Autora:
Peter Berry
Data De La Creació:
14 Juliol 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Viure lluny de les persones que estimes sempre és difícil, sobretot si és la teva parella. Està bé que els trobis a faltar, però és important tenir cura de tu mateix i de la teva salut mental. Aprendre a superar la nostàlgia del seu cònjuge necessitarà passos similars, per molt que estigui allunyat d’ells. Organitzar els vostres pensaments i crear activitats per al vostre temps lliure són maneres efectives de seguir pensant en el vostre ésser estimat d’una manera positiva i saludable. Si recordeu algú que va morir o es va trencar, apreneu a fer front a aquestes pèrdues.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantingueu una vida atrafegada
Passa més temps amb la família i els amics. Quedar-se a casa sola esperant que el seu ex torni a casa no us farà sentir més còmodes quan estiguin fora, i arriscarà a enfadar-vos. En lloc d’això, intenteu passar temps amb amics o persones que estimeu. Vegeu aquesta separació com una oportunitat per tornar a connectar amb vells amics. O bé, passeu una estona amb el vostre millor amic i recordeu-los que també són importants per a vosaltres.
- Truqueu a un amic i demaneu una cita per prendre un cafè.
- Convideu uns quants amics a casa per sopar i cuinar junts.
- Planifiqueu visitar la vostra àvia als afores durant el cap de setmana.
- No eviteu la gent, sobretot si us sentiu deprimit.
Dediqueu més temps a les vostres aficions. Poden ser activitats que preneu a la lleugera per donar-les al vostre ex o activitats noves que volíeu provar però que no teníeu temps de fer.- En lloc d’esperar i sentir-se sol, utilitzeu el temps lliure per modelar el vaixell o un conjunt de roba.
- Comenceu a aprendre un idioma nou amb una aplicació mòbil gratuïta com Duolingo.
- Cerqueu i llegiu un llibre que abans us agradava.
Crea una bella obra d'art per celebrar la teva relació. Utilitzeu qualsevol eina d'art o eina d'artesania que vulgueu o proveu alguna cosa nova. Podeu dissenyar un patró de brodat amb les vostres inicials, una broma o una referència preferida o un personatge de pel·lícula que la persona admiri. Feu un dibuix abstracte de com us sentiu pel vostre oponent amb diferents colors i textures. També podeu fer una col·lecció dels vostres collages de fotos preferits.- El brodat creuat és una afició interessant per utilitzar en el vostre temps lliure, ja que és un treball detallat i que sovint requereix càlculs. Si és la primera vegada que proveu el punt de creu, trieu un patró de brodat senzill perquè no us sentiu desanimat ni aclaparat.
- Comprar pintura acrílica barata a una botiga d'artesania o Walmart i arpillera per pintar una pintura abstracta. Trieu colors que expressin els vostres sentiments i afegiu ingredients com sorra o guix per crear textures diferents.
- Utilitzeu un marc de fotos en blanc amb o sense ulleres com a galeria de fotos. Si el marc no té vidre, enganxeu les fotos a un cartró i cobriu-lo amb cola Mod Podge o utilitzeu un revestiment per protegir les fotos contra els danys.
Escriu un poema, una història còmica o una història gràfica. Podeu crear alguna cosa especial que descrigui la vostra relació per enviar-la al vostre cònjuge o compartir-la quan torni. Utilitzeu l’estil d’escriptura creatiu que us agradi. Dediqueu tota la vostra energia a fer un gran regal que mostri a la vostra parella el significat que tenen per a vosaltres.- Escriu un poema en un bonic tros de paper amb un bolígraf de cal·ligrafia. Una manera més interessant és fer el vostre propi paper.
- Escriu un llibre infantil sobre com es van conèixer els dos i completat amb il·lustracions. No cal dibuixar bé per crear un llibre bonic que us agradi. Heu de dibuixar il·lustracions senzilles i afegir detalls significatius a cada escena.
Desenvolupar noves relacions. Uniu-vos a un club de comentaris de llibres o pel·lícules, és la vostra oportunitat de conèixer molta gent de la societat. Aquestes activitats també requereixen que passeu el vostre temps lliure llegint llibres o veient pel·lícules. A més, potser trobareu un nou amic, fins i tot podreu conèixer una altra parella amb la qual tots dos passegeu a la nit.
Distreu-vos fer exercici. Quan us sentiu avall i no podeu gaudir de l’activitat d’oci que us agrada, aixecar-vos i córrer, anar en bicicleta o anar al gimnàs i fer cardio com a mínim 20 minuts. L’exercici físic no només us ajuda a alliberar l’estrès i a centrar-vos en una altra cosa en lloc del problema que us molesta, sinó que el vostre cos allibera les endorfines hormonals feliços que ajuden a dissipar la tristesa i millorar el vostre estat d’ànim. .
- Només cinc minuts d’exercici vigorós poden sentir-se bé a l’instant, però l’exercici regular us ajudarà a afrontar l’estrès persistent. Penseu en l’exercici físic com una medicina natural que el vostre cos necessita per funcionar d’una manera sana.
Completa tots els projectes inacabats. Hauríeu de veure el temps allunyat del vostre cònjuge com una oportunitat per realitzar tasques pendents. Podria ser una cosa en què heu començat a treballar però que encara no ho heu fet, o alguna cosa que heu suspès fins que tingueu prou temps per completar-la. Us ocupareu i us sentireu bé amb vosaltres mateixos perquè al final aconseguirà fer coses.
- Torneu a omplir la banyera, utilitzeu paper de vidre per netejar i arreglar l’antic armari de l’àvia o arreglar la porta de la pantalla que gira al vent, etc.
- Acabeu d’escriure un llibre de contes, feu coixins amb draps existents o inscriviu-vos a les classes d’entrenament d’animals de companyia que ja vulgueu fer.
- Pinteu el vostre dormitori, munteu els prestatges al bany o cultiveu verdures al jardí.
Mètode 2 de 3: Mantingueu una bona relació
Acceptar que el temps dedicat a part és bo. Tant si viu o no junts, tenir temps sol és fonamental per mantenir la seva independència en qualsevol relació.
- Si no podeu suportar estar uns dies separats, potser depeneu massa els uns dels altres per trobar-vos feliços i confiats. Has de recordar-te que ets preciós i que no necessites que ningú més doni sentit a la teva vida. Intenta dir: "Sóc una persona preciosa i tenir temps sol serà bo per a mi".
- Estar apart us dóna l’oportunitat de trobar a faltar la vostra parella i us recordarà la importància d’aquesta persona per a vosaltres. Si mai no us heu allunyat d’ells, probablement començareu a mirar les coses simples que us agraden l’una de l’altra.
No us preocupeu pel que fa la persona. Si sempre us heu preguntat què fa la vostra parella sense vosaltres: si és una cosa trivial com veure un capítol d’un programa de televisió que sovint mireu junts o tan grans com ells fer trampa: potser esteu disfressant la vostra pròpia por de ser deixat o ferit. Heu d’orientar el que teniu controlat: com passeu el vostre temps.
- És natural preocupar-se de tant en tant, tot i que estar obsessionat per aquests pensaments és un signe d’ansietat dependent. Les persones que tenen aquest problema sovint pensen en el pitjor comportament de la seva parella o esperen que acabi la relació.
Feu trucades telefòniques o xategeu per vídeo. Si esteu massa allunyats per veure’s en persona, programar un temps per parlar amb la vostra ex per telèfon us pot donar alguna cosa a esperar. També va ser una oportunitat per connectar-vos els uns amb els altres mentre esteu lluny i mantenir una conversa real.
- No truqueu ni envieu missatges de text massa sovint. Heu d’avaluar la vostra relació, quant de temps estareu separats els uns dels altres i amb quina freqüència parleu o us veieu.
- Si sabeu que l’altra persona està ocupada, envieu un missatge privat per correu electrònic o Facebook en lloc d’un missatge de telèfon o truqueu al seu missatge de veu i deixeu una nota dolça. Aquest tipus de comunicació no molestarà la persona mentre estigui a la feina o tingui una aventura familiar, i serà una agradable sorpresa.
- Proveu de programar junts horaris especials, com ara veure un programa preferit a la mateixa franja horària quan la persona no hi sigui. Et sentiràs més íntim sabent que la persona està mirant el mateix programa que tu, també ajuda els dos a compartir alguna cosa per discutir en lloc de quant et trobes a faltar.
Mantingueu la vostra relació fresca. Quan us trobeu i fins i tot quan podeu xatejar per telèfon o per videotrucades, heu d’assegurar-vos que no sempre feu o dieu les mateixes coses. Planifiqueu diferents tipus d’activitats per a les nits de cita. Podeu parlar de temes nous que mai no heu parlat abans i temes dels quals voleu parlar per conèixer-vos millor.
- Si la conversa és avorrida, parleu d’un problema nou o d’un tema interessant que heu sentit recentment.
- Parleu de la vostra infantesa. Quin tipus de persona volies ser de gran; Quin era aquell divertit joc que t’agradava de petit; Quina és la teva disfressa favorita de Halloween?
- Cerqueu articles al país o en línia per obtenir més idees sobre activitats noves que podeu provar. Podeu preguntar a un amic o company de feina sobre què fan junts per obtenir més idees.
Planifiqueu una activitat especial. Incloeu noves activitats que els dos no heu fet mai quan us heu enamorat o mai no heu parlat de provar-les. O podeu planejar passar el dia junts com a sorpresa i incloure alguna cosa que el vostre amor sempre ha volgut fer. Utilitza la teva imaginació! Penseu en la possibilitat de dedicar un dia sencer a un tema, com una pel·lícula romàntica (Quan Harry va conèixer a Sally), o fingir un viatge a París.
- Menjar croissants i seure en unes cafeteries a l’aire lliure durant unes hores, creuar el pont més bell que hi ha a prop i recórrer el museu d’art de la ciutat.
- Feu un pícnic al parc i dineu a l’aire lliure, visiteu una floristeria de camí cap a casa per comprar les flors que heu notat anteriorment i planteu flors quan arribeu a casa.
- Centreu-vos en el tema de l’aigua i programeu una visita al parc de l’aquari o al museu de la ciència, trobeu la font pública més gran de la ciutat i porteu el vostre canvi a desitjar (primer assegureu-vos que això es permeti!), i finalitzeu el dia caminant per un canal o platja propers.
- Feu plans per caçar animals junts. Escriviu suggeriments que us portaran a diferents llocs que us recordin o que us sorprendran que sabreu que us agradarà.
Digues-li a la persona que estimes i enyora-la. La millor manera d’afrontar la separació i mantenir una relació estreta és parlar dels vostres sentiments junts. Quan parleu, digueu a la persona que la trobeu a faltar. Podeu preguntar-los què fan i explicar-los la vostra vida perquè se sentin més connectats. Recorda al teu ex que agraeixes que formin part de la teva vida. publicitat
Mètode 3 de 3: redirigir les emocions negatives
Detectar i acceptar emocions negatives és normal. Quan realment trobes a faltar a la persona i sembla que no pots deixar de pensar-hi, no ho intentes més. De vegades, intentar no pensar en algú només reforçarà el fet que trobi a faltar molt a la persona. En el seu lloc, pregunteu-vos per què us sentia trist o enfadat en aquell moment. Un cop sabeu per què us sentiu així, hauríeu de poder fer-hi alguna cosa.
- Quan tingueu ganes, pregunteu-vos: esteu deprimits, heu passat un mal dia i desitgeu que estiguessin allà per parlar-vos, oi Recordeu les coses que fa el vostre ex per vosaltres? Aneu al cinema, truqueu a un amic per xatejar o aprengueu a cuinar un plat únic.
- Si us sentiu enfadat o deprimit, proveu d’esbrinar exactament quins són aquests sentiments.Et sents descuidat, oblidat o mediocre? Aquests sentiments solen ser reaccions extremes per estar separats, però no reflecteixen els sentiments ni els desitjos de la vostra parella.
Substitueix els pensaments negatius per altres positius. Quan penses així, “els trobo a faltar molt! No puc més ”, cal aturar-se i superar la tendència al pensament negatiu. Ajusteu els hàbits de pensament perquè reflecteixin sentiments positius sobre vosaltres mateixos. Recordeu-vos que podeu agafar-lo i estar apart no és necessàriament una cosa dolenta.
- Quan t’adones que sempre estàs cansat d’estar junts, atura’t i concentra’t en el moment present. Podeu substituir el pensament "M'agradaria que estiguéssim junts ara mateix", amb alguna cosa així: "És bo tenir un gat (o un gos) amb vosaltres tot el dia". Normalment corre primer cap al seu amant. Converteix la solitud en un sentiment de connexió amb algú o alguna cosa més.
- Utilitzeu la lògica per superar les emocions negatives si esteu atrapats. Pensar "no puc ser feliç sense ells", sens dubte, us molestarà. En lloc d’això, permeteu-vos controlar les vostres pròpies emocions i decidir que ara estareu encantats de fer una altra cosa.
- Els hàbits cognitius es creen mitjançant l’esforç. Cada vegada que feu una activitat o teniu un pensament reflexiu, el vostre cervell tendeix a repetir-se.
- Aprendre a superar la negativitat centrant-se en pensaments positius requereix temps i pràctica. Cal mantenir la calma amb un mateix i no fer-se sentir pitjor mitjançant l’autocrítica.
Substitueix el desig i la tristesa per agraïment. Recordar la teva parella és normal perquè t’agrada estar amb ells en lloc d’estar separats. En lloc d’estar molest, penseu en l’agraïment que teniu per tenir una parella de vida tan meravellosa. Feu una llista de les coses que guardeu sobre elles o de les coses bones que han aportat a la vostra vida.
- Penseu com heu canviat per estar millor junts: heu estat més tranquils, més madurs o més amables? Heu ampliat les vostres relacions i superat les vostres pors anteriors? Estàs orgullós de tu mateix quan aprens a pensar en les persones que estimes sobre les teves pròpies necessitats?
- Decidiu centrar-vos en el que teniu en lloc del que no teniu, deixeu-vos recordar de la persona. Està bé si trobes a faltar algú que t’importa.
- Intenteu desenvolupar un hàbit de reconèixer quan us sentiu sols i desitgeu el costat de la vostra parella i decidiu centrar-vos en sentir-vos agraïts pel vostre temps junts. Inicieu un diari d’agraïment i guardeu-lo a mà perquè pugueu redirigir instantàniament les emocions a mesura que sorgeixin.
