Com mesurar el greix corporal sense pinça

Vídeo: Oil system fixes on VW T5 Van - Edd China’s Workshop Diaries 44

Content

Passos
Mètode 1 de 3: utilitzeu el mètode de la Marina dels EUA
Mètode 2 de 3: mesureu la circumferència de la cintura
Mètode 3 de 3: càlcul de l'índex de massa corporal (IMC)
Consells
Advertiments
Què necessites

Calcular el percentatge de greix corporal us serà útil per crear un pla d’exercicis o per saber quant heu perdut. Sovint s’utilitza una pinça per calcular els canvis en el greix corporal. És una eina econòmica i còmoda que facilita l’obtenció de les dades que necessiteu, però només si es troba a les mans adequades. No podreu fer la vostra pròpia prova de plegament de la pell. Si voleu mesurar el percentatge de greix corporal vosaltres mateixos i no teniu un parell de pinxes i coneixements sobre com utilitzar-los, podeu utilitzar altres mètodes de càlcul.

Passos

Mètode 1 de 3: utilitzeu el mètode de la Marina dels EUA

1 Mesura la teva alçada. No porteu sabates i poseu-vos a la vostra altura.
2 Mesura la cintura. Les dones haurien de mesurar-se la cintura en el punt més estret on la cintura s’estreny o “cau”. Els homes necessiten mesurar-se la cintura al nivell del melic. No et xuclis l’estómac.
3 Mesureu la circumferència del coll. Col·loqueu la cinta sota la laringe, inclinant-la lleugerament cap avall. No doblegueu ni inclineu el coll.
4 Si sou una dona, mesureu la circumferència del maluc. Mesureu la circumferència del maluc al punt més ample.
5 Inseriu valors en una de les fórmules següents o utilitzeu la calculadora en línia. Arrodoneix el resultat al percentatge complet més proper.
- Fórmula per a homes en centímetres:% de greix = 86,010 * LOG (cintura - coll) - 70,041 * LOG (alçada) + 30,30
- Fórmula per a dones en centímetres:% de greix = 163.205 * LOG (cintura + malucs - coll) - 97,684 * LOG (alçada) - 104,912

Mètode 2 de 3: mesureu la circumferència de la cintura

1 Poseu-vos a la roba interior o al banyador. L’ideal seria que la cinta s’hagi d’aplicar directament sobre la pell nua, però podeu portar una samarreta fina si ho desitgeu. Per assegurar-vos que els càlculs no siguin diferents, porteu sempre la mateixa roba durant les mesures.
2 Mesura la cintura. Col·loqueu una cinta flexible de mesurar a la cintura, just per sobre de l’os de l’hip. La cinta mètrica hauria d’adaptar-se perfectament a la pell, però no excavar-hi.
- Utilitzeu un mirall per assegurar-vos que la cinta mètrica estigui a l’alçada correcta i que s’adhereixi a la pell a tot arreu.
- Mesureu sempre al mateix lloc i proveu d’utilitzar la mateixa cinta mètrica.
3 Ves amb compte. La circumferència de la cintura no proporciona un percentatge precís de greix corporal, però sí que proporciona mesuraments relatius útils.
- Les dones no embarassades amb una circumferència de cintura superior a 89 cm i els homes amb una circumferència superior a 102 cm tenen un major risc de desenvolupar malalties relacionades amb l'obesitat com la hipertensió o la diabetis.
- Si no espereu un nadó o intenteu engreixar, però la circumferència de la cintura creix, consulteu el vostre metge. És possible que estigueu embarassada o que tingueu una malaltia.

Mètode 3 de 3: càlcul de l'índex de massa corporal (IMC)

1 Mesura la teva alçada. No porteu sabates i poseu-vos a la vostra altura.
2 Mesura el teu pes. Trepitgeu les balances calibrades i esbrineu el vostre pes en quilograms.
3 Compareu el vostre rendiment amb el gràfic de l’IMC. Agafeu un gràfic IMC fiable i trobeu la intersecció de la vostra alçada amb el vostre pes. El número indicat a la supressió serà el vostre índex de massa corporal.
- Podeu trobar la taula d’IMC aquí.
- Amb l’edat, l’índex de massa corporal d’una persona sol augmentar.
- Lectures de l’IMC per a nens i adolescents: heu de calcular l’IMC del nen utilitzant el quadre d’alçada i gènere. En cas contrari, el resultat serà imprecís.
- També podeu utilitzar una calculadora en línia per calcular el vostre IMC. Feu clic si voleu determinar l’IMC d’un adult i d’un adolescent / nen.
4 Comprendre els valors de l’IMC. L’IMC és la proporció entre l’altura i el pes o el pes corporal. El vostre cos està format per greixos, ossos, sang, músculs i molts altres teixits que es combinen per formar el vostre pes i el vostre IMC. El vostre IMC no depèn directament del percentatge de greix corporal, és només un càlcul amb el qual podeu controlar el vostre pes. A continuació es proporcionen descripcions de resultats per a adults.
- L’IMC inferior a 18,5 indica un pes corporal insuficient
- Un IMC entre 18,5 i 24,9 indica un pes corporal normal.
- Un IMC entre 25 i 29,9 indica un sobrepès.
- Un IMC superior a 30 anys indica obesitat.
- Moltes persones baixes en greixos i musculoses entren en la categoria de sobrepès a causa del pes dels seus músculs. Parleu amb el vostre metge per saber què significa el vostre IMC per a vosaltres.
- Si no feu exercici i guanyeu massa muscular, però continueu guanyant pes, és probable que tot aquest pes estigui format per greixos.
- Si feu exercici i mengeu aliments saludables mentre guanyeu pes, aquest pes pot estar format per músculs i, en part, greixos.
- Si perdeu pes, perdeu massa muscular i greix.

Consells

Pregunteu al vostre metge quin percentatge de greix corporal hauríeu d’orientar i per què us importa.
La mesura del greix corporal no és una forma completa o precisa de control de la salut.
Feu clic aquí per calcular el percentatge de greix corporal de la Marina dels EUA. Aquesta és una manera convenient si no teniu una calculadora.
Normalment, els homes i les dones tenen una mitjana del 15,9 al 26,6% i del 22,1 al 34,2% de greix corporal, respectivament (segons l'edat).
A més de la pinça, es pot calcular el percentatge de greix corporal mitjançant la impedància elèctrica del teixit corporal, durant la qual es fa passar un corrent elèctric inofensiu pel cos humà. A més, es pot utilitzar pesatge hidrostàtic o pesatge en aigua, en el qual una persona es troba immersa en un dipòsit d’aigua. Informeu-vos de la disponibilitat d’aquests mètodes de càlcul a hospitals i grans centres de fitness.
Log significa logaritme a la base 10 o Log10, no a la base "e" o "Ln". Registre (100) = 2.

Advertiments

Per als homes: el percentatge corporal no ha de baixar mai de 8. Si el greix corporal és del 8% o menys, consulteu el vostre metge.
Dones: el percentatge de greix corporal mai ha de baixar de 14. Si el greix corporal és del 14% o menys, consulteu el vostre metge.
Si teniu cap pregunta, pregunteu al vostre metge, dietista, nutricionista, entrenador, terapeuta o qualsevol altre metge.