Content

• Passos
• Part 1 de 4: Aprendre els conceptes bàsics
• Part 2 de 4: Perfecciona el llançament bàsic
• Part 3 de 4: Tècnica del fuet corporal
• Part 4 de 4: La tècnica del swing circular
• Consells
• Advertiments

Posar el tret sembla un esport senzill: intentes llançar la càrrega més enllà que els teus oponents. De fet, per evitar lesions, heu de llançar una pilota inusualment pesada (anomenada "bala de canó") mitjançant una tècnica específica. Els atletes que hagin aconseguit un gran èxit haurien d’invertir tanta energia i impuls com sigui possible en “empènyer” sense anar més enllà del cercle, a més de vigilar la coordinació i l’equilibri. Les tècniques de "fuet corporal" i "oscil·lació circular" són utilitzades per aquells que ja han assolit un nivell alt i els principiants haurien de començar a perfeccionar la tècnica bàsica.

Passos

Part 1 de 4: Aprendre els conceptes bàsics

1. 1 Comenceu amb un nucli lleuger. La paraula "nucli" es refereix a una pilota pesada que els oponents intenten llançar tant com puguin. Els principiants haurien de començar amb pesos més lleugers (1,8 - 3,6 kg), ja que redueix el risc de lesions si el llançament no es fa correctament.
   • Quan hàgiu dominat les habilitats bàsiques de llançament i amb una mica de pràctica, podeu passar a boles de canó més pesades.El pes bàsic estàndard pot variar en funció de l’edat i el sexe dels competidors i del país d’acollida.
2. 2 Poseu-vos dins del cercle. En empènyer el nucli, heu de romandre dins del cercle durant tot el llançament. Durant les competicions oficials, el cercle sol dibuixar-se sobre una llosa de formigó i té una amplada de 2,13 m. Si sortiu fora del cercle quan llanceu, serà una infracció; durant la competició, aquest llançament no es comptarà.
   • Després del llançament, l'atleta ha de sortir del cercle per la meitat posterior de l'anell, no per la part davantera, en cas contrari el llançament no comptarà. (Això evita la controvèrsia sobre si l'atleta va passar per sobre de la línia durant o després del llançament).
   • Al cercle, per regla general, hi ha una barra a la part davantera que no permet que el peu de l'atleta sobresurti massa cap endavant. No es permet trepitjar la part superior del tauler.
3. 3 Determineu el guanyador. Després de caure la bala de canó, es mesura la distància des de la part frontal del cercle fins al lloc d’aterratge. No obstant això, la bala de canó ha d'aterrar dins del camp de llançament en forma de con, en cas contrari seria una violació. El guanyador és l’atleta el nucli del qual aterra el més lluny possible del cercle i que no incompleix les regles.
   • Si voleu crear el vostre propi camp de llançament en forma de con, haureu de fixar dues cordes de la mateixa longitud, com a mínim 15,2 metres cadascuna (costats del con), i després fer el final del con, que serà exactament 60% de la longitud d’un dels laterals ... Mesureu la longitud dels costats des del centre del cercle.
4. 4 Empenta, no llancis. Com que la pilota és molt més pesada que les pilotes que s’utilitzen en altres esports, no s’ha de llançar des de dalt ni per sota: hi ha un risc elevat de tirar un múscul o de lesionar-se d’una altra manera. Sempre "empenyeu" el nucli estenent el braç en una direcció i no el gireu. Llegiu les instruccions següents per obtenir més informació sobre les tècniques de llançament estàndard.

Part 2 de 4: Perfecciona el llançament bàsic

1. 1 Premeu el nucli amb els dits. Agafeu una bola "pesada" o pesada, ajuntant els dits i recolzant-la des de la part posterior amb el polze. No toqueu el nucli amb el palmell ni estireu els dits al voltant de la pilota. Utilitzeu la mà dominant.
2. 2 Poseu-vos de costat cap a la part posterior del cercle. Col·loqueu el peu dret a la part posterior del cercle i poseu-vos mirant cap al costat dret del cercle. Separeu les cames una mica més de l’amplada de les espatlles. Tot i que més endavant aprendràs una posició per a un llançament més fort, aquesta posició és un bon lloc per començar a concentrar-te en els moviments del braç i la cama.
   • Aquest manual està escrit per a tiradors destres. Si sou esquerrà, substituïu "dreta" per "esquerra".
3. 3 Col·loqueu el nucli sota la mandíbula. Col·loqueu el nucli sota la mandíbula a prop del coll. Mantingueu el colze dret aixecat de manera que la mà premeu directament sobre el vostre coll.
4. 4 Esteneu el braç esquerre cap amunt. Apunteu la mà esquerra cap a la direcció del llançament previst. Durant la rotació, abans de llançar, estireu aquest braç cap a vosaltres de manera que la mà estigui contra el centre del pit.
5. 5 Desplaceu el vostre pes cap a la cama posterior. Sorprenentment, la major part del poder en l’empenta prové de les cames, no dels braços. Transferiu gairebé tot el vostre pes al peu dret, a la part posterior del cercle, doblegant el genoll fins que us sentiu còmode perquè no perdeu l’equilibri.
6. 6 Gira els malucs i avança. Premeu-vos el més fort possible amb el peu posterior, girant els malucs per tal de mirar cap endavant. Pas o salt cap endavant, col·locant el peu davanter (esquerre) el més a prop possible de la part frontal del cercle.
   • Si teniu dificultats per equilibrar i apuntar al mateix temps, comenceu pel centre del cercle i feu passos més curts fins a perfeccionar aquests moviments.
7. 7 Esteneu el braç cap a fora per "empènyer" el nucli. Quan traieu el nucli de sota la mandíbula, esteneu el braç en línia recta amb un angle aproximat de 40 ° cap al camp. Assegureu-vos de mantenir el colze aixecat i el canell dret.Si baixeu el colze o doblegueu el canell mentre premeu, l’empenta no serà el més forta possible i us podria ferir.
   • L'angle òptim és de 37º i 38º.
8. 8 Intenta empènyer el nucli el més lluny possible durant l’entrenament. Perfeccioneu la vostra tècnica de llançament, especialment la fase final. Un cop hàgiu sabut empènyer el nucli una i altra vegada, comenceu a empènyer-lo amb més força, aterrant amb el peu esquerre el més a prop possible de la part frontal del cercle. Després d’aprendre a equilibrar i apuntar mentre es fa un potent salt i pivot, passa a la pestanya del tors, una tècnica que s’utilitza en competicions importants.

Part 3 de 4: Tècnica del fuet corporal

1. 1 Primer de tot, aprendre els conceptes bàsics de la tècnica del llançament. Aquesta part de la guia suposa que ja coneixeu els conceptes bàsics sobre com agafar la pilota, els moviments generals i com empènyer la pilota el més lluny possible. La tècnica de les pestanyes del tors és molt similar a la tirada bàsica anterior, però si podeu mantenir l’equilibri, la tirada serà molt més potent.
2. 2 Pren una posició inicial. Igual que amb el llançament principal, separeu els peus una mica més de l’amplada de les espatlles, mirant cap al costat dret del cercle. Inclineu el nucli contra el coll amb la mà dominant, elevant el colze d’aquesta mà fins a l’altura de les espatlles.
3. 3 Gireu cap a la part posterior del cercle. Gireu el cos i les cames sense canviar de posició per mirar cap a la part posterior del cercle. Doble el genoll dret, transferint tot el pes a la cama dreta, a la part posterior del cercle. La cama esquerra s’estén cap al centre del cercle. El braç esquerre apunta cap avall i cap endavant, darrere de la part posterior del cercle.
4. 4 Premeu fort cap a la part frontal del cercle. Premeu-lo amb el peu dret i aixequeu els dos peus del terra, girant cap al costat dret del cercle. Baixeu-vos de manera que el peu esquerre toqui el tauler de la part frontal del cercle. La major part del pes hauria de ser a la cama posterior. La mà esquerra ha de fer un moviment circular i apuntar cap amunt o cap a la part frontal del cercle.
   • Passeu al següent consell el més ràpidament possible per aprofitar al màxim l’energia cinètica del cos en moviment.
5. 5 Empènyer el nucli amb força cap endavant. Immediatament després d'aterrar, torneu a empènyer amb el peu dret, desplaçant el vostre pes cap endavant cap al peu esquerre. Esteneu completament la cama posterior i empenyeu el nucli cap endavant amb un angle d’uns 40 graus mentre el braç apunta cap endavant. L’ideal seria que el braç s’estengui més enllà de la part frontal del cercle.
6. 6 Completeu la rotació per mantenir l’equilibri. L'empenta ha de ser prou forta com per continuar la rotació després que ja s'hagi completat. Rebota al peu esquerre una o dues vegades per completar la rotació sense sortir del cercle.

Part 4 de 4: La tècnica del swing circular

1. 1 Primer de tot, aprendre els conceptes bàsics de la tècnica del llançament. La tècnica del "balanceig circular" consisteix a fer dues rotacions completes abans d'empènyer el tret, que poden desequilibrar-se fàcilment. És imprescindible que us familiaritzeu amb els conceptes bàsics de llançar la pilota per evitar lesions quan llanceu la pilota amb la mà des d’una posició incorrecta.
   • Els llançadors de tir professionals utilitzen tant les tècniques de "pestanyes de tors" com de "oscil·lació circular" i no estan d'acord sobre quina tècnica és més eficaç.
2. 2 Mantingueu el nucli com sempre. Premeu el nucli amb els dits i recolzeu-lo al coll.
3. 3 Poseu-vos a la part posterior del cercle. Les espatlles i els peus, separats per l’amplada de les espatlles, han d’orientar cap a la part posterior del cercle. Els genolls estan lleugerament flexionats i el pes es distribueix uniformement.
4. 4 Enceneu el peu dret. Gireu lentament a la cama dreta. Gireu els malucs i les espatlles de manera que estiguin mirant cap a la dreta (cap al costat esquerre del cercle). Recordeu mantenir el colze de la mà que empeny cap amunt en tot moment. Poseu en pausa i prepareu-vos per girar; la resta de passos següents tindran lloc en els propers segons.
   • Substituïu "esquerra" per "dreta" si sou esquerrà.
5. 5 Gireu amb el peu esquerre. Gireu ràpidament a la cama esquerra, escombrant la cama dreta per la part posterior del cercle.
6. 6 Saltar i aterrar amb el peu dret. Quan la cama dreta giri de nou al cercle i giri, empeny amb la cama esquerra i aterra amb el peu dret al centre del cercle. El genoll s’ha de doblegar i s’ha de doblegar tot el cos. Ara hauríeu d’haver girat 360 °: un gir complet.
7. 7 Torneu a prémer per continuar girant. Traieu el centre del cercle amb el peu dret i continueu el gir uns 180º més (mig gir). Aterreu amb el peu esquerre el més a prop possible de la vora del tauler i amb el peu dret cap enrere cap al centre del cercle.
   • Mantingueu la posició original del cap i del braç dret mentre gireu per no interferir en el moviment de les espatlles.
8. 8 Deixeu anar el nucli. Un cop hàgiu completat el gir, empenyeu el nucli amb la vostra tècnica normal. Si esteneu el braç cap endavant i cap amunt, mantenint el colze aixecat, l'energia cinètica de la rotació es transferirà al nucli.

Consells

• Utilitzeu sabates amb bona tracció per evitar relliscades sobre el formigó.

Advertiments

• Mai intenteu llançar una bala de canó com una pilota de bàsquet o bàsquet, ni tan sols durant la pràctica. El pes del nucli pot estirar fàcilment els músculs del braç.
• No deixeu que ningú s’acosti al lloc on esteu empenyent el nucli, especialment quan només esteu aprenent. Aneu amb compte amb els objectes pesats que es mouen ràpidament.