Content

• Part 2 de 4: Realització de l’exercici
• Part 3 de 4: versió avançada
• Part 4 de 4: Freqüència
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

1 Poseu-vos directament davant del mirall. Doblega lleugerament els genolls. Assegureu-vos que l’esquena es mantingui recta.

Part 2 de 4: Realització de l’exercici

1. 1 Seu. Mantingueu els malucs en aquesta posició amb l’esquena recta i el cap endavant.
2. 2 Saltar immediatament. Estireu els braços el més amunt possible quan els peus estiguin fora del terra.
3. 3 Aterreu al mateix lloc on vau començar. Agafeu les mans cap enrere i repetiu immediatament el segon pas.

Part 3 de 4: versió avançada

1. 1 Per fer aquest exercici més difícil, podeu portar una armilla de pes o mantenir un parell de peses a les mans mentre feu l’exercici.
2. 2 També podeu augmentar la dificultat del salt a la gatzoneta simplement saltant sobre una cama. Intenta fer un nombre igual de repeticions per a cada cama.

Part 4 de 4: Freqüència

1. 1 Feu 20 repeticions d’aquest exercici per joc per cada cama. Repetiu fins que hàgiu completat tres sèries. Comenceu el primer conjunt relativament lentament i accelereu amb cada conjunt de manera que doneu el 100% al final. D’aquesta manera s’assegurarà d’aconseguir-ho bé.
2. 2 Per veure / sentir els resultats, intenteu fer tres sèries al dia. Doneu-vos tres dies de descans entre els dies que feu exercici. Hauríeu de veure els resultats en un termini de cinc a sis setmanes. Per aconseguir resultats més ràpids, augmenteu el nombre de conjunts / vegades per setmana quan feu aquest exercici.

Consells

• Els avantatges d’aquests exercicis són augmentar la força i la flexibilitat dels músculs quàdriceps.
• Per fer aquest exercici més fàcil, podeu reduir el nombre de repeticions que realitzeu en sèries i / o descansar més entre cada salt.

Advertiments

• És possible ferir-se el genoll si feu aquest exercici de manera incorrecta.
• Els que tenen els genolls febles han de tenir especial cura quan fan aquest exercici.

Què necessites

• Peses (opcional)
• Armilla ponderada (opcional)
• Ampolles d'aigua (opcionals)
• Tovallola (opcional)