Content

• Passos
• Primera part de 3: Preneu mesures
• Part 2 de 3: Canvieu el vostre pensament
• Part 3 de 3: Entendre't
• Consells
• Advertiments

Com més s’acosta aquest món, més fàcil és sentir-se al marge. Sovint et sents així? No és l’única persona d’aquest tipus, es pot dir amb seguretat. Potser us persegueix la pregunta de com desfer-vos d’aquest sentiment de solitud. Primer de tot, heu d’estudiar-vos bé i, a partir d’això, podreu començar a superar la vostra sensació de soledat.

Passos

Primera part de 3: Preneu mesures

1. 1 Cuida’t. Organitzeu les vostres activitats per trigar el màxim possible. Quan l’horari d’una persona està ple d’activitats que la distreuen i aporten resultats, simplement no té temps per reflexionar sobre el fet d’estar sola. Voluntari. Cerqueu treball addicional. Uniu-vos a un club i inscriviu-vos a un nou gimnàs. Comenceu un parell de projectes de bricolatge. Només cal treure’s del cap els pensaments de la solitud.
   • Quins tipus d’aficions us agraden? Què fas millor? Què heu somiat sempre amb fer, però ajornar? Aprofiteu aquesta oportunitat i dediqueu-hi temps.
2. 2 Canviar l’entorn. És fàcil seure a casa i passar el dia veient els seus programes de televisió preferits. No obstant això, en tornar al mateix entorn, només provocareu el desenvolupament de pensaments de soledat. Aneu a una cafeteria per treballar a l’ordinador. Aneu al parc i observeu els transeünts asseguts al banc. Estimular el cervell per distreure’l dels pensaments negatius.
   • La salut emocional està influïda positivament pel temps passat a la natura. En sortir a algun lloc, no només es pot reduir els nivells d’estrès, sinó que també pot aportar beneficis a la seva salut física. Així que agafa una manta i un llibre i vés al parc. Feu-ho amb regularitat i el vostre estat d’ànim definitivament millorarà.
3. 3 Feu alguna cosa que us faci sentir bé. Fent alguna cosa que realment us fascini, podeu desfer-vos fàcilment de la sensació de solitud. Penseu en què us fa sentir bé. Meditació? Llegint literatura estrangera? Cantant? Així que endavant! Dediqueu una mica del vostre preuat passatemps. Pregunteu a un company de classe, a un company o a un gimnàs si voleu acompanyar-vos. Aquí tens un nou amic.
   • Eviteu l'abús de substàncies per apagar els sentiments dolorosos. Trobeu activitats saludables que realment us agradin, no només un alleujament temporal.
4. 4 Vigileu si hi ha senyals d’alerta. De vegades es pot desitjar desesperadament desfer-se de la sensació de soledat que estarà preparat per a tot allò que hi contribueixi de la manera més mínima. Però aneu amb compte: no feu males connexions, no us comuniqueu amb persones que només us fan servir. Succeeix que un estat vulnerable a causa de la soledat fa que una persona sigui vulnerable a manipuladors i violadors. Les persones que no estan interessades en relacions saludables i fortes es poden reconèixer pels següents signes:
   • Tenen un aspecte "massa bo per ser reals". Et criden tot el temps, planifiquen tot el temps i semblen perfectes. Sovint són signes de persones violentes que volen controlar completament la vostra vida.
   • No corresponen.Podeu treure’ls la feina, fer-hi alguna cosa els caps de setmana, etc., però d’alguna manera mai no faran res per vosaltres. Aquestes persones simplement aprofiten la vostra vulnerabilitat per al seu propi avantatge.
   • Tenen mal humor quan teniu previst passar temps en un altre lloc. Pot ser que sigui tan interessant interactuar amb algú que el seu comportament de control potser no us molesti al principi. Tot i això, si algú demana la vostra responsabilitat constantment, fa un seguiment d’on sou i amb qui i us molesta que no passeu temps amb ells, això és un mal senyal.
5. 5 Centreu la vostra atenció en els éssers estimats. Això pot semblar descoratjador per als que anhelen la independència, però de vegades hem de dependre d'altres. Si us sentiu sol, poseu-vos en contacte amb un familiar o amic de confiança, encara que estiguin a centenars de quilòmetres de distància. Una trucada us pot animar.
   • Si travesseu un període difícil, és possible que els vostres éssers estimats ni tan sols ho sàpiguen. No cal que detallis tots els teus sentiments. Compartiu amb ells el que esteu disposat a compartir. Molt probablement, els vostres éssers estimats us ho agrairan.
6. 6 Troba el teu propi tipus. El lloc més fàcil per començar és a Internet. Està ple de recursos on la gent pot trobar amics. Proveu de sortir amb persones que comparteixen les mateixes aficions i interessos. Penseu en els vostres llibres o pel·lícules preferides, o d’on sou o on viviu ara. Podeu crear o trobar un grup per gairebé qualsevol motiu.
   • Només cal que mireu les oportunitats de conèixer-vos i comunicar-vos amb la gent i començar a utilitzar-les. Comenceu a assistir a un grup de fitness. Troba un grup d’aficionats al còmic. Uniu-vos a un equip creatiu o esportiu corporatiu. Participa en alguna cosa. Crear oportunitats. Inicieu una conversa. Aquesta posició és l’única manera de canviar la tendència a sentir-se sol.
   • Això us farà sortir de la vostra zona de confort, però ho veieu com un fenomen positiu, ja que us ha provocat un desafiament. I si no us agrada, sempre podeu tornar a la vostra vella forma de vida. Però és més probable que no passi res dolent i que aprengueu alguna cosa de valor.
7. 7 Aconsegueix una mascota. És tan important per als humans establir relacions que han estat criant companys peluts des de fa més de 30.000 anys. I si Tom Hanks pogués viure amb Wilson durant anys, només us anirà bé si apareix un gos o un gat a prop. Les mascotes poden fer grans amics. Sobretot, assegureu-vos que no expulseu les persones de la vostra vida a costa d’elles. Intenteu mantenir amistats amb almenys unes poques persones, de manera que tingueu algú amb qui parlar i a qui recolzar-vos en els moments difícils.
   • No pagueu milers de rubles per un gos. Consulteu amb el vostre refugi d’animals local i podreu triar una mascota que necessiti una bona llar.
   • A més de tots els avantatges de l’empresa, la investigació ha demostrat que les mascotes poden millorar el benestar físic i fins i tot allargar la vida.
8. 8 Penseu en els altres. La investigació social mostra que hi ha una relació entre l’egoisme i els sentiments de solitud. Això no vol dir que no hagueu de reflexionar sobre les vostres emocions, però sí que no s’haurien de convertir en el centre de la vostra vida. Un cop comenceu a pensar en els altres, els vostres sentiments de soledat es fondran. La investigació demostra que, per exemple, el voluntariat ajuda a la gent a construir vincles emocionals més profunds i satisfactoris, cosa que supera la soledat.
   • La forma més senzilla de canviar d’enfocament és trobar un grup de persones que necessitin la vostra ajuda. Ser voluntari en un hospital, una cafeteria per a persones sense llar o una altra organització benèfica. Formeu part d’un grup de suport. Comenceu a donar finances. Converteix-te en una espatlla forta i un suport per a algú.Tothom en aquest món està lluitant amb alguna cosa; potser podeu ajudar algú a guanyar la seva petita victòria.
   • Fins i tot podeu pensar en com ajudar a altres persones que estan soles. La salut i la gent gran sovint s’exclouen de la vida de la societat. Visitar gent gran en una residència o organitzar festes per a pacients hospitalaris també pot fer que una altra persona se senti menys sola.

Part 2 de 3: Canvieu el vostre pensament

1. 1 Expressa els teus sentiments en privat amb tu mateix. El diari us pot ajudar a esbrinar d’on s’originen els vostres sentiments de soledat. Per exemple, si teniu molts amics, us pot sentir vergonya de sentir-vos sol. Observa en quins moments tens aquesta sensació i escriu al teu diari. Quan apareixen? Com es manifesten? Què passa en el moment que tens aquests sentiments?
   • Per exemple, acabeu de passar dels vostres pares a una altra ciutat. Heu fet amics amb els vostres companys de feina i us agrada parlar amb ells, però tot i així, al vespre, quan torneu a casa a un apartament buit, us sentiu sols. Aquesta observació suggereix que trobeu a faltar algú amb qui pugueu establir una connexió emocional estreta i estable.
   • Saber on rau la font de la vostra soledat us pot ajudar a superar-la. També t’ajuda a ser més positiu sobre els teus sentiments. A l'exemple anterior, saber que t'agraden els teus nous amics i que enyores els vincles familiars et permetrà veure i reconèixer que els teus sentiments són naturals.
2. 2 Repensar els pensaments negatius. Presteu atenció als bucles mentals que us passen pel cap durant tot el dia. Centreu-vos en aquells pensaments relacionats amb vosaltres o amb altres persones. Si són pensaments negatius, intenteu reformular-los afegint un significat positiu. Per exemple: "Ningú no m'entén a la feina": substituïu-ho per: "Encara no he fet amics a la feina ...".
   • Reformular els monòlegs interns pot ser molt difícil. Massa sovint, ni tan sols som conscients de tots els nostres pensaments negatius al llarg del dia. Dediqueu només deu minuts a intentar localitzar tots els vostres pensaments negatius. A continuació, intenteu reformular-los perquè sonin positius. A continuació, augmenteu gradualment el temps d’aquest exercici fins que hàgiu passat tot el dia supervisant i controlant el vostre monòleg interior. Després d’haver completat amb èxit aquest exercici, us sorprendrà de saber quant canviarà la vostra perspectiva sobre moltes coses.
3. 3 Deixa de pensar en blanc i negre. Aquest tipus de pensament és una distorsió cognitiva i requereix la vostra intervenció. Pensar en termes de “tot o res”, com ara “ara estic sol, sempre estaré sol” o “no tinc ningú que es preocupi per mi”, només agreujarà els sentiments de solitud ho sents tot. ”més desgraciat.
   • Resisteix aquests pensaments tan bon punt els tinguis. Per exemple, podeu recordar diferents moments en què no us sentíeu sols. Quan vas aconseguir establir una connexió amb una persona, encara que només fos per poc temps, i vas sentir que t’entenien. Reconeix que les afirmacions dictades pel pensament en blanc i negre són unilaterals i no expliquen la veritable complexitat de les nostres riques vides emocionals.
4. 4 Penseu positivament. El pensament negatiu condueix a la realitat negativa. Els vostres pensaments sovint es converteixen en profecies autocomplertes. Si sou propens al pensament negatiu, esteu acostumats a veure el món sencer amb llum negativa. Si aneu a una festa pensant que a ningú no us agradarà allà i és poc probable que us divertiu, passareu tot el temps apuntalant la paret, sense parlar amb ningú i sense gaudir. Per contra, el pensament positiu contribueix a l’aparició d’esdeveniments positius a la vostra vida.
   • El contrari també és cert. Si espereu que tot surti bé, ho faran més sovint. Posa a prova aquesta teoria assumint alguna cosa bona sobre qualsevol de les situacions de la teva vida. Fins i tot si el resultat no és perfecte, en estar dins de la situació amb una actitud positiva cap a ella, no reaccionareu tan bruscament a les deficiències.
   • Una bona manera de desenvolupar un pensament positiu és envoltar-se de persones positives. Podreu observar com aquestes persones es relacionen amb la vida i el seu positiu s’anirà absorbint gradualment.
   • Una altra tàctica de pensament positiu és evitar parlar i pensar amb tu mateix de maneres en què no parlaries del teu amic. Per exemple, mai no diríeu perdedor al vostre amic. Per tant, si us enxampeu pensant que "sóc un fracàs", corregiu aquesta dura afirmació afegint una autopercepció positiva, com ara "De vegades cometo errors, però sóc tan intel·ligent, divertida, preocupada i espontània".
5. 5 Visiteu una consulta professional. De vegades, sentir-se sol pot ser un símptoma d’un problema molt més greu. Si us sembla que tot el món us ha girat l’esquena i que ja no hi ha espai per al gris en el vostre pensament en blanc i negre, pot ser útil que visiteu un psicòleg o psicoterapeuta.
   • Un sentiment constant de solitud de vegades pot actuar com a signe de depressió. Parlar amb un professional de la salut mental us pot ajudar a reconèixer els primers signes de depressió i a tractar el trastorn en conseqüència.
   • Fins i tot parlar sol pot ajudar. Us pot donar una idea del que és normal i del que no, què es pot fer per integrar-vos millor a la societat i quant us podeu sentir millor si canvieu el vostre estil de vida.

Part 3 de 3: Entendre't

1. 1 Definiu el vostre tipus de soledat. La soledat pot adoptar formes diferents i manifestar-se de maneres diferents en cada persona. Per a alguns, això és només un supòsit fàcil, que apareix de tant en tant i desapareix sense deixar rastre, però per a algú és una part eterna de la seva realitat. Pot experimentar la soledat social o emocional amb més freqüència.
   • "Soledat social". Aquest tipus de soledat inclou sentiments com la manca de sentit, l’avorriment i l’aïllament social. Pot sorgir en aquells períodes en què una persona es troba fora de relacions socials fortes (o les va perdre, per exemple, en relació amb una mudança).
   • "Soledat emocional". Aquest tipus de soledat inclou sentiments com ansietat, depressió, vulnerabilitat i desesperació. Arriba quan una persona no té forts vincles afectius amb persones amb qui li agradaria tenir-les.
2. 2 Adonar-se que la soledat és un "sentiment". El pas principal i essencial en el camí cap a la superació de la soledat és la constatació que, per dolorosa que sigui, és "només un sentiment". No correspon necessàriament a la situació real i, per tant, no és permanent. En sentit figurat, "això també passarà". No té res a veure amb quina posició ocupes realment a la societat. Tot el que té a veure amb poques neurones inflamades al cap. I encara que no es mostrin de la millor manera, no obstant això, aquesta situació pot canviar. Podeu simplement actuar contra els vostres propis pensaments de solitud i, al final, ser alleujats.
   • Finalment, sou qui decidiu què podeu utilitzar en una situació determinada. Utilitzeu-lo com a oportunitat per entendre’s millor i fer canvis en millor. Una visió evolutiva de la soledat suggereix que el dolor que causa pot proporcionar-vos l’energia per actuar i ajudar-vos a convertir-vos en el tipus de persona que difícilment seria d’una altra manera.
3. 3 Exploreu els vostres trets de personalitat. La solitud per a un extrovertit i un introvertit són dos conceptes completament diferents. La soledat i la solitud no són el mateix.Penseu com ha de ser el contrari de la soledat i recordeu que seran diferents per a diferents persones.
   • Els introverts tendeixen a intentar establir relacions estretes amb una o dues persones. No necessiten veure aquestes persones cada dia. En lloc d’això, gaudeixen majoritàriament del seu temps en soledat i només han de ser influenciats per altres de tant en tant. No obstant això, si no es compleixen les seves necessitats socials i emocionals, els introverts també poden sentir-se sols.
   • Els extrovertits senten la necessitat de passar temps amb altres persones, i això és el que omple el seu recipient social. Sense interactuar amb altres persones que els proporcionin l’impacte adequat, poden sentir-se extremadament deprimits. No obstant això, si no es compleixen les seves necessitats socials i emocionals, els extroverts també poden sentir-se sols al voltant de les persones.
   • On ets en aquesta imatge? Comprendre com la vostra personalitat afecta els sentiments de soledat que experimenteu us ajudarà a prendre les decisions correctes per afrontar sentiments dolorosos.
4. 4 Adoneu-vos que no esteu sols en els vostres sentiments de soledat. Segons investigacions recents, una de cada quatre persones a Amèrica pateix el fet que no té ningú amb qui compartir les seves experiències profundament personals. Quan es va proposar excloure de la llista de persones amb qui es pot comunicar de manera confidencial, familiars, aquest nombre va augmentar fins a la meitat dels enquestats. Això vol dir que si us sentiu sol, s’estima que entre un 25 i un 50 per cent de la població se sent de la mateixa manera.
   • Avui, fins i tot els científics intenten cridar l’atenció del públic sobre el problema de la solitud. Segons estudis recents, les persones que se senten aïllades, a causa de la distància física dels éssers estimats o per qualsevol motiu subjectiu, moren abans que les que no s’enfronten.

Consells

• Recordeu: el món és gran i, independentment del que us apassioni, probablement hi hagi algú més com vosaltres; tota la pregunta és com trobar aquesta persona.
• Accepteu que es pot tractar la soledat. Si apreneu a transformar els vostres pensaments negatius en positius, podeu aprendre a ser feliç amb vosaltres mateixos o arriscar-vos a establir noves relacions amb altres persones.
• Feu-vos actius a les xarxes socials. Les persones que augmenten el nombre de publicacions a les xarxes socials afirmen que això fa que tinguin menys probabilitats de sentir-se soles.
• Si només us asseieu i us sentiu sol, res no canviarà per si sol. Com a mínim hauríeu d’intentar-ho. Actuar. Sortiu al món. Conèixer nova gent.

Advertiments

• Intenteu evitar situacions negatives. Entrar en un excés, perdre’s per drogues o passar la vida davant d’una pantalla de televisió és una mala idea. És una doblement mala idea fer tot això en un moment en què la malenconia i la sensació de soledat s’enfonsen. Si esteu fent els passos anteriors i persisteix la sensació de soledat, busqueu ajuda d’un psicòleg.