Com aturar les ganes de sucre

Vídeo: La Banda De Lechuga - Traigan Cerveza - Vídeo Oficial -Lanzamiento 2016

Content

Passos
Mètode 1 de 3: identifiqueu els activadors
Mètode 2 de 3: canvieu la vostra dieta
Mètode 3 de 3: canvieu els hàbits
Articles addicionals

No pots deixar de pensar en els dolços? Creus que ets addicte al sucre? Estudis recents han demostrat que el sucre afecta els productes químics del cervell per crear antulls de sucre. Aquestes ganes solen ser molt més fortes que la dependència d'altres aliments, com els que contenen greixos. Una de les raons és que el sucre allibera substàncies químiques de l’ànim al cervell, incloses serotonina i endorfines. Aquests productes químics proporcionen una breu explosió d’energia i tendeixen a millorar l’estat d’ànim. Els factors que desencadenen els desitjos de sucre poden variar d’una persona a una altra, però sovint s’associen amb l’estat d’ànim i els nivells d’energia associats als dolços. No obstant això, hi ha maneres de superar les vostres ganes de sucre, les més efectives de les quals es detallen al nostre article.

Passos

Mètode 1 de 3: identifiqueu els activadors

1 Presteu atenció als desencadenants emocionals. Les ganes de dolços són causades per la fam. Sovint, aquests desitjos són provocats per l’emoció. Penseu en la darrera vegada que teníeu ganes de dolços. Com et vas sentir aleshores? Potser l'avorriment, l'estrès, la solitud, l'ascensió de les vacances o l'ansietat? Pot ser útil entendre els desencadenants emocionals per crear el millor pla per tractar les ganes de sucre.
- Per trobar els desencadenants emocionals, feu un seguiment de les vostres emocions quan desitgeu dolços. Cada vegada que tingueu ganes de menjar o menjar alguna cosa dolça, escriviu al vostre diari el que sentiu en aquell moment. Assegureu-vos de notar amb precisió totes les emocions que experimenta.
- Per exemple, desitgeu dolços just després d’obtenir una mala nota en un examen. Les vostres ganes poden ser el resultat de tristesa o frustració.
2 Fixeu-vos en els desitjos per estrès. Els desitjos dolços també es poden desencadenar per l’estrès. L’estrès produeix al cos una substància anomenada cortisol, que és una hormona de l’estrès. El cortisol s'ha relacionat amb molts efectes negatius sobre el cos, des de l'augment de pes fins a un sistema immunitari debilitat. L’estrès forma part de la resposta de lluita o fugida del cos. Sovint, les persones s’enfronten a l’estrès menjant dolços, ja que això debilita aquesta reacció.
- Si esteu estressats, procureu no menjar dolços. Trobeu una altra sortida, com fer exercici o respirar profundament.
3 Reconeix quan necessites una explosió d’energia. Quan esteu cansats, busqueu una manera ràpida i senzilla d’augmentar els vostres nivells d’energia. El sucre proporciona un impuls temporal, però dura poc.Part de l’efecte secundari del sucre és que els nivells d’energia baixaran encara més, ja que no es tracta d’un augment sostingut de l’energia. El sucre és una d’aquestes substàncies que el cos converteix amb més rapidesa en combustible o energia.
- Tot i això, el problema continua sent, ja que només és una ràpida i ràpida explosió d’energia, després de la qual sovint apareix una sensació de fatiga encara més gran.
4 Determineu els desitjos hormonals. En les dones, els desitjos de sucre poden ser causats per la síndrome premenstrual, a causa d’una disminució de la producció d’endorfines al cos. Menjar sucre augmenta la concentració de productes químics al cervell que són responsables d’un bon estat d’ànim. Un altre efecte secundari positiu de menjar sucre és que augmenta la producció d’un producte químic al cos que actua com a calmant del dolor.
- Qualsevol problema hormonal pot causar desitjos de sucre, ja que les hormones són una part integral de la producció d’energia del cos. Si teniu un desequilibri o una deficiència hormonal, o sospiteu d’un d’aquests problemes, busqueu atenció mèdica professional.

Mètode 2 de 3: canvieu la vostra dieta

1 Menja menjar normal. Si desitgeu alguna cosa dolça, només teniu gana? Consumeix aliments sans i normals per reduir els desitjos de sucre causats per la disminució dels nivells d’energia. A l’hora d’escollir els aliments per menjar, trieu aliments saludables que us aportin energia. Han de ser rics en proteïnes, fibra i carbohidrats complexos.
- Augmenteu la quantitat de proteïna dels menjars amb peix, pollastre, carn vermella magra i fruits secs.
- Eviteu els aliments preparats rics en sucre i ingredients poc saludables com la sal.
2 Consumeix més fibra. La fibra ajuda a mantenir nivells saludables de sucre al cos, cosa que fa que sigui menys probable que baixin els nivells de sucre, cosa que pot provocar desitjos de dolços. També us ajudarà a estar ple durant més temps. Busqueu aliments rics en fibra que us ajudin a estar plens.
- Trieu aliments com cereals integrals, bròquil, carxofes, pasta de blat integral, gerds i una gran varietat de llegums.
- Consum de fibra recomanat al dia: per a dones - 35-45 grams, per a homes - 40-50 grams.
3 Menja menjars petits. Quan els desitjos de sucre són provocats per nivells baixos d’energia durant tot el dia, dividir els menjars en petites porcions durant tot el dia és una altra estratègia útil. Això us ajudarà a evitar l’esgotament d’energia que es produeix durant els períodes en què no mengeu.
- Alguns estudis demostren que el consum de cinc a sis menjars petits en lloc de tres àpats grans us ajuda a mantenir-vos ple durant tot el dia. Intenteu augmentar la quantitat saludable de calories que consumeix al dia augmentant el nombre de menjars que mengeu. Però dividiu la quantitat d'aliments en cinc a sis àpats, en lloc de consumir cinc o sis àpats normals al dia. Això augmentarà la ingesta de calories en menjar més menjar.
4 Llegiu etiquetes. El sucre s’amaga a la majoria d’aliments processats. Si no podeu llegir els ingredients o n’hi ha massa, és probable que aquest producte tingui un alt contingut en sucre. Altres noms habituals de sucre són: xarop d’atzavara, sucre morè, edulcorant de blat de moro, xarop de blat de moro, dextrosa, fructosa, glucosa, lactosa, maltosa, sacarosa, xarop de blat de moro ric en fructosa, concentrat de suc de fruita, mel, sucre invertit, sucre de malta, melassa, sucre i xarop.
5 Trieu dolços més saludables. Els dolços no han de ser complicats, súper elegants ni ser unes postres enormes. El millor és triar un dolç senzill que no contingui ingredients antinaturals processats. Menjar dolços senzills també significa evitar aliments processats, que sovint són rics en sucre. Proveu altres opcions com la fruita o la xocolata negra.
- Eviteu els dolços, pastissos, galetes i gelats.
6 Beu molta aigua. Una de les maneres més fàcils de reduir els dolços i reduir els desitjos és beure més aigua. Això us ajudarà a evitar les begudes ensucrades, a més d’hidratar-vos i millorar la vostra salut. Eviteu les begudes riques en sucre com les begudes esportives, refrescos ensucrats i algunes begudes amb fruita.
- Si l’aigua normal no és cosa vostra, proveu l’aigua de seltzer amb sabor natural.
7 Retalleu els edulcorants artificials. Els edulcorants artificials no són una bona opció si voleu evitar dolços i reduir els desitjos. Es va realitzar un estudi exhaustiu sobre els efectes dels edulcorants artificials sobre el cos i l’augment del risc de càncer. Els edulcorants artificials inclouen sacarina, aspartam, acesulfam potàssic, sucralosa, ciclamat i neotame.
- Trobeu un edulcorant més saludable com l’extracte d’estèvia. No conté calories i es produeix de manera natural, cosa que significa que prové de la planta d’estèvia i no de productes químics com els edulcorants artificials. L’estèvia també s’ha demostrat eficaç en el tractament de la pressió arterial alta i el malestar intestinal. Tanmateix, se sap que l'estèvia interactua amb certs medicaments, com ara antiinflamatoris i antifúngics. Consulteu amb el vostre metge si l'estèvia és segura per a vostè si està prenent algun d'aquests medicaments.

Mètode 3 de 3: canvieu els hàbits

1 Practicar la ingesta conscient d'aliments. Practicar l’atenció plena mentre menja. L’atenció plena no és una dieta, sinó una manera de prestar tota l’atenció al procés de consum d’aliments durant els àpats, de desfer-se dels mals hàbits i de ser conscient dels seus hàbits alimentaris. La consciència us ajuda a comprendre quan esteu realment plens i a prestar atenció als senyals de sacietat del vostre cos. L’avantatge de menjar conscientment és reduir les porcions d’aliments consumits, així com reduir el consum de postres.
- Per ajudar-vos a menjar atentament, proveu alguna cosa nova. Sovint mengem el mateix per esmorzar, dinar i sopar periòdicament. Proveu de canviar-ho amb noves receptes o tipus de verdures i carns que normalment no mengeu.
- Preste atenció a cada mos. També heu de mirar el menjar, gaudir-ne de la vista, assaborir cada mos i gaudir lentament del regust. Apagueu el televisor i eviteu altres distraccions perquè pugueu gaudir de cada mos.
2 Feu un descans abans de les postres. El cervell triga a notar que el cos ja està ple després de menjar. El cervell triga una estona a rebre senyals del sistema digestiu. Aquest període de temps pot ser diferent per a cada persona, però es recomana esperar 20-30 minuts abans de menjar postres.
3 Cerqueu activitats alternatives. Si us veieu ganes d’alguna cosa dolça, proveu activitats alternatives que facilitin l’impacte dels desencadenants emocionals o que us ajudin a descansar les postres. Si esteu avorrit i voleu agafar un paquet de caramels només per omplir el vostre temps, proveu una d’aquestes distraccions:
- Passejar
- Medita
- Feu una entrada del diari
- Mastegueu goma sense sucre
4 Limiteu l'accés. Una altra estratègia per evitar dolços és limitar l’accés a la temptació. Això pot significar que els dolços han de ser completament eliminats de casa, o almenys fora de la vista. La investigació demostra que retirar els aliments de casa o, si més no, dificultar l'accés als aliments, redueix el consum d'aliments. Això us dóna més temps per considerar si realment voleu la dolçor. També podeu provar:
- Llenceu tots els dolços i el sucre de la casa.
- Col·loqueu els dolços a la plataforma més alta per fer-los més difícils d’abastar.
- Poseu a la vista aliments més saludables, com ara posar un plat de fruita sobre la taula en lloc d’un paquet de galetes.