Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: carregar el cos i la ment
• Mètode 2 de 4: canvieu l'entorn
• Mètode 3 de 4: Utilització de tècniques mentals
• Mètode 4 de 4: Prendre estimulants i altres medicaments
• Consells

Us quedeu desperts a causa d’una marató de pel·lícules amb el vostre millor amic? O estàs intentant estar despert amb ell només per veure si pots? Potser esteu estudiant junts per a exàmens? Com que la privació de son greu pot ser perjudicial per a la salut, no deixeu que la persona s’adormi només si ho ha demanat.

Passos

Mètode 1 de 4: carregar el cos i la ment

1. 1 El més important és no adormir-se. Si no us adormiu, podeu assegurar-vos que el vostre amic no comenci a adormir-se i interferir amb ell. Quan estigueu sans, podreu parlar amb el vostre amic i proporcionar-vos el suport que necessiteu.
2. 2 Feu-lo moure. Els candidats inscrits al programa bàsic d’entrenament SEAL (conegut com BUD / S) i que han completat amb èxit la Setmana de l’Infern, durant la qual pràcticament no dormen cinc dies, diuen que és quasi impossible adormir-se amb un moviment constant. Els candidats caminen constantment, fan exercicis i escolten les queixes dels seus instructors. Podeu utilitzar algunes d’aquestes tècniques per mantenir el vostre amic despert:
   • Creeu un cicle d’exercicis per seguir movent-vos. Proveu de fer 10 flexions, 10 aixecaments del tors, 10 okupes en tants conjunts com sigui possible.
   • Llançar una pilota o jugar a futbol. Cap al final de la setmana infernal, els instructors obliguen els candidats a jugar a jocs esportius per mantenir-los desperts.
3. 3 Parla amb el teu amic. Expliqueu-li una història i parleu en veu alta.
   • Expliqueu la història més divertida que recordeu.
   • Explica una història de por.
4. 4 Mantingueu-vos el més llarg possible. Si decidiu fer exercici a altes hores de la nit, preneu notes mentre estigueu de peu.
5. 5 Mou o sacseja lleugerament el teu amic si notes que comença a adormir-se. Digueu-li que s’aixequi ara i que passegi per l’habitació.
6. 6 Crida en veu alta al teu amic si dorm. Aquest és un mètode familiar a BUD / S. Els instructors criden constantment als candidats.

Mètode 2 de 4: canvieu l'entorn

1. 1 Cerqueu o creeu un entorn fresc o fred. Els candidats de Navy SEAL diuen que quan es refreda és gairebé impossible adormir-se. Estan submergits en aigua durant 15 minuts, la temperatura dels quals amb prou feines supera els 15 graus centígrads. Tanmateix, heu de tenir precaució, ja que el fred extrem pot conduir a situacions potencialment mortals com la hipotèrmia (hipotèrmia).
   • Feu que el vostre amic prengui una beguda freda.
   • Prepareu un bany de gel i demaneu-li al vostre amic 10 minuts.
   • Ajusteu l’aire condicionat perquè l’habitació sigui més fresca.
   • Deixa que el teu amic es faci una dutxa freda durant 10 minuts.
2. 2 Feu que el vostre amic senti incomoditats físiques increïbles, però no el perjudiqueu físicament. Segons un candidat que va aprovar amb èxit la Setmana de l’Infern, a la gent li costa més adormir-se quan se sent incòmode.
   • Mullar-se i rodar a la sorra. Saltar a l'aigua i després estirar-se a la sorra, com fan els candidats a SEAL.
   • Seieu a la cadira més incòmoda possible.
   • Agafeu el coixí i el cobrellit del vostre amic.
3. 3 Activa la música forta. És força difícil adormir-se amb la música forta.
   • Escolteu música rock, death metal o música d’alta energia. No toqueu música lenta i relaxant.

Mètode 3 de 4: Utilització de tècniques mentals

1. 1 Ajudeu un amic a escriure un gol. És l’objectiu de mantenir-se despert durant tot el dia? O d'aquí a dos dies? La investigació demostra que escriure un objectiu augmenta les possibilitats d’assolir-lo.
2. 2 Dividiu l'objectiu en peces més petites i més manejables. La investigació demostra que quan una persona descompon els seus objectius en trossos més petits, els completa amb més rapidesa i precisió.
   • Ajudeu el vostre amic a simplificar aquest repte desglossant-lo per hores o fins i tot més, com ara minuts. L'objectiu pot ser el següent: romandre despert una hora més fins a les 2 del matí. Quan s’aconsegueix aquest objectiu, es pot fer el següent: mantenir-se despert una hora més fins a les 3 de la matinada. Intentar estar despert una hora més (o 15-30 minuts) és més factible i més fàcil que intentar romandre despert un dia o 12 hores.
3. 3 Repetiu i reciteu el mantra. Sovint, cantar un mantra us pot ajudar a centrar-vos en alguna cosa que no sigui la pèssima situació en què us trobeu. Un bon mantra ha de ser curt, tranquil·litzador i rítmic.
   • Vine amb un mantra per a tu mateix.
   • Agafeu el mantra d’una altra persona i repetiu-lo. Proveu "Ho faré" o "Sóc fort, puc i em recompensaré".

Mètode 4 de 4: Prendre estimulants i altres medicaments

1. 1 Convida el teu amic a prendre un cafè. La cafeïna és una droga legal que es troba al cafè, a les begudes energètiques amb xocolata i a les pastilles. Aquest estimulant farà que sigui molt més difícil que us adormiu.
   • Els experts coincideixen a dir que per als humans, la dosi diària segura de cafeïna és de 400 mg. Hi ha aproximadament 95 mg de cafeïna en una tassa de cafè. En el sector energètic: de 74 a 111 mg.
   • Es recomana als nens i adolescents que no consumeixin més de 100 mg de cafeïna al dia.
   • No consumeixi massa cafeïna: pot ser perillós en dosis grans. La cafeïna pot augmentar la pressió arterial, accelerar els batecs del cor i provocar marejos, deshidratació i mals de cap.
2. 2 Assegureu-vos que el vostre amic no beu alcohol. L’alcohol excessiu pot calmar el sistema nerviós (el contrari de l’efecte afrodisíac que té la cafeïna).
3. 3 Assegureu-vos que el vostre amic no tingui drogues. Tot i que algunes drogues són estimulants (metanfetamina, cocaïna), no les utilitzeu per mantenir-vos desperts. Són perjudicials, prohibits i poden ser mortals.
4. 4 Assegureu-vos que el vostre amic no prengui medicaments amb recepta fora de l’etiqueta. No deixeu que el vostre amic prengui medicaments amb recepta d'una altra persona. Digueu-li que prengui els medicaments només segons les prescripcions del metge i no d’una altra manera. El no compliment de les instruccions d’ús del medicament pot provocar complicacions mèdiques greus i fins i tot la mort.

Consells

• Mai, en cap cas, permeteu a un amic manejar o manejar equips pesats o perillosos sense privació de son.
• Ves amb compte. Si el vostre amic i vosaltres voleu estar desperts, assegureu-vos d'estar en un lloc segur i / o amb persones de confiança.
• Si el vostre amic té son constantment durant la setmana, pot ser un signe de mal son o una malaltia com la narcolèpsia. Si és així, aconsellem que parli amb un especialista.