Ànim - Consells

Content

Passos
Consells
Advertiment

Quan estàs de mal humor, pots sentir com si mai no et lliures d’aquesta sensació. Afortunadament, el vostre pensament té un gran control sobre el vostre estat d’ànim.De fet, tenen tants poders d’ànim que poden afectar la vostra salut física. El cervell processa entre 50.000 i 60.000 pensaments al dia. Utilitzeu aquests pensaments per canviar la vostra percepció i animar-vos.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu les percepcions

Deixa de pensar en la teva situació. Eviteu contemplar o xafardejar massa sobre la vostra situació, només per fer-vos sentir pitjor atrapant-vos en un cicle de negativitat. La contemplació pot fer perdre la vostra capacitat per pensar amb eficàcia i resoldre problemes. També té una associació molt forta amb la depressió. Si us trobeu atrapats en una determinada manera de pensar, proveu de distreure-vos amb altres activitats o pensant en les coses que us envolten. Per exemple, mireu al vostre voltant i observeu els llums o edificis en el vostre camí cap a la feina.
- Intenta centrar els teus pensaments en les coses que pots canviar o influir. Això us pot recordar que teniu el control de la vostra pròpia situació i felicitat.
Reformeu la vostra situació o estat d’ànim. Remodelació és el terme que fan servir els assessors per deixar-vos mirar la vostra pròpia situació amb una altra llum o des d’una altra perspectiva. Podeu intentar trobar sort fora de la sort, recordar el que heu après o trobar humor en situacions menys que ideals. O si simplement teniu un estat d’ànim estrany i irritable, podeu recordar-vos que cada dia no sempre és un bon dia i que demà serà millor.
- Per exemple, si us trista la ruptura, heu de recordar-vos que, tot i que el final de la relació és dolorós, heu après moltes coses sobre vosaltres mateixos al llarg dels anys.
Tren agraïment. La gratitud és una actitud, un nivell moral o fins i tot un acte pràctic i quotidià de donar gràcies. També vol dir mostrar agraïment i tornar la bondat. Intenteu expressar la vostra gratitud pel dia configurant recordatoris al telèfon. Quan se us demani, preneu-vos un moment per agrair alguna cosa del dia. O bé, presteu atenció a les coses que us trobeu durant el dia per expressar la vostra gratitud. Poden ser petites coses, com trobar una plaça d’aparcament a prop o veure una bonica sortida del sol. Al final del dia, escriviu 3 coses per les quals esteu agraïts.
- La gratitud li dóna valor i optimisme. Els estudis han demostrat que l’agraïment millora la vostra salut personal i les vostres relacions.
- Els estudis també han demostrat que l’agraïment us pot ajudar a sentir-vos més optimista sobre el vostre futur i millorar la vostra perspectiva.
Juga amb la teva mascota. Establiu un moment per acariciar o acariciar el vostre gos o gat. O bé, podeu passar temps amb la vostra mascota jugant a un joc si us agrada estar més actiu. Els estudis demostren que les mascotes, a més de passar temps amb elles, tenen el poder per alleujar els mals ànims. De fet, passar temps amb la vostra mascota millora l’estat d’ànim igual que passar temps amb éssers estimats o amants.
- Jugar amb mascotes no només et fa feliç, sinó que també reforça el vincle entre tu i la teva mascota.
publicitat

Mètode 2 de 3: crear un entorn feliç

Crea un espai més còmode. Envolteu-vos de coses que us facin feliços, fotos preferides, records, arbres o llibres. No oblideu millorar la font de llum. Algunes persones amb depressió estacional solen experimentar símptomes depressius quan no tenen prou llum solar. Si us trobeu a una habitació poc il·luminada, obriu les finestres per deixar entrar la llum natural. O, si utilitzeu il·luminació artificial, enceneu una llum o enceneu una espelma per animar-vos.
- Si esteu treballant i de mal humor, podeu portar algunes coses a casa per fer-vos sentir millor. Podria ser alguna foto o algun esprai d’habitació. Fins i tot podeu portar el vostre te preferit com a recordatori càlid i relaxant de casa vostra.
Feu que el vostre espai sigui tan perfumat. Encara que la vostra llar no tingui mala olor, una espelma perfumada o un aroma preferit us pot ajudar a aixecar l’ànim. Proveu l’aromateràpia, la respiració o l’aplicació d’olis essencials per animar-vos i reduir l’estrès. Els estudis han descobert que l’oli essencial de llimona té efectes sobre l’elevació i la millora de l’estat d’ànim, mentre que les males olors sovint et fan sentir estressat, deprimit o enfadat.
- Els investigadors no estan segurs de la causa de l'eficàcia dels olis essencials, així com de l'aromateràpia. Tot i això, creuen que els receptors del nas estimulen les parts del cervell que controlen les emocions i els records.
Neteja el teu espai. Dediqueu una estona a netejar o reordenar coses a casa o a l’oficina. La investigació ha demostrat que un lloc on viure o treballar indiscriminadament augmenta els nivells d’estrès i fa caure el vostre estat d’ànim. Proveu de netejar l’espai, reduint així els nivells d’estrès i millorant l’estat d’ànim. Doneu, llenceu o recicleu coses que no necessiteu ni que vulgueu conservar.
- És possible que trobeu que canviar les coses perquè funcionin millor us animarà.
Decorat amb color. El color pot tenir un gran impacte en el vostre estat d’ànim. Penseu a tornar a pintar la vostra habitació o a afegir decoracions de colors vius per augmentar els ànims. El groc és una opció fantàstica per il·luminar un espai, mentre que els roses us poden fer sentir més feliços. No espereu utilitzar els colors més brillants o foscos. Només el groc clar us pot animar.
- Intenta equilibrar alguns colors lúdics. Per exemple, podeu utilitzar ratlles grogues i taronges per fer l’habitació més energètica i còmoda.
publicitat

Mètode 3 de 3: canvieu l'estil de vida

Canvieu el que esteu fent. Si no esteu satisfet perquè esteu atrapats, proveu alguna cosa diferent. De vegades, només cal allunyar-se de les activitats actuals per canviar l’estat d’ànim. Per exemple, si heu d’anar a reunions tot el dia sense descans, premieu-vos amb una comèdia al final del dia. Canviar el que estàs fent pot millorar significativament el teu estat d’ànim.
- Per exemple, si heu estat assegut al vostre escriptori o al sofà tot el dia, el vostre estat d’ànim no serà tan bo perquè el vostre cos necessita una mica d’activitat física. Aixeca't, passeja i gaudeix del canvi en el teu estil de vida.
Sortir al carrer. Si creieu que aquest mal humor està relacionat amb l’estrès, sortiu a fora per reduir l’estrès i millorar el vostre estat d’ànim. Proveu de passejar pel parc o visiteu un jardí o un viver si viviu a la ciutat. Estar fora pot millorar molt el teu estat d’ànim. Els estudis han demostrat que l'oportunitat de romandre a l'aire lliure o visitar un jardí redueix els nivells de cortisol, una hormona que el cos allibera durant l'estrès.
- No espereu que el dia perfecte o el temps estiguin fora. Porta un paraigua i vés a passejar sota la pluja. Només estar fora, us podeu animar.
Feu exercici. Feu exercici, practiqueu un esport o activitat que us agradi o simplement sigueu més actius en les vostres activitats diàries. Els estudis han demostrat que l’exercici físic millora el vostre estat d’ànim fent que el vostre cos alliberi els neurotransmissors “que se sentin bé” al cervell. S’ha demostrat que només 5 minuts d’exercici aeròbic redueixen l’ansietat. Practicar activitat física us pot animar, ja que aquests neurotransmissors s’alliberen contínuament.
- Per exemple, si porteu el vostre gos a passejar, amplieu-lo i deixeu-vos gaudir de l’aire lliure. O bé, podeu convocar uns quants amics i jugar a un partit de bàsquet sense cita prèvia.
Feu alguna cosa que us faci somriure. Els estudis han demostrat que somriure pot millorar el vostre estat d’ànim, fins i tot quan esteu de mal humor. Fins i tot si no voleu riure, recordeu-vos que només riure us farà feliç. Cerqueu activitats que us facin riure, com ara veure un programa de televisió o una pel·lícula divertida. O podeu xerrar amb un amic que sempre us fa riure o riure.
- Si no podeu prendre el temps per veure alguna cosa o parlar amb algú, només cal que practiqueu un somriure.
publicitat

Consells

Tothom estava de mal humor en un moment o altre. Recordeu-vos que les coses milloraran aviat.
Intenteu estar obert a la gent que us ofereixi ajuda. No us mantingueu allunyat d’abraçades i altres gestos de consol, tret que us faci més tristesa.
Aprendre a viure una vida positiva és una bona manera d’assegurar estats d’ànim alegres a llarg termini.
Comparteix el teu problema amb algú proper.
Respira profundament per calmar-te.
Penseu en bons records.

Advertiment

Segur que qualsevol mètode que utilitzeu per animar-vos no es convertirà en fugida o addicció.
Si el mal humor o els pensaments negatius persisteixen durant molt de temps, consulteu el vostre metge. Això podria ser un signe de depressió. La depressió clínica es pot tractar amb medicaments, però també pot comportar greus conseqüències si no es tracta.