Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Reduir el dolor
• Mètode 2 de 3: identificar les causes del dolor
• Mètode 3 de 3: consulteu un metge
• Advertiments

El dolor a les cames pot ser lleu o molt greu i es pot produir per diversos motius. Si us fa mal la cama, el millor és concertar una cita amb el vostre metge o anar immediatament a la sala d’urgències. Alguns remeis casolans poden alleujar el dolor muscular de lleu a moderat. Recordeu consultar un metge si el dolor persisteix o empitjora.

Passos

Mètode 1 de 3: Reduir el dolor

1. 1 Descanseu el màxim possible. Si et fa mal la cama, el millor que pots fer és descansar. Atureu les activitats actuals i descanseu la cama durant unes hores.
   • Si esteu fent treball físic, potser val la pena fer un petit descans. Parleu amb el vostre metge sobre les baixes per malaltia.
   • Penseu a fer un descans dels vostres esports durant 1-2 dies. Si feu exercici cada dia, proveu de descansar un parell de dies fins que disminueixi el dolor a la cama.
2. 2 Aixecar la cama afectada. Això ajudarà a reduir la inflamació i, possiblement, a alleujar part del dolor.Si observeu que la cama està inflada, intenteu mantenir-la en posició elevada. Quan esteu asseguts, podeu col·locar els peus i les cames sobre una otomana o un otomà i col·locar-hi un parell de coixins a sota. També podeu estirar-vos al llit i utilitzar coixins sota els peus.
3. 3 Apliqueu gel a la cama. Els paquets de gel poden ajudar a alleujar el dolor a les cames. No apliqueu gel directament a la pell. Assegureu-vos d’embolicar el paquet de gel amb una tovallola fina i aplicar-lo al lloc adolorit de la cama. Podeu mantenir el gel fins a 15 minuts, després de la qual cosa heu de fer una hora de descans perquè la cama s’allunyi del fred.
4. 4 Escalfeu els peus amb una calor relaxant. Les compreses càlides també poden ajudar a alleujar el dolor a les cames si es produeix per artritis o tensió muscular excessiva. Proveu d’aplicar un coixinet escalfador a la cama per calmar els músculs adolorits. No deixeu el coixinet calefactor durant més de 20 minuts per evitar un sobreescalfament de la pell.
5. 5 Estira lleugerament per alliberar la tensió muscular. Si creieu que el dolor a les cames és causat per rampes o tensions musculars, fer exercicis d’estirament lleugers pot alleujar la malaltia. Per relaxar els músculs tensos, proveu un dels exercicis següents:
   • Estocades... Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i, a continuació, feu un gran pas endavant amb un peu. El peu de l’altre peu s’ha de quedar a terra. En aquest cas, els dits dels dos peus haurien d’estar dirigits cap endavant. Doble el genoll davanter en un angle de 90 graus i mantingui l'altra cama recta. Mantingueu aquesta posició durant uns 10 segons i, a continuació, estireu-vos amb l'altra cama.
   • Doblega cap endavant... Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i comenceu lentament a inclinar-vos cap endavant. Quan feu això, mantingueu les cames rectes, però no les torneu massa. Intenteu arribar als vostres dits o peus amb les mans i, a continuació, compteu fins a 10. Fins i tot si només podeu arribar a les cuixes o als genolls, encara hauríeu de sentir un estirament a la part posterior de les cames.
   • Estirament del quàdriceps... Per a aquest exercici, poseu-vos a prop d'una paret o cadira estable i poseu una mà contra la paret o el respatller de la cadira per mantenir l'equilibri. Després, doblegueu una cama al genoll i aixequeu el peu fins a la natja. Si podeu, agafeu els dits dels peus amb la mà i manteniu-los en aquesta posició per estirar els músculs. Si no podeu arribar al peu amb la mà, proveu de prémer els dits dels peus contra una paret per estirar correctament els quads.
6. 6 Fer massatges als músculs. Després d’estirar-vos, podeu fer massatges als músculs de les cames. Proveu d’utilitzar una mica d’oli de massatge per ajudar-vos a fer massatges als músculs. Acaricia les cames amb cops amples i aplica una pressió ferma per alleujar la tensió muscular.
   • Un massatge professional també pot alleujar el dolor a les cames causat per una tensió muscular excessiva.
   • També podeu utilitzar un cilindre Pilates per fer massatges als músculs de les cames. Col·loqueu el cilindre a sota del lloc adolorit i passeu-hi la cama durant 5-10 minuts.
7. 7 Consulteu un especialista en acupuntura. En algunes situacions, l’acupuntura també pot ajudar a alleujar el dolor a les cames. Aquest mètode pot ser eficaç si el dolor a les cames és causat per espasmes musculars o inflamacions. Intenteu consultar amb un especialista en acupuntura per veure si aquest mètode és adequat per a vosaltres.
8. 8 Preneu analgèsics sense recepta. Si encara sentiu dolor després d’utilitzar altres mètodes, proveu l’alleugeriment del dolor amb un analgèsic sense recepta. Per exemple, podeu prendre paracetamol, ibuprofè o aspirina.
   • Llegiu atentament les instruccions d’ús i seguiu-les.
   • Si un analgèsic sense recepta no us ajuda, consulteu el vostre metge.
   • Si el dolor s’associa amb la inflamació, com és el cas, per exemple, de l’artritis, és millor prendre un medicament antiinflamatori no esteroide com l’ibuprofè perquè redueix la inflamació.
9. 9 Enriquir la seva dieta amb magnesi, calci i potassi. Aquests micronutrients són essencials per mantenir un equilibri normal dels electròlits i prevenir els rampes musculars. Per augmentar la ingesta, mengeu més fruites, verdures, cereals integrals, productes lactis baixos en greixos, carns magres, fruits secs i llegums.
   • Una manera d’assegurar-vos que obteniu suficient calci, magnesi i potassi és seguir una dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Aquesta dieta se centra en aliments baixos en sodi i rics en calci, magnesi i potassi.
10. 10 Proveu un multivitamínic. Si voleu assegurar-vos que obteniu prou vitamines i minerals per mantenir-vos sans i alleujar els rampes a les cames, podeu prendre un multivitamínic. Trieu un multivitamínic que contingui el 100% de les vostres necessitats diàries de vitamines i minerals.

Mètode 2 de 3: identificar les causes del dolor

1. 1 Mantingueu l’equilibri de líquids al cos. La deshidratació i el desequilibri en minerals traces poden provocar rampes musculars. Per solucionar aquest problema comú, proveu de beure més aigua i begudes electrolítiques. Beure almenys 8 gots (2 litres) d’aigua al dia.
2. 2 Redueix la intensitat dels teus entrenaments. Un exercici intens i prolongat pot provocar dolor muscular, que pot disminuir després d’uns dies de descans. Intenta reduir la intensitat dels entrenaments per alleujar el dolor de les cames. Recordeu que fins i tot l’exercici lleuger pot causar dolor muscular si el cos no s’utilitza per fer exercici. Per tant, és millor començar amb activitats lleugeres per anar acostumant el vostre cos a un nou nivell d’activitat física.
3. 3 Comproveu si hi ha ferits. Les lesions, com llàgrimes o tensions de músculs i tendons, també poden causar dolor muscular. Després d’una lesió, pot experimentar dolor intens en moure’s. Aquest dolor pot durar dies, setmanes o fins i tot mesos després de la lesió. Si sospiteu que us heu lesionat, consulteu un metge.
4. 4 Presteu atenció a possibles problemes circulatoris. El dolor a les cames pot ser causat per una mala circulació. Els problemes circulatoris i el dolor a les cames poden resultar d’afeccions com la gota, la diabetis, l’aterosclerosi o les varius. Si sospiteu o pateix alguna d’aquestes afeccions, consulteu el vostre metge el més aviat possible per obtenir el tractament adequat.
   • Si el problema és de mala circulació, pot ajudar-vos les mitges de compressió. Parleu amb el vostre metge si aquestes mitges són adequades per a vosaltres.
   • Si sovint sentiu dolor i formigueig als peus i els dits dels peus, teniu debilitat als músculs del panxell i teniu llagues als peus i els dits dels peus, el dolor de les cames pot estar relacionat amb una malaltia arterial perifèrica.
5. 5 Tingueu en compte si el dolor de les cames es deu a causes menys freqüents. El dolor a les cames també es pot associar a afeccions més rares i difícils d’identificar. Pot ser càncer ossi, quist o ciàtica. Tingueu en compte que, en aquest cas, cal que consulteu el vostre metge per determinar la causa exacta del dolor a les cames.

Mètode 3 de 3: consulteu un metge

1. 1 Demaneu una cita amb el vostre metge per determinar el diagnòstic exacte. Si els remeis casolans fracassen, hauríeu de consultar el vostre metge el més aviat possible. De vegades, el dolor a les cames pot indicar un problema greu. Truqueu al vostre metge immediatament si:
   • la cama és negra o blava;
   • la cama és pàl·lida i fa fred al tacte;
   • el dolor augmenta amb el moviment o practicant esport;
   • la cama està vermella i inflada i / o té febre;
   • tens les cames inflades i et costa respirar.
2. 2 Digueu al vostre metge on és el vostre dolor, el tipus i la naturalesa del vostre dolor. El metge us farà diverses preguntes sobre el tipus de dolor que esteu experimentant.Penseu en la naturalesa del dolor abans de visitar el metge perquè pugui determinar amb més precisió el diagnòstic. Penseu en els factors següents:
   • on experimenta dolor (part superior, inferior, frontal o posterior de la cama, etc.);
   • Quin tipus de dolor experimenta (per exemple, dolor agut, apagat, punyalant, persistent o intermitent);
   • allò que agreuja o alleuja el dolor;
   • altres símptomes.
3. 3 Pregunteu al vostre metge sobre les opcions de tractament. Un cop el metge hagi determinat la causa del dolor, l’aconsellarà sobre les possibles opcions de tractament. En alguns casos, pot ser necessària una teràpia física. Si heu provat algun dels tractaments i no us han funcionat, pregunteu al vostre metge sobre altres tractaments.
   • El vostre metge pot prescriure medicaments per a rampes musculars, com ara antagonistes del calci (diltiazem o verapamil), i altres medicaments, com la gabapentina.

Advertiments

• No intenteu automedicar-vos per lesions, dolor intens o sospita de coagulació de la sang. En aquests casos, haureu de buscar immediatament atenció mèdica.