Com cremar calories ràpidament

Vídeo: Intermittent Fasting: When To Eat And Not To Eat

Content

Passos
Mètode 1 de 3: dominar l'entrenament
Mètode 2 de 3: reconstruir la dieta
Mètode 3 de 3: personalització del vostre estil de vida
Consells
Advertiments
Fonts i cites

A l’hora de perdre pes, es tracta de cremar calories. Cremar-los el més ràpidament possible és ideal per als nostres gràfics, les nostres cintures i la nostra salut. Seguiu llegint per maximitzar aquest procés.

Passos

Mètode 1 de 3: dominar l'entrenament

1 Proveu l'entrenament a intervals d'alta intensitat. Si creieu que l'entrenament cardíac és la millor manera de cremar calories, teniu raó. Però us heu perdut una cosa: hi ha maneres millors. I això és entrenament per intervals. Els beneficis de l’entrenament per estrès cardíac (són innombrables) s’amplien amb aquesta tàctica.
- L’entrenament a intervals d’alta intensitat implica exercicis repetitius d’intensitat alta durant 30 segons a diversos minuts, separats per 1-5 minuts de descans (o sense descans si es tracta d’un entrenament de baixa intensitat). Penseu en els avantatges:
  - Cremaràs més calories. Com més exercici feu, més calories cremareu, fins i tot si augmenteu la intensitat només uns minuts cada vegada.
  - Augmentareu la vostra resistència aeròbica. A mesura que el sistema cardiovascular millori, podreu fer exercici durant més temps i amb més intensitat. Imagineu completar el vostre recorregut de 60 minuts en 45 minuts o la quantitat de calories addicionals que perdeu si manteniu el ritme i entreneu durant 60 minuts.
  - Us avorrireu. Si afegiu intensitat, afegirà varietat als vostres entrenaments diaris.
  - No necessiteu equipament especial. Simplement podeu canviar els entrenaments diaris.
2 Aixecar peses. Aixecar peses no accelerarà el procés de crema de calories, no. Però necessiteu cardio i pes per aconseguir els millors resultats. El metabolisme es basa en això: més músculs, un metabolisme més ràpid. Un metabolisme ràpid equival a més calories cremades.
- Moltes dones eviten aixecar pes perquè tenen por de guanyar massa muscular. Però, de fet, una mica d’aixecament de peses és la clau principal per cremar calories. Com més massa muscular tingueu, més ràpid serà el vostre metabolisme, més calories cremareu i més esvelta i bonica quedareu. Això es deu al fet que, fins i tot quan els músculs estan en repòs, encara necessiten tres vegades més energia per mantenir i reparar el teixit que el greix.
3 Exercici per cremar greixos.S'ha comprovat que necessiteu entrenament cardiovascular i de força per augmentar la despesa en calories. A més, si feu exercici correctament, obtindreu un efecte encara més gran: perdeu fins a "300 calories" després de l'entrenament. De debò.
- Simplement esbrinar com aixecar una cosa pesada ràpidament i repetir-la diverses vegades. Fa que el cor i els pulmons funcionin, però també ajuda a tonificar els músculs. Combineu córrer amb posicions a la gatzoneta, tensar els músculs, estirar-vos les cames i córrer corrent per cremar calories, fins i tot quan esteu assegut al sofà.
- Els gimnasos solen oferir màquines amb dos tipus d’entrenament. Pregunteu al vostre gimnàs sobre les màquines de cardio / força disponibles. Practicareu i trobareu amics amb els quals podreu comparar els resultats.
4 Prova l’entrenament del circuit. Cremar calories funciona millor quan s’utilitza la majoria dels músculs al mateix temps. I l’entrenament del circuit compleix aquesta funció. Però sabíeu que també hi ha beneficis psicològics? A més de millorar la circulació sanguínia, també augmenta l’estat d’ànim i ajuda a alleujar l’estrès.
- L’entrenament del circuit és tan gran perquè els grups musculars canvien tan ràpidament. Tot i això, no perds el temps descansant entre exercicis. La freqüència cardíaca s’accelera i es manté a un nivell que no passa definitivament en aixecar peses. I si afegiu una mica d’aeròbic a l’entrenament del vostre circuit, encara serà millor.
5 Combina. La gent sovint pensa que el cardio és la clau. Tot i que el trotar és molt eficaç, hi ha altres maneres de cremar calories. La natació, el rem, la boxa i el ball també són grans entrenaments.
- Un bon entrenament de rem pot ajudar-vos a cremar entre 800 i 1.000 calories, cosa que en realitat val la pena una hora de treball.
- Només 45 minuts a la piscina us ajudaran a cremar més de 800 calories que tendeixen a emmagatzemar-se com a greixos.
- La boxa al ring us ajudarà a cremar unes 700 calories per hora, segons el vostre pes.
- Una cosa tan simple com el ballet crema fins a 450 calories per hora.
6 Aprèn un esport nou. Si podeu trotar per la vostra zona amb els ulls embenats i amb les mans lligades a l’esquena, és hora que feu una altra cosa. Això no només donarà frescor a la vostra ment, sinó també al vostre cos de canvi. El cos s’adapta a qualsevol tipus d’exercici i crema menys calories a mesura que s’hi acostuma. Per enganyar el metabolisme, proveu l'entrenament del circuit.
- No oblideu l’efecte de crema de greixos després de l’entrenament. Quan el cos fa alguna cosa que no acostuma a passar, es necessita temps per curar-se. Durant aquest període de recuperació, el metabolisme encara s’accelera. Fes el que facis, descobreix nous músculs i posa'ls a treballar.

Mètode 2 de 3: reconstruir la dieta

1 Proveu-vos de te verd. No només té propietats màgiques de lluita contra el càncer, sinó que també accelera el metabolisme.En un estudi recent publicat al Journal of Clinical Nutrition, els participants que van prendre extracte de te verd tres vegades al dia van experimentar un augment del metabolisme del 4%.
- Què significa per a tu aquest 4%? Hi ha 60 calories addicionals. Sabeu què significa això a la llarga? 3 quilograms! Només prenent una pastilla. I si sou de la comunitat científica, es creu que augmenta els nivells de noradrenalina.
2 Beu molta aigua. Creieu que els miracles no passen? Estudis recents han demostrat que si beveu 17 ml d’aigua freda, en els propers 10 minuts el metabolisme augmentarà entre un 30-40% i es mantindrà en aquest nivell durant uns 30 minuts. Això vol dir que podeu cremar 17.400 calories addicionals a l’any simplement prenent 1,5 litres d’aigua al dia. Pesa 2,2 kg!
- A més d’accelerar el metabolisme, l’aigua t’omple l’estómac i impedeix menjar en excés. Beure un got d’aigua abans de berenar. I, per descomptat, porteu sempre una ampolla al gimnàs.
3 Consumeix més productes lactis (baixos en greixos). Un estudi publicat al Journal of Obesity va trobar que les dones que menjaven només productes lactis baixos en greixos com el iogurt baix en greixos almenys tres vegades al dia perdien un 70% més de greix que les seves homòlegs femenines que menjaven només una petita quantitat de productes lactis. Per tant, els productes lactis contenen molts greixos amagats.
- De fet, el calci energitza el cos per cremar greixos. Malauradament, els aliments rics en calci no es venen en un sol lloc. Per experimentar el poder del calci, heu de consumir productes lactis no processats. Intenteu consumir almenys 1200 mg al dia.
4 Consumeix més peix. Resulta que aquells que mengen molts peixos tenen nivells baixos de leptina: aquest miracle accelera el metabolisme i prevé l’obesitat. Intenteu menjar una llesca de peix cada dia: salmó, tonyina, verat i, com més pes estigui, millor.
- Substituïu els aliments que us augmentin la cintura per aliments saludables com el peix. El peix és deliciós, baix en calories i alt en greixos omega-3 que són bons per al cor. Els omega-3 són greixos essencials que el cos no pot produir. Milloren la coagulació de la sang i contenen colesterol "bo".
5 Recolzeu-vos sobre la fibra. Els aliments baixos en carbohidrats i rics en fibra triguen més a digerir-se i us mantenen plens i menys propensos a necessitar berenars. Els espinacs, el bròquil, els espàrrecs i la coliflor són aliments saludables i rics en fibra.
- A més, el contingut de fibra, mossegar i mastegar tota la fruita estimula els sentits i triga més a menjar. Per tant, psicològicament és més satisfactori que les begudes i els aliments suaus. La masticació també afavoreix la producció de saliva i suc gàstric, que ajuda a omplir l’estómac.
6 Augmenteu el contingut de proteïnes. No en quantitats extremes com la dieta Atkins, però el baix contingut en proteïnes de cada menjar accelerarà el metabolisme. El vostre sistema digestiu utilitza més energia per descompondre-lo i, per tant, crema més calories. Tot i això, mantingueu el nivell de proteïnes en un 20-35% de la vostra dieta. Menjar massa proteïnes pot provocar estrès renal i estimular el cos per emmagatzemar massa greixos.
- No totes les proteïnes es creen iguals. Busqueu aliments més nutritius i que tinguin menys calories i menys greixos, com ara carns magres, mongetes, soja i productes lactis baixos en greixos.

Mètode 3 de 3: personalització del vostre estil de vida

1 Alliberar estrés. Segons diversos estudis, inclosa la Universitat de Califòrnia, San Francisco, l'estrès pot contribuir a l'acumulació de greix abdominal.Quan estigueu estressats, les hormones com el cortisol estimulen la gana, redueixen el metabolisme i afavoreixen l’acumulació de greix abdominal.
- Què feu, doncs, en aquest cas? Cerqueu una activitat que us ajudi a alleujar l’estrès, com ara escoltar música calmant o fer ioga, i feu-la diàriament. No només es calmarà, sinó que també es desfarà de l’hàbit d’agafar l’estrès.
2 No us salteu l’esmorzar. La investigació demostra que l'esmorzar té un paper important en la pèrdua de pes. Gairebé el 80% de les persones que han perdut pes amb èxit no han saltat mai l’esmorzar.
- El vostre metabolisme s’alenteix quan dormiu; el procés de digestió dels aliments torna a engegar el mecanisme. Busqueu 300-400 calories per esmorzar, com ara clares d’ou, grans amb molta fibra (un altre estimulant metabòlic) amb llet descremada o farina de civada amb fruita.
3 Menjar menjars petits i freqüents. La majoria de cossos gasten més energia digerint menjars petits cada poques hores que consumint la mateixa quantitat de calories en dues o tres sessions.
- Menjar àpats freqüents és una idea sorprenentment bona, ja que us ajuda a evitar la disminució metabòlica. Enganyareu el vostre cos i pensarà que menja constantment i, per tant, mai reduirà el procés metabòlic. Apunteu a 5 menjars petits (200-500 calories cadascun) en lloc de 3 àpats abundants al dia. A més, procureu no fer pauses alimentàries durant més de 4 hores. Si, per exemple, heu esmorzat a les 7 del matí, haureu de berenar a les 10, dinar al migdia, un altre berenar a les 3 de la tarda i sopar a les 7 de la tarda.
4 Eviteu beure alcohol. Pot ser difícil d’entendre, però l’alcohol deprimeix el sistema nerviós central i, per tant, alenteix el metabolisme. Ara teniu un altre motiu per recolzar-vos en H2O. Les investigacions del Regne Unit han demostrat que si es consumeix una dieta rica en calories, quan es combina amb alcohol, es cremen menys calories (i s’emmagatzemen més com a greixos).
- D’acord, això no és del tot cert. Si es pot mantenir el consum d’alcohol a 1 got de vi al dia, és menys probable que es converteixi en obesitat. És només un got de vi, no una gerra.
5 Fidget. Les persones que estan constantment en moviment cremen més calories. Quan els investigadors de la Clínica Mayo van demanar als subjectes que consumissin 1.000 calories addicionals al dia durant vuit setmanes, només aquells que no estaven inquiets emmagatzemaven aquestes calories com a greixos.
- Els estudis demostren que les persones amb sobrepès tendeixen a seure, mentre que les persones primes passen més de 2 hores diàries sobre els seus peus, caminant d’anada i tornada i inquietant-se. La diferència es tradueix en 350 calories al dia, suficients per perdre 13-18 quilograms a l’any sense anar al gimnàs.
6 Dormir prou. Això és molt més important per a la cintura del que es podria pensar. Les investigacions del Centre Mèdic de la Universitat de Chicago van trobar que les persones que només dormien 4 hores al dia tenien més problemes per digerir els hidrats de carboni. Causa? Augment dels nivells d’insulina i hormona de l’estrès, cortisol.
- Quan estàs esgotat, al teu cos li falta energia per dur a terme les seves funcions diàries, que inclouen la crema eficient de calories. Per tant, la millor manera d’assegurar-se que el metabolisme està bé és aconseguir una erupció de 6 a 8 hores cada nit.
7 Sigues proactiu sempre que sigui possible. No penseu en cremar calories com a alguna cosa que es reserva per al gimnàs. Podeu cremar aquests dolents a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Les activitats següents us ajudaran a cremar 150 calories per a una persona de 68 quilos:
- Juga al golf i porta els teus propis clubs de golf durant 24 minuts.
- Feu servir les mans per recollir la neu durant 22 minuts.
- Cavar al jardí durant 26 minuts.
- Mantingueu la segadora en funcionament mentre funciona durant 30 minuts.
- Pinta la casa durant 27 minuts.
- Juga a taula de ping-pong o corre darrere dels teus fills al pati durant 33 minuts.

Consells

Menja menjars petits. En lloc de 3 àpats abundants, retalleu-los i mengeu 6 vegades al dia. Això permetrà que el vostre cos cremi calories més ràpidament.
La forma més senzilla de cremar calories és beure un got d’aigua amb una falca de llimona al matí amb l’estómac buit. També neteja bé el cos.

Advertiments

No vagis massa lluny. Si esteu estirat a terra després de 2 hores a la màquina, simplement no podreu fer exercici durant la resta de la setmana. Ves amb compte.