Autora:
Florence Bailey
Data De La Creació:
26 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Els clotets (o orelles) de les cuixes són clàssics inofensius al costat entre les natges i la part superior de la cuixa. Per reduir-los, feu exercicis per augmentar el to dels músculs del nucli i l’ompliment muscular de les cavitats. Per obtenir els millors resultats, feu exercici sobre aquesta part del cos 4-6 vegades a la setmana. A més de fer exercici, podeu emmascarar les orelles amb roba que s’adapti bé i amagar les imperfeccions de la figura. Recordeu que les orelles no són cap defecte i que hauríeu d’estar orgullosos del vostre cos, tant si teniu buits als malucs com si no.
Passos
Part 1 de 2: Tonificar els músculs del nucli
1 Feu un pont de glutis per enfortir els malucs. Acuéstese sobre la seva esquena amb els genolls doblegats i els peus separats per l’amplada de les espatlles. Aixequeu els malucs del terra mantenint l'esquena recta. Mantingueu aquesta posició durant 2 segons i, a continuació, baixeu lentament els malucs i torneu al terra. - Per obtenir els millors resultats, feu aquest exercici en 2-3 sèries de 10-15 repeticions, 2-3 vegades a la setmana.
- Comenceu aquest exercici amb el vostre propi pes i, a poc a poc, aneu passant a peses amb peses, que cal mantenir a la part frontal de la cuixa.
2 Intenta-ho estocadesper corregir la forma dels malucs, l’abdomen i les natges. Poseu-vos amb els peus lleugerament separats de l’amplada del maluc i la cama esquerra estesa. Baixeu el genoll dret cap al terra mentre doblegueu el genoll davanter. Continueu doblegant la cama fins que el genoll davanter estigui sobre el turmell i torneu a la posició inicial. - Feu 20 repeticions i, a continuació, canvieu de cama i repetiu l’altra cama.
- Proveu de fer estocades 2-3 dies a la setmana.
- No doblegueu l’esquena i intenteu baixar els malucs a terra.
3 Per als malucs i glutis, feu passos de banc. Deixeu-vos al costat llarg del banc. Trepitgeu el banc amb el peu dret i agafeu el peu esquerre cap al costat. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons i després passeu del banc primer amb el peu esquerre i després amb el dret. - Repetiu 15 vegades i repetiu amb l’altra cama. Feu 2 sèries a cada costat.
4 Mantingui el cos dins tauló 30-60 segons per treballar els músculs del nucli. Acuesteu-vos cap amunt amb els palmells sota les espatlles i doblegueu els dits dels peus perquè descansin a terra. Estirar els braços i aixecar-se del terra. Mentre mantingueu aquesta posició, contracteu els abdominals i les natges i, a continuació, baixeu-vos a terra. - Comenceu amb un tauler de 30 segons i continueu fins a 60 segons.
- Mentre feu el tauló, el vostre cos hauria d’estar en una línia.
- Per obtenir els millors resultats, feu l’exercici cada 1-2 dies.
5 Feu abdominals avançats per enfortir els abdominals i les cuixes superiors. Estira’t d’esquena i estira les cames cap amunt, perpendicularment al cos. Creuar els braços sobre el pit. Tenseu l’estómac per portar els colzes als genolls i, a continuació, baixeu-vos cap enrere. - Feu 2 sèries de 25 repeticions, 3-4 vegades a la setmana.
6 A la gatzoneta per enfortir els músculs del nucli. Col·loqueu els peus una mica més amples que els malucs i esteneu els braços davant vostre, amb els palmells cap avall. Doble els genolls lentament i al mateix temps empènyer els malucs cap enrere, mantenint l'esquena recta. A la gatzoneta el més baix possible, mantenint l’equilibri i, després, posant l’èmfasi en els talons, torneu a la posició inicial. - Per a un entrenament complet, feu 2-3 sèries de 15-20 okupes.
- Intenteu posar-vos a la gatzoneta almenys dues vegades per setmana per veure els resultats.
7 Feu segrests de genoll a quatre potes. Poseu-vos a quatre potes amb els braços completament estesos i perpendiculars al terra. Mantenint la cama doblegada en un angle de 90 graus, aixequeu-la fins que quedi en línia amb el cos i paral·lela al terra. - Feu 10-15 repeticions per cada cama durant 2-3 sèries.
Part 2 de 2: Emmascarament amb roba
1 Trieu roba adequada, però no ajustada. La roba ajustada que s’adapti perfectament al cos accentuarà els buits de les cuixes. En el seu lloc, trieu roba més fluixa o més ajustada, però no massa ajustada. Combineu tapes llargues i soltes amb faldilles còniques i pantalons per obtenir un aspecte més equilibrat. - Les tapes ajustades i una faldilla ampla donaran a la vostra figura una forma més de rellotge de sorra i amagaran els buits als malucs.
- Les jaquetes i les bruses ajustades poden amagar buits a les cuixes sense fer que se sentin amples.
2 Trieu teixits que no s’adaptin perfectament al vostre cos. Els teixits fluixos i fluixos, com el cotó, són la millor opció per camuflar els clots, ja que es cobreixen lliurement al voltant del cos sense estar massa ajustats. Els materials gruixuts i estructurats com el texà també poden ser una bona disfressa ja que mantenen bé la seva forma, independentment de la vostra silueta. Eviteu els teixits que s’ajusten perfectament al cos, com ara l’espandex o el licra, que accentuaran els clots de les cuixes. 
3 Utilitzeu jerseis llargs i tops que acabin per sota de la línia del maluc. Per cobrir-se completament les cuixes, trieu cardigans llargs, jaquetes, camises o bruses. Per obtenir el millor camuflatge, compreu tapes que acabin per sota dels malucs. Trieu la mida adequada i assegureu-vos que les espatlles no siguin massa amples i que la part superior no s’adapti al vostre cos enlloc. - Un càrdigan botonat que cau en cascada per la part davantera pot ser un bon complement al vostre armari.
4 Utilitzeu peplum per cobrir la diferència entre la part superior i la part inferior de les cuixes. Un peplum és una part d’un vestit, part superior o jaqueta que s’expandeix en forma de campana per sobre dels malucs per crear una forma de rellotge de sorra. Aquest estil també amaga completament els clots de les cuixes, fent-los invisibles.Compreu bells vestits i faldilles de peplum, així com bruses i jaquetes de peplum, i combineu-los amb pantalons o faldilles flacs. - La roba peplum també pot ajudar a amagar una cintura més ampla donant a la figura una corba més estreta.
- Assegureu-vos que la secció escampada de la peça estigui per sota de la part més ampla de la cuixa i per sota dels clots de les cuixes.
Consells
- Els canvis en la dieta en realitat no afectaran les cavitats del maluc ja que es deuen a una estructura corporal específica, no al pes global.
- Tingueu en compte que el més probable és que mai no elimineu completament els clots de les cuixes, tot i que és possible fer-los menys notables.
- Els clots de maluc no són infreqüents i no són cap signe que estigueu fora de forma. No dubteu a clavar les cuixes i mostrar-les amb orgull.
