Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Lectura del llenguatge corporal
• Mètode 2 de 4: desenvolupar una audició receptiva
• Mètode 3 de 4: confieu en la vostra intuïció
• Mètode 4 de 4: meditació

La percepció és com entenem i interpretem la informació que percebem. Molt sovint, aquesta paraula també significa coses que sentim, però que no podem explicar. Per augmentar la vostra receptivitat, heu d’aprendre a llegir el llenguatge corporal, confiar en la vostra intuïció, ser un oient atent i practicar la meditació.

Passos

Mètode 1 de 4: Lectura del llenguatge corporal

1. 1 Aprèn el llenguatge corporal. El 90% de la comunicació humana no és verbal. El llenguatge del cos humà pot ser arbitrari i involuntari, i també està integrat en el genotip humà i s’adquireix.El llenguatge corporal és un indicador poderós dels sentiments d’una persona, però és diferent en totes les cultures. Aquest article descriu els indicadors del llenguatge corporal que pertanyen a les cultures occidentals.
2. 2 Distingeix sis expressions facials. Els psicòlegs han classificat sis expressions facials involuntàries que consideren gairebé universals en totes les cultures. Aquests inclouen la felicitat, la tristesa, la sorpresa, la por, el fàstic i la ràbia. Tots tenen els seus propis signes pels quals es pot entendre com se sent una persona. Però no oblideu que només duren un moment i que algunes persones també els amaguen bé.
   • La felicitat es pot reconèixer pels cantons elevats o baixats de la boca.
   • La tristesa es mostra a la cara al llarg de les cantonades baixes de la boca i al llarg de les cantonades internes elevades de les celles.
   • La sorpresa es caracteritza per les celles aixecades, els ulls ben oberts i la mandíbula lleugerament caiguda.
   • La por es revela a través de les celles aixecades, els ulls oberts després d’haver estat tancats o estretos i per la boca lleugerament oberta.
   • El fàstic es mostra a la cara al llarg del llavi superior elevat, al pont arrugat del nas i a les galtes aixecades.
   • La ràbia es manifesta a la cara a través de les celles caigudes, els llavis agafats i els ulls sortints.
3. 3 Aprèn a distingir els moviments dels ulls. Molts creuen que els ulls són el mirall de l’ànima. Aquesta creença ha portat a molts psicòlegs i investigadors cognitius a entendre si els nostres moviments oculars involuntaris són importants. Els estudis han demostrat que quan una persona contempla un pensament o una pregunta, els seus ulls fan moviments previsibles. Tanmateix, la idea que es pot saber si una persona menteix o no mirant cap als seus ulls és només un mite. Això és el que sabem amb seguretat:
   • Els moviments oculars en qualsevol direcció augmenten quan una persona intenta recordar informació.
   • El moviment dels ulls s’atura quan alguna cosa ens crida l’atenció. També apartem els ulls quan pensem en alguna cosa, per exemple, sobre la resposta a una pregunta. Els nostres ulls també s’aturen quan intentem centrar-nos.
   • Els ulls es mouen d’esquerra a dreta (o viceversa) més ràpidament quan resolem un problema, reflexionem o intentem recordar alguna cosa. I com més difícil sigui la tasca, més es mouen els nostres ulls.
   • Normalment, una persona parpelleja 6-8 vegades al minut. Quan una persona està estressada, aquest nombre augmenta significativament.
   • Les celles alçades no només indiquen por, sinó que també són un signe d’interès genuí per un tema. Les celles arrufades indiquen confusió.
4. 4 Preste atenció al moviment de la boca. Els investigadors diuen que el moviment de la boca és molt útil per determinar com se sent una persona. Per exemple, els llavis encoixinats són un signe d’ira. Com es va esmentar anteriorment, la felicitat es mostra a la cara per les cantonades elevades de la boca. No obstant això, els investigadors han notat que diferents somriures tenen significats diferents.
   • Els somriures naturals i involuntaris apareixen gradualment, duren un moment i reapareixen.
   • L’alegria sincera s’expressa en una sèrie de breus “llampades” de somriure, amb arrugues que apareixen a la cantonada dels ulls.
   • Un somriure fals dura aproximadament deu vegades més que un somriure genuí. Apareix sobtadament, dura més i desapareix bruscament.
5. 5 Observeu el moviment del cap. Una persona inclina el cap quan escolta atentament un tema d’interès. Assentir amb el cap indica que el tema us interessa i que voleu que l’altra persona continuï parlant. Fregar el front o els llots de les orelles indica que la persona se sent incòmoda, nerviosa o vulnerable.
6. 6 Mireu els moviments de les mans. Quan una persona parla o respon a una pregunta, comença a moure els braços més de l’habitual. També són més propensos a tocar coses o altres persones quan responen a una pregunta personal o quan estan a prop els uns dels altres.
   • Amagar les mans, per exemple, a les butxaques o darrere de l’esquena, pot indicar engany.
   • Creuar els braços no indica necessàriament ira, de vegades aquest moviment es pot interpretar com una postura defensiva. També pot significar que us sentiu incòmode amb aquesta persona.
7. 7 Presteu atenció a la postura corporal i altres moviments. Inclinar-se cap a l’altra persona indica relaxació i interès. També hi ha sentiments amistosos. D’altra banda, inclinar-se massa a prop es pot interpretar com un gest d’hostilitat o dominació. Inclinar-se cap a l’altra persona quan tots dos estigueu de peu us indica respecte. Sovint també és un signe de reverència.
   • La repetició de la postura d’una altra persona indica un augment de la comunicació grupal o interpersonal. Sembla que dius que estàs obert a la seva opinió.
   • La postura de cames amples és una postura tradicional per a les persones amb poder o amb una posició dominant a la societat.
   • La inclinació indica avorriment, alienació o vergonya.
   • Una posició vertical del cos indica confiança, però també pot transmetre hostilitat o sensació de justícia.

Mètode 2 de 4: desenvolupar una audició receptiva

1. 1 Relaxeu-vos i escolteu els sons que us envolten. La investigació demostra que parlar augmenta la pressió arterial d’una persona. L’audició l’abaixa. Escoltar ens relaxa i ens permet estar atents al nostre entorn (i als que hi són). L’escolta receptiva és més que l’escolta activa. Amb l’escolta activa, una persona se centra en l’altra persona, en allò que diu, mentre comparteix els seus pensaments.
   • També cal pensar què pensa l’altra persona i com es comporta durant la conversa.
   • També requereix atenció i presència en la conversa. Per fer-ho, heu de prestar atenció a les observacions de l’altra persona i deixar comentaris rellevants per al debat.
2. 2 Recordeu que l’escolta necessita interpretació. La necessitat d’interpretar la informació rebuda limita les persones i la seva capacitat per entendre el significat de la informació rebuda. Aquestes interpretacions solen estar dictades per l’experiència vital d’una persona, de manera que també es limiten a ella.
   • Per això, hi ha una alta probabilitat de malentesos.
3. 3 Aprendre l’escolta receptiva. L’audició no és una resposta involuntària i reflexiva a les paraules d’una altra persona. Implica un esforç conscient per part vostra i necessiteu pràctica. Sobretot, heu de mostrar respecte per l’orador que mereix ser escoltat. Un oient eficaç reconeix la importància dels altres. En fer-ho, millora la relació i sovint condueix a futurs debats francs i detallats. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a ser un oient més eficaç:
   • Centreu la vostra atenció, no us distreu i escolteu atentament el que us diuen. No podreu apreciar la lògica d'una declaració ni les veritables intencions del parlant si no esteu enfocat.
   • Respon al que es diu perquè l'orador se senti escoltat i creu que ho has entès tot. Aquesta resposta també ajudarà a aclarir els malentesos.
   • No interrompeu la persona quan vulgueu fer comentaris. Espereu una pausa a la conversa o la resposta del parlant, per exemple: "Està tot clar?"
   • Feu preguntes en el moment adequat per obtenir-li informació que d’altra manera no hauria dit.
   • Presteu atenció a la manera i el to del parlant, així com al seu significat. Penseu en el context en què es lliurarà el missatge i vigileu allò que no s’ha dit. El significat no sempre es troba a la superfície.
   • No ompliu el silenci només per evitar-lo. Doneu a la persona temps per pensar què s’ha dit i què més vol dir.
   • Estigueu obert a afirmacions amb les quals no estigueu d'acord (per exemple, comentaris esbiaixats o un punt de vista diferent). Permetre que la persona s’expressi plenament.
   • Basant-vos en les vostres experiències i les indicacions a les quals heu prestat atenció, intenteu comprendre i interpretar el significat del que es va dir.
   • Feu un esforç conscient i actiu per recordar el que es va dir. La retenció d’informació és necessària per avaluar la comunicació en relació amb altres aspectes de la conversa. També és necessari per a una futura reflexió sobre la informació, que en si mateixa pot canviar la vostra percepció i la manera d’afrontar situacions com aquesta.
4. 4 Eviteu les barreres que interfereixen amb l’escolta receptiva. Intenteu no fer preguntes sobre "per què", ja que fan que la gent es defensi. Intenteu no aconsellar a l’altra persona el que creieu que s’hauria de fer si no us ho demanen. No us assegureu ràpidament com "no us preocupeu". Això pot indicar que no estava escoltant amb atenció o que no es pren la conversa seriosament.
5. 5 Practica l’escolta receptiva en altres aspectes de la teva vida. Escolteu els sons que us envolten i sigueu conscients de com us sentiu. En el moment en què deixeu de notar sons al vostre voltant, atureu-vos, tanqueu els ulls, relaxeu-vos i concentreu-vos. Com més sovint feu això, millor coneixereu el món que us envolta. També us ajudarà a reconèixer sons estranys, inusuals i agradables i determinar el seu significat i les situacions que els poden acompanyar.

Mètode 3 de 4: confieu en la vostra intuïció

1. 1 Comprendre la importància de la intuïció i el seu paper en la seva vida. La majoria de la gent té un sentiment intestinal en algun moment de la seva vida. Sembla que prové d’un lloc llunyà. Aquest instint fa que la gent se senti diferent. També fa que una persona senti i conegui coses que no s’expliquen lògicament. I, de vegades, anima a una persona a fer alguna cosa que en altres circumstàncies mai hauria fet.
   • El famós psiquiatre Carl Jung va argumentar que la intuïció és una de les quatre funcions psicològiques bàsiques d’una persona. Els altres tres són sentir, pensar i sentir. Gràcies a això, la intuïció no està determinada per altres funcions, cosa que la fa diferent d’elles.
   • Tot i que molts rebutgen la intuïció i la consideren estúpida o simplement sort, els científics diuen que es tracta d’una capacitat molt real, que es va determinar en condicions de laboratori mitjançant exploracions cerebrals.
2. 2 Revela els teus trets de personalitat intuïtius. Els investigadors afirmen que tothom neix amb intuïció, però no tothom hi creu i està disposat a escoltar-la. També afirmen que algunes persones són més intuïtives que d’altres. Això pot ser degut al fet que algunes persones neixen amb percepcions més elevades. Això pot ser degut al fet que van veure com la intuïció els ajudava a la seva vida, o simplement van aprendre a notar i utilitzar aquells subtils senyals que provenen d'altres persones i de l'entorn.
   • Molt sovint, aquells que tenen una bona intuïció estan molt atents a la gent. Per a ells és molt més fàcil entendre com se sent l’altra persona.
   • Molt sovint, no tenen una mentalitat analítica, sinó empàtica.
   • Sovint prenen decisions de manera ràpida i eficient. En són capaços gràcies a la seva experiència passada i a les seves emocions, que els ajuden a prendre aquesta o aquella decisió.
   • En les dones, la intuïció està més desenvolupada que en els homes. Això pot ser el resultat d’un procés evolutiu que ha fet que les dones siguin més receptives a les respostes humanes i als estímuls socials.
   • També hi ha indicis que algunes persones estan més enllà del que creiem que és real. Hi ha hagut casos documentats en què la gent coneixia fets que van passar molt lluny, tot i que abans no sabien res del que va passar i no podien explicar com ho sabien.
3. 3 Reconèixer alguns dels signes. Els estudis científics han demostrat que les persones amb intuïcions ben desenvolupades tenen una freqüència cardíaca més ràpida i suen a les mans quan són mentides.Els científics creuen que es tracta d’una resposta a l’estrès causat pel fet que, a nivell subconscient, saben o sospiten que són enganyats. Això indica que els nostres instints passen factura i causen sensació física. I després dels instints, la ment s’activa.
4. 4 Aprèn a confiar en la teva intuïció. Tot i que hi ha diferents tipus d’intuïció, hi ha mètodes que podeu utilitzar per enfortir la vostra intuïció, però això requereix pràctica i una visió oberta de les coses. Primer de tot, calmeu la vostra ment per a) escoltar la vostra veu interior ib) aprendre a estar més atents a l’entorn i a les persones que hi viuen.
   • Preste atenció a les sensacions que surten del no-res i que no tenen cap explicació lògica. L’amígdala del nostre cervell, que forma la resposta de lluita o fugida, és capaç d’activar, processar i respondre a senyals i altra informació abans d’acceptar conscientment la seva existència. També és capaç d’analitzar les imatges que passen pels nostres ulls (i iniciar les nostres reaccions davant d’ells) tan ràpidament que nosaltres mateixos no veurem realment res.
   • Els investigadors creuen que aquest tret ens el van transmetre els nostres avantpassats, és a dir, per la necessitat de recopilar i avaluar ràpidament informació per sobreviure.
   • Fase de son REM. Durant aquesta fase, el nostre cervell resol problemes, connecta informació i està més en sintonia amb les emocions.
   • Abans d’anar a dormir, escriviu el problema o la preocupació que teniu. Penseu-hi una mica i deixeu que el vostre cervell trobi una solució intuïtiva durant el son REM.
   • Distreure la ment conscient perquè la ment intuïtiva pugui complir la seva tasca. La investigació demostra que la ment intuïtiva processa la informació fins i tot quan no hi fem cas conscientment.
   • A més, s'ha demostrat que les decisions preses per una persona quan es distreu tenen més probabilitats de ser correctes. Si teniu algun problema, penseu les vostres opcions. A continuació, atureu-vos i concentreu-vos en una altra cosa. Trieu la primera solució que us arribi.
5. 5 Compareu les vostres decisions intestinals amb els fets. Un nombre creixent d’evidències científiques dóna suport a moltes decisions intuïtives. No obstant això, un dolor increïble pot distorsionar aquest procés intuïtiu i conduir a decisions errònies. L’intestí no sempre és precís. Podeu escoltar-lo, però no oblideu comparar-lo amb els fets disponibles.
   • Tingueu en compte també les vostres emocions. Estaven en el seu moment màxim quan vas tenir la sensació d’intestí?

Mètode 4 de 4: meditació

1. 1 Medita per millorar la teva percepció. Els budistes practiquen la meditació des de fa més de 2.500 anys. Actualment, una part força important de la població es dedica a la meditació. Hi ha hagut diversos estudis que han demostrat que la meditació pot millorar significativament la percepció. Els participants en un experiment van ser capaços de discernir petites diferències visuals. També van tenir períodes d’atenció inusualment llargs. Un altre experiment va demostrar que les zones del cervell responsables de la resposta del cos als senyals i al processament sensorial augmentaven la quantitat de matèria grisa si una persona es dedicava a una meditació regular.
   • La matèria grisa és un tipus de teixit del sistema nerviós central que processa la informació i activa les respostes sensorials a la mateixa.
   • Es creu que la meditació fa més connexions neuronals a l’escorça prefrontal. Aquesta àrea processa informació sensorial, és responsable de la presa de decisions i controla el funcionament de l’amígdala.
   • Aprendre a relaxar-se, desconnectar-se del món que l’envolta i aprofitar cada moment millorarà la seva capacitat per notar els senyals que l’envolten.
2. 2 Conegueu els diferents tipus de meditació. La meditació és un concepte generalitzat de mètodes mitjançant els quals podeu aconseguir un estat relaxat.Els diferents tipus de meditació tenen processos meditatius diferents. Els següents són els tipus de meditació més habituals:
   • La meditació guiada es realitza sota la supervisió d’un instructor, metge o mentor que us demana que us imagineu persones, llocs, coses o esdeveniments que us relaxin.
   • La meditació del mantra consisteix a repetir paraules o frases calmants per evitar que els pensaments que distreguin entrin a la vostra ment.
   • La Clear Mind Meditation requereix que us centreu en el present i en la respiració. Revela els teus pensaments i emocions, però no siguis massa criteri.
   • El Qigong combina exercicis de mediació, moviment, respiració i tècniques de relaxació per restablir l’equilibri a la vostra ment.
   • El Tai Chi és una forma d’art marcial xinès en què els moviments i les postures es realitzen lentament. Mentre ho feu, també us heu de centrar en la respiració profunda.
   • La meditació transcendental consisteix a repetir tranquil·lament un mantra personal (paraules, sons o frases) per posar la vostra ment en un estat de relaxació profunda. Aquí és on la vostra ment pot trobar pau interior.
   • El ioga és l'art de realitzar una sèrie de posicions i exercicis de respiració per crear un cos més flexible i una ment tranquil·la. Passar d’una postura a una altra requereix concentració i equilibri. Per tant, és tan important pensar només en el moment present.
3. 3 Intenta meditar diàriament. Podeu fer la meditació vosaltres mateixos a qualsevol hora del dia. No cal assistir a aquestes classes. La durada de la meditació no és tan important com fer-la regularment i entrar en un estat de relaxació.
   • Respira profundament i lentament pel nas. Mentre inspireu i exhaleu, concentreu-vos en les sensacions i els sons. Quan la vostra ment comenci a vagar, torneu a concentrar-vos en la respiració.
   • Examineu el vostre cos i tots els sentits que esteu experimentant. Centreu la vostra atenció en diferents parts del vostre cos. Combineu això amb exercicis de respiració per relaxar totes les parts del cos.
   • Escriu el teu propi mantra i repeteix-lo durant tot el dia.
   • Camineu lentament i concentreu-vos en el moviment de les cames. Mentre col·loqueu un peu per davant de l’altre, repetiu al cap les paraules d’acció, com ara “aixecar” o “col·locar”.
   • Pregueu parlat o escrit amb les vostres pròpies paraules o amb paraules escrites per algú altre.
   • Llegiu poemes o llibres que us siguin sagrats i, a continuació, penseu en el significat del que llegiu. També podeu escoltar música o parla inspiradora i relaxant. A continuació, escriviu els vostres pensaments o discutiu-los amb algú.
   • Concentreu-vos en algun objecte sagrat i deixeu sorgir al vostre cap pensaments amorosos, compassius i agraïts. També podeu tancar els ulls i visualitzar un objecte o una persona.