El ball de Pal

Vídeo: Vlad and Nikita have a bubble foam party

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 5: prepareu-vos per al ball de bastons
Mètode 2 de 5: embolcallar el pal
Mètode 3 de 5: Feu un simple moviment d'escalada
Mètode 4 de 5: torn de bomber
Mètode 5 de 5: Aprenentatge de moviments de transició
Consells
Advertiments

Les classes de ball de pole s’estan impartint cada vegada més als gimnasos d’Amèrica, Austràlia i Gran Bretanya, perquè el ball de bastons és una forma de moviment divertida i exigent físicament que pot fer-vos sentir en forma i sexy alhora. Tant si porteu un equip de 6 polzades d’alçada com si porteu equipament esportiu tradicional, el ball de bastons us farà sentir sexy i en forma mentre us divertiu al mateix temps. Per poder ballar amb bastons només cal un bastó sòlid, la determinació i la voluntat de deixar de banda la inhibició. Si voleu saber aprendre a ballar bastons, seguiu aquests passos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: prepareu-vos per al ball de bastons

Troba un pal. Cada vegada hi ha més gimnasos que ofereixen classes de ball de bastons com una forma creativa d’estar en forma. Truqueu al vostre per preguntar si ofereixen això. També podeu esbrinar si hi ha cadenes de gimnàs a la vostra zona que són conegudes per oferir classes de ball de bastons. Molts professors independents també ofereixen classes de ball de bastons a gimnasos i sales locals, així que val la pena comprovar si hi ha classes disponibles a prop vostre. Si no trobeu ningú que us ensenyi aquesta difícil activitat, fins i tot podeu comprar un pal per a casa vostra.
- Si voleu ballar bastons al vostre entorn familiar familiar, compreu un bastó independent que pugueu instal·lar a casa després de seguir atentament les instruccions. El pal ha d’estar completament fixat al sostre i al terra i ha de permetre suficient espai per moure’s al seu voltant.
Vesteix adequadament. Quan us prepareu per al ball de bastons, és aconsellable portar roba còmoda amb els braços i les cames nues. La roba atractiva és opcional. En descobrir la pell, teniu una subjecció molt millor al pal amb els braços i les cames i podreu realitzar aquests moviments amb més seguretat. Per obtenir una millor subjecció dels peus, aneu descalços. Podeu portar talons si esteu còmode amb el pal i voleu sentir-vos sexy o entrenadors per tenir una bona subjecció al pal.
Eviteu la loció corporal o l’oli. No utilitzeu olis ni locions al cos abans de començar a ballar amb bastons. Això us farà sortir de la publicació i fins i tot pot ser perillós. Fins i tot podeu raspallar el pal abans d’utilitzar-lo per eliminar qualsevol oli o greix.
Estirament. Igual que ho faria en qualsevol altre tipus d’esport, hauríeu de fer estiraments lleugers i escalfar-vos abans de començar a ballar amb bastons. Poseu-vos dret i, a continuació, doblegueu-vos fins a la vora dels dits dels peus, enrotlleu-vos el coll i les espatlles i estireu els isquiotibials tirant d’un peu cap enrere mentre els dits dels peus toquen el darrere fins que sentiu que els músculs s’estenen amb els isquiotibials.
- Estireu els dits cap enrere amb les palmes de les mans per estirar els canells. Els dits i els canells han d’estar calents per agafar el pal.

Mètode 2 de 5: embolcallar el pal

Agafa el pal. Comenceu per la part posterior del pal, amb el peu interior a prop de la base del pal. Utilitzeu la mà dominant per agafar el pal a l’alçada del cap. Estireu el braç perquè el vostre pes quedi allunyat del pal.
Passeja. Manteniu la cama exterior recta, gireu-la cap al costat i passegeu al voltant del pal, girant el peu interior al mateix temps. Deixeu que el genoll es dobli lleugerament mentre gireu per fer el moviment més elegant.
Enganxa la cama al voltant del pal. Col·loqueu el peu interior a terra just darrere de l’altre peu. Mou el pes cap al peu posterior i enganxa la cama interna al voltant del pal, agafant-lo fortament darrere del genoll.
Corba el teu cos. Per acabar, doblegueu el cos cap enrere i moveu la mà cap avall per crear una major curvatura. La flexibilitat hi té un paper. Arqueu l'esquena només en la mesura que sigui còmode i assegureu-vos que teniu una bona adherència amb la cama i la mà. Podeu lligar-vos els cabells o deixar-los gronxar després si us fa sentir més sexy.
Dempeus dret. Estirar el cos i tornar a posar la cama cap avall. Prepareu-vos per fer el següent moviment. Aquest moviment bàsic és un moviment perfecte per a principiants de ball de bastons i és una gran transició cap a moviments més complicats.

Mètode 3 de 5: Feu un simple moviment d'escalada

Poseu-vos amb la cara al pal. El primer pas per fer el moviment bàsic d’escalada és situar-se a uns 12 centímetres del pal amb la cara cap a ell. Mantingueu el pal amb una sola mà.
Emboliqueu la cama al voltant del pal. Aixequeu la cama que es troba al mateix costat del cos que la mà que sosté el pal. Mou la cama cap al pal mentre agafes el pal amb l’altra mà. Doble el peu i col·loqueu-lo a un costat del pal, amb el genoll a l’altre. Heu d’utilitzar aquesta cama per subjectar-vos molt fort al pal i crear una base sòlida perquè l’altre peu descansi.
Emboliqueu l’altra cama al voltant del pal. Ara tireu el cos cap amunt amb les mans. Emboliqueu la cama lliure al voltant del pal i enganxeu la part posterior del peu darrere del primer peu. Col·loqueu el genoll d'aquesta cama contra el pal, de manera que tingueu una subjecció ferma al pal amb els dos genolls. Aquestes dues potes formen ara una plataforma que podeu utilitzar per pujar al pal.
Mou les mans cap amunt. Mou les mans cap a uns 12 centímetres cap amunt per deixar espai per estirar-se.
Aixequeu els genolls. Utilitzeu els abdominals per estirar els genolls uns dos peus.
Preneu el pal amb les cames i estireu-lo. Després de doblegar els genolls, recolzeu-vos lleugerament cap enrere i subjecteu el pal amb els músculs de les cames. A continuació, els utilitzeu per estirar el cos mentre les mans es mouen cap amunt.
Repetiu aquests passos fins que hàgiu acabat de pujar. Repetiu aquests passos unes quantes vegades fins que arribeu a la part superior del pal o deixeu de ser còmodes. Amb aquest pla, pots pujar al pal mentre fas exercici i també et veus atractiu.
Baixa. Podeu lliscar cap avall com un bomber o podeu agafar el pal amb les mans i deixar anar les cames per un moment, balancejar-les cap endavant i balancejar els malucs mentre moveu les cames cap al terra. Aquest mètode triga una mica més a dominar-se, però sembla atractiu i té un aspecte fantàstic.

Mètode 4 de 5: torn de bomber

Agafa el pal amb les dues mans. Poseu-vos al costat del pal, amb el pal més a prop del vostre costat feble. Col·loqueu les dues mans al voltant del pal de manera que l’agafeu com un bat de beisbol, amb les mans separades una mica més de 12 centímetres. La mà més propera al pal ha d’estar per sobre de la mà que es troba a l’altre costat del cos. Col·loqueu la mà més baixa aproximadament a l'altura dels ulls.
Gira al voltant del pal. Feu un pas amb el peu més a prop del pal i gireu la cama per fora al voltant del pal per guanyar força. Això us proporcionarà prou velocitat i potència per girar còmodament al voltant del pal.
Saltar el pal. Estireu el pal amb les mans, de manera que els braços suportin breument el pes corporal complet. Mentre ho feu, empenyeu el peu intern i subjecteu el pal amb els dos genolls. Assegureu-vos que teniu una adherència ferma al pal per no lliscar cap avall.
Gira. Continueu subjectant el pal amb les mans i els genolls mentre gireu al voltant del pal fins a aterrar als dos peus. Com més alt col·loqueu els braços al pal al principi, més temps gireu fins que toqueu a terra.
Dempeus dret. Un cop hagis aterrat, recula els malucs i torna a posar-te dret.

Mètode 5 de 5: Aprenentatge de moviments de transició

El moviment de les ones. Aquest és el moviment de transició de peu perfecte entre qualsevol moviment de gir o escalada. Per fer el moviment de l’ona, mireu cap al pal i agafeu-lo amb la mà dominant. Els genolls haurien d’estar lleugerament flexionats i els peus haurien d’estar a banda i banda del pal, de manera que el torse estigui a uns 12 centímetres del pal i els peus estenguin còmodament.
- Primer empenyeu el pit cap al pal i els malucs cap enrere. Empenyeu les espatlles cap enrere i, a continuació, empenyeu els malucs cap endavant i torneu a repetir aquest moviment. El moviment d'ona hauria de semblar un moviment suau, en lloc d'una sèrie de moviments fluixos.
Doble cap enrere. Per fer aquest moviment atractiu, comença posant-te dret amb l'esquena contra el pal. Agafa el pal per sobre del cap amb les dues mans. A continuació, moveu els malucs endavant i enrere mentre llisqueu cap avall fins que quedeu ajupit. Mentre feu això, moveu les mans per la part frontal del cos fins als genolls.
- A continuació, separeu els genolls de manera que les cames estenguin un moment i, a continuació, torneu a posar-vos dret.
Doblegui al llarg del pal. Per a aquest tipus de moviment de torsió, poseu-vos amb la cara cap al pal, amb els peus a banda i banda del pal a una distància còmoda l’un de l’altre. Agafa el pal amb la mà dominant, just per sota de l’alçada del cap. Sacsegeu els malucs endavant i enrere mentre llisqueu cap avall fins que quedeu ajupit. Quan estigueu a la gatzoneta, empènyer els malucs cap enrere i redreçar el cos fins que es desplegui la part superior del cos i quedi dret.

Consells

Comenceu descalços i no amb talons, tret que ja estigueu molt còmodes (i prou estables).
Escalfeu sempre, estireu-vos i refresqueu-vos bé quan balleu amb bastons.
Amb la invenció de pals extraïbles que podeu muntar (i treure discretament) a casa vostra, el vostre debut com a ball de bastons és tan exclusiu com voleu. Per evitar que el vostre debut es converteixi en un desastre important, assegureu-vos que el pal estigui ben fixat segons les instruccions del fabricant. Permeteu-vos molt espai i assegureu-vos que res no obstaculitzi els vostres moviments.
Parleu amb un metge sobre si esteu sa i prou en forma per practicar aquest esport físicament exigent.
Col·loqueu rajoles de goma al voltant del pal per evitar que us facin mal als genolls quan practiqueu moviments a terra.

Advertiments

No intenteu ballar amb bastons amb "bastons de joguina" que només estiguin pensats per posar. Aquests no estan dissenyats per suportar el vostre pes i qualsevol intent de ballar al voltant d’aquest pal podria provocar lesions greus.
Si voleu utilitzar el pal de ball per entrenar, portar grans peses corporals o per invertir moviments, no compreu un pal amb peces de plàstic. Es trenquen.
Utilitzeu draps de neteja per al número de ball si balleu en un club. Mai se sap cap on han girat les mans d'altres ballarins.
No balleu mai les perxes amb oli ni loció a la pell, ja que això farà que el pal rellisqui i això sigui perillós. És possible que hàgiu de netejar el pal abans de començar a eliminar qualsevol greixesa i assegurar la màxima adherència.