Content

• Passos
• Primera part de 3: Abans
• Part 2 de 3: Durant
• Part 3 de 3: Després

Per evitar ser manipulat, heu de treballar sobre vosaltres mateixos i identificar els punts febles abans que això passi. Quan això passi, heu de fer un pas enrere i utilitzar aquest incident com una oportunitat per analitzar els vostres pensaments i sentiments. Apreneu de la vostra pròpia experiència per protegir-vos de futures manipulacions.

Passos

Primera part de 3: Abans

1. 1 Sigues responsable de la teva reacció al que passa. Primer de tot, heu d’entendre que ningú no us pot provocar certs sentiments. Heu de tenir un control complet dels vostres sentiments i emocions.
   • No es pot obligar la gent a no fer alguna cosa, però sí prevenir conseqüències no desitjades.
2. 2 Deixeu anar el desig de canviar els altres. Altres persones no poden obligar-vos a reaccionar de la manera que vulguin, de manera que no els podeu obligar a actuar de la manera que vulgueu. Renuncia a la idea de canviar altres persones.
   • Determineu si voleu canviar algú, humiliar algú per sentir-vos millor, prendre el control d’algú o aconseguir que algú us escolti. Definiu també les vostres expectatives sobre quina hauria de ser la vostra relació amb la gent.
   • Aquests desitjos s'apliquen a persones específiques. Si no és així, haureu de deixar de confiar en l'opinió de certes persones.
3. 3 Analitzar els mitjans de manipulació. Penseu en la darrera vegada que us van manipular i enutjar. Pregunteu-vos on són els vostres punts de dolor i intenteu solucionar la situació.
   • Intenteu determinar el motiu de la manipulació. Pregunteu-vos quina és la vostra debilitat o què temeu.
   • Si no ho podeu esbrinar tot sol, parleu amb un psicòleg o amic que pugui avaluar la situació objectivament.
4. 4 Deixa caure el teu ego. Recordeu-vos que el món no gira al vostre voltant. Ets tan important com la resta de persones, però en última instància, tothom té dret a la felicitat i a la sensació de benestar.
   • Intenta viure en pau amb altres persones. Recordeu-vos-ho cada dia.
5. 5 Dibuixa límits. Penseu en persones que manipulen regularment els altres i marquen límits entre aquestes persones i vosaltres. No es pot controlar el seu comportament, però sí que es pot limitar la seva capacitat de manipulació.
   • Els que us siguin antipàtics haurien de ser esborrats de la vida tant com sigui possible.
   • Les persones que t’estimen i que aprofitin les teves debilitats poden romandre a la teva vida en funció de les circumstàncies, però has de debatre seriosament sobre els problemes de la teva relació. Si el comportament d’aquestes persones no canvia, limiteu la vostra comunicació amb ells de manera que les vostres paraules no es puguin utilitzar en contra vostra.
6. 6 Penseu positivament. Les vostres reaccions depenen dels vostres sentiments i els sentiments depenen dels vostres pensaments. Veure les coses positivament perquè no es manipulin.
   • Els sentiments generen emocions. Les emocions generen comportaments i cada opció té conseqüències bones o dolentes. Si comenceu a pensar negativament, és probable que les conseqüències també siguin negatives. D’altra banda, els pensaments positius donaran resultats positius.
   • Per exemple, si el vostre amic viu molt lluny de vosaltres i mai no envia cap missatge de text o trucades, podeu considerar el seu comportament en un sentit negatiu.És possible que el vostre amic sempre us respongui amb promptitud i serietat. Concentreu-vos en això en lloc de pensar en el dolent.
7. 7 Tracteu els altres de la manera que voldríeu que us tractessin. El respecte cap als altres comporta respecte per tu mateix. Tractar altres persones hauria de ser acceptable.
   • Mostrar respecte per les altres persones no garanteix que també se us respecti, sobretot si la persona no té intenció de treballar estretament amb vosaltres. Però el respecte pels éssers estimats t’ajudarà a guanyar-te respecte.

Part 2 de 3: Durant

1. 1 Doneu-vos temps per calmar-vos. Quan algú intenta manipular les vostres emocions, doneu-vos temps per respondre adequadament.
   • En donar-vos temps per replantejar-vos la situació, creeu un filtre entre el cervell i la boca. Aquest filtre us ajudarà a respondre adequadament.
   • Deixeu-vos sentir com us sentiu davant la situació. Crida, jura o plora al coixí si cal.
   • Un cop us sentiu còmode amb les vostres emocions, feu alguna cosa per calmar-vos. Practiqueu la meditació, feu exercicis de respiració o passegeu.
2. 2 Identifiqueu el punt vulnerable. Hi ha diversos tipus de ressentiment. Pregunteu-vos com us sentiu i per què la situació us ha fet sentir així.
   • Heu de deixar de culpar a l’altra persona que us ha fet mal. Centrant-vos en vosaltres mateixos, podeu fer front a les vostres emocions.
   • També pot passar que, a causa del mal que heu causat, us sentiu incompresos, abandonats i sols o sentiu tots aquests sentiments alhora.
3. 3 Feu una imatge completa del que va passar. Penseu en el passat i penseu en altres moments en què us sentíeu de la mateixa manera. Determineu com es relacionen aquestes situacions.
   • Si heu fet tot això, ja hauríeu de tenir una idea dels vostres punts febles. Això us facilitarà l’associació d’un cas concret amb un dels vostres punts febles.
   • Si no podeu fer això, proveu d’entendre el que us falta i vegeu l’arrel del problema.
4. 4 Identificar sentiments i pensaments irracionals. Feu un pas enrere i mireu les coses objectivament. Pregunteu-vos si els vostres pensaments i sentiments són racionals en aquest moment. Intenta fer front a pensaments irracionals.
   • Pregunteu-vos el significat del dolor que heu patit. Què creus que significa un cas concret? Un cop hàgiu determinat el significat d’un incident concret, podreu entendre si heu avaluat correctament la situació.
   • Per exemple, tenir una parella amb un xicot o xicota no vol dir que la vostra relació estigui condemnada a fracassar, fins i tot si voleu trencar-vos ara mateix.
   • Tracteu amb les vostres emocions. Les reaccions emocionals negatives són normals quan passa alguna cosa dolenta, però quan les emocions negatives s’apoderen i són difícils de tractar, és una reacció irracional.
5. 5 Mireu la situació des de l’altra banda. Posa’t en la pell de l’altra persona. Intenteu determinar per què aquesta persona es va comportar d'aquesta manera i no d'una altra manera.
   • Pregunteu-vos si aquesta persona té algun problema personal que pugui haver desencadenat aquest comportament. Intenta entendre el dolor de l’altra persona i accepta el teu propi dolor.
   • Determineu si una situació concreta ha passat per accident o de manera intencionada. Us serà més fàcil superar aquesta situació si enteneu que no hi havia previst res dolent.
6. 6 Pregunteu-vos com us afecta la vostra reacció. Penseu en com us afecta la vostra pròpia reacció. Probablement trobareu que el vostre ressentiment és exagerat.
   • Penseu en què pot passar si us comporteu de manera irracional. Pregunteu-vos quines seran les conseqüències i quina serà la vostra relació amb la persona en el futur. Si la resposta és negativa, és probable que la vostra reacció sigui poc saludable.
7. 7 Penseu en altres opcions. Feu una llista mental d'altres possibles reaccions a la situació. Consulteu aquesta llista i pregunteu-vos quina reacció és millor per al cas.
   • Tot i que tot depèn de la situació, dues opcions inclouen reaccionar negativament al ferit i estar tranquil.
   • Penseu en opcions a llarg termini. Podeu limitar les vostres interaccions amb aquesta persona si és millor per a vosaltres.
8. 8 Formular conclusions realistes. Torneu als valors irracionals i a les conclusions identificades anteriorment. Canvieu les conclusions i feu-les més realistes.
   • Penseu en les conclusions que heu fet sobre la vostra situació particular. Si ja heu determinat que la vostra reacció va ser irracional, heu de saber què representen les conclusions il·lògiques. Podeu arribar a una conclusió lògica basada en conclusions il·lògiques.
   • Per exemple, heu arribat a la conclusió que la vostra relació està condemnada a fracassar. Un cop hàgiu determinat que es tracta d’una conclusió irracional, podeu argumentar que es pot restaurar la vostra relació amb la persona.

Part 3 de 3: Després

1. 1 Reconeix la teva victòria. Feliciteu-vos després que pugueu evitar la manipulació d'altres persones. Aquest procés requereix una disciplina enorme i hauries d’estar orgullós de tu mateix.
   • D’altra banda, us heu de perdonar pels vostres errors. Si heu reaccionat massa violentament a una situació particular, admeteu la derrota i perdoneu-vos-ho. Només perdonant-se a si mateix es pot deixar anar una situació negativa.
2. 2 Agraïu la lliçó. En lloc de tractar un cas concret com una prova de paciència i bona voluntat, digueu-vos que tothom té l’oportunitat d’aprendre dels seus errors per ser millors.
   • Penseu en cada situació. Pregunteu-vos quines lliçons heu après i com podeu aplicar-les en el futur.
   • Amb el pas del temps, trobareu que les velles ferides s’han curat i que les velles vistes han canviat.
3. 3 Comparteix la teva experiència. Si algú manipula algú, acosteu-vos a aquesta persona i digueu-li com són realment les coses. En compartir la vostra experiència amb els altres, podeu ajudar-los a començar a aprendre dels seus propis errors. A més, la vostra relació amb aquesta persona només es farà més forta.
   • El més important és mantenir la discussió tranquil·la i amable. Heu de ser honest amb l’altra persona i ser responsable de traslladar-ne la culpa.
   • No feu això si teniu relació amb una persona que us manipula, ja que està interessada en fer-vos patir i pot utilitzar els coneixements adquirits en contra vostra.