Content

• Passos
• Primera part de 2: Com creure en tu mateix
• Part 2 de 2: Com comunicar-se amb desconeguts
• Consells
• Advertiments

La timidesa és una sensació de malestar en un entorn social que ens impedeix assolir objectius personals i socials. Ets tímid? El teu cor es queda atordit pel propi pensament de parlar amb un desconegut? Això és freqüent, ja que la timidesa és un problema molt comú. Com passa amb qualsevol tret no desitjat, l’enfocament adequat us pot ajudar a fer front a la timidesa.

Passos

Primera part de 2: Com creure en tu mateix

1. 1 Determineu la naturalesa i la raó del canvi desitjat. Us preocupa la manca d’habilitats comunicatives? No sou capaç de mantenir converses superficials, mostrar sentiments, sovint hi ha pauses incòmodes o altres problemes pràctics en el vostre discurs? És possible que hàgiu estat capaç de dominar les vostres habilitats comunicatives, però voleu oblidar-vos dels constants sentiments d’incomoditat i dubtes.
   • Penseu en quant voleu canviar. No tothom es dóna per convertir-se en una persona socialment activa o sociable. No cal malgastar energia en comparacions amb altres. No cal pensar que hauria de ser com la resta. Aquest reforç negatiu només us confirmarà pensant que esteu sols, no com tothom, o fins i tot pitjor que altres.
2. 2 Canvieu la vostra manera de pensar. Les persones que se senten incòmodes en situacions socials sovint tenen una sèrie de pensaments negatius. "Em veig estúpid", "Ningú no em parla" o "Em semblarà un idiota": tots aquests pensaments poden girar en un cercle viciós. Com tu mateix entens, aquests pensaments són negatius i només augmenten la timidesa i les sensacions d’incomoditat.
   • Trencar el cercle dels pensaments negatius.Tingueu en compte que sou víctima d’aquestes idees. Posa en dubte la seva lògica. Per exemple, si estàs nerviós en una gran multitud o en una festa, això no vol dir que sembles estúpid. És possible que la gent que us envolta estigui preocupada.
   • Canviar la vostra manera de pensar significa no només pensar només de manera positiva, sinó avaluar sobriament la situació. Molts pensaments negatius es basen en creences il·lògiques. Haureu de trobar proves que posin en dubte els vostres pensaments negatius i analitzeu la situació de manera diferent.
3. 3 Dirigiu la vostra atenció cap a fora, no cap a dins. Aquest és un dels aspectes més importants de la timidesa i l’ansietat social. La majoria de persones tímides ho fan sense voler-ho, però sovint comencen a cridar l’atenció sobre elles mateixes durant una conversa. Com a resultat, una persona s’absorbeix en si mateixa i torna a començar un cercle viciós de pensaments. Els investigadors van concloure que aquest fet pot ser la principal causa d’atacs de pànic després de moments d’ansietat moderada.
   • Apreneu a estar més relaxats sobre les vostres mancances i no us centreu en la timidesa ni en les paraules inadequades. Intenta riure-te'n i no crides l'atenció sobre el que creus que és un desavantatge. La majoria de la gent mostrarà simpatia: és més fàcil sentir el parentiu humà del que es pensa.
   • Mostrar interès per altres persones i el vostre entorn. Pot semblar que tothom us mira ara mateix, però normalment la gent no us agraeix gens. La percepció distorsionada en aquesta situació només exacerba el problema. La resta està ocupat amb els seus propis negocis i no et segueixen en absolut.
   • Una idea equivocada habitual és que les persones tímides són introvertides, però, en realitat, els introverts gaudeixen d’estar sols i es recuperen quan estan completament soles. Les persones tímides, al contrari, busquen comunicació desesperadament, però tenen por de la condemna o d’una mirada interrogativa.
4. 4 Mireu la confiança de les persones en construir relacions socials. La imitació és una de les manifestacions més altes d’afalacs. Per descomptat, no cal repetir fins a l’últim detall, però vés amb compte amb les persones que surten per obtenir idees útils per a diferents situacions.
   • Si us coneixeu bé, fins i tot podeu parlar del vostre problema i demanar consell. Digueu a la persona que creieu molt les seves habilitats comunicatives i demaneu-li consells útils. Per a la vostra sorpresa, podeu trobar que la persona que admireu tant és realment molt tímida.
5. 5 Poseu-vos en contacte amb un especialista si no podeu fer front al problema. En algunes situacions, la timidesa excessiva és un signe de trastorn d’ansietat social. Una persona amb aquest problema té tanta por de la crítica i la condemna d’altres persones que no té amics ni parella sentimental.
   • Un professional pot diagnosticar el trastorn d’ansietat social, ajudar-lo a desenvolupar una mentalitat més sana i guanyar confiança per deixar d’evitar persones.

Part 2 de 2: Com comunicar-se amb desconeguts

1. 1 Vés de bon grat. Us apropareu a algú amb una expressió àcida a la cara o amb el cap baix? Difícilment. El nostre llenguatge corporal ajuda els altres a fer suposicions fins i tot abans de començar a parlar. Deixa de mirar-te les sabates, somriu una mica i manté el contacte visual.
   • El llenguatge corporal obert mostra que esteu obert a la interacció. Inclineu-vos amb la persona amb qui parleu, no creueu els braços i les cames i no us esforceu.
   • Cal reconèixer que el llenguatge corporal no només forma una opinió sobre tu, sinó que també afecta la teva capacitat. Els estudis han demostrat que algunes posicions de poder, com la postura relaxada i els braços oberts, indiquen que una persona se sent guanyadora. D’altra banda, l’aïllament en la posició fetal expressa impotència i vulnerabilitat.
   • En una de les conferències de Ted Talk, van demostrar que aquestes posicions de poder de superioritat són universals per a tots els éssers vius: humans, primats i fins i tot ocells. El ponent va suggerir la idea que si utilitzem deliberadament aquestes posicions de "poder" en moments d'incertesa, nosaltres mateixos comencem a creure-hi. En conseqüència, una persona és capaç de controlar el grau d’autoconfiança en qualsevol situació.
   • Prengui una postura dominant durant 2-5 minuts per alterar la química del cervell, augmentar els nivells de testosterona i reduir les hormones de l’estrès. Fins i tot si us imagineu mentalment aquestes postures, la persona se sentirà segura i acceptarà arriscar-se.
2. 2 Mostra't. La millor manera de conèixer gent nova és visitar activament els llocs on podeu conèixer-los. Aneu a una nit de ball de tardor a l’escola o assistiu a una festa corporativa de Cap d’Any. Intenteu conèixer almenys una persona nova abans d’acabar la nit. Assistiu a una reunió del club de poesia i llegiu poemes que vau escriure durant els anys d’estudiant.
   • Un investigador va compartir la seva recepta: la millor manera de superar la timidesa amb altres persones era treballar en un restaurant de menjar ràpid. Quan era adolescent, treballava a McDonald's i havia de comunicar-se amb desconeguts diàriament. És possible que encara estigui avergonyit en algunes situacions, però aquesta experiència va ajudar la persona a tenir més èxit tot i ser tímida.
   • Demaneu als amics que us presentin altres amics o coneguts. Aquesta és una bona manera de conèixer gent nova. A més, no cal que conegueu tothom, ja que el vostre amic pot actuar com a intermediari. Després de parlar amb aquesta persona, comenceu gradualment a iniciar converses amb coneguts recíprocs.
3. 3 Practicar la comunicació. Pot semblar estrany, però poseu-vos davant d’un mirall o tanqueu els ulls. Imagineu-vos que parleu amb una altra persona. Sentir-se a punt per parlar en un entorn desconegut pot ajudar a reduir l’ansietat. Imagineu que les vostres converses són diàlegs de pel·lícules. Imagineu-vos com una persona sociable que troba un llenguatge comú amb els altres. Després, passeu de l’assaig al negoci.
4. 4 Mostra els teus talents. Emfatitzar els mèrits no només augmentarà la vostra confiança en vosaltres mateixos envers altres persones, sinó que també apareixerà més atractiu o interessant amb els altres. Per exemple, si us agrada pintar, proveu de pintar els paisatges d'una obra de teatre. Per a una persona és més fàcil mostrar les seves millors qualitats si no sent malestar. Procureu trobar un terreny comú amb persones que comparteixin les vostres passions i entusiasme. Feu el que us agradi i divertiu-vos amb això per fer nous amics.
5. 5 Fer sinceritat elogis. No cal res extraordinari. De vegades, les converses més atractives comencen amb la frase: "M'agrada la camisa. Puc preguntar-me, és a la botiga de (name)?" Els elogis naturalment formen una bona impressió de vosaltres, ja que les vostres paraules van aixecar l’ànim de la persona. Millor encara, segur que somriureu, ja que els compliments fets a altres persones també us faran sentir bé.
   • Si coneixeu la persona, utilitzeu el seu primer nom quan la feliciteu. Sigues específic. En lloc de dir: "Et veus molt bé", és millor dir: "M'encanta el teu nou pentinat. L'ombra coincideix molt bé amb el to de la teva pell".
   • Proveu de fer 3-5 elogis al dia a diferents persones que coneixeu al carrer i durant les vostres activitats diàries. Intenta no felicitar dues vegades la mateixa persona. Consulteu quantes converses podeu iniciar i quantes vegades després de la conversa us sentiu millor que abans.
6. 6 Feu petits passos. Avanceu en passos petits, còmodes i audibles. Cada vegada aprendràs alguna cosa nova. Feu un seguiment del vostre progrés.Seguiu parlant amb desconeguts i procureu trobar punts en comú. Celebreu petites victòries, fins i tot si només heu aconseguit fer alguns elogis o afrontar amb èxit pensaments negatius.

Consells

• Intenteu fer almenys un pas cada setmana (o dia). Per exemple, si la conversa us és fàcil, proveu de mantenir una conversa llarga cada vegada que comenceu a parlar amb algú. Una manera eficaç és fer preguntes.
• Algunes persones no se senten còmodes visitant diferents llocs sols. Intenta anar al cinema tot sol. Com pots ser tímid a les fosques? Altres persones de la fila veuran que confieu molt en anar al cinema sense companyia. Simuleu confiança fins que us sembli real.
• Si necessiteu ajuda, sigueu directament al respecte. Si calles, l’ansietat s’acumula i el problema continua sense resoldre’s.
• Parleu amb persones a l’atzar, encara que no us conegueu. Sigues educat i aviat tindràs la reputació de ser una persona molt extrovertida.
• Vés a fer esport. Aquesta és una manera fantàstica de conèixer gent nova, de deixar caure la timidesa i de mostrar els seus punts forts.
• Sempre és agradable quedar-se amb amics i altres persones, però de vegades està bé seure i escoltar. Aquest és l’únic avantatge de ser tímid. Ets capaç d’escoltar i entendre el que passa.
• Mireu les vostres expressions facials. No fa falta arrufar ni arrufar les celles.

Advertiments

• Esforçar-se per superar la timidesa és una tasca descoratjadora. No espereu que la situació canviï d’un dia per l’altre. Tot està ordenat una mica diferent. Tingueu paciència i recordeu: "Moscou no es va construir de seguida".
• Sigues tu mateix i no deixis que els altres t’humiliïn.