Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Per a molts homes, el greix se sol emmagatzemar al ventre o al pit en lloc de als malucs i les cuixes. Aquests dipòsits grassos als pits se sol anomenar "pits femenins masculins". Seguiu llegint per esbrinar com tonificar els pits.

Passos

1. 1 Interval en execució: anar a córrer al parc durant almenys 30 minuts. Comenceu caminant durant dos minuts i, tot seguit, córreu durant 2 minuts i, a continuació, continueu alternant entre córrer i caminar cada 2 o 5 minuts. Entrena d’aquesta manera durant 30 minuts. Cal augmentar i normalitzar la freqüència cardíaca.
2. 2 Exercicis generals de desenvolupament: Feu flexions a partir de 3 jocs de 10. Feu el primer joc amb els genolls a terra, també anomenat flexió de noia, i al següent conjunt, aixequeu els genolls del terra i, per a l'últim joc, aixequeu els peus del terra (si és possible).
3. 3 Menja aliments saludables. Tendim a guanyar calories no només perquè mengem aliments inadequats i grassos, sinó també perquè el nostre cos tendeix a emmagatzemar greixos, ja que a l’antiguitat no ens era fàcil aconseguir menjar.
4. 4 Exercicis: Si realment voleu convertir el greix del pit en múscul, us recomanem que feu tres tipus de premsa a la banqueta: plana, inclinada i elevada. Feu també la premsa de banc i el bressol de l’exèrcit, aixecant les cames i el tors del terra alhora.
5. 5 També feu okupes, aixecaments i premses de banc. Aquests tres exercicis són els més efectius en el culturisme.
6. 6 No et rendeixis! Us pot semblar que fer tots aquests exercicis és difícil i fins i tot aclaparador, però això és només perquè heu acumulat greixos. Seguiu treballant i cremant greixos i, abans de tenir temps per adonar-vos-en, domineu tots aquests exercicis i els faràs d'una sola vegada.

Consells

• No us desanimeu encara que al principi no vegeu cap resultat. Això trigarà una mica.
• No seguiu una dieta radical, ja que només guanyareu encara més pes del que vau perdre.
• Les flexions són la forma més eficaç i senzilla d’activar els músculs pectorals.
• Estireu-vos i escalfeu-vos abans de fer exercici pesat.

Advertiments

• Feu exercici regularment, fins i tot si només són 2 flexions al dia.
• No intenteu sorprendre ningú fent exercicis difícils i arriscats que realment no sabeu fer. Feu el que pugueu.
• Comenceu amb els exercicis menys difícils, com ara caminar, i després passeu a flexions i premses de banc.