Content

• Passos
• Primera part de 3: planifiqueu amb antelació
• Part 2 de 3: planifiqueu els vostres àpats
• Part 3 de 3: desenvolupar una estratègia durant el gran dia
• Consells

Turquia, vestits, pastís de carbassa ... l’augment de pes després de les vacances s’ha convertit en una tradició nacional. No seria fantàstic que la cintura no t’hagués canviat després de les vacances? Celebrar l'acció de gràcies no significa que l'augment de pes sigui inevitable. Planifiqueu el vostre temps, tingueu en compte els vostres hàbits alimentaris i gaudireu més de les vacances i millorareu menys.

Passos

Primera part de 3: planifiqueu amb antelació

1. 1 Calculeu les calories amb una setmana d’antelació. El millor de les vacances és que sapigueu exactament quan són. No us sorprendrà, ja que, per exemple, el vostre amic vindrà a la nit a beure una ampolla de vi. Així que deixeu de preocupar-vos i compteu la setmana que ve. Això farà que el menjar sigui molt més saborós!
   • No es recomana fer dieta. Del que parlem és de deixar de menjar postres, pastes i iogurts. Quan us asseieu a menjar, reserveu la meitat. Menjar en petites porcions. Acció de gràcies no és com perdre pes, sinó com augmentar de pes.
2. 2 Traieu els dolços de la vista. Quan a la cuina, el rebedor, la sala d’estar, i siguem sincers, tot el que hi ha al dormitori està ple de pastissos, dolços, dolços, consumiu aquests productes automàticament. Quan els brownies de xocolata a la menta, el pa de pessic i el caramel són a la vostra disposició, ningú no us culparà per aconseguir-los. Si us costa llençar-los, el millor és posar-los en un contenidor i armari. Fora de la vista fora de la ment. Realment funciona!
   • Quan mirem la taula amb dolços, tots els nostres esforços es redueixen. Però quan no els veiem, ens n’oblidem (sovint) i això ajudarà a evitar l’adquisició de calories addicionals. Feu-vos un favor i amagueu els dolços fins que us adoneu que mengeu el vostre cinquè brownie de xocolata.
3. 3 Planifiqueu les vostres activitats. Quan el vostre horari canviï (normalment durant les vacances), primer feu exercici. Les hores de treball dels gimnasos canvien, la gent torna de les vacances, apareixen noves preocupacions a la família: tot això afecta el nostre horari i, en aquest moment, ens asseiem, esperem i mengem molt. En lloc d’ajustar-se a l’horari, canvieu-lo vosaltres mateixos.
   • Truqueu al gimnàs i consulteu el nou horari de treball. Despertar-se mitja hora abans per fer un exercici al matí de 20 minuts. Aneu a comprar només després d’exercitar-vos a la cinta. Quan aquesta sigui la vostra prioritat, us serà més fàcil adherir-vos-hi.
4. 4 Reduir les situacions d’estrès. Molts de nosaltres correm com esquirols en una roda durant tot l’any. L’augment de l’estrès condueix a l’alliberament de cortisol, que contribueix a l’augment de pes. I pensaves que només eren panets. I vas pensar que només eren els rotllets del sopar!
   • Preneu-vos el temps per estirar-vos al matí o, si és possible, feu classes de ioga. Dediqueu 10 minuts asseguts al vostre escriptori a la feina. Feu-ho passi el que passi. La cintura no us podrà donar les gràcies, però les mesures ho demostraran (o no!) Més endavant.
5. 5 Planifiqueu els vostres entrenaments durant les vacances. Potser l’elaboració d’un pla abans de les vacances en sí us semblarà l’entrega d’un carro davant d’un cavall. Quan feu un pla d’entrenament, primer heu de fer aquests exercicis. Per on comenceu? Qualsevol cosa és millor que res!
   • Si viatges, què pots fer tot sol? Es poden realitzar exercicis bàsics (salts, posicions a la gatzoneta, etc.) a l'habitació d'un hotel, a l'habitació d'un oncle o d'un noi.
   • Cuida tota la família! Comenceu amb caminades nocturnes diàries, si el temps ho permet. Fins i tot trotar per la casa compromet a tothom.
   • Inscriviu-vos a la cursa de Turquia! El matí d’acció de gràcies, estaran disponibles 5K, 10K i Fun Run. Els ingressos es poden destinar a beneficència. Quina bona manera d’agrair (i bé).
6. 6 Estigui calent. Quan ens congelem, tots volem arrossegar-nos per sota de les cobertes i estirar-nos fins que ens escalfem. Potser fins i tot agafant un cop de puny calent. Per evitar esforços físics, caldeu-vos! Enceneu la calefacció de la casa, poseu-vos un altre jersei i seguiu movent-vos. Saps què fa el moviment? Crema calories!
   • Quan els músculs estiguin relaxats i càlids, us serà més fàcil fer exercici. Així que córrer per casa més sovint. Aquests entrenaments nocturns poden semblar imperfectes, però factibles.

Part 2 de 3: planifiqueu els vostres àpats

1. 1 Envieu la vostra candidatura per a la celebració. Vostè serà l’encarregat del menú i el podrà compondre correctament des del primer moment. Assegureu-vos de preguntar a tots els hostes si algun d’ells està a dieta. Per descomptat, aquesta és una bona opció, ja que tindreu l’opció de trobar el menjar que més us convingui.
   • No us oblideu de la taula! Si no ho sabeu, wikiHow té molts articles d'acció de gràcies per ajudar-vos a conèixer les vostres responsabilitats.
2. 2 Tria els teus menjars preferits. Trieu aliments naturals sense processar que siguin fàcils de preparar i de tenir un bon gust, amb herbes, espècies i fruites com les llimones i les taronges. Llenceu els nabius en conserva i compreu-ne de frescos. En lloc de sobrecarregar el plat de gall d’indi amb diversos condiments, utilitzeu quinoa d’avellana. Mongetes verdes embolicades amb cansalada? Aquest plat és deliciós al vapor amb oli d’oliva, sal i pebre.
   • Hi ha molts llocs web que contenen moltes receptes d’aliments saludables. Actualment, l’Acció de gràcies és una moda, de manera que és una manera saludable de gastar-lo: teniu molta informació al vostre abast.
3. 3 Cuinar amb substituts. Si la vostra recepta requereix ous, mantega, oli de gira-sol i sucre (per començar), podeu solucionar-ho. A part del substitut evident, podeu substituir iogurt, plàtans, compota de poma o afegir una salsa.
   • Abans de començar a cuinar, consulteu els articles sobre Com cuinar amb substituts del sucre, Com substituir els ous o Com utilitzar la salsa de poma en productes de forn. I sí, el vostre plat serà igual de deliciós!
4. 4 Canvieu a les verdures. Gram per gram, les verdures afegeixen moltes menys calories que la carn o els hidrats de carboni. Si voleu omplir el plat, això és el que necessiteu (si estan ben cuits!).Tindreu espai per als panets si mengeu moltes verdures!
   • Quan feu puré de patates, feu un 25% de coliflor. No ho diguis a ningú i mira, gairebé ningú se n'adonarà!
   • Canvieu a olis saludables com l’oli d’oliva, de colza o de nou. Si condimenteu verdures, oblideu-vos de la sal; i l’estómac no s’inflarà.
5. 5 Prepareu aperitius saludables. Fins i tot el fet que l’Acció de gràcies es consideri el dia del menjar més gran (potser, excepte el Nadal), no ens impedeix menjar aperitius mentre el gall dindi cuina al forn. En lloc d’agafar pastissos i galetes, mengeu verdures, fruites i formatges lleugers. Des que les galetes es troben a l’armari (oi?), No les anireu a buscar.
   • Per descomptat, és millor si no aneu a berenar. Però parlem d’Acció de gràcies. La clau de les vacances és la força de voluntat i l’autocontrol.
6. 6 Trieu postres saludables. Podem dir amb seguretat que hi haurà pastís de carbassa. Afortunadament, és més saludable que el pastís de pacanes. Si no es menja l’escorça, encara és millor. Però aquesta no és només la vostra elecció. Les peres o pomes farcides (qualsevol fruita sense pell) són unes meravelloses postres de vacances amb un mínim de calories. Amplieu el menú de postres d’aquest dia.
   • No heu llegit mai els articles de la secció Postres i dolços? N’hi ha molts, com ara Com fer postres saludables per a la vostra família, Com fer parfait, Com fer cervesa de mantega i fins i tot Com fer pals de blat de moro caramel·litzats, Purpurina comestible i Com fer postres de fideus. Penseu en les postres que no heu tastat mai!
7. 7 Programa els àpats de 13 a 14 h. Canvieu l’horari per influir en els horaris dels àpats. En aquest cas, ni tan sols necessitareu berenar, ja que us asseureu a menjar aviat. A més, dinar d'hora afavorirà la digestió (la clau del benestar l'endemà) i el bon estat d'ànim per a la resta de la feina del dia. Estar actiu després d’un àpat us pot ajudar a fer treball físic i a sentir-vos millor.
   • La meva àvia tenia raó en què cal menjar a les dues i mitja de la tarda (això és millor per a qui cuina, neteja i serveix a la gent) que no es cansaran tant! I també necessiteu temps abans de les postres. Que, a més, voleu assaborir, no barrejar tot el regust.

Part 3 de 3: desenvolupar una estratègia durant el gran dia

1. 1 Esmorzar. Aquí teniu 2 opcions: 1) Preneu un esmorzar complet i ric en proteïnes seguit d’un àpat festiu, o 2) Saltar l’esmorzar, morir de gana i menjar a la taula festiva perquè amb prou feines arribeu al sofà i demaneu a la vostra mare que porteu-vos més pastís perquè no us podreu aixecar. Quina opció és millor per a les persones amb sobrepès?
   • S'espera que escolliu la primera opció. Aquesta no és una ciència exacta, però menjant a la taula festiva, una persona amb gana menjarà menys. És clar, es cremen calories cada dia, però d’aquesta manera es poden estalviar 3500 calories. Això no donarà lloc a una ingesta de calories superior. Menjarà menys si esmorza.
2. 2 Sigues un amfitrió actiu. Si aconsegueixes fer tots els deures del propietari, està bé! Podeu entretenir la gent, abocar-hi begudes, assegurar-vos que tot estigui en ordre i decorar l’habitació. Sembla feina, però estareu constantment en moviment. Realment val la pena aprofitar aquesta idea.
   • No penseu que això us arruïnarà les vacances. No, no, no; participareu en el procés. Al final del dia, se sentirà com un turista, no un hoste passiu. I potser la vostra família i amics us agrairan! Tan sols imagina.
3. 3 Porteu roba ajustada. Val la pena repetir-ho. Si teniu uns pantalons ajustats que us resulten incòmodes per menjar, mengeu menys. Al final, seràs conscient del que li passa al teu cos i podràs controlar lliurement la situació.
4. 4 Controleu les mides de la porció. Menja una cullerada dels plats que realment desitges.Deixa tot el que no t’agradi! Agafeu primer i sobretot un tros del que més us agrada. Quan buideu el plat petit, sabreu exactament què voleu més. Aquestes són les regles de la planificació tàctica.
   • Podeu provar-ho tot, però només en petites porcions. Així que no us digueu que no hi ha límits. Això només prepararà el camí per sobrepès. Menja menjars petits només per satisfer la teva fam.
5. 5 Menja el gall dindi d’una manera sana. Si es tracta d'un ocell gran, coure o fer un rostit, no fregiu mai. Si us convé, trieu una de les dues opcions. Quan serveixi aus de corral, serveixi carn sense pell. La pell sol ser greixosa.
6. 6 Si la vostra família sap cuinar, refredeu primer la carn durant 15 minuts. Això separarà el greix i el deixarà a la superfície perquè el pugui separar. Si algú ho demana, digueu-li que heu llegit sobre els pelegrins que ho fan i intenteu imitar-los en això.
7. 7 Recordeu l’alcohol. Es pot beure alcohol perquè no té calories: Egg Nog, Manhattan o vi negre. Podeu beure, beure i beure i el vostre cos no canviarà una mica, ja que no hi ha calories a les begudes. Beu aigua, refresc de llima o una tassa de te a la menta. Et sentiràs millor i no guanyaràs pes.
   • Si beveu alcohol, proveu totes les begudes del cercle d’hidratació: aigua de llimona, refresc dietètic, Perrier i molt més. O preneu un got de vi i converteix-lo en una beguda amb vi i refrescos amb aigua sense calories. Voleu recordar aquest dia, oi?
8. 8 No corris. Gaudeix i dóna gràcies per cada mos mentre aprecies el gust. Com més lentament mengeu, menys mengeu, ja que l’estómac us enviarà un senyal al cervell: “Ja està! Atura. Estic ple! ". Normalment, l'estómac triga 20 minuts a començar a assenyalar que estic "ple". Així que, en lloc de dominar-vos i adonar-vos que no voleu, pren-vos-ho amb calma. Al cap i a la fi, teniu tot un dia per davant!
   • Una manera fàcil és posar una forquilla entre les peces. Mastegar el menjar més temps del que soleu fer (no cal calcular-lo aquí) i col·locar una forquilla entre les mossegades són dues maneres principals d’estirar el menjar.
9. 9 No us fiqueu ara ni penseu mai. Podeu rostir un gall d’indi o coure’l, fer un pastís de carbassa o repetir l’ompliment especial de la tia Sue, com vulgueu! Seguiu la teoria "només una vegada" per ajudar-vos a tastar el menjar de les vostres vacances. Amb aquest pensament i atenció, serà més fàcil rebutjar ofertes posteriors.
   • El menjar no és el més destacat de l’Acció de gràcies (com es diria Food Day) i el menjar no va enlloc. Tot i així, es quedarà per més endavant o demà. Seieu i inicieu una conversa sobre "El que agraeixo aquest any". Concentreu-vos en els vostres pensaments, mengeu allò que realment us agrada i, a continuació, atureu-vos.
10. 10 No baixeu del sofà just després de dinar. Feu alguna cosa més tard. Mentre renteu els plats i netegeu la cuina, balleu els èxits dels anys 70. Passegeu amb la família i els amics per gaudir de la bellesa de la ciutat de tardor. Juga a jocs d’etiquetes amb els nens. Tindreu idees! Simplement es mou.
    • Potser no voldreu. Tot i això, no hauríeu de dir NO. Frisbee al parc, qui juga?
11. 11 Recordeu que Acció de gràcies només és un dia! Si fracassa, puja a cavall i munta’t. Fareu excuses i feu plans cada dia, durant els 40 dies entre Acció de gràcies i Any Nou, de manera que pugueu guanyar entre 3 i 7 lliures. Un cop calculat tot correctament, la celebració de l’Any Nou serà única i útil.
    • De totes maneres, no us deixeu dir: "Què dimonis, avui és Acció de gràcies (o desembre, Nadal, Cap d'Any)!" i perdre el cap. El menjar festiu es pot preparar en qualsevol època de l’any, no us deixeu enganyar per la seva peculiaritat. Sigui escollit i gaudeixi del que pugui decidir.

Consells

• Gaudeix de la meravellosa Acció de gràcies i de la temporada de vacances amb facilitat.
• Si ja teniu sobrepès, tingueu cura de menjar una gran quantitat d’aliments, trieu aliments saludables i moure’t / fer exercici durant les vacances. És més probable que les persones amb sobrepès guanyin més pes durant les vacances que les persones primes.