol traïció o una situació en què el vostre ex us va fer sentir inútil o us va insultar d’una altra manera.
2. 2 Analitza els teus propis sentiments. Torneu a llegir les notes almenys dues vegades després d’escriure tots els punts negatius possibles i els períodes d’odi associats al vostre ex. Utilitzeu-ho com a testimoni de la vostra relació passada i del mal que us heu sentit durant aquest període. Després de llegir, esquinqueu o destruïu el document.Així és com es reconeix el seu odi cap a la seva ex mentre es decideix a renunciar-hi o arrelar-lo del seu cor.
   • Si veieu un terapeuta o un assessor familiar professional que us ajudi a ordenar la vostra relació amb el vostre ex, podeu portar un document a aquesta reunió i destruir-lo davant seu. Tenir un testimoni creïble de la destrucció del document pot motivar-vos a deixar de banda l’odi.
3. 3 Ajudeu-vos a desfer-vos de l’odi. Recordeu que l'odi no és una emoció productiva i sovint és esgotador per a vosaltres i per als que us envolten. Penseu en com podeu substituir l'odi per emocionants pensaments sobre el futur o la motivació per a la següent etapa de la vida, però sense el vostre ex. Superant l’odi, podeu canviar a emocions menys nocives, com la pietat, l’aversió o fins i tot el perdó de l’agressor.
   • Pot ser que tingueu por de deixar anar l’odi, ja que d’alguna manera us manté connectat al vostre ex. La ràbia pot actuar com una forma d’apegat negatiu, en oposició a l’amor o la felicitat, que són apegats positius. En lloc de deixar que l'odi controli el vostre afecte a la vostra ex, deixar-lo deixar deixarà enrere la vostra relació passada. No perdoneu ni oblideu el mal comportament de la vostra ex després d’haver vessat la ira i l’odi, però podeu convertir-vos en una persona lliure d’emocions que deprimeixen i us fan sentir pitjor i més solitari.

Part 2 de 2: avançar

1. 1 Eviteu el contacte amb la vostra ex parella o cònjuge. Tot i que pot ser temptador compartir la vostra ràbia amb la vostra ex en un missatge de correu electrònic, text o missatge de veu llarg o ple d’odi, eviteu contactar-hi per cap mitjà. La distància entre vostè i la seva ex-parella us ajudarà a gestionar les emocions i evitarà que us torneu als sentiments negatius que associeu a la ruptura.
   • Si necessiteu intercanviar objectes personals, obteniu l'ajuda d'un amic o familiar per no haver de reunir-vos amb el vostre ex cara a cara. Intenta mantenir-te allunyat d’ell una estona, cosa que et permetrà continuar el teu camí vital, lliure de tots els records d’ira i odi passats.
2. 2 Comenceu a cuidar-vos. Sovint, la ira i l’odi són emocions que us poden distreure de les vostres necessitats personals. Dediqueu temps a les necessitats personals, com ara cuidar el vostre cos o la vostra salut. Pot ser un bany relaxant, un passeig pel vostre lloc preferit, una afició o manualitats. Tenir cura de vosaltres mateixos obrirà l’autocompassió i us permetrà enfocar la vostra energia en les vostres necessitats en lloc de les necessitats del vostre ex.
3. 3 Creeu una llista d'objectius que assolireu l'any vinent. Per motivar-vos a centrar-vos en el futur més que en el passat, creeu una llista d'objectius a curt i llarg termini per a l'any. Penseu en les habilitats que voldríeu aprendre o millorar, però que no heu pogut començar per la vostra relació amb el vostre ex o per l'energia que es va malgastar en l'odi després de trencar-se.
   • Aquests poden ser objectius a curt termini, com ara una classe de cuina, o objectius a llarg termini, com córrer regularment al matí i fer ioga almenys tres vegades a la setmana. Centreu tota la vostra atenció en tasques assolibles en què creieu que podeu obligar-vos a assolir-les. Guanyareu un augment de la confiança en vosaltres mateixos i us sentireu molt bé si sabeu que la vostra energia i el vostre temps personal no es malgasten.
4. 4 Passa temps amb amics i familiars. Durant una ruptura, aquest tipus de comunicació us ajudarà a sentir el suport de la família i els amics propers que us donen suport.Probablement donaran suport al vostre desig d’eliminar l’odi i se centraran en els vostres plans de futur.
   • A més, els familiars poden fer una avaluació del que està passant i proporcionar suport regular de forma accessible. No tingueu por de demanar-los ajuda o consell si teniu problemes de ràbia o odi. El suport dels éssers estimats en moments difícils us ajudarà a canviar-ho tot i us proporcionarà la força necessària per desfer-vos dels sentiments negatius.