Com llançar una llança

Vídeo: Erkak nega o’z jigarlarini yomon ko’radi? Iqror - 231 son

Content

Consells
Advertiments
Què necessites

1 Mantingueu el mànec correctament. Per subjectar la llança correctament, heu de col·locar-la a la mà, amb el palmell cap amunt, per formar una línia que apunti en la direcció del llançament. Ha de quedar al llarg de la palma, en lloc de creuar-la. Heu de subjectar la llança a la part posterior de la bobina, que és un mànec al voltant del centre de gravetat del projectil. S’ha de col·locar un dit darrere de la vora de l’enrotllament.Assegureu-vos de mantenir el puny suau i relaxat sense esforçar-lo. A més, hi ha 3 tipus de captures i podeu triar-ne qualsevol. Aquí estan:

OPA americana: Per a aquesta adherència, col·loqueu el polze i les dues primeres articulacions del dit índex darrere de l'embolcall. Imagineu que simplement envolteu la mà al voltant del projectil, només el dit índex està lleugerament estès, separant-se dels altres dits.
Adquisició finlandesa: Per a aquesta adherència, col·loqueu el polze i les dues primeres articulacions del dit índex darrere de la bobina, mentre el dit índex suporta l'eix del projectil. És similar a l’adherència nord-americana, amb l’única diferència que el dit índex s’estén més i el dit mitjà està lleugerament separat dels dits rosat i anular.
Empunyadura "en forma de V": Per a aquesta adherència, manteniu la llança entre el dit índex i el dit mig darrere de l’embolcall. Imagineu-vos que feu un gest de "senyal de pau" (amb dos dits alçats en forma de lletra "V") i que el col·loqueu sota la llança.

2 Comenceu la vostra "prova preliminar". En aquesta etapa, relaxeu els músculs de l’espatlla, el braç i el canell dret i inicieu simultàniament una carrera lleugera. Això és el que feu:

Comenceu empenyent amb el peu dret.
Aixequeu la llança per sobre de l’espatlla dreta.
Apunteu el colze dret lleugerament cap endavant mantenint el bíceps paral·lel al terra.
Gireu el palmell dret cap al cel, formant una plataforma natural sobre la qual recolzarà la llança.
Apunteu la llança en la direcció de l'enlairament, mentre baixeu la punta metàl·lica lleugerament cap avall.
Assegureu-vos que els malucs apuntin cap endavant mentre enlaireu, perpendicularment a la línia de llançament.

3 Apropar. Després d'una mica de pràctica, l'aproximació pot ser de 13 a 17 passos. La distància d’aquesta fase és més curta per als llançadors sense experiència. Per a competicions d’atletisme reals, la pista ha de tenir entre 36,5 i 30 m de longitud, marcada amb dues línies paral·leles de 50 mm d’amplada i 4 m de distància. Això és el que heu de saber per completar l'enfocament:

Mantingueu els malucs alts i córrer contra les boles dels peus.
Deixeu penjar el braç lliure al llarg del tors.
Doble el braç que porta la llança per fixar la seva posició.

4 Realitzeu la prova final. Aquesta etapa comença amb el peu dret i consta de dos grans passos. És important assegurar-se que aquest moviment no danyi el seu impuls, és a dir, la velocitat guanyada.

Quan estigueu a punt per a la part final de la carrera, augmenteu lleugerament la velocitat davant de la llança en lloc d’empènyer les espatlles i la llança cap enrere (intenteu relaxar el braç i l’espatlla mentre permeteu que la llança arribi a un braç completament estès i que giri completament posició de l’espatlla).
Mantingueu el cap cap al costat del llançament.
Els malucs s’han d’orientar amb l’angle correcte respecte a la direcció de la cursa d’enlairament.
Mou la cama dreta cap endavant i cap amunt per mantenir els malucs en la posició correcta.

5 Feu una "transició". Aquest pas també es coneix com el pas creuat. És el moment en què arribeu a la posició de doblegada posterior del llançador de javelina situant el peu dret davant del centre de gravetat.

Mantingueu el peu dret a prop del terra.
Deixeu que el taló dret toqui a terra.
A mesura que la cama dreta avança, aixequi la cama esquerra cap amunt i inclini el tors cap enrere amb un angle de 115 graus. Aquesta fase es completa quan la cama dreta està a terra i la cama esquerra s’eleva cap endavant.

6 Feu un "esforç final". Porteu la cama esquerra cap endavant i alineeu les espatlles i els malucs amb la direcció del llançament.

Espereu que el peu esquerre toqui a terra.
Estirar el tors.
Gireu la cara en la direcció del llançament. La llança i les espatlles han de ser paral·leles.
Moveu la mà amb la llança a una posició sobre l'espatlla.

7 Realitzeu un "llançament". Llança la llança en el moment en què la mà estigui el més alta possible.Un cop el peu esquerre toqui el terra, el costat esquerre hauria d’estar preparat per empènyer amb el peu dret, cosa que accelera el moviment i porta els malucs a l’angle correcte amb el llançament. Heu de recolzar el taló esquerre i empènyer-lo amb la dreta.

Després de la caiguda del maluc, tireu-la cap enrere amb la mà esquerra, mantenint-la paral·lela a l’espatlla dreta; això ajudarà a empènyer l’espatlla i el pit dret cap endavant i a alinear-se amb els malucs això es fa durant el llançament amb la mà treballadora amb el colze estès cap endavant.
Mou l’espatlla de llançament per sobre de la cama esquerra. El braç hauria de completar el llançament (tota l’espatlla, el colze i el braç haurien de moure’s com un fuet, actuant com una peça, però empenyent cada secció abans d’ella).
Aixequeu la cama esquerra i moveu el braç de treball amb el colze alt, més a prop de la línia mitjana. L’angle de llançament de la llança s’ha de calcular tenint en compte l’elevació i arrossegament aerodinàmic. Els experts recomanen 33 graus com a angle òptim.
Quan la mà arribi a la part superior de l'arc, deixeu anar la llança. La mà ha d’estar per sobre del cap, davant de tu i no per darrere de l’esquena quan llances la llança.

8 Entrar a "frenar". Heu de completar el llançament després de llançar la llança, permetent que la mà activa posi en diagonal sobre el cos. Si llanceu amb la mà dreta, hauria d’arribar a la posició final davant del costat esquerre del cos. Peu esquerre a terra. La cama dreta passa i després t’atura. La rapidesa que us atureu depèn de la velocitat que hàgiu guanyat durant la cursa d’enlairament. Normalment, una parada triga 2,1 m.

Heu d’acabar el llançament posant-vos dret amb el peu esquerre enrere. L'espatlla dreta es girarà cap a l'esquerra i el pit també cap a l'esquerra.
Les persones que llancen una javelina a nivell professional, de vegades, fins i tot cauen cap endavant a causa de la velocitat extremadament alta guanyada després del llançament i la seva finalització.

9 Entrena més sovint. Si voleu ser experts en llançament de javelina o simplement participar en una competició d’atletisme a l’escola, haureu de practicar-la. Entrenar per al llançador significa més que llançar i llançar de nou, cosa que de fet pot danyar els braços i les espatlles; però també us heu d’assegurar de fer entrenaments de força regularment per augmentar la força muscular i guanyar força per llançar la javelina el més lluny possible.

Recordeu que no són els que són més forts i sans al camp els que llancen la llança més lluny. Es tracta d’atletes que dominen la tècnica del llançament. I, tanmateix, l’entrenament de força només us ajudarà.

Consells

Si sospiteu que la llança colpejarà algú al lloc, truqueu-la per evitar un accident.
Assegureu-vos sempre que el colze de la mà activa estigui per sobre de l’espatlla (també la llança hauria d’estar entre el cap i el colze, és a dir, podríeu “bufar” el colze si la llança està lluny). En deixar caure el colze baix mentre llença, veureu que la punta de la llança colpeja a terra primer.
Proveu d’imaginar un cable estret en l’angle superior que travessa la punta i la cua de la llança i que està lligat a un punt del cel. Necessiteu transmetre tota la vostra energia a través d’aquest cable. Això afectarà el llançament més suau a la distància més llunyana.
Intenta llançar amb un angle de 35 graus, perquè això permet recórrer una gran distància.

Advertiments

No deixeu que la gent es quedi al vostre costat o cantonades per davant del trajecte del vol. Deixa que tots els espectadors es quedin amb tu. Això es deu al fet que podeu enviar-los accidentalment al departament de traumatologia, però no ho necessitem !!!