Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: canvieu el vostre físic
• Mètode 2 de 2: utilitzeu l'art de la il·lusió
• Consells

Estrelles com Scarlett Johansson i Sofia Vergara han recuperat figures de rellotge de sorra. Sí, és important una cintura prima, però per aconseguir aquest aspecte, cal augmentar la mida dels malucs. Si busqueu malucs amplis, aquí teniu uns quants passos per ajudar-vos a obtenir la forma que desitgeu.

Passos

Mètode 1 de 2: canvieu el vostre físic

1. 1 Feu exercicis de maluc. Aixecar la cama cap al costat, aixecar el maluc i expulsar la cama de la gatzoneta hauria de ser part de la vostra rutina d’entrenament. L’exercici més important per augmentar els malucs és l’estocada lateral amb manuelles. Aquesta és una variació més desafiadora de la caiguda tradicional que crea més resistència, fomentant així un major creixement muscular i un augment de la mida del maluc.
   • Esteneu les cames de 60 a 70 cm, gireu els mitjons una mica cap a l'exterior. Doble el genoll dret i deixeu-lo caure. La cama esquerra ha d’estar completament recta i servir de pivot.
   • Baixeu-vos fins que la cuixa sigui paral·lela al terra. A continuació, utilitzeu la força del maluc per empènyer cap enrere, redreçant la cama dreta. No ajunteu els peus. Durant aquest exercici, heu de mantenir una distància de 60 a 70 cm entre els peus.
   • Ara s’estira cap a l’altra banda. Baixeu fins que el genoll estigui doblegat en un angle de 90 graus i torneu a la posició inicial. I redreçar les cames i col·locar les dues cames al seu lloc.aquesta posició protegeix els genolls, ajuda a mantenir la tensió muscular i utilitza resistència.
   • Afegiu dos peses. Mantingueu una manuella a cada mà. Quan feu una estocada cap a la dreta, la manuella a la mà dreta hauria de ser a la cuixa dreta. La manuella a la mà esquerra s’ha de mantenir davant del tors, entre les cames. Canvieu la posició dels braços per l'altre costat: la manuella esquerra a la cuixa esquerra mentre feu una estocada cap a l'esquerra i la manuella dreta cap avall entre les cames.
2. 2 Prengui ioga. Hi ha moltes postures que ajuden a obrir els malucs. El ioga us pot ajudar a enfortir els músculs i a millorar la flexibilitat que necessiteu quan feu altres exercicis. Posat de granota, posat de colom, posat de llangardaix, posat de cara de vaca: les postures amb què us heu de familiaritzar.
3. 3 Seu al fons. Podeu eixamplar els malucs (i ampliar el cul) només assegut. Segons un estudi publicat a la revista Fisiologia cel·lularEls investigadors van determinar que la pressió sobre els glutis i les cuixes de l'excés assegut pot provocar un augment de la quantitat de greix en aquestes zones. Les cèl·lules responen al seu entorn. Com va explicar un científic, les cèl·lules grasses influïdes per la permanència asseguda "produeixen més triglicèrids (la forma més comuna de greix emmagatzemada al cos) i ho fan més ràpidament".
4. 4 Parir. Els malucs de les dones s’eixamplen per ajudar a néixer el nadó. En alguns casos, amb el pas del temps, tornen a la mida prèvia a l’embaràs, mentre que en altres casos, els malucs més amples esdevenen una part permanent de l’aspecte de la dona.
5. 5 Penseu en una cirurgia. Si voleu passar per sota del ganivet per semblar a Kim Kardashian, hi ha procediments amb els quals us heu de familiaritzar. Amb la liposucció, el greix es pot eliminar de diverses parts del cos i col·locar-lo a les cuixes. Com a alternativa, podeu col·locar implants a les cuixes, que són rodanxes de silicona que es col·loquen sota la pell i els teixits per donar-vos una forma més completa.
6. 6 Espera. Resulta que els malucs s’amplien amb l’edat. Els estudis han demostrat que la causa d'un augment de la mida del maluc no sempre és l'excés de pes durant l'envelliment, sinó un augment de la mida de la pelvis. En un estudi amb participants d'entre 20 i 79 anys, els investigadors van trobar que l'amplada de la pelvis, la distància entre les cuixes i el diàmetre dels fèmurs augmenta amb l'edat i que l'amplada de la pelvis en persones grans és de mitjana 2,5 cm més ample que en persones més joves.

Mètode 2 de 2: utilitzeu l'art de la il·lusió

1. 1 Utilitzeu coixinets. No cal que realment amplieu els malucs perquè semblin més plens i femenins.
   • Compreu calces que us augmentin els malucs. Podeu comprar roba interior que s’inclou amb coixinets d’escuma extraïbles que afegeixen polzades a les cuixes d’una dona.
   • Utilitzeu coixinets de silicona per crear un efecte de cuixa més complet. Proveu de fixar els coixinets amb el costat adhesiu o introduïu-los en roba interior, mitges o mitges pesades de microfibra.
     • Recordeu: probablement no podreu encaixar en els vostres texans preferits amb una nova figura "més ajustada", de manera que hauríeu d'anar a comprar.
2. 2 Reviseu el vostre armari. Podeu utilitzar vestits per accentuar els malucs i crear la il·lusió d’una plenitud encara més gran.
   • Accentuar la cintura en tots els vestits. Utilitzeu cinturons i cinturons per definir la cintura. Això donarà a la vostra figura un aspecte de rellotge de sorra.
   • Preste atenció al tall i al color. Els texans blanquejats i els pantalons de colors clars accentuen els malucs. Optar pels texans amb una cintura nítida per accentuar la cintura o optar per un ajust recte. Busqueu articles amb butxaques davanteres i petites butxaques posteriors.
   • Compreu faldilles amb volants o capes de tela perquè els malucs semblin més amplis.
3. 3 Canvieu la vostra postura. Estirar l’esquena, baixar les espatlles cap avall i cap enrere, transferir el pes corporal a una cama, separant els malucs. Acabes de donar al teu cos una corba S. Col·loqueu les mans als malucs amb els polzes cap endavant i els altres dits cap enrere.
   • Per crear una corba en S quan esteu asseguts, només heu de creuar les cames o canviar el pes cap a un maluc.
4. 4 Gira els malucs. Gronxant els malucs caminant crida l'atenció sobre aquesta zona i dóna un encant femení que sempre atrau l'atenció masculina. Mantingueu l'esquena recta i porteu les espatlles cap avall i cap enrere. Relaxa el teu cos. Col·loqueu un peu davant l’altre mentre camineu, no gireu els braços; tot hauria de ser natural. Podeu moure els malucs a propòsit mentre camineu, però no us en excedeu. Si ho exagereu, quedarà còmic.
   • Per millorar l’efecte, utilitzeu sabates. Gràcies als talons, els malucs es mouran sense la vostra participació.

Consells

• Menja moltes proteïnes i fitoestrògens, que es troben a la soja, les llavors de lli i el tofu. L’estrogen ajuda a reduir la cintura i augmentar la mida dels pits.
• Hi ha diversos altres exercicis a la cuixa. Canvieu els exercicis perquè el mateix entrenament no tingui temps per avorrir-vos.
• Sigues persistent.
• Utilitzeu peses més pesades per construir músculs (5 o 7 quilograms per a la majoria de les dones).
• Agafeu-vos al màxim i no porteu pantalons que s’adaptin a les vostres cuixes.
• Utilitzeu tops i bruses curtes (no necessàriament tops retallables, només bruses més curtes) combinades amb polaines per ressaltar les cuixes.
• No us preocupeu i us molesteu si el resultat no es veu immediatament. Es necessita temps i esforç per aconseguir un efecte visible.