Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Són les 4:00 del matí al pati i us heu de llevar en poques hores. Vas dormir bé, però algú o alguna cosa et va despertar. I ara no et pots adormir, per molt que ho intentes. Si teniu por que l’alarma soni aviat i no pugui adormir-se, llegiu la pàgina per saber com adormir-se el més aviat possible.

Passos

1. 1 Intenta mentir en silenci. Allà on us desperteu, intenteu reduir el nivell de soroll que us envolta. Qualsevol soroll pot alterar el son tranquil, per molt còmode que estigui al llit. Sempre hi haurà algun tipus de soroll aliè, ja sigui el cant d’ocells, el tic-tac d’un rellotge, el pas d’un tren.
2. 2 Aneu al lavabo. Si realment necessiteu sortir de la necessitat, aneu. En cas contrari, la natura encara passarà factura. Per descomptat, haureu de llevar-vos del llit i no us sentireu tan còmodes sense manta i coixí, però aguantar-vos a instàncies incòmodes només pot alterar el vostre somni a fons.
3. 3 Mantingueu els ulls tancats. Intenteu no mirar la llum brillant, perquè el vostre cervell haurà de treballar encara més per reconèixer els objectes il·luminats. Utilitzeu una màscara de son o alguna cosa que pugueu utilitzar per tapar-vos els ulls. Com menys dels cinc sentits utilitzeu, més fàcil us quedarà adormit.
4. 4 Deseu els vostres pensaments adormits. Penseu en dormir i descansar. Penseu en el cansament que teniu i en el descans que teniu. Si dormiu durant el dia, considereu aquest somni com una altra migdiada diürna. Però si no dormiu durant el dia, concentreu-vos en la vostra fatiga, recordeu el que vau fer ahir i durant tota la setmana i com s’ha acumulat tota aquesta fatiga en vosaltres i que necessiteu descansar urgentment.
5. 5 Relaxeu-vos. Mediteu uns minuts per ajudar-vos a pensar en no poder dormir. Elimineu la tensió de les zones pellitzades del cos i estireu-vos amb una quantitat mínima de manta o sense manta per si mateixa.

Consells

• Durant la meditació, intenteu escoltar la vostra música preferida i activeu-la per reproduir-la en segon pla. La música calmant o les cançons dolces que puguis taral·lar poden ajudar-te a dormir bé.

Advertiments

• Assegureu-vos que dormiu bé, sobretot entre setmana.