Com estar a l’alçada del vostre cor: 15 passos (amb foto) - Consells

Vídeo: V. Completa. Besos de música para el mundo. Íñigo Pirfano, director de orquesta.

Content

Passos
Consells
Advertiment

Escoltar el vostre cor no sempre és fàcil, sobretot en una cultura ocupada i exigent. Tot i que la vida sempre ha intentat empènyer-se davant de milions de voltes, encara té els seus propis camins i llocs sagrats. Podeu complir les aspiracions del vostre cor, que us ajudaran a gaudir de la vida i ajudareu més els que us envolten.

Passos

Part 1 de 3: identifiqueu les aspiracions del vostre cor

Feu una llista de les coses que voleu aconseguir. Una "llista de dipòsits" us pot ajudar a determinar on vol anar el cor. Intenteu establir objectius que és probable que assoliu (però no "sigueu els primers a anar a Mart"). Aquesta llista pot ser una gran inspiració quan cerqueu coses que tinguin sentit a la vostra vida. Si realment prové del vostre cor, reflectirà les vostres passions i aspiracions més profundes.
Crea un espai obert. El primer pas per comunicar-se amb el cor d’una manera més profunda és donar-li temps i espai perquè parli. Cal estar quiet i no deixar que cap distracció molesti el cor per escoltar-lo. Potser voleu crear un lloc per seure i relaxar-vos. Si teniu una habitació addicional a casa, podeu encendre espelmes i crear un entorn còmode on practicar.
Escolta el cor. Un cop tingueu les condicions adequades, podeu començar a practicar l’atenció plena d’obertura del cor. És possible que us vulgueu preguntar: "Què sento des de dins meu ara mateix?" Espereu un moment després de preguntar-vos si el vostre cor us respon. Aquest és el tipus de pràctica que posa de manifest el cor i els desitjos interiors.
- També podeu utilitzar una tècnica anomenada Enfocament, que és una tècnica fantàstica per comunicar-vos amb el cos. A continuació s’explica com fer la tècnica Focus:
- Un cop netejat l’espai, pregunteu què passa al vostre interior i concentreu-vos a escoltar el que respon el vostre cos. No intenteu explorar-lo, doneu-vos una certa distància per observar. Per exemple, és possible que tingueu tensió al pit quan pregunteu sobre què passa al vostre interior. Hi hauria d’haver distància per adonar-se’n.
- Comença a entendre les sensacions corporals. Normalment es presenta en forma de paraula o frase curta. Per exemple, podeu dir "tapat" o "tensió al pit" o "pressió". Intenteu pensar moltes paraules fins que no hàgiu identificat el problema.
- Examineu les sensacions del vostre cos i les paraules que el descriuen. Comproveu com interactuen. Comproveu si les vostres sensacions corporals han canviat del tot un cop heu identificat el nom exacte de l’emoció.
- Pregunteu-vos què causa aquesta sensació corporal. Què us fa, a la vida, sentir-vos tapat al pit ara mateix? No us afanyeu a respondre, deixeu que els comentaris apareguin sols. Pot ser que això no passi la primera vegada. La concentració requereix pràctica, però inclou una sèrie de passos per ajudar-vos a obrir el cor i tot el que passa al vostre interior.
Dediqueu temps cada dia. Una vida ocupada realment pot disminuir la vostra capacitat per estar a l’altura de la crida del vostre cor. Preneu-vos temps durant el dia i tots els dies per vosaltres mateixos. No deixeu que res més interfereixi aquesta vegada. Feu el que vulgueu i aquí teniu alguns suggeriments:
- Medita. Hi ha molts beneficis per a la salut mental i física de la meditació, com ara reduir la pressió arterial i reduir l’estrès. Proveu de seure vertical almenys 10 minuts en un lloc tranquil. Centreu-vos en alguna cosa, com la sensació d’entrada i sortida d’aire del nas, o alguna cosa com un llapis. Quan deixeu de prestar atenció a l'objecte, recordeu-vos suaument que torneu a cridar l'atenció.
- Preneu-vos un bany llarg. Relaxar-se a l’aigua té el mateix efecte que altres tècniques de relaxació. És una bona manera d’alleujar-la. Podeu aprofitar aquest temps per reflexionar sobre la vida o gaudir del silenci i la sensació d’un bany calent.
- Passa el temps de cafè amb un amic. Potser no vau dedicar tant de temps a contactar amb els vostres amics com voldríeu. Utilitzeu aquest "vostre temps" per convidar un millor amic a dinar o prendre un cafè junts.
Troba aficions que et desencadenin el cor. El cervell està sotmès a una gran pressió social. Diu que hauríeu de "pensar abans d'actuar" i prendre decisions sòlides. Tanmateix, això no dóna gaire oportunitat a la vostra intuïció ni al vostre cor. Aquests poden fer que la vida sigui més agradable en lloc de ser rutinària i altament productiva. Trobar activitats que toquin el cor pot ajudar a mantenir el camí de la vida obert, no només racional.
- Per exemple, si us agrada llegir, assegureu-vos que dediqueu temps a llegir al vostre horari. Demaneu als amics que us recomanin bons llibres. Un recull de poemes pot ser molt emotiu.
- Si sou fanàtic de les pel·lícules, trobeu algunes pel·lícules aclamades per la crítica que us puguin tocar el cor.
- Passar temps a la natura també és una bona opció; pot ajudar-vos a ser més saludables i a comprendre’t millor.
publicitat

Part 2 de 3: Organitzar la vida

Busqueu tractament si sembla que us ajuda. Si els obstacles que impedeixen seguir les trucades del cor semblen aclaparadores o amb l’ajuda d’un amic, penseu en la possibilitat de consultar un especialista. Molts metges aborden habitualment aquest problema. Si teniu una infància traumàtica, un matrimoni infeliç o si acabeu de ser devastat per una sèrie de problemes estressants, la teràpia us pot ajudar a redescobrir el vostre cor i sentir la vida saludable.
- La teràpia amb experiència somàtica (Somatic experiencing therapy) és similar a la tècnica Focus. Se centra en les sensacions corporals més que en els pensaments i els records.
- La teràpia cognitiva-conductual (cognitiva-conductual) us pot ajudar a examinar certs pensaments i creences que us poden impedir escoltar les trucades del vostre cor.
- Busqueu un terapeuta a la vostra zona. Per exemple, si visqueu als Estats Units, visiteu aquest lloc web.
Demaneu ajuda als vostres amics. De vegades és difícil descobrir el vostre propi cor. Per a aquesta tasca, demaneu ajuda a un amic. En realitat, podeu utilitzar la tècnica Focus amb un amic, fer els passos junts i informar del que passa. També podeu parlar del que passa a la vostra vida ara mateix i expressar el desig de comunicar-vos més amb la crida del cor. Mireu si el vostre amic us dóna algun consell. L’expressió també és molt útil, perquè expressar les vostres emocions amb les vostres paraules és molt poderós.
- Exemple: podeu dir: "Ei, crec que ara no estic a l'altura del meu cor. Necessito que algú en parli. Està disposat a ajudar-me?"
Gaudeix de la teva pròpia vida. Tendim a viure amb la pressió d'altres persones, com ara amics, familiars, cònjuge o fills. Si voleu estar a l’alçada de la crida del vostre cor, assegureu-vos que estigueu a l’alçada dels vostres propis desitjos i no dels altres. Aquest és un dels lamentacions més freqüents de les persones que moren al llit.
- Pregunteu-vos: "És això el que realment vull, o ho estic fent per als altres i no per mi?"
- Per descomptat, no hi ha res dolent en ser generós i treballar per ajudar els altres. Tot i això, heu estat capaços de trobar un equilibri per viure realment amb qui sou: ser amable i útil amb els altres.Si no, fins i tot si teniu bones intencions, és més probable que fracasseu i perdeu la connexió amb la vostra crida al cor.
Comprometeu-vos pel camí escollit. Canviar la vostra mentalitat pot ser una manera senzilla de superar situacions difícils, però si no sempre podeu mantenir-vos al dia amb el que heu dit abans, mai no aprendreu dels vostres errors ni cometreu errors. obtenir algun progrés. Comprometre’s a seguir el vostre propi camí és molt important a la vida. El vostre compromís us donarà la força per seguir endavant. Seguir la trucada del teu cor no és una tasca fàcil. Si us sentiu molt oposat a aquest compromís, independentment de l’educació o la carrera professional, hauríeu de comprovar si realment estigueu a l’alçada del vostre cor.
- Eviteu confondre la resistència natural i dura amb una resistència més seriosa. Està bé sentir-se desanimat de vegades, fins i tot si va pel bon camí. Si no esteu segur de si feu el correcte, proveu de preguntar-ho a algú de confiança, com ara un amic proper o un familiar.
Netejar i organitzar l’espai personal. Pot ser que us sorprengui quant afecta el vostre entorn al vostre estat d’ànim. Per exemple, el color pot tenir un gran efecte en el sentiment de la gent. Assegureu-vos que la vostra llar estigui neta i ordenada. Pinta una altra paret si no t’agraden. Decora amb obres d'art que t'inspiren i creen una "resposta a la bellesa". Organitzeu imatges dels éssers estimats al voltant. La implementació de tècniques senzilles d’arranjament de la llar canviarà la vostra manera de sentir i us facilitarà l’assoliment dels vostres veritables desitjos. El desordre i el desordre poden causar un caos mental i limitaran la vostra capacitat per seguir les trucades del vostre cor. publicitat

Part 3 de 3: Actua de la manera que vulguis

Participar en activitats emocionals. Podeu fer algunes activitats creatives per entendre el que el vostre cor desitja. L’objectiu és acceptar obertament la crida del vostre cor o el vostre desig més profund. L’estil d’autoexpressió utilitzat en artteràpia us pot ajudar a ser més oberts a vosaltres mateixos i a les crides del vostre cor. Aquí teniu algunes idees per implementar:
- Música. Proveu classes de cor i guitarra.
- Art. Aneu a classes de pintura o escultura.
- Ballant. Inscriviu-vos a una classe de ball de salsa llatina o fins i tot feu classes de ball al gimnàs.
- Dramàtic. Esbrineu si hi ha algun grup de teatre actiu perquè pugueu unir-vos-hi. Actuar és una manera fantàstica de mostrar creativitat.
Prengui nota lliurement. La vida pot emmarcar els vostres desitjos i activitats quotidianes reals, paralitzats per obligacions i expectatives. Practicar coses com prendre notes lliures us pot ajudar a arribar al vostre cor i començar a desenvolupar una relació més estreta amb la vocació del cor.
- Tria un tema i escriu-lo a la part superior d’un tros de paper. El tema podria ser una paraula com "viatjar" o una afirmació breu, com "què penso sobre els viatges". Establiu un temporitzador durant 5 o 10 minuts i intenteu escriure sobre aquest tema sense pensar massa en el que esteu fent. No planifiqueu amb antelació. L'objectiu és deixar que la vostra ment inconscient funcioni en lloc de deixar que la part central del cervell agafi el relleu.
Practicar l’atenció plena. Hi ha dues maneres diferents de viure correctament: ser i actuar. El mode "acció" és quan molta gent es troba passant molt del seu temps ocupat. És un règim necessari a la nostra cultura d’alta pressió i velocitat, i és realment útil per avançar. Tanmateix, el mode "acció" pot dificultar l'escolta de les vostres necessitats i viure prou lent per gaudir de la vida. La meditació del mindfulness pot ajudar a millorar el vostre estil de vida amb una manera de "sobreviure", que us ajudarà a començar a seguir la crida del vostre cor.
- Seure en una posició còmoda, assegut en posició vertical. Conegueu aquesta posició en pocs minuts. Comenceu a prestar atenció al que passa a la vostra experiència. Tindreu molts pensaments divergents, sensacions corporals i un augment d’emocions aleatòries. Presteu atenció a tot això i a què passa. Feu tot el possible per mantenir la "curiositat" quan no necessiteu reaccionar davant del que està passant. Fingiu que sou un científic i voleu observar aquesta experiència sense interferir-hi. Un cop hàgiu practicat assegut en un lloc tranquil i segur, podeu provar-ho a la vostra vida quotidiana mentre feu altres coses.
Feu un gran pas endavant. Segons la vostra llista de dipòsits i la vostra llista d’objectius generals, decidiu fer un gran pas si cal. Podria ser tornar a l’escola per obtenir més coneixement, traslladar-se a una altra ciutat amb millors oportunitats o estar a prop de casa o deixar el treball per fer alguna cosa més relacionada amb les expectatives. vull del teu cor. És una bona idea parlar amb els vostres amics i familiars sobre el trasllat abans de començar el trasllat, per saber què en pensen i obtenir el seu suport.
Feu un petit canvi. Vostè no haver de fer un gran canvi per canviar la teva vida i començar a seguir la crida del teu cor. Esbrineu quines petites coses podeu fer a la vostra rutina diària per sentir-vos més en sintonia amb vosaltres mateixos i els vostres desitjos. Per exemple, potser voleu passar més temps amb els amics o passar menys temps mirant la televisió. Consulteu la "llista de coses que heu de fer abans de morir" per veure si podeu fer petits ajustaments per aconseguir el que realment voleu canviar. publicitat