Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Planificació del futur proper
• Mètode 2 de 4: Comunicar-se durant el servei
• Mètode 3 de 4: activitats diàries
• Mètode 4 de 4: càrrega emocional

Els soldats serveixen a la seva terra natal i es poden enviar a qualsevol part del món en qualsevol moment. És difícil que les persones que tenen una relació amb un soldat s’adaptin a això. Passar mesos allunyats els uns dels altres posarà a prova la vostra relació. No serà fàcil, però hi ha moltes maneres de facilitar la tasca. Prepareu-vos per a la ruptura amb antelació per poder prendre les coses amb més calma. Comuniqueu-vos amb la vostra parella tant com sigui possible quan estiguin allunyats de vosaltres. Busca constantment coses a fer i aprèn a fer front a les teves emocions.

Passos

Mètode 1 de 4: Planificació del futur proper

1. 1 Comenceu a discutir els vostres plans per al futur proper. Abans que la vostra parella marxi a servir, heu d’elaborar un pla. Heu de discutir com gestionareu el vostre temps, buscar ajuda i afrontar les emocions.
   • Haureu d’explicar-vos el que faràs. Una persona que va a servir haurà de pensar en la seva feina, buscar ajuda dels companys i fer front a l’estrès. La seva parella haurà de buscar el suport d’amics i familiars, mantenir-se ocupat i fer front a l’ansietat i l’estrès de la separació.
   • Intenta parlar honestament i francament. Tots dos heu d’expressar els vostres sentiments (tant bons com dolents). Sovint, a causa de la propera separació, la gent experimenta gelosia i dubtes sobre si mateixos.
   • Preneu-vos el temps per estar sols els uns amb els altres i parlar. Comunicar-se en privat a casa. Si teniu fills, contracteu una mainadera per una nit per poder parlar en pau.
2. 2 Tenir un pla d’emergència. Definitivament, hauríeu de tenir aquest pla. Com us contactareu? Qui us haurà d’ajudar a casa? Heu de tenir en compte aquests problemes abans d’iniciar el servei.
   • Si us allotgeu a casa, heu de saber com podeu posar-vos en contacte amb la vostra parella ràpidament. També hauríeu de tenir un ésser estimat que us ajudi quan la vostra parella no és a prop.
   • Si marxeu, sabeu com es contactarà amb la vostra parella si us passa alguna cosa. Expliqueu a la vostra parella com proporcionareu suport psicològic si passa alguna cosa a casa.
3. 3 Comenteu quan i amb quina freqüència interactuareu. És imprescindible que accepteu això abans de la sortida. Tots dos heu de saber quan i amb quina freqüència parlareu.
   • Hi ha moltes maneres de mantenir-vos en contacte durant un servei. El telèfon no sempre està disponible, però podeu enviar correus electrònics, missatges a missatgeries instantànies, xatejar per vídeo o enviar-vos cartes regularment.
   • Si és possible, reserveu-vos un dia a la setmana per parlar per telèfon o per vídeo. Si el servei és bastant previsible, sabreu quan teniu accés al vostre telèfon o ordinador. Aquests dies podreu concertar trucades a hores concretes.
   • També haureu de discutir què fareu si la comunicació es fa difícil. De vegades, durant el servei, és possible que l’accés al telèfon o a l’ordinador no estigui disponible. Parleu sobre què faràs en aquests moments. Podeu canviar cartes regularment.
4. 4 Penseu en qui us proporcionarà suport psicològic. Vostè i la seva parella han de sentir que no estan sols. Intenteu ajudar-vos els uns als altres a trobar persones que us ajudin abans que comenci el servei.
   • La persona que se’n vagi pot necessitar l’ajut de companys de feina o funcionaris de rang superior. Penseu en qui més us pot ser útil. És important no només mantenir-se en contacte amb la seva parella, sinó també comunicar-se amb amics i familiars propers. Penseu si podeu comptar amb el suport d’aquestes persones.
   • Si us allotgeu a casa, també heu de tenir en compte qui us ajudarà. Parleu amb amics i familiars abans que la vostra parella marxi. Els amics i la família de la vostra parella també poden estar disposats a ajudar-vos.

Mètode 2 de 4: Comunicar-se durant el servei

1. 1 Compreneu com la vostra parella expressa el seu amor i què espera de vosaltres. Pot ser difícil recolzar-se mútuament a distància. Si tots dos enteneu com expresseu les vostres emocions, us serà més fàcil sentir-vos més segurs. Les persones poden necessitar diferents expressions d’amor.
   • És important que alguns escoltin paraules que els convencin que són estimats. A aquestes persones els encanta que se’ls digui que els estimen i els enyoren. Si la vostra parella dóna molta importància a les paraules, intenteu escriure llargues lletres i expressar-hi el vostre sentiment.
   • Per a d’altres, les accions són més importants que les paraules. Aquestes persones se senten recolzades si la seva parella mostra la seva preocupació per certes accions o envia regals. Si la vostra parella necessita accions, envieu-li paquets, enregistreu-li missatges de vídeo i compreu regals.
   • Malauradament, les coses es compliquen des de la distància. Algunes persones necessiten contacte físic i temps sols. Durant el servei, això no serà possible, però podeu recordar a la vostra parella que trobeu a faltar el toc i dir que trobeu a faltar veure pel·lícules junts en una nit de pluja.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   El terapeuta familiar Alvin Louis és psicoterapeuta llicenciat en família i matrimoni amb seu a San Francisco. Està especialitzat en consultoria de relacions. Va rebre el seu màster en psicologia d’assessorament a Western Seminary el 2007 i va fer pràctiques internes a l’Institut Asiàtic de la Família a San Francisco i a New Life Community Services a Santa Cruz. Té més de 13 anys d’experiència en assessorament psicològic i s’ha format en un model de reducció de danys.

   Elvina Lui, MFT
   Psicoterapeuta familiar

   Apropeu-vos enmig d’una situació difícil. Alvina Louis, terapeuta familiar, explica: “De fet, les relacions de llarga distància sovint funcionen bé quan un dels socis es troba en una situació aïllada o estressant, com ara el servei militar. Les dificultats estan connectades emocionalment. Segons les meves pròpies observacions clíniques, el servei militar només enforteix les relacions, ja que durant aquest període els socis mostren suport i estima els uns als altres.

   
   
2. 2 Si és possible, envieu paquets a la vostra parella. Si teniu la possibilitat d’enviar paquets, feu-ho. El paquet recordarà a la vostra parella que esteu pensant en ells.
   • Poseu al paquet fotografies, coses delicioses i petites de caràcter sentimental. Sigues creatiu. Si la vostra parella té un bon sentit de l’humor, poseu-hi una nota divertida o una postal.
   • Proveu de fer els anomenats cupons de devolució. Escriviu alguna cosa en trossos de paper (per exemple, "Cupó de massatge d'esquena" o "Cupó de sopar de restaurant") i envieu-lo a la vostra parella. Això ajudarà a distreure la seva parella i reflexionar sobre el futur.
   • Abans d'enviar res a una unitat militar, comproveu els requisits del paquet. És possible que no es puguin enviar alguns articles.
3. 3 Eviteu els malentesos. Durant el servei, es comunicarà molt per correu electrònic o missatgers, cosa que significa que tard o d’hora pot haver-hi malentesos. Es pot malentendre el text imprès: per exemple, les paraules completament inofensives es poden confondre amb descontentament. Intenteu trobar una manera de comunicar-vos per correspondència perquè la vostra parella us entengui.
   • Feu una pausa abans d'enviar el missatge. Torneu a llegir el text i penseu si es podria entendre malament. Podeu veure descontentament amb les vostres paraules? Tristesa? Gelosia? Si és així, reformuleu les paraules o afegiu un emoji per fer-li saber a la persona que no voleu dir res dolent. Per exemple, la frase: "No podria dormir sense tu ahir a la nit", una persona pot percebre com a indignació (és a dir: "Estic molest perquè no hi ets"). És millor escriure això: "T'estimo tant i et trobo a faltar tant que no pogués dormir sense tu ahir 3".
   • Recordeu que és possible que us equivoqueu interpretant el missatge que rebeu. Si creieu que la vostra parella està enfadada o molesta, intenteu recordar-vos que aquesta situació pot provocar malentesos. Tranquileu-vos i torneu al missatge i demaneu aclariments sobre què no esteu segurs. Per exemple: “També et trobo a faltar. Però no estàs enfadat perquè me’n vaig anar, oi? Només vull assegurar-me que ho he entès tot correctament :) "
4. 4 Parleu-vos els petits plaers quotidians. Compartir els esdeveniments del dia entre vosaltres us facilitarà sentir-vos més a prop. Expliqueu-nos què heu comprat a la botiga o qui vau conèixer al gimnàs. Això farà que la vostra parella se senti com si fos al vostre costat.
5. 5 Penseu en una forma inusual de recolzar-vos mútuament a distància. Les cartes, les trucades i els missatges us poden ajudar a mantenir-vos en contacte, però també és important que sigueu creatius. Si teniu una manera de comunicar no estàndard, la vostra parella ho agrairà.
   • Feu un àlbum per al retorn de la vostra parella i recopileu-hi tot el que va passar mentre ell era fora. Escaneja les pàgines de l'àlbum i envia-les al teu soci.
   • Envieu a la vostra parella clips de cançons o pel·lícules que signifiquin alguna cosa per a vosaltres.
   • Utilitzeu olors. Les olors estan estretament relacionades amb els records. Si envieu un contenidor petit del vostre xampú a algú, us recordarà la vostra aroma.
   • Llegiu el mateix llibre des de la distància. Això us ajudarà a vincular-vos i a discutir alguna cosa quan torni la vostra parella.

Mètode 3 de 4: activitats diàries

1. 1 Porteu un diari. El diari és una bona manera d’organitzar els vostres pensaments. Si serveix, també pot fer-ho. Escriviu al vostre diari diverses vegades a la setmana, anoteu els vostres pensaments i emocions relacionats amb l’absència d’una parella. Quan torni, deixeu-lo llegir les notes més commovedores.
2. 2 Feu el que vulgueu. Les relacions de llarga distància són difícils. No obstant això, quan la vostra parella és lluny, teniu l’oportunitat de cuidar-vos de vosaltres i del vostre desenvolupament. Utilitzeu aquest temps per fer-ne un bon ús: submergiu-vos en les vostres aficions. Uneix-te a un club literari. Inscriviu-vos a una classe de cuina. Vine amb una nova afició (com córrer o teixir). Intenta aprofitar al màxim aquest temps i conèixer-te millor.
   • Si esteu al ministeri, us serà més difícil trobar alguna cosa que fer.Sovint, durant el servei, cal fer alguna cosa constantment, però de vegades una persona es queda inactiva. Per descomptat, no us podreu inscriure a una classe de cuina, però podeu fer alguna cosa per vosaltres mateixos. Proveu de llegir o escriure més. Llegiu llibres sobre temes que us interessin.
3. 3 Envolta’t de gent. Vostè i la seva parella han de tenir gent en la qual es pot confiar. Les persones són criatures socials i, fins i tot si la vostra parella marxa, no hauríeu d’estar sols.
   • Si esteu al ministeri, no tingueu por de conèixer millor els companys de feina. Expliqueu-los les vostres experiències i com afronteu les dificultats de les relacions de llarga distància.
   • Si us allotgeu a casa, socialitzeu amb amics i familiars. Mantingueu-vos en contacte amb els parents i els parents de la vostra parella. Això us ajudarà a sentir-vos a prop d’ell, fins i tot des de la distància.
4. 4 Intenta pensar més a fons. És important no centrar-se en el moment. Si tens por o estàs nerviós, parla amb amics o familiars. Si coneixeu algú la parella del qual també serveix en un altre lloc, us pot ensenyar a no centrar-vos en la separació. Aquest és un moment difícil, però no sempre serà així. Recordeu-vos que tot això és temporal i que només farà que la vostra relació sigui més forta.
   • Si esteu al ministeri, és probable que tingueu companys que, igual que vosaltres, deixessin els éssers estimats a casa. Parleu-los sobre com us sentiu i demaneu-los consell. Molts soldats han servit fora de casa més d’una vegada i saben com passar aquest temps.

Mètode 4 de 4: càrrega emocional

1. 1 Tractar els problemes del seu costat. La distància provoca inseguretat en una relació. Si ja teniu problemes de confiança o confiança, la distància pot empitjorar les coses. Intenta trobar una manera de resoldre els teus problemes psicològics personals.
   • Parleu amb la vostra parella i altres persones sobre les vostres preocupacions. No culpeu la vostra parella per aquests sentiments; només heu d’explicar el malestar que esteu. El suport mai no és superflu.
   • Analitzeu els vostres problemes de confiança i dubtes sobre vosaltres mateixos. Potser els motius es troben en les relacions passades. Intenta convèncer-te que està bé estar nerviós quan la teva parella està lluny, però no t’hauria d’aclaparar.
2. 2 Accepteu que tots dos canvieu durant la vostra separació. Quan es reuneixi, serà una mica diferent. Us separarà una gran quantitat de temps que hàgiu passat a part. És possible que durant aquest temps us acostumeu a confiar només en vosaltres mateixos. Accepteu que quan la vostra parella torni, la vostra relació pot ser diferent. I això no sempre és dolent. Tots dos canviarà, però us anirà bé. Podeu apreciar més la vostra relació si sabeu que ha resistit la prova de la distància.
3. 3 Deixeu anar expectatives poc realistes. De vegades la comunicació serà difícil. Intenta acceptar-ho. De vegades, la parella callarà setmanes. Durant aquest temps, busqueu ajuda als altres.
4. 4 Si cal, consulteu un psicoterapeuta. La distància afecta molt les relacions. Està bé sentir-se insegur, però si creu que no s’enfronta a l’estrès, consulteu una cita amb un terapeuta. Un especialista us ajudarà a solucionar els problemes i a trobar la manera de superar les dificultats. Cerqueu un terapeuta en línia o demaneu a un terapeuta que us remeti a un especialista.
   • Malauradament, l’assegurança mèdica obligatòria a Rússia i als països de la CEI no cobreix els serveis d’un psicoterapeuta. No obstant això, en algunes ciutats de Rússia hi ha centres d'assistència psicològica gratuïta a la població, on reben especialistes altament qualificats. Si el vostre empresari o vosaltres pagueu una assegurança mèdica voluntària (VHI) amb la cobertura més completa, probablement també inclogui la psicoteràpia.Informeu-vos amb la vostra companyia d’assegurances si la vostra pòlissa cobreix aquests serveis, fins a quin punt i què poden assessorar els especialistes que treballen en VHI.