Content

• Passos
• Part 1 de 2: Mantenir el cos jove
• Part 2 de 2: Mantenir la ment jove
• Què necessites

Els científics encara estudien la qüestió de per què algunes persones semblen beure de la font de la joventut eterna, mentre que d’altres són propenses a l’envelliment precoç. Potser el millor que podeu fer pel vostre cos i la vostra ment és mantenir-vos el més actiu físicament possible. Tot i que hi ha moltes altres maneres de seguir cada dia, setmana i any per mantenir-vos el més jove possible.

Passos

Part 1 de 2: Mantenir el cos jove

1. 1 Menja diàriament dos grams d’àcids grassos omega-3. Mantenen els ossos forts, prevenen i redueixen la inflamació, ajuden a mantenir la pell sana i estimulen el metabolisme dels greixos. Els suplements de tonyina, nous, llavors i oli de peix són excel·lents maneres d’obtenir àcids grassos omega-3.
2. 2 Deixa de menjar abans d’estar ple. Menjar en excés i greix corporal pot envellir el cos i els òrgans més ràpidament. Els científics han descobert que reduir les porcions un 20% pot reduir l’alliberament d’hormones tiroïdals, que alenteixen el metabolisme i condueixen a un envelliment prematur.
3. 3 Augmenteu la ingesta diària de fibra. La fibra, que es troba en cereals integrals, llegums, fruites i verdures, redueix significativament el risc d’atac cardíac. A la majoria de països occidentals, l’atac cardíac és la principal causa de mort entre homes i dones.
4. 4 Deixeu de fumar immediatament. El tabaquisme contribueix a l’envelliment dels òrgans i de la pell. A més, augmenta l'amenaça de malalties importants com el càncer, la diabetis i la insuficiència cardíaca, que poden provocar l'envelliment prematur i la mort.
5. 5 Beu molta aigua. La pell serà menys seca i més ferma i els òrgans i el sistema digestiu funcionaran millor. Eviteu el consum excessiu de cafeïna, que pot contribuir a la deshidratació.
6. 6 Utilitzeu protector solar tot el temps. Assegureu-vos que els vostres productes de bellesa continguin protector solar per evitar arrugues i danys per raigs UV. A més, limitar l’exposició a la llum solar ajudarà a mantenir la pell, els cabells i el cos amb un aspecte juvenil.
7. 7 Trieu productes de bellesa amb un contingut del 10% d’hidroxiàcid. Poden reduir les arrugues fines i profundes. L’àcid retínic i la kinetina també són ingredients a tenir en compte a l’hora d’escollir una crema antiarrugues.
8. 8 Feu el possible per reduir l’estrès. L’ansietat i l’estrès poden provocar augment de pes, malalties del cor, envelliment prematur i mort prematura. Feu ioga, llegiu, preneu-vos un bany i relaxeu-vos per reduir els efectes de l’estrès sobre el vostre cos.
9. 9 Preneu-vos temps per fer exercici. La pèrdua d’excés de pes pot ser una de les millors maneres de fer per limitar els efectes i les manifestacions de l’envelliment. Les persones que tenen menys greix del ventre també semblen més atractives per als possibles socis, potser perquè semblen més joves.
10. 10 Comenceu l’entrenament de força. No aguanteu el sobrepès, la pèrdua de densitat òssia i el greix corporal com a part de l’envelliment. De fet, aixecar peses lleugeres durant 20 minuts dues vegades per setmana pot accelerar el metabolisme, augmentar la massa òssia i evitar els efectes de l’envelliment relacionat amb l’obesitat.

Part 2 de 2: Mantenir la ment jove

1. 1 Aprèn a meditar. Un estudi a l'Hospital General de Massachusetts va trobar que la meditació diària ajudava a prevenir canvis cerebrals relacionats amb l'edat. Feu exercicis com respirar, cantar, caminar o trotar durant almenys 10 minuts mentre us concentreu en la respiració.
2. 2 Beure alcohol amb moderació. Els científics suggereixen que és millor que les dones prenguin no més d’una beguda alcohòlica al dia i que els homes, dos. El consum excessiu d’alcohol provoca una disminució de la capacitat mental, problemes d’aprenentatge i memorització més endavant de la vida.
   • Una beguda alcohòlica al dia també pot tenir certs aspectes positius. Una sola beguda pot ajudar a reduir la placa a les artèries.
   • A més, el vi negre en comparació amb altres opcions us pot proporcionar una dosi de resveratrol. S'ha comprovat que disminueix la inflamació, les malalties cardiovasculars i les cataractes en ratolins.
3. 3 Sigueu físicament actius. Resulta que l’estrès, l’ansietat i les malalties que creen dificultats mentals es poden prevenir amb una activitat física regular i moderada. Caminar 10 minuts al dia pot reduir en un 40% el risc d’Alzheimer.
   • Per contra, una quantitat important de greix corporal a l’abdomen pot augmentar el risc de demència.
4. 4 Seguiu l'adagi "utilitzeu-lo o perdeu-lo" quan es tracta d'intel·ligència. Aprendre noves habilitats cada any, com ara manualitats, tocar instruments o llenguatge. Completar mots encreuats, prendre noves rutes i aprendre temes nous pot reduir els dipòsits de proteïnes associats a l’Alzheimer.
5. 5 Penseu a aconseguir un animal. Poden ajudar a combatre els sentiments de solitud i depressió que condueixen a la mort prematura. Per mantenir-se jove, aprendre a controlar l’ansietat, l’estrès i la depressió.
6. 6 Ser positiu. Una visió positiva de la vida pot ser una profecia autocomplerta. Pot reduir els sentiments de depressió i ansietat, que acosten ràpidament la ment i el cos envellits.
   • Mantenir una actitud positiva durant els problemes de salut també s’ha demostrat associat a una major probabilitat de recuperació.
7. 7 Continua treballant. Si no esteu segur de què fer després de la jubilació, la feina pot ser la millor opció per a vosaltres. T’ofereix estimulació mental, connexions socials, suport i objectius: qualsevol cosa que ajudi el teu cervell a créixer i a mantenir-se jove.

Què necessites

• Oli de peix (Omega-3)
• Cel·lulosa
• Aigua
• Protecció solar
• Productes que contenen àcids hidroxi
• Càrregues de potència (simuladors / peses)
• vi negre
• Mots encreuats / Lliçons