Com alleujar la rigidesa del coll

Vídeo: Relax your chewing muscle with this self massage. Face lifting massage.

Content

Passos
Mètode 1 de 8: Tractament amb compreses fredes i calentes
Mètode 2 de 8: estireu els músculs del coll
Mètode 3 de 8: si cal, consulteu un metge
Mètode 4 de 8: en casos greus, haureu de recórrer a la medicació
Mètode 5 de 8: Dormir
Mètode 6 de 8: massatge
Mètode 7 de 8: Tractament amb altres remeis casolans
Mètode 8 de 8: Mesures preventives
Consells
Advertiments
Articles addicionals

L’entumiment temporal dels músculs occipitals del coll no sol ser un signe d’una condició mèdica greu, però provoca moltes molèsties i pot provocar insomni. Hi ha moltes raons per la rigidesa (o adormiment) dels músculs del coll. Aquests inclouen una postura deficient, una postura de son inadequada i una ansietat constant.

Passos

Mètode 1 de 8: Tractament amb compreses fredes i calentes

1 Apliqueu alguna cosa càlida i humida al coll. La calor ajuda els músculs a relaxar-se. És important aplicar alguna cosa humida, no seca, ja que permetrà que la calor arribi als músculs més ràpidament Aplicar compreses calentes a la part posterior del coll (els músculs occipitals) tres vegades al dia durant 20 minuts.
- Un coixí de calefacció humit, que es pot comprar a una farmàcia, funciona millor. Es pot ajustar la temperatura i el coixinet de calefacció es manté prou calent. En lloc d’un coixinet de calefacció, podeu utilitzar una dutxa o banyera calenta.
2 Col·loqueu una tovallola calenta sota el coll. Agafeu una tovallola i submergiu-la en un bol amb aigua calenta o mullar-la sota l’aixeta. Espereu 5-7 minuts perquè la tovallola s’assequi una mica. No hauria de filtrar aigua, però encara hauria de ser tèbia i humida. Col·loqueu una tovallola al coll.
3 Una altra manera d’alleujar el dolor muscular del coll és aplicar una compresa freda. El fred apaga el dolor i redueix l’acumulació d’àcid làctic, que sovint causa dolor. Agafeu gel, emboliqueu-lo amb alguna cosa i poseu-lo sota el coll. Apliqueu aquesta compresa cada 2 hores durant 10-15 minuts.
- Intenta trobar la posició del coll més còmoda. Seure en una còmoda cadira i inclinar el cap cap enrere. Col·loqueu un paquet de gel entre les espatlles i la part inferior del cap. Ara inclineu el cap de manera que el paquet de gel s’emboliqui al darrere i als costats del coll.
- Alguns experts creuen que el gel pot augmentar les molèsties i la rigidesa del coll perquè el fred provoca la contracció dels músculs. Per tant, proveu primer altres mètodes.
- Podeu provar d'aplicar compreses fredes durant 48-72 hores i després passar a compreses calentes.

Mètode 2 de 8: estireu els músculs del coll

1 Estireu els músculs del coll girant el cap endavant i endarrere. Molt sovint, després d’aquests exercicis, el dolor als músculs del coll desapareixerà, ja que aquests exercicis d’escalfament redueixen la tensió muscular.Inclineu la barbeta cap al pit i després la part posterior del cap cap a l’esquena. Repetiu aquest exercici durant uns minuts.
- Si us fa mal fer aquest exercici, no inclineu massa el cap, intenteu estirar una mica els músculs, però no els tireu massa.
2 Inclina el cap d'un costat a un altre. Per fer-ho, primer inclineu una orella cap a l’espatlla i després l’altra. Això estirarà els músculs laterals. Feu aquest exercici durant uns minuts fins que el dolor disminueixi lleugerament.
3 Gireu el cap cap a l'esquerra / dreta. El més probable és que us sigui una mica dolorós fer aquest exercici. Però pot ajudar-vos a estirar els músculs. Gireu lleugerament el cap d’esquerra a dreta durant uns minuts i viceversa.
4 Intenteu reduir l’activitat física intensa. Durant els primers dies després de tenir dolor als músculs del coll, intenteu minimitzar l’exercici intens per ajudar a alleujar el dolor i altres molèsties. Aquests són alguns esports que s’eviten millor durant les primeres 2-3 setmanes després de l’aparició del dolor muscular al coll:
- Futbol, rugbi, hoquei i esports relacionats
- Golf
- Atletisme
- Aixecament de peses
- Ballet
- Squats i aixecaments de cames.

Mètode 3 de 8: si cal, consulteu un metge

1 Si el dolor persisteix, potser val la pena visitar un metge. De vegades, el dolor muscular del coll és el signe d’una afecció mèdica o d’un altre problema, com ara un nervi pinçat o una hèrnia discal. Aquests problemes no desapareixen sols. Si sentiu molèsties i dolor als músculs del coll durant diversos dies, consulteu el vostre metge per saber quin és el problema.
- El vostre metge us pot recomanar injeccions antiinflamatòries. Les injeccions de cortisona s’injecten al múscul adolorit, cosa que redueix la inflamació i s’allunya de la rigidesa i el dolor.
2 Penseu en la freqüència amb què heu experimentat estrès darrerament? La tensió en els músculs occipitals del coll pot ser causada per una tensió extrema a tot el cos. Això passa amb més freqüència en moments d’estrès i ansietat intensos. Si creieu que el dolor muscular pot ser causat per l’estrès, consulteu un conseller o intenteu recuperar-vos tot sol.
3 Consulteu el vostre metge si observeu símptomes greus. El dolor muscular sever al coll és un dels principals símptomes de la meningitis. La meningitis és una malaltia bacteriana molt greu que causa inflamació del cervell. Un coll rígid també pot ser un símptoma precoç d’un atac de cor. Assegureu-vos de consultar el vostre metge si observeu algun dels símptomes següents:
- Calor
- Vòmits i nàusees
- Dificultat per tocar la barbeta al pit
- Dolor al pit o al braç esquerre
- Mareig
- Si us costa fer accions elementals (seure, posar-vos dret, caminar), consulteu immediatament un metge.

Mètode 4 de 8: en casos greus, haureu de recórrer a la medicació

1 Prengui un analgèsic. En lloc d’un analgèsic, són adequats els bàlsams que contenen mentol i altres ingredients que calmen la pell i els músculs. Per exemple, Icy hot, Ben Gay i Aspercreme funcionaran.
- Podeu preparar l’analgèsic vosaltres mateixos. Per fer-ho, foneu 2 cullerades d’oli de coco i 1 cullerada de cera d’abella en una cassola petita a foc lent. Afegiu 5 gotes d’oli de menta i 5 gotes d’oli d’eucaliptus. Aboqueu la barreja resultant en un recipient amb tapa (com ara un pot de vidre). Quan es refredi, apliqueu la barreja al coll i al voltant.
2 Proveu l’ibuprofè o l’aspirina. Els AINE o antiinflamatoris no esteroïdals (com l’ibuprofè i l’aspirina) alleugen el dolor de manera efectiva i es poden comprar a qualsevol farmàcia. Preneu-lo estrictament segons les recomanacions del paquet.
3 Un relaxant muscular pot ajudar. Els relaxants musculars relaxen els músculs i ajuden amb el dolor al coll. Però només es poden utilitzar en cas de necessitat urgent i abans d’anar a dormir. Proveu relaxants musculars si no us funcionen altres mètodes.
- Hi ha diversos tipus de relaxants musculars, llegiu detingudament les instruccions del paquet.

Mètode 5 de 8: Dormir

1 Compra un coixí ortopèdic. Si es desperta i se sent rígid als músculs del coll cada vegada, és probable que sigui el coixí. Trieu un coixí còmode i el dolor al coll desapareixerà. La millor opció és un coixí ortopèdic, ja que amb ella els músculs del coll poden relaxar-se completament.
- Al lateral, el coixí ha de ser llis i lliure de transicions brusques per mantenir el cap al mateix nivell.
- La part davantera i posterior del coixí també haurien de ser llises perquè la barbeta no pressionés contra el pit.
2 Cal canviar els coixins de ploma cada any. Els coixins de ploma suporten bé el coll, però perden la seva "esplendor" al cap d'un any aproximadament. Si fa uns quants anys que dormiu sobre un coixí de plomes i observeu dolor al coll, canvieu-lo urgentment.
3 Intenta dormir sense coixí. Molts metges recomanen dormir sense coixí durant diverses nits després que es produeixi un dolor al coll. Això ajudarà a alleujar el dolor muscular i evitar la rigidesa muscular.
4 El matalàs té un paper important. Si el matalàs no proporciona suficient suport per a la columna vertebral i el coll, pot experimentar molèsties i fins i tot dolor amb el pas del temps. Si el matalàs ja és bastant vell, és possible que hàgiu de canviar-lo.
- Proveu de capgirar el matalàs. El matalàs es pot deformar. Seguiu les instruccions de l’etiqueta perquè no es poden capgirar tots els matalassos.
5 No dormis a l’estómac. En aquesta posició, feu molta pressió sobre el coll, ja que s’haurà de girar el coll cap a un costat durant tota la nit. Intenta dormir de costat o d'esquena. Fins i tot si al final encara es gira sobre l’estómac mentre dorm, la càrrega al coll encara disminuirà.
6 Objectiu de 7-8 hores de son. Per sentir-se bé, cal dormir prou. Els trastorns del son (com aixecar-se a mitja nit o insomni) poden empitjorar el dolor cervical perquè el cos no es pot relaxar i recuperar-se adequadament. Intenta dormir més.

Mètode 6 de 8: massatge

1 Massatge el coll. El massatge és una de les millors maneres d’alleujar la rigidesa muscular. Aquí teniu algunes tècniques:
- Estireu els músculs de l’esquena del coll fent-los massatges cap amunt i cap avall.
- Premeu lleugerament i feu moviments circulars amb els dits. Massatge principalment a les zones on se senti rígid.
- Massatge el coll amunt i avall durant uns minuts.
2 Feu un massatge. El professional us ajudarà a determinar on sentiu rigidesa. Fins i tot si creieu que us fa mal el coll, el problema pot estar en els músculs de l’esquena.
- Esbrineu si és possible reservar un massatge a la clínica i si aquests procediments estan coberts per una assegurança mèdica.
3 Proveu d'acupuntura. L’acupuntura és un tipus de medicina tradicional xinesa, l’essència de la qual es penetra amb petites agulles en punts específics del cos. Tot i que l’eficàcia d’aquest mètode és qüestionable, molts recomanen l’acupuntura com un tractament més per a la rigidesa muscular.
- És millor consultar un metge sobre aquest tema ..

Mètode 7 de 8: Tractament amb altres remeis casolans

1 Preneu suplements de magnesi. Tot i que aquest mètode no s’ha demostrat científicament, el magnesi pot ajudar els músculs a relaxar-se i reduir el dolor i el malestar.
- Segons l’edat i el sexe, es recomana prendre entre 310 i 420 mg. No excedeixi la dosi recomanada.
2 Proveu un bany calent de sals d'Epsom. La sal d'Epsom (sulfat de magnesi) sovint s'afegeix als banys de relaxació, tot i que no hi ha proves científiques que les sals d'Epsom tinguin cap efecte sobre els músculs.
3 Proveu un exfoliant per a la pell xinès (Gua Sha). Aquest és un element molt popular a la Xina i al Vietnam. Afavoreix el flux sanguini a la zona de preocupació i també elimina les toxines i altres substàncies nocives. Diversos estudis sobre Gua Sha han mostrat resultats positius.
- Hi ha molta controvèrsia al voltant d’aquest remei perquè deixa contusions que sovint semblen poc atractives i intimidadores per als pacients.
- El tractament amb Gua Sha s’ha d’abordar amb molta precaució. No es recomana tractar la zona afectada pel vostre compte, per no agreujar la situació.

Mètode 8 de 8: Mesures preventives

1 Primer, organitzeu el vostre espai de treball. Moltes persones desenvolupen rigidesa al coll perquè sovint han de treballar en una posició incòmoda. Col·loqueu la cadira de manera que els peus quedin a terra i els braços descansin totalment sobre la taula.
- Si esteu treballant davant d’un monitor, hi hauria d’haver una distància suficient entre els ulls i el monitor.
2 No seureu massa temps en un lloc. Si esteu asseguts al vostre escriptori tot el dia o passeu molt de temps al cotxe, feu breus pauses. Camineu i estireu els músculs.
3 Intenteu no mirar el telèfon o la tauleta massa sovint. El coll es cansa molt des d’aquesta posició. Proveu de col·locar la tauleta o el telèfon davant vostre perquè quedi al nivell dels ulls.
4 No porteu bosses pesades a una espatlla. Si hi ha una càrrega pesada en una espatlla, un costat del cos es tensarà i l’altre no. Aleshores, l’esquena i el coll compensaran aquesta càrrega desproporcionada, que pot provocar rigidesa muscular. És millor portar coses a la motxilla o a la maleta.
5 No exagereu els entrenaments. Aixecar peses és dolent per als discos intervertebrals. Podeu exagerar massa els músculs o pessigar un nervi. Seguiu els consells del vostre entrenador per mantenir-vos sans.
- No aixequis més del que puguis. Calculeu el pes òptim per vosaltres mateixos i entreneu-vos d'acord amb les recomanacions de l'entrenador.
- No feu massa exercici! Els músculs triguen a descansar i a recuperar-se. Si feu exercici amb massa freqüència, el cos aviat s’ensorrarà.