Com s'utilitza la taula de bolcada per al mal d'esquena

Vídeo: The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Content

Passos
Mètode 1 de 2: utilitzar una taula rodant
Mètode 2 de 2: exercici de frenada per al mal d'esquena
Consells
Advertiments
Què necessites

La teràpia Flip s’utilitza per alleujar el mal d’esquena de discos espinals lesionats o hèrnies, estenosi espinal o altres afeccions espinals. Totes aquestes condicions provoquen dolors a l'esquena, al seient o a les cames, cosa que s'associa a la pressió vertical que s'exerceix a les terminacions nervioses pessigades. Durant la teràpia d’inversió, capgireu el cos per alleujar la pressió sobre els nervis i les vèrtebres. La investigació ha demostrat que aquesta teràpia pot reduir el dolor associat amb un trauma fresc durant poc temps. Amb una taula giratòria, podeu començar col·locant el cos amb un angle lleuger i després elevar-lo a mesura que avanceu. Llegiu l'article i aprengueu a utilitzar una taula de bolcada per alleujar el mal d'esquena.

Passos

Mètode 1 de 2: utilitzar una taula rodant

1 Col·loqueu l'escriptori sobre una superfície plana. Assegureu-vos que totes les connexions, els punts d’ancoratge i les corretges estiguin ben fixades. Per evitar accidents greus, feu-ho sempre abans d’utilitzar la taula.
- Abans d’utilitzar la taula, llegiu atentament les instruccions d’ús. Donarà suport al pes del vostre cos, per la qual cosa és molt important que tots els passos es realitzin correctament. Quan utilitzeu la taula per primera vegada, feu l’exercici amb un amic com a xarxa de seguretat.
2 Utilitzeu sabates esportives per fer exercici sobre una taula basculant. Això us donarà un suport més ferm quan la taula estigui en posició. No utilitzeu mai la taula bolcada amb els peus descalços.
3 Aneu cap a la taula i feu una postura d’esquena. Poseu-vos sobre els graons una cama a la vegada. Estireu-vos cap endavant amb l'esquena recta i assegureu les cames estirant la palanca.
4 Col·loqueu les corretges al voltant del cos. Hi ha diversos tipus de fixació del cos a la taula. Les fixacions poden ser bufades al turmell i al cos o altres dispositius, així que assegureu-vos que es prenen totes les precaucions de seguretat abans de començar a donar-vos la volta.
5 Agafeu les corretges a banda i banda de la taula. És amb aquestes corretges que et donaràs la volta.
6 Abans de tornar a la posició vertical després de capgirar-lo, prengui una posició horitzontal durant 1 o 2 minuts. Això ajudarà a regular el flux sanguini. Abans de desconnectar-vos, torneu lentament a la posició inicial.

Mètode 2 de 2: exercici de frenada per al mal d'esquena

1 Utilitzeu una taula de bolcades com a part de la recepta del vostre metge per al tractament. La teràpia Flip molt rarament s’utilitza per tractar el dolor crònic, motiu pel qual només s’utilitza per alleujar-se a curt termini. Es poden utilitzar medicaments antiinflamatoris, fisioteràpia, exercici, tirs epidurals i fins i tot cirurgia per tractar la vostra malaltia.
2 Col·loqueu la corretja a la part inferior de la taula per evitar que es bolqui. Si hi ha un paràmetre d'inclinació en un costat de la taula d'inclinació, no superi els 45 graus durant la primera setmana.
3 Feu servir sempre moviments suaus quan feu servir la taula. D’aquesta manera s’evitaran més lesions i dolor.
4 Assegureu-vos sobre una taula enrotllable. Traieu les nanses fins que estigueu en posició horitzontal. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 1 minut, cosa que permetrà canviar la circulació sanguínia abans de començar l'exercici.
5 Continueu inclinant-vos fins a un angle de 45 graus. Respireu profundament i romangueu en aquesta posició durant 1-2 minuts.
6 Per obtenir un efecte més beneficiós en estirar les vèrtebres, estireu els braços cap amunt. Abans de fer-ho, assegureu-vos que esteu ben assegut a la taula.
7 Continueu l'exercici cada setmana durant 5 minuts amb un angle de 25 graus. Fer exercici 2 vegades al dia, ajudarà el cos a acostumar-se ràpidament.
8 Augmenteu l’angle de 10-20 graus cada setmana fins que us sentiu còmode a la posició de 60-90 graus durant 1-5 setmanes.
9 Utilitzeu la taula de bolcades tres vegades al dia o a mesura que augmenta la intensitat del dolor. La taula de bolcades només proporcionarà un alleujament a curt termini, de manera que haureu de fer aquests exercicis més sovint.
- No està obligat a fer una inclinació completa de 90 graus. Moltes persones no passen de més de 60 graus, i d’altres no en superen els 30 i encara en senten el resultat.
10 Porteu un diari de dolor per adaptar el vostre exercici a les vostres sensacions. Trieu el nombre i l'angle d'exercici que millor s'adapti a la vostra condició.

Consells

Altres tipus de teràpia d’inversió inclouen botes de gravetat i sabatilles de ioga. Les botes de gravetat solen penjar al portal d’una casa en una barra horitzontal. Les revolucions en el ioga es poden realitzar sense dispositius addicionals contra la paret, així com de forma independent. Durant aquests exercicis, també haureu d’augmentar la càrrega i l’angle de manera uniforme.
Proveu l'exercici lleuger de How to Heal Your Back de Robin Mackenzie.

Advertiments

No utilitzeu teràpia d’inversió si teniu una malaltia com ara glaucoma, hipertensió o problemes cardíacs. Girar el cos augmenta la pressió al cap, al cor i als ulls.
No utilitzeu la taula si esteu embarassada.