Autora:
Louise Ward
Data De La Creació:
10 Febrer 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La pèrdua d’un ésser estimat és un procés difícil, independentment de les circumstàncies. Superar la por de perdre un ésser estimat és un procés força personal. Afortunadament, hi ha una sèrie de tècniques ben investigades que poden ajudar, com ara pensar de manera més realista sobre la mort, fer front a la por a la pèrdua i obtenir suport social.
Passos
Mètode 1 de 3: Pensar realista sobre la mort
Adonar-se que és normal tenir por a la mort. La majoria de la gent té por que el seu ésser estimat mori en algun moment. A més, tothom experimentarà la sensació de perdre un ésser estimat a la vida. Segons la teoria de la gestió de la por, pensar en la mort d’un ésser estimat pot formar una por paralitzant. Pensar en el pas d’una altra persona també posarà èmfasi en la vostra pròpia mort.
- Sabeu que no esteu sols. Rebreu simpatia d'altres persones perquè poden haver trobat un problema similar a la vostra situació. Si és possible, compartiu els vostres sentiments amb algú que hagi hagut de fer front a la pèrdua i us ajudarà a sentir que els vostres sentiments estan sent recolzats i confirmats.
- Reconeix la teva por i els teus sentiments. Digueu-vos: “Està bé tenir por i tristesa. Només són respostes naturals a situacions ”.
Centreu-vos en allò que podeu controlar. Si teniu cura d’un ésser estimat malament, aquest procés pot augmentar l’ansietat, el dolor, la càrrega i la pèrdua de llibertat. Tot i que probablement voldreu fer tot el possible per ajudar al vostre ésser estimat, no podreu controlar la seva bona vida. En lloc d’això, concentreu-vos en el que podeu fer per davant, com ara passar temps amb ells o tractar les vostres pors i tristesa d’una manera sana.- Penseu en el que teniu en el control de la vostra situació. Per exemple, podeu controlar el vostre propi comportament: el que decidiu fer en la situació. Podeu centrar-vos en fer tot el possible per reconfortar i cuidar la persona que estimeu. A més, presteu atenció a calmar-vos i expressar els vostres sentiments al vostre ésser estimat per manejar el vostre dolor.
- Deixa de pensar en coses que no pots controlar. La visualització i la visualització us poden ajudar a obtenir una visió integral del que podeu controlar i no controlar. Imagineu-vos posar totes les vostres pors en una fulla que suri a l’aigua. i observar-los com s’allunyen cada cop més.
- Estableix límits. Si heu de tenir cura d’un ésser estimat malalt, aquest procés pot crear diverses dificultats, inclosos estats d’ànim insuportables, ansietat i depressió. Feu només el que pugueu i assegureu-vos que preneu temps per cuidar-vos. És possible que hagueu d’establir límits amb la gent per conservar aquest temps sols.
- Utilitzeu l’atenció plena per centrar la vostra atenció en el moment present. Tenim por perquè sovint pensem en el futur i en què pot passar en lloc de centrar-nos en el present i les accions que podríem fer en el futur. Hauríeu de ser el responsable del que està passant ara mateix (mentre esteu llegint aquest article).
Accepteu la pèrdua. Els estudis han demostrat que quan les persones expressen l'acceptació de la mort en general, és més probable que facin front a la pèrdua i es recuperin més ràpidament.- Podeu començar a exercir aquesta capacitat fent una llista de totes les emocions i pensaments difícils associats a la pèrdua. Escriviu els vostres pensaments i pors més autèntics i accepteu-los d’un en un. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Accepto la meva por i el meu dolor. Accepto que algun dia podria perdre aquesta persona. Serà difícil, però ho accepto. "la pèrdua és una part de la vida".
- Recordeu-vos que la mort forma part de la vida. Malauradament, la pèrdua també és un problema amb què s’enfronta la majoria de les persones a la vida.
Penseu positivament sobre el món. Quan la gent creu que el món és perfectament just i correcte, sovint es recupera més ràpidament i té menys problemes per perdre un ésser estimat.- Una manera de pensar negativament sobre el món és ser conscient del cicle vital i que tant la vida com la mort són processos completament naturals. "Hi ha d'haver naixement, ha d'haver mort". Heu d’intentar adonar-vos de la bellesa de la vida i la mort. El cicle de vida és meravellós i és una cosa que tots hem d’estimar i agrair. Quan algú mor, un altre tindrà l'oportunitat de tornar a viure.
- Tren agraïment. Podeu dir-vos alguna cosa com: "Podria perdre algú que estimo, però almenys ara per ara puc passar temps amb aquesta persona. Em centraré en això. això i estimo el temps que tinc. Estic molt agraït per cada moment que tinc amb aquesta persona ". També tenim la capacitat d’escollir expressar el nostre agraïment perquè tothom, inclòs el nostre ésser estimat, tingui l’oportunitat d’experimentar la vida.
- Si el vostre ésser estimat té dolor, concentreu-vos en pensar que ja no patirà aquest dolor després de la mort. Reconeix el fet que, independentment del que creguin les creences de la persona (i les teves), aquesta persona estarà en pau.
Mètode 2 de 3: fer front a la por a la pèrdua
Utilitzeu els recursos que teniu. Tenir recursos d’afrontament inadequats per a la pèrdua pot provocar dificultats intenses i dol crònic després de la pèrdua d’un ésser estimat. Per tant, és molt important desenvolupar un mecanisme d’afrontament quan tingueu por de la possibilitat de perdre un ésser estimat.
- Les persones sovint tenen maneres d’afrontar tipus d’ànim específics com la por, la pèrdua, el dolor i la decepció. Alguns exemples de maneres positives de fer front a la por de perdre un ésser estimat inclouen exercici, escriptura, art, activitats a la natura, comportaments religiosos / espirituals. (com ara oracions) i música.
- Maneja les teves emocions de manera adequada; Deixeu-los sentir i desfeu-vos si cal. La depressió severa (abans de la mort d’un ésser estimat) requereix que establiu un millor ajust a la pèrdua un cop es produeixi. El plor també és un acte sa i normal de deixar anar la tristesa i la por acumulades.
- Diari sobre la teva por. Escriviu tots els vostres pensaments i sentiments sobre la pèrdua d'algú que estimeu.
Respiració profunda. Si us trobeu en pànic o ansietat extrems per perdre el vostre ésser estimat, respirar profundament us ajudarà a minimitzar la vostra resposta fisiològica (falta d’aire, augment de la freqüència cardíaca, etc.) i ajudar-te a sentir-te més tranquil.
- Seure o estirar-se en una posició còmoda al lloc adequat. Inhale lentament l’aire als pulmons pel nas i per la boca. Centreu-vos completament en la vostra respiració. Presteu atenció a l’abdomen / diafragma mentre es mou cap amunt i cap avall mentre respireu.
Reforça la teva autoestima i independència. L’alta autoestima és un factor que us ajuda a protegir-vos de les dificultats per afrontar problemes relacionats amb la mort. Tanmateix, problemes relacionats amb el conflicte i la dependència excessiva us poden fer més susceptibles al dolor crònic després de morir algú que estimeu.
- Cal ser més independent i planejar construir la seva vida independent.
- Creu que les coses seran més fàcils i que podreu fer-hi front.
Crear sentit i propòsit a la vida. Creure que el món té un significat (o un moment) pot ajudar les persones a fer front a la mort i reduir la por de perdre un ésser estimat. Tenir un propòsit vital significa viure per certs motius (com ara la família, la carrera, ajudar el món, retornar a la comunitat, etc.) en lloc d’intentar simplement sobreviure o sobreviure. Si la vostra vida té un propòsit en ment, podeu centrar-vos en el que podeu aconseguir i seguir endavant quan mori algú que estimeu.Això us ajudarà a continuar vivint amb un propòsit, fins i tot si el vostre ésser estimat ja no és amb vosaltres.
- Recordeu que sou un membre valuós de la societat. Centreu-vos en el que podeu fer que contribueixi al món. Ajudes els altres? Ets amable amb els desconeguts? Doneu a beneficència o dediqueu el vostre temps al voluntariat? Conèixer aquests atributs us pot ajudar a saber que teniu un objectiu de vida específic i a poder continuar treballant-hi fins i tot si heu perdut un ésser estimat. En el futur, fins i tot podeu dedicar algunes activitats o projectes a algú que estimeu i que hagi mort.
- Intenta entendre el significat de la mort. Un exemple d’aquest procés és que la mort és una part inevitable de la vida o que la mort és simplement un portal cap a un altre espai o món (com la creença en la pròxima vida). Què significa per a tu la mort? El vostre ésser estimat continuarà vivint al més enllà? O la seva contribució a la societat viurà per sempre?
Poseu-vos en contacte amb una autoritat superior. Una potència superior pot ser qualsevol cosa que sigui més gran i més poderosa que vosaltres. Establir connexions o pensar en la religió, el credo o la visió del món us ajuda a tractar temes relacionats amb la mort.
- Si no sou religiós o no creieu en el déu final, podeu centrar-vos en un recurs més fort que vosaltres, com és la natura (la lluna i el mar també són força poderosos). Una potència superior a la vostra també pot ser un grup de persones (perquè un grup de persones sempre serà més fort que un individu).
- Escriviu a aquests poderosos factors per expressar la vostra por a perdre algú que estimeu.
- Pregueu a aquesta poderosa força sobre els vostres sentiments i pensaments. Consulteu el resultat que desitgeu (com ajudar el vostre ésser estimat a superar la malaltia o demanar-li que no pateixi, etc.).
Mètode 3 de 3: augmentar el suport social del riure
Estimar el temps que passa amb el seu ésser estimat. Si la persona que estimes continua viva, hauries de passar un temps de qualitat amb ella en els darrers dies.
- Parleu-los sobre els vostres records, així com sobre les coses que en valoreu.
- Recordeu subratllar el que sentiu per ells. Digueu-los que els estimeu tant.
- Aquesta part posterior de la conversa de la vida pot ser difícil, però assegureu-vos de dir tot el que vulgueu perquè no us penedeixi més endavant. Podeu escriure-ho tot abans de dir-ho al vostre ésser estimat.
Compartir amb membres de la família. El vincle i el suport continu d’un membre de la família durant els moments de pèrdua us ajudaran a suportar emocions difícils associades a la pèrdua.
- Si voleu compartir amb familiars o amics, primer els heu de consultar. Probablement no sou l’únic que necessiteu comoditat.
- Envolta’t dels éssers estimats i solidaritza’t parlant de records o fent activitats junts.
Parleu amb algú de confiança. No només les interaccions familiars poden ajudar a reduir la por de perdre un ésser estimat, sinó que les relacions fora de casa també poden ser útils per augmentar la vostra capacitat per afrontar positivament les relacions. es pot produir pèrdua. Pot ser útil parlar dels vostres sentiments i pensaments amb altres persones per reduir la vostra por i ansietat.
- Si sou una persona religiosa, podeu compartir-la amb el vostre líder religiós perquè us pugui consolar i ajudar a trobar l’oració adequada.
Ajudar els altres. No només necessitem suport social quan ens preocupa la mort d'algú, sinó que ajudar també és una bona manera de sentir-se millor.
- Parleu amb els vostres fills sobre la mort. Si teniu fills, assegureu-vos de dedicar-vos un temps especial a parlar d’aquest tema. Gairebé totes les biblioteques públiques tenen llibres per a nens que us poden ajudar a conèixer la mort de manera més pacífica a vosaltres i als vostres fills.
Mantenir una relació amb algú que ha mort. Un dels temors més grans que té la gent quan pensa en la mort d’un ésser estimat és que aquest també serà el final de la relació entre ells. Tot i això, encara viurà per sempre, en els vostres records, en les vostres oracions, en els vostres sentiments i pensaments sobre aquesta persona.
- Centreu-vos en el fet que la vostra relació i connexió amb la persona no es perdrà mai.
Consells
- De la mateixa manera, si necessiteu envoltar-vos de distraccions per deixar de pensar en un esdeveniment traumàtic com una comèdia, els vostres amics no es veuran afectats per pèrdues, etc. se li permet completament submergir-s’hi.
- Si vols plorar, plora. Aquesta és una resposta biològica humana normal i es pot utilitzar segons sigui necessari.
Advertiment
- Tot i que és un moment força privat a la vostra vida, així com els que us envolten, és possible que altres no vulguin plorar ni riure amb vosaltres. En aquest cas, haureu de cercar una àrea privada o contactar amb algú que no travessa un procés traumàtic per completar la vostra experiència personal.
