Com augmentar de pes sense perjudicar la salut

Vídeo: Lose BELLY FAT in 7 DAYS - Home Workout for Weight Loss

Content

Passos
Consells
Advertiments
Què necessites

Hi ha innombrables articles sobre com fer-ho desfer-se de per excés de pes. No obstant això, hi ha dones que voldrien guanyar uns quants quilos. Després de llegir aquest article, aprendràs a guanyar pes sense comprometre la teva salut.

Passos

1 Augmenteu la vostra porció. Proveu de menjar almenys cinc vegades al dia (3 àpats principals i 2 aperitius petits). Eviteu berenar al McDonald's proper.
2 Preferiu els aliments rics en calories. No obstant això, eviteu els aliments rics en greixos. Aquesta proporció de calories i greixos us ajudarà a guanyar pes sense perjudicar la vostra salut. Per assegurar-vos que consumeix prou calories cada dia, escriviu els aliments que mengeu durant tot el dia. Per tant, podeu calcular el nombre de calories que esteu consumint.
3 Incloeu una varietat de begudes a la vostra dieta. Haureu de beure vuit gots d’aigua al dia. Tanmateix, també podeu incloure xocolata calenta, cafè, te, etc. a la vostra dieta. Tots contenen calories addicionals que són vitals per guanyar pes.
4 Fer exercici diari. Fins i tot si només passeu mitja hora a passejar, us ajudarà a guanyar massa muscular que pesa més que greix. Si no sou dels que es dediquen al culturisme, al ioga i al Pilates, caminar és la millor opció per fer activitat física.
5 Afegiu fruites i verdures a la vostra dieta. No només aporten nutrients al cos, sinó que també són una bona font de calories, vitamines i minerals. En lloc d’escollir aliments poc saludables, sigueu creatius amb deliciosos aperitius de fruites i verdures.
6 Menja fruits secs. Els fruits secs són una gran font de proteïnes i calories. Tot i això, tot és bo amb moderació. Com que els fruits secs són rics en greixos, mengeu-los amb moderació (per exemple, pinyons).

Consells

Compromet la família o els amics. Tenir un grup de suport us facilitarà una dieta saludable.
Guardeu un diari del vostre progrés i reviseu-lo quan us sentiu aclaparat.

Advertiments

No us mostreu massa zelador pel recompte de calories. Això no està bé.
No us desanimeu si no podeu engreixar tan ràpidament com vulgueu. Si voleu engreixar sense perjudicar la vostra salut, feu-ho amb prudència i lentament.