Content

• Passos
• Primera part de 3: Enamora't del moment present
• Part 2 de 3: utilitzeu solucions fisiològiques duradores
• Part 3 de 3: utilitzeu solucions psicològiques duradores
• Consells
• Advertiments

Aprendre a estimar la vida ja que és un dels passos més importants cap a una vida feliç i sana. No us eliminarà les vostres dificultats ni frustracions, però la vida amorosa us ajudarà a passar els moments difícils amb més facilitat. Aneu a les recomanacions i estimeu la vostra vida.

Passos

Primera part de 3: Enamora't del moment present

1. 1 No pensis en els resultats. Un dels canvis importants que cal fer és simplement deixar de controlar el resultat de cada situació. Compreneu que només teniu a les mans la reacció a la situació. La necessitat de control es deu a la por, però la por només ens impedeix estimar la vida.
   • Penseu en com us fa por la perspectiva de renunciar a la necessitat de controlar la situació. Per exemple, si us preocupa que la vostra xicota s'oblidi de comprar vi per a un esdeveniment important i el seu oblit pugui arruïnar tot l'esdeveniment, considereu si la suposició és certa. Realment es farà malbé l’esdeveniment? És possible que l'esdeveniment no es faci malbé per la manca de vi, sinó per la vostra actitud davant la situació.
   • Per exemple, si heu entrat en una relació (o busqueu una parella), és perfectament normal planificar amb antelació el desenvolupament desitjat dels esdeveniments, però al mateix temps adoneu-vos que les coses no necessàriament sortiran exactament com havíeu previst. .
   • Per exemple, una persona té un problema de salut (qualsevol). No cal estar enfadat constantment per aquesta situació. Recordeu que una persona no pot controlar la malaltia (tot i que pot fer accions que puguin millorar o empitjorar la situació), però controla les seves reaccions i accions.
2. 2 Sigues flexible. En aquest cas, la flexibilitat no té res a veure amb la gimnàstica. Tingueu una mentalitat oberta sobre diferents possibilitats, que es correlaciona amb renunciar a la necessitat de controlar el resultat de la situació, ja que la manca de flexibilitat pot resultar de traumes emocionals i dolor físic. Si cal, calmeu sobre el canvi de plans o tasques pendents.
   • Una actitud dura i una actitud envers la vida poden crear resistències que només interfereixen en gaudir del moment present.
3. 3 No dubteu a ser egoistes. Tenir cura dels altres et permet viure i gaudir de la teva vida, però fes el que consideris convenient, perquè aquesta és la teva vida i només tu pots prendre decisions. No deixeu que els altres us distreguin dels vostres objectius.
4. 4 No renuncieu als vostres valors en la felicitat i la pena. Mantingueu una mirada constant en èxits i fracassos. Tingueu en compte si esteu vivint els vostres valors. Si la resposta és negativa, proveu de canviar aquest aspecte de la vostra vida.
   • Proveu d’anotar frases que us encantaria escoltar sobre vosaltres mateixos al vostre propi funeral o imagineu què faríeu si no haguéssiu de guanyar la vostra vida. Això us ajudarà a entendre els vostres valors i opinions.
   • Canvieu la vostra rutina diària. Els canvis no han de ser globals, però comencen a fer alguna cosa diferent per eliminar la possibilitat d’accions automatitzades. Per exemple, comenceu a viatjar per treballar en una nova ruta o visiteu diferents cafeteries periòdicament.
5. 5 Afronta els problemes. Tothom té problemes grans i petits. No s’ha d’ignorar ni defugir els problemes per no agreujar la situació. Tampoc no és del tot necessari resoldre tots els problemes alhora. Intenteu fer front als problemes que es presentin i no espereu el temps a la vora del mar. Això enfortirà la vostra capacitat d’estimar la vida, ja que els problemes deixen de boles de neu.
   • Centreu-vos a trobar una solució, no al problema en si. Per exemple, si teniu una baralla amb el vostre company d’habitació, no cal que us fixeu en la situació. Penseu en què podeu fer cadascun de vosaltres per solucionar el problema.
   • Tingueu en compte si el problema és realment el problema. Sovint inflarem un elefant d’una mosca. Per exemple, si parlar per telèfon et fa angoixar, pensa en els motius.Obligueu-vos a trobar sentit en una situació que a primera vista sembla sense sentit. Fer-ho us ajudarà a alleujar l’ansietat al voltant del problema imaginari.
6. 6 Fer pauses. De vegades, cal fer pauses de tot per recuperar-se i estimar la vida. Per exemple, intenteu consentir-vos i relaxar-vos.
   • Preneu-vos un bany calent i engegueu un audiollibre o música per distreureu-vos de les vostres preocupacions.
   • Permet periòdicament somiar despert. Potser aneu a l’escola o treballeu cada dia en transport públic. En aquest moment, intenteu deixar volar la vostra imaginació i no pensar en res més. És molt beneficiós per al vostre benestar, salut general i productivitat.
   • Feu alguna cosa agradable. Farà qualsevol activitat important o menor (ja sigui de lectura o un viatge al mar) que us permeti fer un descans de la vostra rutina diària.

Part 2 de 3: utilitzeu solucions fisiològiques duradores

1. 1 Riu. Molta gent diu que el riure és el millor medicament i que el riure en realitat millora la salut i l’estat d’ànim. El riure millora la circulació i el son, enforteix el sistema immunitari i també permet relaxar-se i fins i tot reduir el sucre en la sang.
   • En moments de tensió, mireu les vostres comèdies i vídeos preferits a YouTube. El riure us pot ajudar a alleujar l’estrès.
   • Reuneix-te amb amics i recorda moments divertits del passat. Riure amb els teus amics et pot ajudar a sentir-te recolzat i crear una visió positiva de la vida.
2. 2 Controleu la vostra salut. La salut té un impacte important en les vostres emocions i actituds. No és fàcil estimar la vida amb un refredat o una grip. Controleu sempre la vostra salut i la vostra actitud envers la vida sens dubte canviarà.
   • L’exercici allibera substàncies químiques al cos que milloren l’estat d’ànim, combat la depressió i afavoreixen un son saludable. Fins i tot l’activitat física menor és beneficiosa. Camina, corre, fa ioga o simplement balla a la música!
   • Beu molta aigua. L’aigua és essencial per a la salut del cos. Amb la deshidratació, el treball de tots els òrgans interns es fa difícil i l’estat de salut empitjora. Proveu de beure 8 gots d’aigua al dia (les begudes riques en sucre i cafeïna us deshidrataran). El volum de líquid necessari és d’uns dos litres d’aigua diaris (sense incloure el te ni la sopa).
   • Feu una dieta equilibrada. Eviteu menjar sucre o aliments processats tan sovint (de vegades podeu!). Trieu fruites i verdures, proteïnes i carbohidrats saludables com l’arròs integral, la quinoa, els cereals integrals i la civada.
   • Mantingueu un horari de son saludable. Una bona nit de son enforteix el sistema immunitari, que és beneficiós per combatre la depressió i les malalties. La quantitat òptima de son és de 8 a 9 hores cada nit (si la nit és més curta, intenteu fer una migdiada durant el dia).
3. 3 Fer coses agradables. Cada persona té activitats que no li agraden i, si només feu aquestes coses, us serà difícil estimar la vida. Cada dia necessiteu trobar temps per a les vostres activitats preferides. De vegades pot ser cosa petita com un bany relaxant i, de vegades, gaudir d’un bon àpat o d’una reunió amb amics.
4. 4 Sortiu de la vostra zona de confort. Si vols estimar la teva vida, comença a provar coses noves i a fer coses que et preocupin. Cal desfer-se de la por que l’empeny i li priva de felicitat.
   • Comenceu poc, sobretot si les coses noves us fan angoixar. Proveu de teixir i cuinar a la comoditat de casa vostra. Mireu els tutorials de YouTube i creeu les vostres habilitats.
   • Com més proveu coses noves i sortiu de la vostra zona de confort, més fàcil serà. Si lluiteu contra la por a provar coses noves, la pràctica és essencial.
   • No us castigueu si no us animeu a fer un pas nou (no podríeu saltar amb un paracaigudes o anar de viatge sols).Sempre hi ha coses difícils de decidir, i això és bastant normal. Proveu una altra cosa.
5. 5 Canta. El cant, especialment en companyia, allibera al cos hormones (endorfines i oxitocina) que milloren l’estat d’ànim i redueixen l’estrès. El cant en grup et permet sentir-te connectat amb altres persones i percebre’t com a part de la comunitat. Un altre sistema de suport aportarà una sensació de seguretat, depressió i solitud.
   • Intenta trobar un cor o una classe de cant en grup a la teva ciutat. Fins i tot podeu crear el vostre propi grup. Comenceu a reunir-vos amb els vostres amics i a cantar les vostres cançons preferides!
   • Cantar sol també és beneficiós perquè cantar permet regular la respiració d’una manera similar al ioga, cosa que us ajuda a relaxar-vos.
   • Potser pensareu: "Però no puc cantar". No cal ser una diva d’òpera per gaudir cantant. Si us fa vergonya cantar davant dels altres, tanqueu el vostre dormitori i canteu només per vosaltres mateixos.
6. 6 Ajudar els altres. Utilitzeu el vostre temps, energia i recursos per ajudar els altres. El treball de caritat us permet mirar la vida des de fora i obtenir un sentit del propòsit. La filantropia també pot ajudar a alleujar l’estrès o l’ansietat, i també us pot ajudar a relacionar-vos amb els altres.
   • Oferiu ajuda a la vostra cafeteria o refugi sense llar local. Feu-ne un objectiu ser voluntari almenys un cop al mes (o fins i tot una vegada a la setmana). Ajuda les persones i els animals.
   • També és útil ajudar els amics i la família. Condueix el teu avi a la cita del metge o ajuda un amic a traslladar-se. Prepareu el sopar per a tota la família (si poques vegades cuineu a casa) o feu que els vostres pares rentin el cotxe.

Part 3 de 3: utilitzeu solucions psicològiques duradores

1. 1 Practicar l’atenció plena. L’atenció plena permet sentir el moment present i no pensar en el passat ni en el futur. Aquests pensaments sovint dificulten la concentració en l'amor per la vida i els sentiments de felicitat.
   • Intenteu fer una acció conscientment. Podrien ser dinars o deures. Presteu atenció al sabor del plat i a la textura dels aliments. Són cruixents les patates? La carn està calenta? Sopa salada? Eviteu judicis com "el plat és massa calent o massa pesat", ja que aquests judicis es basen en actituds negatives. Sigues neutral.
   • Reserveu 20 minuts al dia per respirar atentament. Proveu de comptar mentre inspireu (per exemple, podeu comptar fins a quatre) i, a continuació, expireu dos comptes més (per exemple, compteu fins a sis). Mireu com el ventre puja i baixa mentre respireu profundament. Si els pensaments comencen a vagar, torneu a comptar. També podeu utilitzar aplicacions com Insight Timer per ajudar el principiant a comprendre millor el procés de meditació plena.
   • Fer pauses durant 5 minuts. Durant els descansos entre la classe o la feina, proveu de mirar per la finestra en lloc de consultar el telèfon i el correu electrònic. Presteu atenció a la vista del carrer, el temps, el color del cel. De nou, prescindiu de judicis de valor a les vostres observacions.
2. 2 Expresseu el vostre agraïment. Alegra’t dels esdeveniments que s’estan produint, valora l’experiència i no dóna res per descomptat. T’ajudarà a estimar la vida i a sentir-te com una persona feliç.
   • Porteu un diari d’agraïment i anoteu tot allò que agraïu (refugi i menjar a la taula o bona salut). Agraïu la gent per ser amable amb vosaltres.
   • Fixeu-vos en les petites coses. Les petites coses fan la vida molt més fàcil o més difícil. Centreu-vos en una jaqueta càlida en un fred dia d’hivern, en una magdalena deliciosa o en una paraula amable que escolteu.
   • Parlar de motius per agrair-los. Parleu amb un familiar proper, amic o terapeuta sobre les coses que us agraeixen. Això us ajudarà a recordar millor els bons esdeveniments del dia i a no insistir en les dificultats.
3. 3 Establir objectius personals i assolibles. Podeu establir i implementar objectius grans a llarg termini, però no us oblideu dels objectius més petits i a curt termini.Això us ajudarà a tenir èxit i recordeu que sou capaços de fer moltes coses.
   • Feu que sigui un objectiu netejar el vostre dormitori o la vostra llar cada mes. Juga i canta per completar la tasca i anima’t.
   • No us pegueu si no aconsegueu el que voleu o torneu a la data límit original. En lloc d’això, penseu en quina lliçó heu après i què fareu de manera diferent la propera vegada. Les vostres accions s’han de prendre com una experiència gratificant i no ser vistes com un fracàs per augmentar la vostra productivitat i la vostra vida amorosa.
4. 4 Esforça’t per pensar positivament. Els pensaments negatius són perjudicials per al cos i l’esperit, ja que afecten la percepció de tota la vida. Els pensaments negatius periòdics no van enlloc, però és important no ficar-se en un bucle. Centreu-vos en el positiu per estimar la vostra vida.
   • No us compareu amb els altres. Centreu-vos en la vostra vida i en les coses que us fan feliços. Només us heu de complaure a vosaltres mateixos, així que no us preocupeu pel que pensen els altres.
   • No deixeu que els pensaments negatius perdurin a la vostra ment. Reconeix i deixa anar els pensaments que tens al cap. Per exemple, si se us va ocórrer el pensament: "Sóc lleig", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Em pensava que era lleig. És un pensament útil?" - i deixa anar aquest pensament.
   • No pensis massa en el passat ni en el futur. L’obsessió pels errors del passat us impedirà viure plenament el moment present. Les preocupacions sobre el futur i les expectatives de certs esdeveniments interfereixen en la vida aquí i ara. Si els vostres pensaments es dirigeixen cap al passat i el futur, haureu de cridar l’atenció sobre el present: l’arbre fora de la finestra, la respiració, el so de la pluja.
   • No oblideu que tot marxa. No estaràs per sempre en un embús i no sempre tindràs sort. Recordeu que cada moment és passatger i no es repeteix dues vegades per facilitar-vos la comprensió i deixar anar la situació.

Consells

• Recordeu tenir cura de vosaltres mateixos. El desinterès i la voluntat d’aparèixer a la primera trucada de tots els que us envolten no us proporcionaran felicitat. Cal ajudar a la gent, però recordeu-vos també de vosaltres mateixos.
• En cas de dubte, intenteu imaginar el pitjor curs possible dels esdeveniments. No cometreu activitats il·legals i intenteu no tenir problemes.
• En qualsevol situació, és important recordar que sempre hi ha gent que ara ho té més difícil.

Advertiments

• L’única persona que sempre ha de tenir cura de tu és tu mateixa.
• Sempre hi haurà dies difícils o tristos en què qualsevol acció no us ajudarà a desfer-se d’aquest sentiment. Està bé! Això passa a tothom. Cuida’t i tot passarà.
• No deixis que els altres et tractin malament. Si algú parla malament de tu, el problema no és amb tu, sinó amb l’altra persona.