Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: canviar la dieta
• Mètode 2 de 3: Canvis d’activitat física i estil de vida
• Mètode 3 de 3: Medicaments
• Consells
• Advertiments

Els nivells elevats de triglicèrids poden conduir a un major risc de desenvolupar malalties cardiovasculars. Si necessiteu baixar ràpidament els nivells de triglicèrids, els següents canvis d’estil de vida i medicaments us poden ajudar a obtenir resultats positius.

Passos

Mètode 1 de 3: canviar la dieta

1. 1 Elimineu els dolços de la vostra dieta. El sucre refinat pot provocar pics de triglicèrids, de manera que una de les maneres més ràpides de reduir els nivells de triglicèrids és reduir els dolços.Això es deu al fet que amb més freqüència el sucre conté calories buides, que es converteixen en triglicèrids i, posteriorment, en greixos corporals.
   • Limiteu el sucre al 5-10% de la ingesta diària de calories. Això significa que les dones poden consumir 100 calories de dolços al dia, mentre que els homes poden consumir fins a 150 calories.
   • Eviteu aliments com les postres dolces i els sucs de fruites concentrats.
2. 2 Reduir els carbohidrats refinats. En algunes persones, els arrossos blancs i les farines blanques i les sèmoles poden augmentar els nivells de triglicèrids. Si el vostre metge sospita que la causa de l'augment dels triglicèrids està relacionada amb l'ús dels aliments anteriors, feu canvis a la vostra dieta limitant-ne l'ús. Això reduirà significativament els nivells de triglicèrids.
   • Trieu pans i pastes sencers en lloc d’aliments refinats amb carbohidrats.
   • Reduïu la ingesta d’aliments rics en hidrats de carboni. Incloeu més proteïnes a la vostra dieta. Les proteïnes tenen un "índex glucèmic" inferior en comparació amb els hidrats de carboni, el que significa que es digereixen i s'absorbeixen més lentament. Al seu torn, això ajuda a reduir els nivells de sucre i lípids en sang (inclosos els nivells de triglicèrids). Incloeu també greixos saludables a la vostra dieta, ja que ajuden a estabilitzar el sucre en la sang i reduir els nivells de triglicèrids.
3. 3 Elimineu l'alcohol de la vostra dieta. L’alcohol pot augmentar significativament els nivells de triglicèrids, especialment en persones sensibles a l’alcohol. Es recomana eliminar l’alcohol de la dieta mentre s’intenta reduir els nivells de triglicèrids.
   • Un cop els nivells de triglicèrids hagin tornat als nivells normals, podeu introduir gradualment begudes alcohòliques a la vostra dieta. Tanmateix, no beveu massa ni massa sovint, ja que pot ser que de nou no tingui el millor efecte sobre els nivells de triglicèrids.
4. 4 Incloeu aliments rics en àcids grassos omega-3 a la vostra dieta. Els àcids grassos omega-3 es consideren greixos "bons", de manera que el seu consum regular pot ajudar al cos a reduir els nivells de triglicèrids.
   • Incloeu aproximadament dues racions de peix gras a la setmana a la dieta. Si ho feu amb regularitat, és probable que aviat noteu una baixada dels nivells de triglicèrids.
   • Peixos rics en àcids grassos omega-3: salmó, verat, sardines, tonyina i truita.
   • Altres fonts d’àcids grassos omega-3 són les llavors de lli mòltes, l’oli de llinosa, la soja, els llegums, les nous i les verdures de fulla verda fosca. Incloeu aquests aliments a la vostra dieta diària.
   • Podeu prendre suplements d’omega-3 ja que millora la proporció d’omega-6 a omega-3.
5. 5 Incloeu aliments d'origen vegetal a la vostra dieta. Especialment si preferiu la proteïna vegetal (per sobre de la carn vermella), aviat trobareu que els nivells de colesterol i triglicèrids han baixat significativament.
   • Aliments rics en proteïnes: mongetes seques, pèsols i soja.
   • També podeu substituir el pollastre per carn vermella, ja que és la millor alternativa per reduir els triglicèrids.
6. 6 Incloeu aliments rics en fibra a la vostra dieta. La fibra afavoreix la digestió i l’absorció dels aliments, de manera que els aliments rics en fibra poden reduir significativament els nivells de triglicèrids i colesterol.
   • La fibra, que absorbeix l’aigua a l’intestí, es converteix en una massa en forma de gel, a la qual els greixos estan ben "units". Ajuda a reduir el nivell de greixos (inclosos els triglicèrids) que són absorbits pel cos. A més, la fibra té un efecte beneficiós sobre el sistema digestiu en general.
   • Incloeu més cereals a la vostra dieta per obtenir prou fibra. A més, mengeu llegums, fruites i verdures.
   • La fibra també us proporciona una sensació de plenitud perquè no mengeu massa.
   • Beure més aigua si augmenta la ingesta de fibra. En cas contrari, pot experimentar molèsties intestinals de moderades a greus.
7. 7 Feu un seguiment de quins greixos mengeu i quant. Els greixos saturats i trans són especialment dolents, de manera que evitar-los pot reduir significativament els nivells de triglicèrids.
   • La majoria d’aquests greixos “dolents” es troben en aliments envasats i menjar ràpid. Els productes animals, així com els aliments elaborats amb oli vegetal hidrogenat, mantega, greixos, llard de porc i margarina, poden ser fonts de greixos "dolents".
   • Doneu preferència als greixos monoinsaturats i poliinsaturats. El vostre cos necessita ingressar diàriament, i aquestes fonts es consideren saludables i no afecten els nivells de triglicèrids. Les fonts de greixos "bons" inclouen oli d'oliva, oli de colza, segó d'arròs, oli de nous i oli de llinosa.
8. 8 Limiteu la ingesta de fructosa. La fructosa és un sucre natural que es troba a la majoria de fruites, a més de la mel i una mica de sucre de taula. Menjar menys de 50-100 grams de fructosa al dia ajudarà a reduir els nivells de triglicèrids més ràpidament.
   • Fruites baixes en fructosa: albercocs, cítrics, melons, maduixes, alvocats i tomàquets si voleu menjar algun tipus de fruita, preferiu una de les anteriors.
   • Fruites riques en fructosa: mangos, plàtans, raïm, peres, pomes, síndria, pinya i móres Elimineu aquestes fruites de la vostra dieta o, si més no, reduïu-ne significativament la ingesta.

Mètode 2 de 3: Canvis d’activitat física i estil de vida

1. 1 Superviseu la ingesta de calories. Presteu molta atenció a la quantitat de calories que consumeix diàriament i considereu si podeu reduir aquesta quantitat (consulteu-ho al vostre metge).
   • Això és especialment útil si teniu sobrepès o és obès. El sobrepès pot causar nivells elevats de triglicèrids.
   • Les dones haurien de consumir 1200 calories al dia i els homes 1800 calories al dia (el valor pot variar en funció de l’activitat física i d’altres factors). Si necessiteu desesperadament perdre pes o reduir la ingesta de calories, el vostre metge us pot recomanar una dieta amb menys calories. Tanmateix, no comenceu a seguir cap dieta sense consultar prèviament amb el vostre metge.
   • A més, eviteu berenar abans d’anar a dormir.
2. 2 Menja menjars petits. Intenta menjar més sovint, però a poc a poc. És millor que dos o tres àpats abundants al dia.
3. 3 Vés a fer esport. L’exercici físic moderat és essencial si voleu baixar els nivells de colesterol i triglicèrids.
   • No estableixi un règim d’entrenament rigorós. Podeu pensar que un exercici vigorós us pot ajudar a baixar els nivells de triglicèrids més ràpidament, però realment no ho sou. Establir la barra massa alta és més probable que us configureu per a un error. Comenceu amb sessions de 10 minuts i afegiu 1-2 minuts cada setmana fins arribar als 30-40 minuts.
   • Diversifica les teves activitats. Podeu caminar, anar en bicicleta o fer exercici amb el curs en DVD. Sigues creatiu. Gràcies a això, no us avorrireu i estudieu amb molta il·lusió. També us ajudarà a trobar una forma d’exercici que us agradi.
4. 4 Deixa de fumar. Deixar de fumar és un pas important per reduir el risc de patir malalties del cor. A més, ajuda a reduir els nivells de triglicèrids.
   • El tabaquisme és un dels factors de risc de patir malalties del cor, com ara un augment de la coagulació de la sang, danys a les artèries i una disminució de la capacitat del cos per controlar els lípids sanguinis (inclosos els triglicèrids).
   • Deixar de fumar millora significativament la salut general. Cerqueu un programa a la vostra ciutat (o regió) que us ajudi a deixar de fumar o contacteu amb un terapeuta per obtenir consell.

Mètode 3 de 3: Medicaments

1. 1 Prengui fibrats. Normalment, els metges prescriuen gemfibrozil i fenofibrat.
   • Els fibrats són compostos orgànics del grup dels àcids carboxílics que tenen un efecte amfipàtic, és a dir, atreuen tant les molècules d’aigua com les de greix.
   • Aquests medicaments augmenten els nivells de HDL i disminueixen els nivells de triglicèrids. Ho fa reduint la producció del fetge de partícules transportadores de triglicèrids.
   • Tingueu en compte que els fibrats poden causar alteracions digestives i disfuncions hepàtiques, a més de contribuir a la formació de càlculs biliars. També són perillosos si s’utilitzen amb anticoagulants. Els fibrats també poden causar danys musculars quan es prenen amb estatines.
2. 2 Prengui àcid nicotínic. L’àcid nicotínic és una forma de niacina.
   • L’àcid nicotínic també és un àcid carboxílic.
   • Igual que els fibrats, la niacina redueix la capacitat del fetge per produir partícules portadores de triglicèrids anomenades lipoproteïnes de molt baixa densitat.
   • L’àcid nicotínic augmenta els nivells de colesterol HDL (“bo”) molt millor que altres medicaments d’aquest tipus.
   • Consulteu amb el vostre metge abans de prendre aquests medicaments, ja que poden interactuar amb altres medicaments i causar efectes secundaris perillosos.
   • Els possibles efectes secundaris de la niacina són: falta d’aire, dolor abdominal intens, icterícia i marejos. Tot i que són rars, és molt important ser conscient dels possibles efectes secundaris.
3. 3 Més informació sobre àcids grassos omega-3 amb recepta. Els àcids grassos omega-3 poden reduir els nivells de triglicèrids i les dosis elevades d’omega-3 amb recepta poden reduir els nivells de triglicèrids encara més ràpidament.
   • Els omega-3 amb recepta solen estar disponibles com a pastilles d’oli de peix.
   • Preneu dosis elevades d’omega-3 segons les instruccions i sota la supervisió del vostre metge, ja que poden interactuar amb altres medicaments. Un excés d’omega-3 causa un aprimament excessiu de la sang i disminueix la pressió arterial. També poden augmentar els nivells de sucre a la sang i alterar la funció hepàtica. A més, dosis elevades d’omega-3 poden provocar problemes de salut mental.
4. 4 Més informació sobre les estatines. L’estatina més utilitzada és l’atorvastatina. Altres estatines populars són la fluvastatina, la lovastatina, la pitavastatina, la pravastatina, la rosuvastatina i la simvastatina.
   • Aquests medicaments redueixen els nivells de colesterol bloquejant un enzim conegut com HMG-CoA reductasa. Aquest enzim té un paper clau en la producció de colesterol.
   • L’objectiu principal d’una estatina és reduir el colesterol LDL. El medicament també pot reduir els triglicèrids, però és menys eficaç que molts altres medicaments dissenyats amb aquest propòsit.
   • Els efectes secundaris són extremadament rars, però són força greus. L’efecte secundari principal és el dany muscular, especialment si s’utilitzen estatines conjuntament amb fibrats. A més, les estatines poden causar problemes hepàtics i augmentar el risc de diabetis.
   • Compte amb els símptomes de l’excés d’ingesta d’omega-3. Aquests poden incloure acne / pell greixosa, cabell greixós i debilitat general.

Consells

• Abans de fer canvis significatius al vostre estil de vida, heu de ser conscients de les implicacions. Els nivells alts de triglicèrids són un dels principals factors de risc de patir malalties del cor (incloent atacs cardíacs, ictus i aterosclerosi, és a dir, una disminució de l’elasticitat de les parets vasculars).
• Els triglicèrids també afecten la síndrome metabòlica.Símptomes de la síndrome metabòlica: pressió arterial alta, triglicèrids elevats, colesterol HDL, augment de la circumferència de la cintura i / o sucre en la sang elevat. La síndrome metabòlica és un trastorn de l’estil de vida que augmenta el risc de patir malalties del cor, diabetis, fetge gras i certs càncers. Per tant, aquests són alguns motius més pels quals necessiteu controlar els nivells de triglicèrids.
• Com més canvis positius tingueu en el vostre estil de vida, incloent una alimentació i exercici saludables (a més de la medicació que us hagi prescrit el vostre metge), més probabilitats tindreu de sentir-vos feliços i viure una vida sana i satisfactòria. De vegades, el més difícil és fer el primer pas, però un cop veieu el progrés, segur que tindreu una motivació addicional.

Advertiments

• Consulteu sempre amb el vostre metge abans de fer canvis en la dieta i l’exercici. Els canvis sobtats, fins i tot beneficiosos, poden afectar negativament la salut general.