Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Canvis en la dieta durant una baixa activitat física
• Mètode 2 de 3: Mantenir una vida sana després de la cirurgia
• Mètode 3 de 3: consulteu el vostre metge

Si recentment s’ha operat, el seu metge pot aconsellar-li que provi de baixar la pressió arterial. Això es pot fer fent canvis en la dieta i l’estil de vida. Abans de fer cap canvi, consulteu el vostre metge. T’assessorarà sobre les millors opcions.

Passos

Mètode 1 de 3: Canvis en la dieta durant una baixa activitat física

1. 1 Menja menys sodi. El sodi es troba a la sal, així que limiteu la ingesta. El gust pel menjar salat s’adquireix, és a dir, no és inherent a una persona des del naixement, sinó que es forma com un hàbit. Algunes persones que estan acostumades a salar abundantment els seus aliments poden consumir fins a 3,5 grams de sodi (com a part de sal) diàriament. Si teniu pressió arterial alta després de la cirurgia i necessiteu baixar-lo, el metge us recomanarà que limiteu la quantitat de sal a la vostra dieta. En aquest cas, no hauríeu de consumir més de 2,3 grams de sodi al dia. Feu el següent:
   • Vés amb compte amb el que berenes. En lloc d’aperitius salats com patates fregides, crostons o fruits secs, aneu a buscar pomes, plàtans, pastanagues o pebrots.
   • Trieu conserves amb poca o cap sal, tenint en compte la composició que s’indica a l’envàs.
   • Utilitzeu molta menys sal a la cuina o sense sal. Utilitzeu altres condiments com canyella, pebre vermell, julivert o orenga en lloc de sal. Traieu el saler de la taula per no afegir sal als menjars acabats.
2. 2 Milloreu la vostra salut amb aliments integrals. Contenen més nutrients i fibra que la farina blanca i són més fàcils d’omplir. Intenteu obtenir la majoria de les vostres calories de cereals integrals i altres aliments complexos en carbohidrats. Menja de sis a vuit racions al dia.Una porció pot ser, per exemple, mig got d’arròs cuit o una llesca de pa. Augmenteu la ingesta de cereals integrals de les maneres següents:
   • Coma farina de civada o cereal gruixut per esmorzar. Per endolcir les farinetes, afegiu-hi fruita fresca o panses.
   • Estudieu la composició del pa comprat, donant preferència al gra sencer.
   • Canvieu de farina blanca a gra sencer. El mateix s'aplica a la pasta.
3. 3 Menja més verdures i fruites. Es recomana menjar de quatre a cinc racions de verdures i fruites al dia. La mida de la porció és aproximadament de mitja tassa. Les fruites i verdures contenen oligoelements com el potassi i el magnesi, que ajuden a regular la pressió arterial. Podeu augmentar la ingesta de fruites i verdures:
   • Comenceu el menjar amb una amanida. Menjar primer l’amanida us ajudarà a reduir la fam. No deixeu l’amanida per fi; un cop us ompli, és probable que no vulgueu menjar-la. Diversifiqueu les amanides afegint una gran varietat de verdures i fruites. Afegiu el mínim de fruits secs, formatge o salses salades a les amanides, ja que són riques en sal. Condimenta les amanides amb oli vegetal i vinagre, gairebé sense sodi.
   • Tingueu a mà les fruites i verdures preparades per a un aperitiu ràpid. Quan aneu a la feina o a l’escola, porteu pastanagues pelades, rodanxes de pebrot dolç o una poma.
4. 4 Limiteu la ingesta de greixos. Una dieta rica en greixos pot provocar obstruccions i pressió arterial alta. Hi ha moltes maneres atractives de reduir la ingesta de greixos i, tot i així, obtenir tots els nutrients que necessiteu per recuperar-vos de la cirurgia.
   • Els productes lactis (com la llet i el formatge) proporcionen al cos calci i vitamina D, però sovint són rics en greixos i sal. Menja llet, iogurt i formatge baixos en greixos. Al mateix temps, els formatges han de contenir poca sal.
   • Mengeu aus i peix magres en lloc de carn vermella. Si un tros de carn queda greix al voltant de les vores, retalleu-lo. No mengeu més de 170 grams de carn al dia. És més útil no fregir la carn en una paella, sinó coure-la, fer-la a la planxa o al forn.
   • Reduïu la ingesta de greix addicional. Això inclou la mantega que escampeu sobre pa o massa, la maionesa amb la qual condimenteu els plats, la crema pesada que utilitzeu per a cremes o salses. No en mengeu més de tres cullerades al dia.
5. 5 Limiteu la quantitat de sucre que mengeu. El sucre processat contribueix a menjar en excés perquè no té els nutrients que el cos necessita per sentir-se ple. Intenta menjar no més de cinc dolços a la setmana.
   • Tot i que els edulcorants artificials com la sucralosa o l’aspartam poden apagar les vostres ganes de dolços, proveu de substituir els dolços per aperitius més saludables, com ara verdures i fruites.

Mètode 2 de 3: Mantenir una vida sana després de la cirurgia

1. 1 Deixar de fumar. Fumar i / o mastegar tabac restringeix els vasos sanguinis i redueix la seva elasticitat, cosa que provoca una pressió arterial alta. Si conviu amb un fumador, demaneu-li que no fumi en la vostra presència perquè no respireu fum de tabac. Això és especialment important durant el període de recuperació després de la cirurgia. Si us fumeu, intenteu renunciar a aquest mal hàbit. Per fer-ho, podeu procedir de la següent manera:
   • Parleu amb el vostre metge sobre un pla d’acció per ajudar-vos a deixar de fumar.
   • Uniu-vos a una comunitat en línia, a un grup de suport per deixar de fumar o visiteu un assessor.
   • Proveu medicaments de substitució de nicotina per reduir els desitjos.
2. 2 No beure alcohol. Si recentment s’ha sotmès a una cirurgia, és molt probable que prengueu medicaments per ajudar-vos a recuperar-vos aviat. L’alcohol interactua amb molts medicaments.
   • A més, el vostre metge us pot aconsellar aprimar-vos i les begudes alcohòliques són riques en calories, cosa que us dificulta.
   • Si teniu dificultats per deixar de beure alcohol, parleu amb el vostre metge que us pugui prescriure el tractament adequat i us recomanarà on anar per obtenir ajuda.
3. 3 Intenta reduir l’estrès. La recuperació de la cirurgia no és fàcil, tant física com psicològicament. Proveu les següents tècniques de relaxació populars que podeu practicar fins i tot amb mobilitat reduïda:
   • meditació;
   • Música o artteràpia;
   • exercicis de respiració;
   • visualització (presentació d'imatges relaxants);
   • tensió progressiva i relaxació de grups musculars individuals.
4. 4 Feu exercici si el vostre metge ho permet. Aquesta és una bona manera de reduir l’estrès i perdre pes. No obstant això, en el procés de recuperació de la cirurgia, és important observar la mesura i no sobrecarregar el cos.
   • Les passejades diàries són segures després de molts tipus de cirurgia, així que consulteu amb el vostre metge si estan bé per a vosaltres i quan podeu començar.
   • Parleu amb el vostre metge i fisioterapeuta sobre un programa d’exercici físic segur. Continueu consultant el vostre metge i fisioterapeuta regularment perquè us puguin controlar i veure si l’exercici encara us funciona.

Mètode 3 de 3: consulteu el vostre metge

1. 1 Si creieu que teniu pressió arterial alta, truqueu al vostre metge. En la majoria dels casos, la gent no s’adona que té pressió arterial alta, ja que sovint no presenta símptomes notables. No obstant això, els signes següents poden indicar hipertensió arterial:
   • respiració feixuga;
   • mal de cap;
   • sagnat del nas;
   • visió borrosa o doble.
2. 2 Preneu medicaments per a la pressió arterial prescrits pel vostre metge. A mesura que es recuperi de la cirurgia, el seu metge pot prescriure medicaments per a la pressió arterial. Com que poden interactuar amb altres medicaments, informeu el vostre metge sobre tots els medicaments que preneu, inclosos els medicaments sense recepta, els suplements dietètics i els remeis herbaris. El vostre metge us pot prescriure els medicaments següents:
   • Inhibidors de l'ECA. Aquests medicaments relaxen els vasos sanguinis. Molt sovint interactuen amb altres medicaments, de manera que informeu el vostre metge sobre qualsevol medicament que preneu.
   • Antagonistes del calci. Aquest tipus de fàrmac amplia les artèries i redueix la freqüència cardíaca. En prendre’ls, no s’ha de beure suc d’aranja.
   • Diürètics. Aquests fàrmacs augmenten la freqüència d’orinar, reduint així el contingut de sal del cos.
   • Beta-bloquejadors. Els fàrmacs d’aquest tipus redueixen la freqüència i la força dels batecs del cor.
3. 3 Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol altre medicament que preneu. Si us preocupa que altres medicaments que preneu o teniu previst prendre després de la cirurgia us puguin augmentar la pressió arterial, parleu-ne amb el vostre metge. Per tal de receptar-vos els remeis més eficaços, el vostre metge ha de conèixer tots els medicaments que preneu. No deixeu de prendre cap medicament abans de parlar-ne amb el vostre metge. Els medicaments següents poden causar un augment de la pressió arterial:
   • Analgèsics sense recepta, inclosos els antiinflamatoris no esteroïdals (ibuprofèn, etc.). Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar aquests remeis per alleujar el dolor després de la cirurgia.
   • Alguns anticonceptius orals
   • Diversos descongestionants i medicaments per al refredat i la tos, especialment els que contenen pseudoefedrina.