Autora:
William Ramirez
Data De La Creació:
23 Setembre 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Un diari d’agraïment és una manera excel·lent de mantenir-vos positius i agraïts per tot el que passi a la vostra vida. Aquest article us ajudarà a aprendre a mantenir un diari com aquest.
Passos
1 Estar agraïts. La gratitud és una actitud davant la vida que s’ha de formar i desenvolupar. Hauria de convertir-se en la vostra part integral, perquè us ajudarà a mantenir un diari adequat. 
2 Feu una regla per escriure certs moments que van passar durant el dia que us agraeix. Eviteu la repetició. Amb el pas del temps serà més difícil, però d’aquesta manera podreu ampliar el cercle de coses bones i adonar-vos-en. Al principi, us serà difícil trobar petites coses noves per les quals us sentiu agraïts, però això us ensenyarà a notar fins i tot petits detalls agradables als quals no havíeu estat atents abans. 
3 Molts comencen a escriure tots els béns materials bàsics pels quals agraeixen. És més fàcil descriure objectes específics com ara una casa, un llit, roba, menjar, etc. Expliqueu exactament com us sentiu en tenir aquestes coses i per què us n’esteu agraït. - Exemple: "Estic agraït per la meva llar. Em calenta el cos, em protegeix i em dóna un sostre sobre el cap. Sempre m'agrada saber que tinc un lloc on tornar".
4 Ara escriviu sobre diversos detalls materials. Cada persona escriu sobre alguna cosa diferent. Per exemple, si us agrada pintar, expresseu el vostre agraïment per tenir pintures. Si t’agrada la música, escriu que agraeixes la teva col·lecció de CD. 
5 Descriviu qualsevol cosa relacionada directament amb vosaltres. Comenceu dient que esteu feliços de viure. Després, gràcies pel cos que tens, encara que no t’agradi alguna cosa. Eviteu agrair el fet que tingueu alguna cosa millor que els altres. En lloc d’això, compareu els vostres sentiments si fos diferent i no tenia certes qualitats. 
6 Penseu en les vostres capacitats. Es pot veure, escoltar, caminar. A continuació, reflexiona sobre les habilitats úniques que tens. Pot ser cantar, ballar, escriure talent. No us oblideu del caràcter.Pot ser bo animant la gent o ser un amic fidel. 
7 Penseu en els éssers estimats. Penseu en tots els que us interessen, inclosos els vostres pares, amics, éssers estimats i fins i tot la vostra mascota. Aclariu per què agraïu cada persona de la llista i com us afecten. Això us ajudarà a apreciar els vostres éssers estimats i a veure el seu aspecte positiu. També pot ser útil escriure sobre persones que no us agraden i trobar una raó per estimar-les. Pot ser difícil, però a la llarga us animarà. Hi ha alguna cosa bona en tots nosaltres, de manera que us agradaria buscar qualitats dignes fins i tot en aquells que no us agraden. 
8 Escriure sobre situacions i experiències. Sempre hi ha moments que ens fan feliços. Per exemple, podeu agrair una festa divertida, un bon dia a l’escola o la feina o un bon cap de setmana.
Consells
- Per recordar de fer entrades al diari, manteniu-lo en un lloc visible. Per exemple, si mireu la televisió cada dia després de la feina, col·loqueu el diari sobre la taula al costat. Perquè la revista tingui un bon aspecte, decoreu-la al vostre gust. Ara no el voleu deixar de banda.
- Gaudireu llegint les vostres notes quan estigueu de mal humor. Això ajudarà a canalitzar la seva energia en una direcció positiva i a recordar tot el que li agraeix.
- No cal escriure molt sobre el que agraeix. L’objectiu és sentir-lo dins teu i adonar-te dels aspectes positius.
- Podeu utilitzar el diari d’agraïment en línia. Allà podeu afegir publicacions i fotos, així com editar el vostre perfil directament des del telèfon. Un lloc popular és Thankaday.
