Com prevenir l’anorèxia

Content

Passos
Mètode 1 de 2: desenvolupar una actitud positiva cap al vostre cos
Mètode 2 de 2: desenvolupar una actitud sana envers els aliments
Advertiments

Les persones amb anorèxia tenen una percepció distorsionada del seu cos. Tot i la manca d’alimentació i la primesa dolorosa, senten que tenen sobrepès. Una persona amb risc de desenvolupar aquest trastorn alimentari pot prevenir-lo. La persona en risc pot tenir un parent proper que també sigui susceptible a aquest trastorn. És típic de les persones que busquen l’excel·lència. Una visió més racional del vostre cos i una actitud més sana envers els aliments ajudaran a prevenir l’anorèxia.

Passos

Mètode 1 de 2: desenvolupar una actitud positiva cap al vostre cos

1 Tracteu-vos com una persona sencera. En la societat moderna, sovint es presta massa atenció a l’aspecte, en detriment d’altres trets de personalitat. Una manera d’augmentar l’autoestima és tenir en compte tot la seva dignitat. Enumereu les vostres qualitats positives. Penseu en els trets pels quals va ser elogiat anteriorment. Enumereu aquestes qualitats i trets.
- Pengeu la llista al mirall del bany perquè cada cop que us mireu al mirall recordeu les vostres qualitats positives.
2 Recordeu els trets positius del vostre cos. Aquest mètode no implica parts específiques del cos que sobresurten, com ara el nas recte o les cuixes esveltes. En lloc d’això, penseu sovint sobre com seria de terrible la nostra vida si no tinguéssim cap aspecte extern. Per exemple, podeu pensar en les agradables possibilitats i funcions que el vostre cos us proporciona.
- Cada vegada que t’agafes reprotxant-te per un defecte de la teva aparença, intenta aturar-te canviant a pensaments més positius, com ara "Gràcies als meus braços i cames, puc fer una roda gimnàstica", "El meu cor és tan fort que condueix sang per tot el cos "o" El nas em dóna una gran oportunitat per olorar aquestes boniques flors ".
- Sovint es pot pensar malament sobre el seu cos si s’imagina constantment el que li falta per a la perfecció. En lloc d’això, augmenta la teva autoestima pensant en diverses coses que pots fer únicament amb el teu cos.
3 Sigueu crítics amb la manera com es representa el cos humà als mitjans de comunicació. Tingueu en compte els factors i estereotips socioculturals que en el món occidental la primesa es considera un signe de bellesa, mentre que en moltes altres societats i cultures, la primesa excessiva en els joves es pot veure com un signe de mala salut i malaltia.
- Sigues independent i no segueixis les indicacions de la televisió, Internet i revistes brillants, escèptic sobre les imatges de dones molt primes i homes prims amb cossos musculars perfectes. Recordeu que només són personatges, no persones reals.
4 Corregiu els amics i la família quan critiquen el seu cos. Si escolteu a la vostra mare, germana, germà o amics criticar una part concreta del seu cos, queixant-se que és massa gran o no és prou bona, atureu-los. Assenyaleu-los que criticar el vostre cos és un comportament poc saludable i complimenteu immediatament alguna cosa que no tingui relació amb l’aspecte (per exemple, l’altra persona juga bé al futbol o és el primer alumne de la classe).
- La insatisfacció amb la seva aparença és un dels requisits previs principals per a l’anorèxia i altres trastorns alimentaris. Recordant això al vostre interlocutor, l’avisareu abstenint-vos de pensaments negatius sobre el vostre cos.
5 Recordeu que aquest o aquell pes corporal no és capaç d’oferir felicitat. En idealitzar un cert pes corporal durant un període de temps prolongat, comenceu a percebre-lo per error com una font de felicitat. Un punt de vista tan profundament incorrecte pot conduir al desenvolupament de l'anorèxia.
- Malgrat l’opinió imposada pels mitjans de comunicació, no n’hi ha ideal cos. Els cossos de persones sanes varien molt en proporció i mida. A més, cap pèrdua de pes pot conduir al fet que la vostra vida es faci immediatament més rica i vistosa.
- Si teniu una forta associació entre la mirada i la vida feliç, és possible que hagueu de visitar un terapeuta de teràpia cognitiu-conductual. Aquest mètode, que permet a les persones identificar i desfer-se dels pensaments i opinions irracionals, ajuda els que desenvolupen un trastorn alimentari.
6 Acomiadar-se del perfeccionisme. Els investigadors han trobat un clar vincle entre el perfeccionisme i la insatisfacció corporal. Aquest és un problema comú en persones amb trastorns alimentaris. Per tant, si no voleu desenvolupar anorèxia, intenteu renunciar al perfeccionisme i al desig de controlar qualsevol situació.
- El perfeccionisme es manifesta en aquells casos en què sovint es pensa en la necessitat de complir els seus propis estàndards establerts. Al mateix temps, sou molt crític amb vosaltres mateixos i les vostres capacitats. També podeu deixar d’acabar les tasques o tornar-hi una vegada i una altra, procurant assolir l’ideal.
- Parleu amb un psicòleg sobre com superar el perfeccionisme. La teràpia cognitiu-conductual permet identificar aquesta fixació sobre l’ideal i eliminar-lo, substituint-lo per expectatives i requeriments més saludables en relació amb un mateix / a.

Mètode 2 de 2: desenvolupar una actitud sana envers els aliments

1 Deixa de demonitzar certs tipus d’aliments. Pot semblar estrany, però no existeix dolent menjar. Sí, hi ha aliments saludables que proporcionen al seu cos vitamines i minerals essencials. Per contra, alguns aliments només contenen calories buides. En particular, aquests últims inclouen aliments rics en hidrats de carboni, greixos i sucre. Tanmateix, les afirmacions sobre aliments tan dolents fan que alguns joves l’abandonin completament durant molt de temps i, després, en consumeixin en quantitats excessives.
- Contràriament a moltes dietes qüestionables, no tots els hidrats de carboni són dolents per a vosaltres. El cos humà necessita hidrats de carboni. De fet, els hidrats de carboni complexos que es troben a les verdures, fruites i cereals integrals aporten energia i fibra al cos sense sobrecarregar-lo d’excés de calories. Al mateix temps, els simples hidrats de carboni que formen el pa blanc, l’arròs i les patates es processen més ràpidament al cos, provocant desitjos de sucre una mica més tard. Aquests aliments s’han de consumir amb moderació.
- En negar-vos qualsevol cosa, afebliu la vostra força de voluntat. La força de voluntat és un recurs limitat i, amb el pas del temps, us serà cada vegada més difícil abstenir-vos de les coses prohibides. El secret és que, tot i adherir-vos a una dieta saludable, no abandoneu completament l’ús de certs productes, de tant en tant us complau amb ells en quantitats limitades. D'aquesta manera, evitarà un desig excessiu d'aquests productes, que en el futur pot comportar-ne un consum excessiu.
- Un tipus d’anorèxia menys freqüent és menjar en excés, seguit de desfer-se dels aliments menjats. Els que pateixen aquesta forma d’anorèxia també poden negar-se molts aliments, menjant petites porcions. Després d’una abstinència perllongada dels aliments, poden menjar un petit tros de pastís, un dinar habitual o menjar en excés. Després de menjar en excés, es castiguen amb exercicis físics esgotadors o netegen el cos, desfent-se del que menjaven vomitant. Molt sovint, aquesta forma del trastorn es redueix a restriccions dietètiques estrictes, sense menjar ni vomitar en excés.
2 Abstenir-se de diverses "dietes". Entre els que pateixen trastorns alimentaris, els homes només representen un 10-15%. És a dir, els trastorns alimentaris s’observen principalment en dones. Principalment la meitat femenina de la humanitat també és aficionada a les dietes. Les dietes poden ser perilloses, afecten la salut mental i poden provocar trastorns alimentaris com l’anorèxia. Per tant, procureu no deixar-vos portar amb les dietes.
- Heus aquí les males notícies: les dietes sovint són ineficaços. Evitar certs aliments i no menjar prou pot provocar diversos problemes de salut. Segons les estadístiques, el 95% dels que van seguir diverses dietes recuperen el pes perdut en els propers 1-5 anys.
- Com es va assenyalar anteriorment, les dues raons principals de la baixa efectivitat de les dietes són que, quan segueixen la dieta, les persones redueixen massa el nombre de calories consumides i després les restauren o es neguen els seus menjars favorits (i després de la dieta es llancen) ells). Així, al final de la dieta, tornen a engreixar.
- Els que segueixen una dieta més o menys constantment riscen de disminuir la massa muscular, afeblir-se els ossos, desenvolupar malalties cardíaques i canvis negatius en el metabolisme.
3 Consulteu un nutricionista professional per obtenir una dieta sana i equilibrada. És difícil imaginar com es pot mantenir un pes corporal normal sense fer dieta? Visiteu un especialista i us explicarà una alimentació adequada i saludable en què no engreixareu.
- El vostre dietista determinarà la dieta que necessiteu en funció de la vostra salut, historial mèdic i possibles al·lèrgies alimentàries. Per a la majoria de la gent, està bé una dieta rica en fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes magres que es troben en aus i peixos, ous, llegums, fruits secs i productes lactis baixos en greixos o baixos en greixos.
- El vostre dietista us pot suggerir que parleu amb el vostre metge de família per ajudar-vos a planificar exercicis regulars. A més d’una dieta equilibrada, fer exercici també us ajudarà a mantenir un pes corporal òptim, a millorar l’estat d’ànim i a allargar la vostra vida.
4 Penseu en les vostres experiències infantils que poden haver influït en els vostres hàbits alimentaris. Sovint, els hàbits alimentaris poc saludables són causats per idees persistents però equivocades sobre els aliments. Pensa en els anys de la teva infantesa i pensa en allò que et podria haver influït. Per exemple, podríeu rebre dolços com a recompensa i, amb el pas del temps, es van començar a associar a un bon humor. Aquestes associacions i impressions, rebudes durant la infància, podrien conduir al desenvolupament d’hàbits alimentaris inadequats.
- Parleu amb el vostre psicòleg sobre les vostres idees errònies sobre els aliments, que poden tenir arrels en la vostra infància.

Advertiments

Cap dels consells d’aquest article no és consell mèdic.
Si observeu que algun aliment us repugna o que la vostra dieta ha disminuït dràsticament, consulteu el vostre metge immediatament.