Com curar un cor trencat

Vídeo: Al Green - How Can You Mend a Broken Heart (Official Audio)

Content

Passos
Part 1 de 2: Abraça el teu cor trencat
Part 2 de 2: Seguiu endavant
Consells

Un cor trencat és una experiència veritablement intrigant i dolorosa. Al mateix temps, encara que us sembli que tot el món s’hagi ensorrat, això no vol dir que no pugui haver moments brillants i plens d’amor en el futur. Tot i que les ferides al cor triguen a curar-se, arribarà, sens dubte, un moment en què recuperareu la tranquil·litat. Fins aleshores, hi ha moltes maneres d’ajudar a curar el cor trencat.

Passos

Part 1 de 2: Abraça el teu cor trencat

1 Desata les teves emocions. Després d’una ruptura, és natural experimentar tot tipus d’emocions, des de la profunda tristesa fins a la ràbia cega. Si la tristesa et colpeja inesperadament, dóna-li una sortida i, finalment, et farà sentir millor. Tot i això, és important recordar que les emocions no han de determinar com es viu. Si esteu tristos, submergiu-vos en aquesta emoció, deixeu-la esquitxar i seguir endavant. Permetre’s enfonsar-se en un estat d’entumiment amb dolor o retenir les emocions constantment pot provocar un atac de cor i també provocar nivells d’estrès innecessaris.
- Això també s'aplica a les llàgrimes. Si experimenta un atac de sanglots, no intenteu suprimir-lo. Per descomptat, hi ha situacions en què les llàgrimes causen molèsties (per exemple, si esteu a la feina, a l’escola o a la botiga. En aquests casos, seria bo tenir un parell de maneres d’evitar que us ploreu en públic). .
ASSESSORAMENT ESPECIALISTA
Amy chan

L’entrenadora de relacions, Amy Chan, és la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un camp de recuperació que adopta un enfocament científic i espiritual per curar-se després de finalitzar la relació. El seu equip de psicòlegs i entrenadors ha ajudat centenars de persones en només dos anys de treball i el camp ha estat destacat per CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. El seu llibre de debut, Breakup Bootcamp, serà publicat per HarperCollins el gener de 2020.
Amy chan
Coach de relació
És normal sentir dolor intens i por després d’una ruptura. Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Bootcamp, diu: "Segons el neurocientífic Jaak Panksepp, la negativa d'un ésser estimat i la separació d'ell poden submergir-nos en el" pànic primitiu ". Fins i tot si la separació no és físicament perillosa, els nostres cervells perceben aquesta pèrdua de connexió com una amenaça per a la nostra existència ".
2 Deixeu anar els pensaments negatius. Si heu viscut una ruptura, potser us obsessionarà pensaments que tothom us vol fer mal o que el món és un lloc fosc i antipàtic. És important recordar que això no és cert: sempre hi ha persones disposades a estimar-vos i molts moments meravellosos per viure en aquest món.Per desfer-vos d’aquests pensaments negatius, concentreu-vos en allò que us agrada i envolteu-vos de persones i coses que us facin feliços. La meditació és una manera excel·lent de tractar els pensaments negatius.
- Si creieu que esteu caient en un estat negatiu, centreu la vostra atenció en alguna cosa entretinguda i calmant. Aneu a passejar per prendre aire fresc, truqueu al vostre millor amic o xicota per veure com esteu o comenceu a planificar un projecte que us interessi.
3 Parleu amb algú sobre el que esteu passant. És molt útil expressar els vostres sentiments en paraules. Parleu amb un familiar, amic o terapeuta sobre qualsevol cosa que us passi. És probable que un observador extern pugui ajudar-vos a resoldre els vostres sentiments i plantejar-vos com superar aquest període amb el cap ben alt.
4 No us pegueu per trencar-vos. Quan algú de confiança, com la teva ex, et fa mal de manera inesperada, pots començar a qüestionar el teu valor. No us deixeu lliscar per aquest pendent relliscós: el vostre valor és indubtable. Recorda els teus punts forts, el que fas bé, el que gaudeixes fent, etc. Concentreu la vostra energia al voltant del que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos. Acaba el vídeo en què treballaves, llegeix un bon llibre o comença a preparar-te per a una marató. Tot això us ajudarà a adonar-vos que, malgrat la dolorosa experiència, sou prou fort per superar el cor trencat. ASSESSORAMENT ESPECIALISTA
"Preneu-vos el temps cada nit per recordar-vos de les bones qualitats que teniu i que mereixeu amor".

Moshe Ratson, MFT, PCC
El terapeuta familiar Moshe Ratson és el director executiu de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de psicoteràpia i assessorament a la ciutat de Nova York. És entrenador professional certificat (PCC) certificat per la Federació Internacional de Coaching. Va rebre un Màster en Psicoteràpia en Família i Matrimoni per l'Iona College. És membre clínic de l’American Association for Family Therapy (AAMFT) i membre de la International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psicoterapeuta familiar
5 Eviteu activitats relacionades amb el passat. Com a norma general, és millor no parar en el passat, sobretot després d’una ruptura. Això vol dir mantenir-se allunyat de tot allò que us recorda la relació i provoca sentiments durs. Feu una llista del que associeu a aquesta relació i feu el possible per evitar aquestes coses. Per exemple, les notícies de les pàgines de xarxes socials del vostre ex poden fer-vos sentir malament.
- Altres coses que cal evitar són escoltar "les vostres" cançons, veure les vostres fotos juntes, visitar llocs que tenen una importància especial per a la vostra relació i similars.
6 Recordeu tenir cura de vosaltres mateixos. Potser l’únic que voleu és estar estirat al llit tot el dia, però definitivament haureu de controlar la vostra salut. Recordeu menjar i provar de fer exercici de tant en tant: fer exercici, per cert, augmenta els nivells de serotonina, cosa que, al seu torn, us fa sentir molt més feliços. Mengeu tot el que pugueu i mantingueu la gana viva recompensant-vos amb el vostre menjar preferit (gelats, xocolata, amanida de verdures fresques, el que vulgueu).
- Recordeu: si decidiu mimar-vos amb una cervesa freda, un vi o un còctel alcohòlic fantàstic, heu d’evitar emborratxar-vos. Tot i que la borratxera i una mica de relaxació associada semblen un gran antídot contra un cor enverinat pel dolor, perdre el control de si mateix és l’últim que heu de fer ara mateix.A més, l’estat d’embriaguesa provoca llàgrimes abundants i una terrible ressaca, que us farà sentir encara pitjor del que esteu sentint actualment.
7 Envolta’t d’amor i rialles. Tot i que la persona que creies que t'estimava va deixar la teva vida, estàs envoltat de molta gent que està disposada a fer qualsevol cosa per donar-te una mica d'amor. Després de separar-vos, planifiqueu un cap de setmana amb la vostra família, ja que us donaran l’abraçada que necessiteu ara mateix. Feu una festa amb els vostres amics, aneu al cinema amb un familiar; la llista de possibilitats és infinita. Deixeu-vos relaxar, riure i sentir l'amor dels altres.
- Un cor trencat sovint fa que vulguis estar sol. Tot i que és imprescindible proporcionar-vos temps per reflexionar i alliberar les vostres emocions, definitivament heu d’esforçar-vos per sortir de casa i veure gent que us pugui ajudar a superar el que us passa.
ASSESSORAMENT ESPECIALISTA
Amy chan
L’entrenadora de relacions, Amy Chan, és la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un camp de recuperació que adopta un enfocament científic i espiritual per curar-se després de finalitzar la relació. El seu equip de psicòlegs i entrenadors ha ajudat centenars de persones en només dos anys de treball i el camp ha estat destacat per CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. El seu llibre de debut, Breakup Bootcamp, serà publicat per HarperCollins el gener de 2020.
Amy chan
Coach de relació
Intenta estar ocupat. Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Bootcamp, diu: “Després de separar-vos, passeu temps amb amics i familiars i realitzeu activitats saludables com fer exercici, fins i tot si no us ve de gust. Si us complau el vostre cos, us indicarà que us aïlleu i que deixeu de menjar o que feu un ús excessiu d’aliments dolços o salats. Heu de prendre una decisió per controlar-vos ".
8 Estigueu preparats per als mals dies. No us enfadeu amb vosaltres mateixos ni us endeu la culpa si un dia pensàveu que anava molt millor i l’endemà teniu una avaria. Alguns dies seran més durs que d’altres. No us retreu la tristesa que experimenta en aquests casos durant tot el viatge curatiu. Un cor trencat és una cosa estranya que no es pot reparar en un dia. Els dies en què us sentiu trist, enfadat o perdut, deixeu-vos sentir i seguir endavant. ASSESSORAMENT ESPECIALISTA
Moshe Ratson, MFT, PCC
El terapeuta familiar Moshe Ratson és el director executiu de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de psicoteràpia i assessorament a la ciutat de Nova York. És entrenador professional certificat (PCC) certificat per la Federació Internacional de Coaching. Va rebre un Màster en Psicoteràpia en Família i Matrimoni per l'Iona College. És membre clínic de l’American Association for Family Therapy (AAMFT) i membre de la International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psicoterapeuta familiar
El dolor significa que encara teniu espai per créixer. El terapeuta familiar Moshe Ratson diu: “Accepteu que buscar amor sempre comporta el risc d’un cor trencat al final. Si ho permeteu, el dolor us impedirà seguir endavant i aprofitar les oportunitats que us vindran. Tot i això, el dol i la curació requereixen temps, per la qual cosa és important tenir paciència ".
9 Eviteu jugar amb el vostre ex. Vosaltres dos us vam separar, sense cap mena de dubte. No importa com intentin endolcir la vostra pastilla - tot això "no tracta de vosaltres, tracta de mi" o "sou massa bo per a mi" - l'essència del missatge es manté inalterada: el vostre amant no vol continuar la relació . No perdis el temps en aquests jocs amb l'esperança de recuperar-lo. Intentar fer-lo gelós, trucar constantment i parlar de trencar és una pèrdua del seu preciós temps.Posa la teva energia a començar una nova vida.

Part 2 de 2: Seguiu endavant

1 Minimitzeu el contacte amb el vostre ex. Fins i tot si no teniu la possibilitat d’excloure completament els contactes (per exemple, sou a la mateixa escola o teniu amics comuns), podeu (i hauríeu) de minimitzar el nombre de contactes. No envieu els vostres ex missatges agressius ni truqueu-lo plorant. Mai no truqueu-lo borratxo. Totes aquestes accions conduiran al fet que només se sentirà pitjor. Millor feu tot el possible per evitar reunions i altres contactes.
- Si us veieu obligats a veure-us, per exemple, que esteu a la mateixa classe, no cedeu a les ganes de llançar-vos a ell i donar-li cops a la cara, demaneu que torneu o simplement crideu "per què ???? ? ". Millor ajuntar-vos i ignorar el vostre ex o bé saludar-lo neutralment quan us trobeu, sense interaccionar més. No deixeu que el vostre ex vegi els vostres sentiments desconcertats.
2 Ignoreu les notícies de la vida del vostre ex. Ja sigui a la vida real o a les xarxes socials, el vostre ex hauria d’arribar a les vostres llistes negres. Demaneu als vostres amics que no us parlin de veure o sentir parlar de la vostra ex. Traieu-lo de la llista d’amics de les xarxes socials. Tot i que això pot ser difícil de fer, al final us beneficiarà.
- Si teniu amics comuns, intenteu evitar passar el temps amb ell tant com sigui possible. Reuniu-vos amb amics per separat, en una petita empresa o organitzeu un dia de reunions exclusivament amb amigues / amigues. Tanmateix, no demaneu mai als vostres amics que deixin de ser amics del vostre ex. Un ultimàtum sempre condueix a una guerra que no val la pena.
3 Proveu activitats noves. Tal com diu el proverbi, "vell més enllà del llindar, nou al llindar", una de les millors maneres de començar una nova vida és trobar una nova activitat. És hora de crear-vos un futur brillant i ple de vida. Sempre has volgut anar a bussejar? Bàsquet? Escultura? Fes-ho! Uniu-vos a un equip esportiu o inscriviu-vos a classes magistrals. No només experimentareu noves experiències, sinó que també coneixereu noves persones interessants que agraden les mateixes coses que feu (i que mai no han sentit parlar del vostre ex).
4 Eviteu les cançons tristes i les pel·lícules sentimentals. Definitivament, ara no és el moment de veure El diari de la memòria o de conèixer balades romàntiques. Escolteu música que us dinamitza i us anima, oblideu-vos de la llista de cançons que vau escoltar els primers dies després de la ruptura. Tot i que tot això sona una mica estrany, és més fàcil seguir endavant si no només no alimentes la tristesa i la tristesa, sinó que també crees una llista negra de cançons que et recordin la teva ex.
- De fet, això s’aplica a totes les formes d’entreteniment (pel·lícules romàntiques, llibres, obres de teatre), tot allò que celebri el romanç o el destí de les relacions amoroses, tot i que val la pena afegir-ne una llista negra.
5 Centreu-vos en ajudar a altres persones. Una de les millors maneres de superar l’amargor de la pèrdua i seguir endavant és deixar de banda la vostra situació. En lloc de capbussar-se en els seus propis problemes, ajudeu els altres a fer front als seus. Feu-vos voluntaris amb una organització benèfica local, truqueu a un amic que estigui passant per un període difícil o simplement ajudeu la vostra mare a reorganitzar els mobles a casa; ajudar els altres us ajudarà a adonar-vos que, malgrat el cor trencat, esteu lluny de la pitjor situació.
6 Feu exercici per alliberar les vostres emocions. Treballar al gimnàs és una de les millors maneres de reduir l’estrès i superar la depressió. En fer exercici per suar, allibereu serotonina, que indueix sensacions de felicitat i relaxació. Comenceu a fer exercici a casa o uniu-vos a un club esportiu on planifiqueu anar des de fa anys.
7 Desitjo el millor a la seva ex. Un dels passos més seriosos que us poden ajudar a començar realment una nova vida és simplement desitjar la felicitat a la persona que heu trencat. No cal que li expliquis el seu rostre; només et pots dir a tu mateix: "Espero que ___ vagi bé". No li haureu de perdonar que us hagi trencat el cor i no heu d’intentar oblidar el que heu viscut a causa d’això. Tanmateix, deixar anar la ràbia i la tristesa és molt important: es tracta d’un pas endavant saludable i positiu.
- Si us ve de gust quedar-vos amb els vostres antics amics, assegureu-vos que no intenteu crear un refugi per al vostre amor romàntic. Si encara us sentiu febril a la vista del vostre ex o si us imagineu junts, és millor no intentar mantenir amistats encara. I quan us feu amics, recordeu que us serà gairebé impossible evitar recordar la vostra relació; el més important és canalitzar els sentiments càlids cap a l’amistat (i enlloc més).
8 Obriu-vos a noves oportunitats. Això no vol dir que hàgiu de córrer immediatament cap a una nova relació, sobretot si enteneu que aquesta relació és per a vosaltres per omplir el buit sorgit i no vol dir res especial. Es corre el risc de fer mal a l’altra persona. El millor és prendre’s el seu temps, fins i tot si es troba amb algú que pot ser del seu interès.

Consells

Recordeu que el cor trencat no es pot curar d’un dia per l’altre: el procés requereix temps, però finalment tornareu a sentir el gust de la vida.
Recordeu-vos cada dia que sou una persona especial.