Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: Ordenar l'organització
• Mètode 2 de 4: adopteu un estat alfa
• Mètode 3 de 4: milloreu el focus
• Mètode 4 de 4: Mantingueu la motivació
• Consells

Mantenir el focus pot assegurar-se que es pot aconseguir gairebé qualsevol cosa, ja sigui aprenent per fer una prova o fer la feina una hora abans. Mantenir la concentració us ajuda a obtenir millors resultats a la feina, escoltar millor la gent i trobar solucions als problemes més ràpidament. Si voleu saber com deixar de revisar el vostre Facebook o telèfon cada 15 minuts i mantenir-vos concentrats en la tasca que teniu al davant, seguiu aquests passos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: Ordenar l'organització

1. Assegureu-vos que el vostre espai estigui ben organitzat. Tant si esteu treballant a l’oficina com si feu els deures a casa, assegureu-vos que el vostre espai estigui ordenat. Això us pot ajudar a concentrar-vos i a concentrar-vos en el vostre treball. Elimineu els elements que us puguin distreure i siguin irrellevants. Ordeneu l’escriptori i deixeu només les coses que necessiteu perquè funcionin correctament. És possible que vulgueu deixar algunes fotos o records per ajudar-vos a relaxar-vos una mica.
   • Si reserveu deu minuts al final de cada dia per endreçar-vos, podreu mantenir millor el vostre nou estil de vida ben organitzat.
   • Si no necessiteu el vostre telèfon per treballar, deixeu-lo de banda per a uns quants cursos. No deixeu que el telèfon ocupi espai innecessari i que el telèfon no us distregui.
2. Feu una llista d'accions. La creació d’una llista d’accions cada dia o setmana us ajudarà a mantenir el focus i us mantindrà motivat per continuar treballant. Si feu una llista de totes les coses, per grans o petites que hagueu de fer aquell dia o setmana, us sentireu completament complerts si podeu eliminar aquestes coses de la vostra llista. Això també us mantindrà centrat en una tasca i no voleu fer-ho tot alhora.
   • Podeu dividir la vostra llista de tasques en tres llistes: coses per fer aquell dia, coses per fer l’endemà i coses per fer la setmana vinent. Quan hàgiu completat les tasques del dia i us quedi temps, podeu passar al següent conjunt de tasques.
   • Prioritzeu les vostres tasques. Posa les tasques més importants o més difícils a la part superior de la llista. És millor fer les tasques més fàcils i manejables al final del dia. Aleshores esteu una mica més cansat i us sentiu menys inclinat a assumir les tasques més difícils. Si posposes les tasques difícils fins a l’últim moment, les miraràs durant tot el dia.
   • Afegiu també pauses a la vostra llista de tasques. Pots premiar-te amb un descans. Quan hàgiu completat tres tasques, concediu-vos un petit refrigeri o una trucada telefònica a un amic, per exemple.
3. Gestioneu el vostre temps. Gestionar el vostre temps va de la mà amb la creació d’una llista d’accions. Al costat de cada tasca de la llista, podeu escriure aproximadament quant de temps us ha de trigar a fer-la. Feu una estimació realista. A continuació, intenteu completar cada tasca dins del límit de temps. D’aquesta manera es reduirà la possibilitat que deixeu anar o que el vostre amic enviï missatges de text durant una hora en lloc de fer alguna cosa.
   • Podeu dividir les tasques que consumeixen més temps en branques més petites i senzilles. D’aquesta manera, no us deixareu aclaparar per tota aquesta sèrie de tasques difícils. Podeu pensar en aquestes tasques més petites com una mini recompensa.
4. Dediqueu temps a les pauses. Tot i que pot ser contraintuïtiu afegir relaxació a la vostra rutina, aquesta forma d’organització us ajudarà a mantenir la concentració. Haureu de fer un descans d’almenys 5-10 minuts per cada hora de treball que feu. O feu un descans de 3-5 minuts cada mitja hora. Això us proporcionarà una motivació addicional per completar la tasca, relaxar-vos els ulls i preparar la vostra ment per a la següent tasca.
   • Trieu una activitat que vulgueu fer durant els vostres descansos. Per exemple, us podeu fixar com a objectiu llegir trenta minuts en un període de tres hores. Feu un descans per relaxar-vos de la pantalla i llegiu un capítol d’un llibre. Això us proporcionarà una motivació addicional per completar les vostres tasques.
   • No us asseieu al vostre escriptori tot el dia. Aixeca’t durant els teus descansos. Feu una ullada per la finestra, passegeu-hi poc o pugeu una mica d’escales per mantenir la sang bombejada. Aquests breus descansos us proporcionaran un refresc addicional.
   • Fins i tot podeu configurar un temporitzador després de cada (mitja) hora de treball, cosa que us indica que feu un descans. Si realment esteu "a la zona", per descomptat, podeu saltar-vos un dels vostres descansos, però no en feu un hàbit.

Mètode 2 de 4: adopteu un estat alfa

1. Seieu dret a la cadira. Relaxeu-vos, manteniu l'esquena recta, poseu els peus rectes a terra i recolzeu els braços a la falda o als passamans.
2. Tanca els ulls. Visualitzeu-vos en un lloc que us faci sentir tranquil i serè.
3. Respireu profundament mentre visualitzeu. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca. Preneu-vos-ho amb calma, trigant almenys un segon complet a respirar i sortir. Feu això diverses vegades seguides, mantenint un ritme constant. Feu-ho fins que us sentiu relativament tranquil.
4. Si us sentiu tranquil i encara teniu els ulls tancats, inspireu i mireu cap amunt (això activa l’escorça visual). Mentre exhaleu, mireu cap avall i obriu els ulls suaument (tot al mateix ritme que la respiració.
5. Enfocament. Ara es troba a l’estat alfa, un estat de concentració suprema on el cervell està preparat per enfocar qualsevol cosa. Les conseqüències reals d'això són que serà molt més fàcil centrar-se en alguna cosa i no es distraurà fàcilment.
   • Recordeu que l’estat alfa és proper als estats teta i delta (les ones cerebrals que experimenta quan dormiu), així que assegureu-vos que estigueu desperts i asseguts en posició vertical. No us voleu adormir, és clar.
   • Si voleu tornar a l'estat beta (l'estat per defecte en què es troba el cervell quan esteu desperts), proveu de sortir de l'estat alfa, passegeu una mica i tornareu.

Mètode 3 de 4: milloreu el focus

1. Milloreu la resistència del vostre enfocament. Podeu pensar que sempre us distreu fàcilment, però qualsevol pot millorar el seu enfocament amb una mica de motivació. Només heu d’esbrinar una tasca específica i dedicar-vos mitja hora per completar-la. En aquella mitja hora fas tot el possible per no distreure’t, ni tan sols et lleves. Quan hagin passat els trenta minuts, comproveu si podeu ampliar-los cinc o fins i tot deu minuts. Seguiu endavant i vegeu quant de temps podeu continuar augmentant la vostra resistència.
   • Tot i que heu de fer un descans com a mínim cada hora, és convenient aprendre a concentrar-vos més temps. Això facilitarà la realització de les tasques que teniu al davant. També facilita la concentració durant períodes de temps més curts.
2. Llegeix més. La lectura desafia la capacitat de centrar-se en una tasca i, per tant, pot millorar el vostre enfocament.Si sempre feu zapping, envieu missatges de text a cinc amics al mateix temps o canvieu constantment d’emissores de ràdio, perdeu la capacitat de centrar-vos en una tasca lentament. Proveu de reservar com a mínim 30 minuts cada dia per llegir. Heu llegit el diari, una novel·la o no ficció. No importa el que llegeixis, sempre que et centris en llegir-lo i fer-ho bé. Intenta evitar la temptació.
   • Quan hàgiu acabat de llegir, pregunteu-vos què heu llegit exactament. Quin era el punt principal d’aquest fragment o article? Qui eren els personatges principals? Quins van ser els principals arguments de l'escriptor? Mireu si realment heu prestat atenció al que llegíeu.
   • Aprendre a centrar-vos en el material escrit us ajudarà a escriure millor. També aprendràs a absorbir millor la informació. Això us ajudarà a aprendre millor durant la vostra formació i a centrar-vos millor en determinats projectes a la feina.
3. No defalleixis. El retard és el lladre del temps. No aplaceu fins demà el que podeu fer avui. L’ajornament comporta la cancel·lació. Completa les teves tasques avui mateix i passa al següent projecte.
4. Multitarea menys. Podeu pensar que la multitarea és fantàstica perquè us permet completar diverses tasques alhora. Hi esteu equivocats. La multitarea confon el cap i l’alenteix. T’impedeix dedicar-te plenament a una tasca. Cada vegada que canvieu entre dues tasques, el cervell es restableix per un moment. Això us alentirà.
   • Aquí és útil una llista d’accions. Us garanteix una motivació addicional per completar les tasques una per una.
5. Eviteu les distraccions. La distracció és l’enemic del focus. Si voleu centrar-vos completament, heu de saber evitar distraccions. Si podeu fer-ho, ja esteu a la meitat del camí. Aquí teniu algunes maneres d’evitar distraccions.
   • No us distreu a Internet. Heu d’intentar obrir el mínim de pestanyes possible. Com més pestanyes tingueu la tija oberta, més probabilitats de distreureu. Podeu dedicar-vos cinc minuts per (dues) hores per comprovar el vostre correu electrònic, Facebook i altres xarxes socials. Podeu utilitzar la resta del dia per iniciar aquests llocs.
   • No envieu missatges de text ni xategeu sobre coses no relacionades amb la vostra feina. Això requereix molt de temps i és una gran distracció.
   • No us deixeu distreure per altres persones. No deixeu que us molestin, ja sigui amb persones del vostre grup d’estudi, amb els vostres companys o amb el vostre amic que us demana favors constantment. Deixa de banda els assumptes personals fins que acabis la teva feina. Trobareu que podeu fer la vostra feina molt més ràpid i podreu gaudir més de les interaccions personals.
   • No us deixeu distreure pel vostre entorn. Si us trobeu en un entorn sorollós, escolteu música relaxant o invertiu en auriculars que eliminin el soroll. Tot i que potser tingueu la temptació de mirar al voltant per veure què fa tothom, permeteu-vos fer-ho només un cop cada deu minuts. D’aquesta manera mantens el focus.
6. No beveu massa cafeïna. Tot i que una tassa de cafè o te al dia pot fer que comenceu la jornada laboral una mica més energèticament, no és bo consumir massa cafeïna. Pot fer-vos massa bombat per concentrar-vos, o fins i tot massa nerviós al cap d’unes hores. És millor beure aigua i beure només una tassa de cafè o te al dia. D’aquesta manera es manté el cos hidratat i s’obté suficient cafeïna sense posar-se massa agitat per fer res.

Mètode 4 de 4: Mantingueu la motivació

1. Troba el teu propòsit. Tenir un objectiu per completar el vostre treball us manté motivat i, per tant, mantingueu el focus. Tot sovint perdem el focus perquè hem perdut de vista per què realitzem determinades tasques i deixem que els nostres pensaments es derivin cap a coses que preferiríem fer. Un cop descobert el vostre objectiu, escriviu-lo. O bé repetiu-la al cap per situar la vostra energia als llocs adequats. El vostre objectiu pot ser la clau que obre el pany de la porta al vostre focus.
   • Quan estigueu aprenent, recordeu-vos per què és important. Pot ser que no sigui important obtenir un 10 per a aquella prova, però pot ser que sigui important aprovar aquest curs. A més, és important que obtingueu bones notes per aconseguir els vostres objectius professionals, siguin quins siguin.
   • Quan estigueu fent feina, recordeu-vos per què és important la vostra feina i per què importa la feina que feu. Si realment no us molesta, però és un fi que justifica els mitjans, recordeu-vos de totes les coses que podeu comprar amb el vostre sou. O penseu en totes les coses divertides que podeu fer quan s’acabi la vostra jornada laboral.
2. Estableix el teu objectiu precís. Quin és el vostre objectiu per completar la tasca. És simplement acabar la feina o l’escola, estalviar prou diners per comprar un vaixell o pujar a l’escala de la teva carrera? El vostre objectiu també podria ser endreçar la vostra casa tant que pugueu fer una festa divertida o anar a fer una cursa de 40 minuts per posar-vos en forma.
3. Repetiu el vostre "mantra de focus". Quan sàpiga exactament quins són els vostres objectius i ambicions, creeu un mantra de focus. Repetiu-ho al cap si us sentiu distret. Podria ser una frase simple com "No més Facebook, SMS o TV fins que no acabi la feina. Quan acabi la feina, puc obtenir un 10 per a la meva prova de química; si en tinc un 10 per a la meva prova de química, puc tancar la caixa amb un deu! "

Consells

• La força de voluntat és com un múscul: com més l’entrenis, més fort serà.
• Penseu en vosaltres mateixos com una persona mentalment forta que controla els seus propis pensaments.
• Ningú no pot fer això per vosaltres. Heu de treballar molt per millorar la vostra força de voluntat.
• L’èxit l’aconsegueix la gent normal que fa coses extraordinàries.
• No confongueu l'enveja amb l'objectiu desitjat. L’enveja et fa feble. La inspiració i la passió et fan fort.
• No us marqueu objectius que encara no us apassionen. Utilitzeu alguna cosa que us inspiri, que us doni seguretat i confiança. Després, planifiqueu alguna cosa més gran i aneu-hi.
• Mantingueu un registre i apreneu a entendre com passeu el vostre temps.
• Utilitzeu petits incentius entre les tasques per motivar-vos.