Content

• Passos
• Part 1 de 2: Afronta la teva por
• Part 2 de 2: Entengueu la vostra por i canvieu el vostre pensament
• Consells
• Advertiments

Aracnofòbia, o la por a les aranyes, és una de les pors humanes més freqüents. Algunes persones s’espanten quan veuen una aranya i els costa molt desfer-se d’aquesta por subconscient. Per descomptat, no heu d’estimar les aranyes, però podeu aprendre a fer front a la vostra por.

Passos

Part 1 de 2: Afronta la teva por

1. 1 Prepareu-vos per fer front a les aranyes. El tractament de les fòbies sovint implica tractar alguna cosa que espanti a la persona. Per superar la por, cal afrontar-la. Si us sentiu incòmode estar al voltant de les aranyes i els teniu por, però aquesta por no provoca atacs de pànic ni ansietat incontrolable, és probable que pugueu controlar-vos sols.
   • Si el propi pensament de les aranyes us provoca por extrema, ansietat o atac de pànic, no intenteu ajudar-vos. Consulteu un psicoterapeuta autoritzat per ajudar-vos amb la teràpia d’exposició. La teràpia d’exposició (teràpia d’exposició) és molt eficaç en el tractament de fòbies.
2. 2 Feu una llista dels impactes als quals us exposareu. Escriu una llista de 10 punts. El número 1 serà la situació que gairebé no us espanta (per exemple, pensant en les aranyes) i el número 10 serà la situació que més us espanta (per exemple, tocar una aranya). Avanceu, començant pel primer punt i progressivament passant al següent. Només cal pensar en les aranyes al principi; tan bon punt el pensament deixi d'espantar-vos, aneu al punt 2 i així fins arribar al punt 10. Necessitareu suport a cada pas. A continuació, es mostra un exemple de llista jeràrquica:
   • • 1. Mireu imatges d’aranyes.
     • 2. Mireu un vídeo amb aranyes.
     • 3. Agafeu una aranya de joguina a les mans.
     • 4. Mireu les aranyes al zoo.
     • 5. Busqueu aranyes al carrer.
     • 6. Agafa l’aranya i mira-la.
     • 7. Visiteu un amic que tingui una aranya com a mascota.
     • 8. Mireu l'aranya amb la tapa del pot o del terrari retirada (és clar, si és segura).
     • 9. Mireu com un amic alimenta l’aranya.
     • 10. Mira com un amic agafa l’aranya.
   • Està bé començar petit. Per a això, heu construït una jerarquia. Valoreu el grau d’ansietat en cada etapa en una escala de deu punts (1 - ansietat mínima, 10 - ansietat extremadament alta). Si en algun moment es nota que el nivell de por augmenta, pot valer la pena tornar a l'etapa anterior i repetir-lo, o deixar de tractar amb les aranyes durant un temps. Si la vostra ansietat augmenta massa i no us sentiu alleujat ni al cap d’un temps, la vostra por pot empitjorar. Aneu amb compte i consulteu un especialista.
3. 3 Penseu en quant de temps a la setmana dedicareu a la vostra teràpia d’exposició. Per tal que l’efecte del factor aterridor sigui beneficiós, s’ha de dedicar un temps suficient a la teràpia. Si ho feu rarament o de tant en tant, no obtindreu els resultats desitjats. Intenteu fer teràpia almenys una hora diverses vegades a la setmana.
   • Recordeu-vos que, tot i que us podeu sentir ansiosos durant les sessions, no hi ha cap perill real per a vosaltres i que pugueu fer front a l’ansietat.
   • Intenteu alleujar la por o l’ansietat inicial respirant profundament. Com més temps pugueu estar cara a cara amb el factor aterridor, més probabilitats us ajudarà.
4. 4 Comenceu amb fotos i aranyes de joguina. Per superar realment la vostra por, heu d’aprendre a tolerar la presència d’aranyes. Pot ser útil començar amb algú que us pugui ajudar i que tingueu menys por. Seieu al costat d’aquesta persona i feu-los treure una aranya de joguina o una foto d’una aranya. Intenta seure tranquil·lament un parell de segons. Repetiu el procés diverses vegades.
   • Intenta augmentar la quantitat de temps que dediques a mirar una aranya de joguina o una fotografia cada dia. Quan us sentiu prou còmode, proveu de tocar-los. Després de tenir èxit, augmenteu el temps del contacte amb la fotografia o la joguina.
   • Quan us acostumeu a mirar imatges d’aranyes, intenteu amplificar l’efecte desagradable: veure vídeos d’aranyes o tenir una aranya de joguina a les mans. Recordeu que probablement us sentireu incòmodes, però, sempre que pugueu controlar els vostres sentiments, continueu avançant.
5. 5 Obliga’t a estar al voltant de l’aranya. Si observeu una aranya en algun lloc, no fugiu, no crideu ni demaneu a algú que la maten. Quedeu-vos prou lluny i mireu-lo fins que sentiu que ja no teniu tanta por. Tingueu en compte que si es troben aranyes verinoses (vídua negra, karakurt o altres) a la vostra zona, heu de reconèixer si n'heu conegut alguna. Si no, acosteu-vos a poc a poc una mica i manteniu-vos allà una estona. Recordeu que l’aranya no us farà cap mal. Mentre continueu fent això i mireu l’aranya durant més temps, la por es pot alleujar naturalment.
   • Per acostar-vos a l’aranya, podeu anar al zoo.
   • També podeu passejar i buscar aranyes. Quan veieu una aranya, observeu-la des de la distància.
6. 6 Agafa l'aranya. Si trobeu una aranya a casa vostra, intenteu agafar-la cobrint-la amb un vidre transparent i mireu-la. Veure una aranya de prop és una de les formes d’exposició que ajuda a fer front a l’aracnofòbia. Mireu l’aranya fins que us sentiu més còmode i segur. Fins i tot podeu parlar amb ell! Per descomptat, això sona bastant estrany, però si teniu la impressió que interactueu amb una aranya, us pot alleujar la por.
   • Llavors, simplement podeu portar l’aranya a fora. Mireu com fuig i concentreu-vos en el pensament que la vida d’aquesta aranya depèn de vosaltres molt més que la vostra.
7. 7 Interactua amb les aranyes més de prop. Si us sentiu segurs, toqueu una aranya no verinosa. Podeu provar de tocar una aranya inofensiva i comuna que us trobeu a casa o al jardí, o anar a una botiga d’animals i demanar permís per tocar o mantenir una aranya.
   • Si teniu amics o coneguts que mantenen l’aranya com a mascota, demaneu permís per observar-la amb la tapa del terrari retirada (és clar, si no és perillós). Mireu com el vostre amic l’alimenta i el recull. També podeu demanar-li que agafi l’aranya.
8. 8 Penseu en el tracte professional. Si la vostra por és tan forta que us impedeix viure una vida normal, és possible que necessiteu ajuda professional. Hi ha diversos tipus de teràpies que ajuden les persones a desfer-se de les fòbies, inclosa l’aracnofòbia.El més comú és la teràpia conductual cognitiva, que inclou exposició i desensibilització sistemàtica.
   • La teràpia cognitiva conductual implica una reestructuració, és a dir, canviar el tren del pensament (sobre les aranyes) per canviar els sentiments (por) i el comportament (evitar les aranyes). Aquesta teràpia pot ser especialment útil per canviar els pensaments que desencadenen la por. Per exemple, en lloc de pensar "L'aranya m'atacarà", podeu pensar que "L'aranya no es preocupa per mi. És inofensiu ". Un terapeuta us ajudarà en aquest procés i aviat podreu controlar els vostres pensaments pel vostre compte.
   • La majoria de fòbies es tracten amb teràpia d’exposició, però hi ha altres tècniques: biofeedback, relaxació, meditació, mindfulness i entrenament de tolerància.
   • Si la vostra por s'ha convertit en una fòbia que no respon a la teràpia, el vostre metge pot prescriure pastilles, inclosos antidepressius (Zoloft, Prozac) i fàrmacs anti-ansietat (alprazolam).
   • Tingueu en compte que només un psiquiatre pot prescriure aquest tipus de medicaments amb recepta.
   • Podeu descarregar una aplicació desenvolupada per experts com Phobia Free per ajudar-vos a superar la vostra por.

Part 2 de 2: Entengueu la vostra por i canvieu el vostre pensament

1. 1 Comprendre la diferència entre una aversió natural a les aranyes i una fòbia. Algunes investigacions suggereixen que el disgust de les aranyes forma part de la naturalesa humana, un tret adaptatiu que va evolucionar evolutivament. Però si la por a les aranyes converteix la vostra vida en un malson, si perdeu la calma pel propi pensament de les aranyes, aquesta pot ser una fòbia que requereix l’ajut d’un especialista.
2. 2 Determineu la causa de la vostra por. La por a les aranyes pot ser la resposta del cos a situacions desagradables del passat associades a les aranyes. Intenteu entendre per què temeu les aranyes i què us espanta exactament. Un cop hàgiu entès quins pensaments s’associen a la vostra por, podeu fer un esforç per canviar-los per altres de més positius.
   • Parleu amb un amic, familiar o terapeuta per ajudar-vos a entendre la veritable causa de la vostra por. Potser en la infància una aranya us va arrossegar i us va espantar? O heu sentit la història espantosa de com va morir un home a causa d’una mossegada d’aranya? Quan es va adonar que odiava les aranyes? Recordeu com va començar tot i això servirà de punt de partida.
3. 3 En lloc de pensar constantment sobre quines aranyes són terribles, penseu en el que és bo per a elles. Intenta canviar la manera de pensar i la propera vegada que vegis una aranya ja et sentiràs molt més tranquil. Cerqueu informació sobre com viuen les aranyes a la vostra zona, quines són verinoses, com són. En moltes regions, gairebé no hi ha aranyes mortals, però fins i tot si són més freqüents a la vostra zona, els metges saben com ajudar les víctimes d’una mossegada.
   • Comprendre que les aranyes són útils en lloc de perjudicials. Us protegeixen dels insectes, inclosos els que propaguen diverses malalties. Recordeu que per a una aranya, una mossegada és una defensa, no un atac.
   • Mireu dibuixos animats per a nens petits o llegiu llibres infantils que incloguin les aranyes com a criatures amables.
   • Obteniu més informació sobre les aranyes, mireu documentals sobre l’estil de vida i apreneu a veure-hi la bellesa.
   • Dibuixa una aranya bonica i divertida en un tros de paper. Imagineu-vos que vol fer-vos amic. No dubteu en parlar amb l’aranya dibuixada, feu-li preguntes a les quals vosaltres mateixos sabeu la resposta, però fingiu que us respon. Potser d’aquesta manera creeu per vosaltres mateixos la imatge de l’aranya com una criatura simpàtica.
4. 4 Desenvolupeu mites d’aranya. Sovint escoltem moltes històries que ens espanten, però la majoria són ficcions. Per exemple, la majoria de les aranyes que acaben a les cases són completament inofensives i ni tan sols poden picar a través de la pell humana.A més, les aranyes no només ataquen les persones. Només et poden mossegar en defensa pròpia. Les aranyes són criatures antisocials i prefereixen no ser molestades.
5. 5 Comprendre el comportament de l’aranya. Quan s’enfronta a una persona, l’aranya sol amagar-se, fugir o no fa res de res. Les aranyes tenen poca vista, però són sensibles a sons i vibracions forts. Les aranyes no us volen espantar, però a vegades tenen curiositat per saber què sou. Tot depèn de la vostra reacció. Si esteu tranquil, l’aranya probablement arrossegarà el camí. Però si comences a entrar en pànic i intentes matar l’aranya, pot començar a defensar-se.
6. 6 Comprendre que les aranyes són una part integral de la natura. Les aranyes viuen gairebé a tot arreu i és poc probable que sigui possible evitar completament la seva trobada. Habiten a tots els continents, excepte a l’Antàrtida. Tot i això, fins i tot si hi ha moltes aranyes al món, això no vol dir que totes estiguin esperant només per espantar-vos. Sigues llest. A més, no oblideu que protegeixen les nostres llars dels insectes nocius. Si no hi hagués aranyes al món, ens hauríem ofegat en un mar d’insectes i mosques!
7. 7 Parleu amb vosaltres mateixos de manera positiva. Un aspecte de la TCC és canviar els vostres pensaments a través de la parla personal. Si teniu por d'una aranya, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquesta aranya és una criatura inofensiva, simplement no m'agrada el seu aspecte". O pot dir-se una vegada i una altra que les aranyes no us faran mal.

Consells

• És important tenir paciència en el procés de deixar anar la por. Les pors i les fòbies no són fàcils de superar i poden trigar una mica. Accepteu que una mica de por a les aranyes pot ser natural i us quedarà tota la vida.
• Si ajudeu algú a superar la por a les aranyes, ajudeu-la a sentir-se tranquil·la i no intenteu espantar-la. Recordeu que confia prou en vosaltres per demanar ajuda i no diu ni fa res que pugui agreujar la situació.
• Digueu a vosaltres mateixos i als altres que us agraden les aranyes. És una manera d’enganyar-se a si mateix i començar a tractar-los millor, o almenys superar la por.
• Les aranyes poden fer por, però recordeu que per a una aranya sou molt més aterrador que ell per a vosaltres.
• Digueu-vos a vosaltres mateixos: “No em farà mal. Només té por ”.
• Un cop us sentiu prou còmode al voltant d’una aranya, potser voldreu plantejar-vos l’adopció d’una aranya com a mascota.
• Podeu demanar a algú de la vostra família que col·loqui una aranya de joguina al seu costat de manera aleatòria perquè pugueu aprendre a reaccionar amb menys violència i tenir menys por en el futur.

Advertiments

• No suposeu que les aranyes d’històries de por o de pel·lícules de terror es comporten de la mateixa manera que a la vida real. Les aranyes reals no consideren els humans com a preses i no se’n depreden.
• Algunes aranyes són perilloses. Aneu amb compte, encara que no els tingueu por i no us hi acosteu. La petita mossegada d’aquesta aranya pot ser fatal. Per tant, és important recordar com són les aranyes verinoses de la vostra zona i on solen trobar-se. Per exemple, és bastant fàcil reconèixer una vídua negra. Viu en llocs foscos i munts de brossa vella.