Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Preparació per a la meditació
• Mètode 2 de 2: fer meditació

La meditació és una bona manera d’alleujar l’ansietat i restaurar l’equilibri mental. No obstant això, no tothom pot assolir fàcilment una consciència absolutament pura. Quan es medita sobre la respiració, s’ha de centrar en el ritme i la profunditat d’inhalació i espiració. Això no només us ajudarà a evitar distraccions, sinó que també millorarà la respiració. Preparar-vos per a la meditació i entendre com respirar amb atenció us ajudarà a seguir el camí de la tranquil·litat molt ràpidament.

Passos

Mètode 1 de 2: Preparació per a la meditació

1. 1 Trobeu un espai tranquil i inexpressiu. Trobeu-vos un lloc sense sorolls forts ni olors per distreure’s. Eviteu espais i flors excessivament decorats que puguin ser una distracció.
   • A l’interior sol haver-hi menys sons distractors, però podeu meditar a l’exterior si preferiu l’aire fresc i hi ha l’oportunitat d’allunyar-vos dels cotxes i d’altres persones.
2. 2 Trobeu una superfície tova. La majoria de la gent s’asseu durant la meditació, de manera que trobeu un lloc on us pugueu asseure còmodament més de 10 minuts. Les catifes de felpa o l’herba suau són ideals per a aquest propòsit. També es pot estirar sobre una estora de ioga o simplement sobre una tovallola.
3. 3 Eliminar les distraccions. Apagueu el telèfon o poseu-lo en mode silenci, apagueu qualsevol cosa que pugui fer soroll. Si hi ha altres persones al vostre voltant, digueu-los que mediteu i demaneu-los que no us molestin durant els propers minuts. Si teniu mascotes que us poden venir i us demanen la vostra atenció, col·loqueu-les en una altra habitació on no us puguin distreure.
   • Digueu-li a la vostra família: "No us distreu durant els propers 30 minuts, tret que passi alguna cosa urgent. Vaig a meditar i he de mantenir una concentració absoluta ".
4. 4 Seure en una posició còmoda. Hi ha moltes posicions de meditació. El més important és escollir una posició còmoda on deliberadament no vulgueu pujar.
   • Alguns meditadors compren un zafu, un petit coixí a terra o un zabuton, una petita estoreta encoixinada, per donar suport i suport.
   • La posició més popular és la posició de lotus. Seieu a terra amb l’esquena recta. Col·loqueu la cama esquerra sota la cuixa esquerra i col·loqueu la cama dreta al turmell esquerre. Si mediteu durant molt de temps, al cap d’un temps podeu canviar la cama que queda sota la cuixa.
   • Alguns meditadors seuen a una cadira. Mantingueu l'esquena recta i els peus rectes a terra.

Mètode 2 de 2: fer meditació

1. 1 Regula la respiració. El propòsit de qualsevol tècnica de meditació és distreure la ment dels pensaments potencialment confusos que poden sorgir en intentar centrar-se en un mateix. Exhale i inspireu lentament fins que els pulmons s’omplin completament d’aire. Compteu els segons i expireu durant el mateix temps. El temps depèn del volum dels pulmons, però intenteu respirar lentament. Continueu respirant el mateix nombre de segons per evitar que entrin altres pensaments a la vostra ment.
   • Intenteu inhalar pel nas i exhaleu per la boca.
   • Si voleu una meditació més lenta i relaxant, proveu l’exercici 4-7-8. Exhale, després tanca la boca i inspira durant quatre segons, mantén la respiració durant set segons i exhala durant vuit segons.
2. 2 Aguanteu la respiració durant dos segons. Centreu-vos en la corba de respiració. La corba és la part on es passa d’inspirar a exhalar i viceversa. Intenteu no canviar la corba massa ràpidament. Això ajudarà a afegir dos segons del període d'espera quan els pulmons estan plens d'aire i quan estiguin buits per frenar la corba.
3. 3 Centreu-vos en la vostra resposta muscular. Centreu-vos en com responen les parts del cos a la respiració. Sent l’augment del diafragma, els músculs de la gola i les espatlles mentre inspires i exhales per mantenir els teus pensaments ocupats. No haureu de sentir tensions doloroses, sinó només un tram dels músculs d’aquestes zones. Proveu de col·locar la mà sobre el diafragma per ajudar-vos a sentir la resposta muscular.
   • També podeu centrar-vos en les parts relaxades del cos. Deixeu les mans en una posició còmoda que no requereixi tensió muscular i concentreu la vostra ment en elles.
4. 4 Reorienteu la vostra ment errant. Repetiu-vos una paraula com "respirar" quan us trobeu distrets. Accepteu que la distracció és un procés natural i no us rendeixi, encara que us costi concentrar-vos. Recordeu centrar-vos en el ritme respiratori. ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   James Brown

   
   
   El professor de meditació James Brown és professor de meditació vèdica, una forma senzilla i accessible de meditació d’orígens antics. Viu a la zona de la badia de San Francisco. Per convertir-se en professor, va completar un rigorós programa de formació de dos anys amb mestres vèdics, incloent 4 mesos d’immersió a l’Himàlaia. Al llarg dels anys, ha format milers de persones des de San Francisco fins a Oslo, individualment, en empreses i en esdeveniments.

   James Brown
   Professor de meditació

   A la meditació vèdica, podeu deixar vagar els vostres pensaments. Proveu-ho com un enfocament diferent. James Brown, professor de meditació, diu: “Intenteu pensar en la meditació com quelcom que vosaltres mateixos que passi, i no sobre alguna cosa que feu vosaltres mateixos ".