Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: feu un seguiment del cicle menstrual
• Mètode 2 de 3: diferents maneres de fer un seguiment del cicle menstrual
• Mètode 3 de 3: Problemes menstruals
• Consells

Fer un seguiment del cicle menstrual pot ser especialment important i beneficiós per diversos motius. En primer lloc, podreu conèixer el cicle natural del vostre cos i, després, el dia del començament del període ja no us sorprendrà. Vostè serà conscient del moment aproximat de la seva fertilitat relativa (és a dir, els dies en què hi ha moltes possibilitats de quedar-se embarassada). A més, seràs conscient dels canvis emocionals i físics que afrontem durant la menstruació.

Passos

Mètode 1 de 3: feu un seguiment del cicle menstrual

1. 1 Marqueu el dia que comença el període. El primer dia del vostre cicle és el primer dia que noteu que es detecten aquest mes.El cicle menstrual es calcula des del primer dia de la menstruació d’aquest mes fins al primer dia de la menstruació el mes que ve. La durada del cicle menstrual depèn de les característiques individuals del cos femení, però en general és d’uns 21-35 dies. La menstruació en si sol durar de 2 a 7 dies.
   • Compteu el nombre de dies entre períodes i el nombre de dies que heu detectat.
   • Si el vostre primer període va començar no més tard de dos anys enrere, és probable que el període sigui llarg. A mesura que envelleix, el cicle menstrual es farà més curt i regular. La durada del cicle menstrual també pot canviar quan es troba a prop de la menopausa o la premenopausa.
   • La freqüència i la durada del cicle menstrual també es poden controlar amb anticoncepció (per exemple, medicaments anticonceptius hormonals).
   • L’ovulació sol produir-se entre els dies 11 i 21 del cicle menstrual. Durant aquest període del cicle menstrual, la dona és més fèrtil, és a dir, durant les relacions sexuals, la probabilitat de quedar embarassada és extremadament alta.
2. 2 Vigileu els símptomes físics. Tingueu en compte la descàrrega profusa i les sensacions doloroses que podeu experimentar. Intenteu marcar tants detalls com sigui possible. A més de fer un seguiment dels símptomes físics que acompanyen el període, recordeu d’incloure el dia concret en què els vau notar per primera vegada. Per exemple, observeu si teniu rampes i rampes uns dies abans que comenci el període?
   • Quants tampons / tampons utilitzeu habitualment al dia?
   • Les vostres menstruacions són rampes i rampes? Si és així, on es localitzen: a la part inferior de l’abdomen o més a la part baixa de l’esquena?
   • Tens tendresa mamària durant el període?
   • Com canvia la descàrrega vaginal durant la menstruació i el cicle en general?
   • Té diarrea (femtes soltes) durant el període? Aquest és un símptoma força comú.
3. 3 Preste atenció al vostre estat d’ànim i emocions. Moltes dones experimenten canvis d'humor quan canvien les seves hormones. Pot sentir-se ansiós i ansiós, deprimit, irritable. També pot experimentar canvis freqüents d’humor i gana i ganes de plorar.
   • Presteu atenció a qualsevol altra font d’estrès que pugui afectar el vostre estat d’ànim. Això us ajudarà a entendre si us sentiu ansiós per un proper projecte important a la feina o a l’escola, o si això és només un símptoma del síndrome premenstrual.
   • Si aquests símptomes es produeixen a la mateixa hora cada mes, és probable que estiguin relacionats amb el cicle menstrual.
4. 4 Intenteu gravar cada mes informació important relacionada amb el vostre període. Feu un seguiment del cicle menstrual durant diversos mesos per veure quins símptomes són normals per a vosaltres. Hauríeu de notar els mateixos símptomes (per exemple, molèsties o rampes, canvis d'humor) que acompanyen la menstruació cada mes. A més, recordeu de tenir en compte els canvis de benestar i estat d’ànim que experimenteu cada mes.
   • És normal que els símptomes variïn de tant en tant. Per exemple, aquest mes el període pot durar uns 5 dies i el mes següent només pot durar 3 dies.
   • Tingueu en compte que el que és normal per a vosaltres pot ser una desviació per a una altra persona. No us preocupeu si el vostre cicle menstrual és diferent al d’altres que coneixeu. És important fer un seguiment de la consistència i la consistència del vostre cicle.
   • Tingueu en compte que el vostre període de menstruació pot ser menys pesat si esteu prenent píndoles anticonceptives, utilitzeu un DIU hormonal o un pegat hormonal o si teniu injeccions anticonceptives hormonals. Això és completament normal.

Mètode 2 de 3: diferents maneres de fer un seguiment del cicle menstrual

1. 1 Marqueu els dies al calendari. Si preferiu fer un seguiment del cicle menstrual a l’antiga, només heu d’agafar un calendari i marcar els dies de la menstruació amb un llapis, un bolígraf, un marcador o un marcador. Podeu agafar retoladors de diferents colors, marcar els dies amb alguns símbols o simplement penjar adhesius per marcar els primers i darrers dies de la regla, la durada de la regla i qualsevol símptoma físic i emocional. Creeu un sistema de seguiment clar i senzill que us convingui.
   • Si no voleu sobrecarregar el calendari amb informació innecessària, podeu guardar un diari separat en què anoteu diversos símptomes i canvis emocionals durant la menstruació i només marqueu el primer i l’últim dia del calendari.
   • Si no utilitzeu el calendari a la vostra vida diària, col·loqueu-lo en un lloc destacat perquè no us n'oblideu. Per exemple, és una bona idea penjar el calendari al bany o a prop del mirall.
   • Si valoreu molt el vostre espai personal i no voleu que ningú més conegui el vostre cicle menstrual, podeu marcar el dia que comenceu el període amb un petit símbol invisible (com una creu, un cercle o només una marca de color) .
2. 2 Baixeu-vos una aplicació especial al telèfon. Podeu fer un seguiment del cicle menstrual sense paper ni bolígraf: només heu de trobar l’aplicació adequada per al vostre telèfon. Aquestes aplicacions us ajuden a mantenir tota la informació que necessiteu al vostre abast i us avisen quan el període és imminent. A més del calendari, aquestes aplicacions també tenen la possibilitat de registrar diversos símptomes (inclosos canvis d'humor) que experimenta durant el període.
   • "Clue" és una aplicació gratuïta (i una de les més populars i recomanades) per a usuaris d'iPhone i Android. Té la capacitat de marcar els símptomes d’acompanyament i els dies en què va tenir relacions sexuals. També podeu crear recordatoris (per exemple, sobre la presa de píndoles anticonceptives). Després d’utilitzar aquesta aplicació durant diversos mesos, el programa utilitza algoritmes especials per predir automàticament quan hauríeu d’esperar el vostre proper període, així com quan ovulareu.
   • El calendari d'embaràs i període de dones de Flo és una altra aplicació gratuïta i popular que us ajuda a fer un seguiment del cicle menstrual. No només fa un seguiment dels períodes, sinó que permet calcular els dies d’ovulació, així com observar qualsevol canvi de benestar, de comportament i d’aspecte que pugui acompanyar el cicle menstrual. Per facilitar-ne l’ús, l’aplicació té una funció per crear gràfics resum i configurar recordatoris.
3. 3 Utilitzeu el calendari en línia. Si no us funciona un llapis amb bolígraf o aplicacions especials, podeu utilitzar un calendari electrònic per marcar el vostre període. Hi ha llocs especials (per exemple: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ o un calendari en línia de Google), on és possible calcular la durada del cicle, els dies d’ovulació, dies més favorables per a la concepció i hi ha altres característiques útils. Molts d’aquests llocs ofereixen la possibilitat de consultar un metge o trobar informació bàsica sobre el cicle menstrual.
   • Si teniu problemes per accedir a Internet, és probable que no us confieu en aquests llocs.
   • Als llocs web de moltes grans organitzacions per a la producció de productes d’higiene (per exemple, Tampax, Always) és possible fer un seguiment del cicle menstrual en línia.

Mètode 3 de 3: Problemes menstruals

1. 1 Ajusteu el calendari en funció de les vostres observacions. Aprendre més sobre el cicle menstrual us facilitarà la vida, sobretot quan haureu de fer front a certs símptomes. Saber quins dies espereu començar el vostre període, rampes i rampes, irritabilitat o canvis d’humor us ajudaran a planificar la vostra vida de manera que el cicle menstrual us causi el mínim malestar.
   • Per exemple, si sabeu que uns tres dies abans de començar la menstruació el vostre ventre comença a "inflar-se", en aquests dies hauríeu de deixar el cafè, els aliments salats i l'alcohol i també beure més aigua.
   • Si sabeu que durant un període determinat del cicle menstrual us torneu a irritar més, us concentrareu a descansar més, a dormir prou i a fer diverses tècniques de relaxació aquells dies per evitar que la irritabilitat us pugui millorar.
2. 2 Vigileu els períodes menstruals irregulars. Al voltant del 14% de les dones experimenten un cicle menstrual irregular. Si el cicle menstrual comença abans o més tard del que hauria de fer, si presenta una descàrrega excessiva (o, al contrari, molt insignificant), si experimenta dolor intens de tant en tant, el més probable és que la causa sigui la irregularitat del cicle menstrual. Aquest fenomen és prou fàcil de fer un seguiment si es manté un calendari menstrual.
   • El cicle menstrual pot ser irregular per diversos motius, com ara el control de la natalitat, la síndrome de l’ovari poliquístic, l’estrès, la malaltia de la tiroide, els trastorns alimentaris, la diabetis descompensada, els fibromes o l’endometriosi.
   • Hi ha moltes maneres de tractar les irregularitats menstruals.
3. 3 És important saber quan cal consultar un metge. Tingueu en compte que són freqüents algunes alteracions menors del cicle menstrual. Si observeu canvis sospitosos, així com si teniu cap pregunta, consulteu amb el vostre ginecòleg. No oblideu portar tota la informació que heu recopilat mentre observeu el vostre estat durant tot el cicle menstrual. Aquesta informació ajudarà al seu metge a esbrinar què està causant la irregularitat del seu cicle. Si observeu algun dels símptomes següents, hauríeu de consultar el vostre metge immediatament.
   • El sagnat dura més de set dies.
   • L’hemorràgia es produeix sobtadament a la meitat del cicle menstrual (entre períodes de menstruació normal).
   • La durada del cicle menstrual és inferior a 21 dies o superior a 35 dies.
   • El cicle menstrual sempre ha estat aproximadament regular, però, per alguna raó, es va tornar irregular.
   • Cal canviar més d’un tampó o de pastilles cada 1 o 2 hores.
   • Les menstruacions es tornen massa pesades o doloroses.

Consells

• Si feu un seguiment de la durada del cicle menstrual, el millor és marcar el començament i el final d’aquest cicle amb diferents marques. O bé, podeu dibuixar una fletxa en la direcció des del primer dia del cicle fins a l’últim, per no confondre els dies.
• A més, fer un seguiment del cicle menstrual pot ser beneficiós per a la vostra relació. La seva parella sabrà quins dies és més sensible o irritable i tindrà en compte quins dies és més fèrtil. Podreu dir a la vostra parella el que us molesta i, a més, que a causa dels canvis en el fons hormonal, sou més susceptible al que passa.