Content

• Passos
• Recursos addicionals
• Consells
• Advertiment

En quin tipus d’addicció estàs? Tant si es tracta d’addicció a l’alcohol, el tabac, el sexe, les drogues, la mentida o el joc, admetre que té un problema sempre és el primer pas per superar-lo i Això serà força difícil. Ara és el moment de fer un pla per acabar amb la vostra addicció i estar preparats per abraçar els obstacles que inevitablement haurà d’afrontar. Si voleu aprendre a desfer-vos de l’hàbit de l’addicció i començar a viure una vida més completa, seguiu llegint.

Si vostè o algú que estima té addicció i necessita consell, podeu consultar els recursos addicionals al final d’aquest article per trobar organitzacions que us poden ajudar.

Passos

Part 1 de 3: Renúncia

1. 

   
   
   Escriviu els efectes de l’addicció a què us trobeu. Pot ser incòmode reconèixer els danys que us causa una addicció, però si llegiu la vostra llista us ajudarà a prendre la decisió d’aturar-la el més aviat possible. Escriviu una llista dels danys que us han causat les addiccions des que van aparèixer per primera vegada.
   • Penseu en com l’addicció afecta la vostra salut. La vostra addicció augmenta el risc de patir càncer, malalties del cor i altres malalties? Potser l’addicció us ha causat un dany físic notable.
   • Feu una llista de com la vostra addicció afecta la vostra ment. Us en fa vergonya? En molts casos, l’addicció pot causar vergonya i vergonya, a més de decepció, ansietat i altres problemes emocionals.
   • Com afecta l’addicció a les vostres relacions amb els altres? T'impedeix passar temps amb algú que estimes o t'impedeix formar noves relacions?
   • Algunes addiccions causen enormes pèrdues financeres. Feu una llista dels costos que invertiu per alimentar la vostra addicció cada dia, cada setmana i cada mes.Determineu si la vostra addicció afecta el vostre treball.
   • Quina molèstia li provoca l’addicció cada dia? Per exemple, si fumeu regularment, potser us sentireu cansat de sortir de l'oficina cada cop que necessiteu il·luminar.

2. 

   
   
   Feu una llista dels canvis positius que vulgueu fer a la vostra vida. Després d’haver fet una llista detallada dels efectes nocius de l’addicció, podeu pensar en la millora de la vostra vida un cop hàgiu pogut eliminar completament l’addicció. Podeu obtenir una imatge de la vostra vida després de la desintoxicació. Com voldries que fos?
   • Probablement obtindreu una sensació de llibertat que no podríeu tenir durant molts anys.
   • Podreu passar més temps amb persones, aficions i altres aficions.
   • Podreu estalviar diners.
   • Saps que estàs fent el que calgui per mantenir-te sa. Sentireu una millora física immediata.
   • També et sentiràs orgullós i segur.

3. 

   
   
   Anoteu promeses sobre deixar els vostres hàbits d’addicció. Fer una llista de motius forts per aturar els mals hàbits us pot ajudar a seguir el vostre pla a la llarga. El motiu per deixar de fumar ha de ser més important que el motiu pel qual voleu continuar amb el vostre comportament addictiu. Aquest bloqueig mental pot ser difícil de superar, però és el primer pas imprescindible per renunciar a qualsevol addicció. Ningú no us pot fer aturar-lo, excepte vosaltres mateixos. Escriviu les raons veraces i fermes per evitar aquest hàbit nociu. Només vosaltres els coneixeu bé. Aquests són alguns exemples:
   • Decidiu que voleu deixar de fumar perquè necessiteu energia per gaudir de la vostra vida.
   • Decidiu que voleu deixar de fumar perquè no teniu diners per continuar amb l’hàbit.
   • Decidiu que voleu deixar de fumar perquè voleu ser el millor cònjuge de la vostra parella.
   • Decidiu que voleu renunciar perquè voleu viure prou per veure els vostres fills i néts en el futur.

Part 2 de 3: Configuració d'un pla

1. 

   Establiu una hora específica per deixar de fumar. No tingueu previst fer-ho l’endemà, tret que estigueu segurs que podeu eliminar completament totes les fonts d’addicció en un sol dia. Tampoc hauríeu de planificar-ho al cap d’un mes, perquè és possible que us oblideu de la vostra decisió. Haureu d’establir el període de desintoxicació al cap d’uns dies o setmanes. Això us donarà prou temps per preparar-vos mentalment i físicament.
   • Penseu en la possibilitat d’escollir un moment que sigui significatiu per a vosaltres mateixos perquè pugueu augmentar la vostra motivació. Podeu triar el vostre aniversari, el dia del vostre pare, la data de graduació de la vostra filla, etc.
   • Marqueu aquesta data al calendari i feu que algú proper conegui les intencions. Augmenteu el vostre impuls perquè no pugueu trontollar quan acabi el temps. Comprometeu-vos amb vosaltres mateixos que estareu en tractament el dia adequat.

2. 

   Busqueu ajuda personal o professional. Tot i que encara no ho heu pensat, necessitareu tot el suport que pugueu trobar en el vostre viatge a través de l’addicció. Com que hi ha força persones que lluiten amb la seva addicció, hi ha moltes organitzacions fantàstiques creades per atendre el sistema de suport que necessiteu, per mantenir-vos motivats i proporcionar consells. perquè deixeu amb èxit i us animem a continuar provant-ho si fracasseu la primera vegada.
   • Obteniu informació sobre un grup de suport individual o en línia dissenyat per ajudar les persones a superar una addicció concreta. Hi ha força fonts de suport completament gratuïtes.
   • Consulteu un terapeuta especialitzat en ajudar els pacients amb el tractament de l’addicció. Troba algú que estigui còmode amb tu perquè puguis comptar amb ells en els propers anys. La teràpia cognitiu-conductual (TCC), l’entrevista motivacional, la tècnica Gestalt i l’entrenament en habilitats per a la vida són un dels mètodes provats per ser eficaços per a les persones que vulguin deixar de fumar. adicció. L'entorn de la teràpia us garantirà la vostra privadesa i assegurarà que el mètode es basarà en les vostres necessitats i objectius específics.
   • Busqueu el suport dels vostres éssers estimats i amics. Feu-los saber què significa per a vosaltres la desintoxicació. Si sou addicte a alguna cosa, podeu demanar-los que no l’utilitzin davant vostre.

3. 

   Identificar estimulants. Qualsevol persona pot tenir desencadenants específics que li facin voler gaudir automàticament dels seus propis hàbits nocius. Per exemple, si sou addicte a l’alcohol, és possible que tingueu dificultats per anar a un restaurant sense demanar begudes. Si sou addicte als jocs d’atzar, passar un casino en tornar a casa de la feina pot fer que vulgueu aturar-vos. Identificar els vostres propis activadors us ajudarà a fer-hi front durant la desintoxicació.
   • L’estrès sol ser el motor de gairebé totes les addiccions.
   • Situacions específiques, com ara anar de festa o sortir amb els amics, també poden ser un factor desencadenant.
   • Algunes persones també poden ser els vostres estimulants.

4. 

   Comenceu a reduir progressivament l’hàbit de l’addicció. En lloc d’aturar-lo immediatament, comenceu minimitzant la quantitat que utilitzeu. Per a la majoria de la gent, això facilitarà la seva sortida. Utilitzeu-los amb menys freqüència i reduïu la dosi gradualment a mesura que s’acosti el dia de la desintoxicació.

5. 

   Configureu l’entorn adequat. Desfeu-vos dels desencadenants que us recorden l’addicció a casa vostra, al cotxe i a la feina. Llenceu articles relacionats amb l'hàbit, així com objectes que us en recordin.
   • Podeu substituir aquests elements per alguna cosa que us ajudi a sentir-vos més positius i tranquils. Conserveu aliments sans a la nevera. Recompenseu-vos amb alguns bons llibres o DVD (sempre que el seu contingut no sigui el vostre estímul). Col·loqueu espelmes i altres articles cosmètics a casa vostra.
   • També podeu redecorar el vostre dormitori, reordenar els mobles o comprar uns coixins. Canviar el vostre entorn us pot donar un nou començament.

Part 3 de 3: Renunciar als mals hàbits i fer front al procés de desintoxicació

1. 

   Dur a terme la desintoxicació segons el pla proposat. Quan hagi arribat el gran dia, compleix les teves promeses amb tu mateix i desistir adicció. Els primers dies seran força difícils. Mantingueu-vos ocupats i mantingueu-vos actius. Esteu en camí cap a una nova vida lliure d’addiccions.

2. 

   Ompli el seu propi temps. Si us voleu distreure, podeu fer exercici, buscar una nova afició, cuinar o conèixer amics. Unir-se a un nou club, un grup esportiu o un altre grup us ajudarà a fer amics i a iniciar un nou capítol de la vostra vida completament lliure d’addiccions. La interacció social positiva pot estimular l'alliberament de substàncies químiques als nervis que poden despertar sensacions de felicitat i satisfacció sense haver de consumir drogues.
   • L’exercici que allibera endorfines és similar als productes químics que s’alliberen durant l’addicció, motiu pel qual sovint escolteu la frase “alt nivell”. L’exercici pot ajudar a millorar la vostra salut i a reduir els efectes de la desintoxicació donant-vos quelcom que us faci sentir millor.

3. 

   Mantingueu-vos allunyats dels irritants. Mantingueu-vos allunyats de persones, llocs i objectes que us donin ganes de tornar a la pista. És possible que hàgiu de construir nous hàbits durant un temps fins que l’addicció hagi disminuït lleugerament.

4. 

   No busqueu maneres de racionalitzar la situació. El dolor emocional i físic que comporta la desintoxicació és un fet i és possible que comenceu a tornar-vos als vostres hàbits antics.No escolteu la vostra veu interior que us diu que podeu continuar i recordeu-vos sempre de no renunciar a la vostra determinació quan les coses es posin difícils. Al final, cada dolor que pateixis valdrà la pena.
   • La racionalització comuna inclou la idea que "aquest és un país lliure" o que "hem de morir tots tard o d'hora". Treballa contra aquesta actitud derrotadora.
   • Llegiu la llista de motius pels quals voleu deixar de fumar per recordar per què volíeu fer això. Pensar per què renunciar és més important que mantenir una addicció.
   • Consulteu un grup de suport o un terapeuta cada vegada que sentiu la necessitat de recaure.

5. 

   No deixeu que la recaiguda es converteixi en la parada del vostre viatge. Qualsevol pot ensopegar. Això no vol dir que hagueu de renunciar i tornar completament als vostres hàbits d’addicció. Si cometeu un error, mireu enrere en aquest moment i determineu què podeu fer per evitar que torni a passar. Després aixeca’t i torna a començar.
   • No deixeu que la culpa i la vergonya us controlin quan caieu. Estàs fent tot el possible i tot el que pots fer és continuar provant.

6. 

   Celebra els teus èxits. Podeu premiar-vos amb alguna cosa quan assoliu el vostre objectiu, encara que només sigui un objectiu petit. Renunciar a l’hàbit de l’addicció pot ser un treball dur i mereixeu ser lloat.

Recursos addicionals

Consells

• Formular pensaments constructius sovint.
• Fins i tot si teniu un mal dia, no us rendeixi i penseu que no podeu superar la vostra addicció.
• Feu un projecte que us interessi.
• Feu un calendari complet del que fareu durant el dia.
• Seguiu les instruccions d'una altra persona. Probablement obtindreu una gran varietat d’instruccions, però la majoria dels terapeutes us demanaran que feu deures i els consells tradicionals per a aquells que són nous al programa 12 Step és trobar un grup de suport. ajuda, instructors i segueix els passos.
• Mantingueu-vos allunyats dels factors que us recorden l’addicció i penseu en les conseqüències en lloc dels plaers que teniu al davant. Si el seguiu, només recordareu el plaer que us proporciona.
• Centreu-vos en allò que té sentit. No us perdeu en pensaments d’addicció. Sortir amb els amics, fer una afició o fer alguna cosa per distreure’s de pensar massa en l’addicció.
• No deixis de lluitar. El procés serà dur, però al final, detectareu una persona completament nova que heu treballat tant per aconseguir.
• Digueu-vos que l’ús de drogues com una manera d’eliminar una addicció és només una excusa i que us enganyeu.
• Feu bé les coses que feu cada vegada que us sentiu temptat i voleu tornar al mateix camí. (Per exemple, si sou fumador però us agrada tocar la guitarra, podeu arrencar-la cada vegada que vulgueu fumar).

Advertiment

• Aneu amb compte quan les coses comencin a anar bé. Podeu convertir-vos en un dels molts addictes autodestructius quan les coses van bé.
• Busqueu senyals que indiquen que podeu estar en una zona de perill. Aneu amb compte quan tingueu ganes de renunciar a la vostra addicció. Cal mantenir-se fort per superar aquest període d’intens desig.