Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

L’addicció a les drogues us pot fer sentir que no teniu cap esperança de millorar. Però, per molt que vagin les coses, podeu superar l’addicció amb constància i paciència. Comenceu identificant per què voleu deixar de fumar, ja que us ajudarà a ser més resistents al llarg del camí. A continuació, feu un pla específic i busqueu ajuda de grups de suport o experts mentre esteu intentant deixar l'addicció i formar una nova vida lliure de drogues.

Passos

Primera part de 6: renúncia

1. 

   Establir un objectiu per deixar les drogues. Per superar l’addicció, heu d’establir un objectiu per deixar de consumir drogues. No podreu deixar d’utilitzar completament les drogues en poc temps, però establir objectius us ajudarà a planificar el vostre següent pas.

2. 

   
   
   Feu una llista dels efectes nocius de l’addicció a les drogues. Escriure una llista específica dels efectes negatius de l’addicció a la vostra vida us pot donar el tret de sortida necessari per canviar el vostre comportament. En lloc de pensar en els efectes negatius habituals de l’addicció a les drogues ("Està arruïnant la meva vida" o "No estic fent tot el possible"), escriviu sobre els canvis a la vida el vostre des que vas caure en l'addicció. Llegir el que heu escrit en paper pot resultar frustrant, però crear una llista específica us ajudarà a superar els problemes més endavant.

3. 

   
   
   Escriu sobre com se sent el teu cos. Sabeu que sou addicte si experimenteu símptomes d'abstinència quan intenteu deixar de consumir drogues. Els símptomes de deixar de fumar solen ser exactament el contrari de com us produeixen les drogues quan en teniu els efectes. Si us sentiu energitzat quan us "drogueu", us deixareu de cansar-vos i deixar-vos de fumar. Si us sentiu relaxat i feliç quan esteu borratxo, experimentareu ansietat i emoció extrema quan deixeu de fumar. Fins i tot és possible que emmalalteixi quan deixi de consumir drogues i hagi de seguir prenent-les per sentir-se bé.
   • Preneu nota de com us sentiu i de com afecta l’addicció al vostre cos. Depenent del tipus d’estimulant que prengueu, podríeu provocar danys a la pell, danys interns, problemes orals i altres problemes físics. Fins i tot si els símptomes que experimenteu són menys greus, com ara que heu perdut uns quants quilos o que la vostra cara envelleix més ràpidament, preneu notes.

4. 

   
   
   Valora si ets indiferent a les teves responsabilitats. Un addicte pot descuidar les seves responsabilitats per a la vida, com ara l’escola, la feina, la família i altres tasques com ara bugaderia, tasques, manteniment del cotxe, barra i altres tasques. pagament de factures, etc. Quan algú és addicte a les drogues, el seu món gira al voltant de l’ús de drogues, la recuperació després que s’esgoti la droga i després l’ús de més drogues. L’addicció no és l’ús de drogues per entretenir-se o experimentar. És una força que només les intervencions us poden ajudar a aturar-la.
   • Porteu un registre de la freqüència amb què heu estat recentment a la feina o a l’escola. Penseu en la importància de les responsabilitats que heu de dur a terme.
   • Penseu si les addiccions poden tenir un impacte financer. Escriviu quants diners vau gastar per satisfer la vostra addicció cada dia, cada setmana, cada mes i cada any.

5. 

   Penseu si heu estat veient amics o familiars recentment. Mantingueu-vos allunyats de la família i els amics perquè esteu sota la influència de les drogues o el procés de deixar de fumar impedeix veure ningú. Aquesta acció pot obstaculitzar els vostres amics i familiars que es pregunten on sou i per què actueu tan estrany.
   • És possible que altres persones es queixin de la freqüència amb què es pren alcohol i del seu consum de drogues. Tots aquests són signes d’addicció.

6. 

   Admet que roba o menteix a algú. Roba i menteix als altres, sobretot si són a prop teu, com ara familiars i amics. Els addictes sovint roben diners o objectes de valor per comprar drogues. L’addicció no només afecta el cos, sinó que també fa que l’addicte pensi tan malament que pugui robar.
   • Mentir sovint va de la mà de la naturalesa de l’addicció, així com de la vergonya que sent l’addicte per les seves accions.

7. 

   Determineu l’últim moment en què us centreu en les vostres preferències personals. És possible que hagueu de renunciar a la vostra afició o afició perquè les drogues s'estan convertint en la vostra màxima prioritat. Imagineu-vos dividir el temps per igual per consum de drogues i aficions i interessos personals (per exemple, escalada en roca, ball, recollida de segells, presa de fotos, toc d’instruments musicals, aprenent una llengua estrangera , etc.).
   • Qualsevol persona que pugui centrar-se en els seus propis interessos no es veurà atrapada per l’hàbit a temps complet d’utilitzar productes químics addictius.

8. 

   Sigues sincer sobre els efectes que tenen les drogues a la teva vida. Seguir consumint drogues fins i tot si crea problemes a l’escola, a la feina, amb l’ordenament jurídic, la vida familiar i les relacions, i la salut, no seria prudent. Per a molts, empresonar-se a la presó serà una experiència tan terrorífica que els obliga a reexaminar la seva forma de vida. Però per als drogodependents o els alcohòlics, sovint oblidaran aquestes coses o els seus records s’esvairan ràpidament un cop comença l’addicció.
   • Podríeu ser arrestat per DUI (conduir sota la influència de drogues) o per tinença de drogues.
   • És possible que les vostres relacions tinguin problemes o es deteriorin completament. Quan us addicteu, els vostres amics i familiars us evitaran.

9. 

   Escriviu sobre els canvis positius que obtingueu quan deixeu de consumir drogues. Un cop hàgiu assenyalat el negatiu, concentreu-vos en el positiu un cop hàgiu treballat per superar la vostra addicció. Com ha canviat la teva vida? Sens dubte, podreu reduir o eliminar la negativitat i podreu fer canvis positius. publicitat

Part 2 de 6: Sol·licitud d'ajuda professional

1. 

   Consulteu un metge. Consulteu un especialista en desintoxicació. El vostre metge us donarà consells sobre com tractar l'addicció que esteu experimentant.
   • Després, el vostre metge us aconsellarà que aneu al centre de rehabilitació per iniciar el procés de desintoxicació sota supervisió mèdica. Això és especialment important si deixeu d'alcohol, drogues o sedants. Deixar de fumar pot ser símptoma dolorós i, de vegades, potencialment mortal.,

2. 

   Aneu a un centre de rehabilitació. El fet de deixar de fumar, la metanfetamina, la cocaïna i la cocaïna cristal·lina, els sedants i l’alcohol poden posar en perill la seva vida, causant ictus, insuficiència respiratòria, ictus i convulsions. És important que estigueu en rehabilitació en un centre de rehabilitació per poder fer front als efectes que aquestes drogues tenen al vostre cos durant el procés de desintoxicació.
   • Fins i tot si els estimulants que preneu no causen símptomes d’abstinència potents, hi ha molts altres efectes secundaris que poden dificultar el procés, com ara fer-vos sentir ansiós. i fins i tot paranoia.
   • Els símptomes d'abstinència formen part del motiu pel qual no voleu deixar de fumar. El millor lloc per deixar de fumar està sota la supervisió d’un especialista, que us pot ajudar a fer front als efectes del medicament durant el procés.
   • Si heu estat empresonat, el vostre agent de llibertat condicional us pot permetre anar al tractament en lloc de la presó. Aprofiteu aquesta oportunitat.

3. 

   Consulteu un terapeuta. De manera similar a altres programes de tractament centrats en la quimioteràpia, els tractaments amb èxit inclouran períodes d’assessorament individual i grupal. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) us pot ajudar a definir els patrons del vostre pensament que us impedeixen deixar de consumir drogues.
   • El terapeuta també pot fer entrevistes motivacionals per ajudar-vos a saber per què encara teniu problemes per fer canvis.
   • Per trobar un terapeuta especialitzat en drogodependències, haureu de consultar amb el vostre metge habitual o en un centre de rehabilitació.

4. 

   Sigues obert a acceptar ajuda des de diferents aspectes de la teva vida. Per superar una addicció, necessitareu ajuda en molts àmbits diferents de la vostra vida. Això es deu al fet que l'addicció afecta profundament tots els aspectes de la vostra vida. Estigueu preparats per veure un metge per obtenir ajuda emocional, física, emocional i espiritual.
   • És possible que vulgueu veure el vostre terapeuta familiar, entrenador de vida, assessor professional, entrenador físic, assessor financer i qualsevol altre professional. us pot guiar per convertir les zones on necessiteu ajuda en la vostra força.
   publicitat

Part 3 de 6: uniu-vos a un grup de suport

1. 

   Cerqueu un grup de suport a la vostra zona. Les proves han demostrat que els addictes amb xarxes de suport sòlides tenen més èxit en la recuperació. El programa de rehabilitació en 12 passos és el tipus d’associació d’ajuda d’autoajuda més comú del món.
   • The Alcohol Addiction Anonymous (AA) és un programa força popular. AA també és el tipus de programa que ofereix 12 passos de recuperació específics "la instrucció dels quals no és més que un enfocament en alguna transformació de la personalitat". Els drogodependents anònims (NA) tenen com a objectiu ajudar les persones a recuperar-se del tractament de les drogodependències.
   • Hi ha força grups de suport que us proporcionen ajuda, com ara SMART Recovery. Aquest grup de suport és un programa de 4 punts que tracta els tipus d’addiccions i la seva vinculació amb l’addicte.
   • No tingueu por de provar les moltes opcions abans de determinar quina és la que us funciona millor.
   • Visiteu el lloc web Anonymous Addicts i el lloc web Anonymous Addictes a les drogues per trobar un grup de suport a la vostra zona.
   • Adonar-se que l’addicció és una malaltia. L’addicció és una malaltia que canvia l’estructura i la funció del cervell. Un cop sabreu que teniu una malaltia, podreu fer front a la vostra addicció amb més facilitat.

2. 

   Associeu-vos amb el vostre patrocinador. Molts grups de suport ofereixen patrocinadors per als nous membres. Un patrocinador és algú que s’ha recuperat del procés d’addicció, que us guiarà en cada pas del programa de tractament.

3. 

   Donar suport a altres membres del grup de suport al qual s’uneixi. Unir-vos a un grup de suport us ajudarà a adonar-vos que hi ha força persones que passen pel mateix procés que vosaltres. Se senten tan desesperats i avergonyits com tu. Donar i rebre assistència pot ser una forma útil d’ajudar-vos a recuperar-vos i a ser més responsables. publicitat

Part 4 de 6: Eliminació dels hàbits antics

1. 

   Feu un pla per al dia. Per desfer-vos dels vells hàbits, heu de planificar cada hora del dia. Això us ajudarà a desenvolupar un nou hàbit completament lliure de drogues. Desenvolupeu una rutina al voltant d’objectius que vulgueu assolir, com ara acabar l’escola, formar una família o anar a treballar. Amb el pas del temps, desenvolupareu hàbits saludables que no només us ajudaran a oblidar-vos del consum de drogues, sinó que també us ajudaran a assolir els vostres objectius de vida.

2. 

   Feu un seguiment del progrés de les tasques diàries. Això us ajudarà a ser conscient de les tasques exactes que podeu dur a terme al dia. Configureu un planificador diari senzill. Feu un seguiment de les tasques que heu de realitzar cada dia i marqueu-les a mesura que es facin.
   • Si teniu un problema, feu una llista independent de les persones que us poden ajudar. No us deixeu mai atrapats.
   • Si no teniu familiars o amics que us ajudin a completar la llista, podeu portar-la a una sessió de teràpia perquè pugueu treballar amb un conseller o un psicòleg per resoldre el problema. tovalloles.

3. 

   Sigues honest amb tu mateix. Una altra part important de deixar de banda els hàbits antics és ser honest amb vosaltres mateixos a on aneu i a qui coneixeu. Les ganes de tornar a persones i llocs relacionats amb la droga seran força fortes. Una planificació exhaustiva i absolutament honesta són qualitats essencials perquè tingueu èxit.
   • Per exemple, no aneu a llocs on heu estat per provar la vostra resistència. De la mateixa manera, no penseu que podeu donar suport a algú amb qui hàgiu consumit drogues. Aquesta és només una manera de racionalitzar la situació o una manera de convèncer-se de si mateix per tornar al camí antic. No us deixeu víctima de la racionalització.

4. 

   Si us plau sigui pacient. Sabeu que, a més de les ganes del vostre cos, podeu sentir una connexió i connexió amb les vostres emocions. Probablement anhelareu coses que heu fet en el passat. Recordeu que cal ajustar-vos i podeu ajustar-lo i fàcilment si us mantingueu al vostre pla de recuperació.

5. 

   Envolta’t de persones que et donin suport. Cerqueu partidaris que treballin per superar la vostra addicció. Els familiars i amics que es preocupin per vosaltres voldran definitivament ajudar-vos amb la vostra recuperació.
   • També podeu triar aquells que han viscut situacions similars a la vostra. Poden ajudar-vos a complir els vostres objectius.
   • Trieu algú que no begui alcohol ni consumeixi drogues perquè no caigueu en la temptació.
   publicitat

Part 5 de 6: Posseir un cos i un esperit forts

1. 

   Fer exercici regularment. Fer exercici regularment pot ser una bona manera d’ajudar-vos a fer front a l’estrès de la desintoxicació.
   • També és una bona idea unir-se al gimnàs o fer exercici amb un entrenador personal. Us pot ajudar a assumir més responsabilitats per millorar la vostra salut.

   

   Lauren Urban, LCSW

   La psicoterapeuta Lauren Urban és una psicoterapeuta amb seu a Brooklyn, Nova York, amb més de 13 anys d’experiència en teràpia per a nens, famílies, cònjuges i persones. Va rebre el màster en treball social del Hunter College el 2006 i treballa amb clients per ajudar-los a canviar les circumstàncies i la vida.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta

   Demaneu a algú que vingui. Lauren Urban, psicoterapeuta, va dir: "Si és possible, demaneu a algú que us doni suport mentre feu activitats saludables. I si pot fer l'activitat amb vosaltres, encara millor". de nou ".

2. 

   Consulteu un dietista. Cerqueu un programa nutricional que ofereix la vostra comunitat. Alguns programes estan disponibles a molts comtats i en hospitals centrals. Millorar la salut del cos també significa que haureu de menjar bé i parar atenció a la vostra dieta, ja que pot haver estat danyat per les drogues.

3. 

   Ioga. El ioga és una forma d’exercici i meditació que beneficia el cos i la ment. Practicar ioga durant 15-30 minuts i almenys unes quantes vegades a la setmana us pot donar temps per controlar l’estrès i fer front a les vostres ganes d’alcohol o drogues.

4. 

   Medita. La meditació pot ser una manera excel·lent de controlar l’estrès i ajudar-vos a concentrar-vos en la respiració i en la consciència corporal. La meditació us pot ajudar a calmar-vos davant del desig d’utilitzar alcohol o drogues.
   • Troba un lloc tranquil i còmode per meditar durant 10-15 minuts.
   • Centreu-vos en la respiració, aprofundint de manera uniforme i profunda.
   • Quan un pensament comenci a parpellejar a la vostra ment, ignoreu-lo.Torneu la vostra atenció a la respiració.

5. 

   Acupuntura. L’acupuntura era un mètode de curació utilitzat pels antics xinesos mitjançant la inserció d’agulles en punts específics del cos. Això pot ajudar a eliminar els símptomes d'abstenció i molèsties a llarg termini.
   • Consulteu amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques per determinar si l’acupuntura forma part de la pòlissa de cobertura de l’assegurança.

6. 

   Consulteu un terapeuta. Seguiu acudint al terapeuta quan necessiteu ajuda. També és possible que vulgueu que el vostre familiar assisteixi al tractament per resoldre qualsevol problema que sorgeixi. publicitat

Part 6 de 6: Manejar una vida lliure de drogues

1. 

   Creeu un pla de vida lliure de drogues. És probable que aquest pla inclogui maneres de gestionar les temptacions i la "fam" que apareixen, com afrontar l'avorriment i el desànim i com realitzar tasques per a les quals descuidat. Viure sense drogues també és una forma de vida. S'associa a tots els aspectes de la vida (com ara en les relacions, la paternitat, el treball, la socialització, el compliment de les obligacions, la interacció amb els altres, etc.) ).
   • Penseu en com podeu tractar cada aspecte de la vostra vida quan ja no estan sota la influència de les drogues.
   • Preneu notes sobre com gestionareu la situació, com ara per a converses estressants, reunions socials, etc.

2. 

   Feu una llista dels vostres objectius. Escriviu l’objectiu que voleu assolir. Poden ser objectius petits, com dutxar-se o menjar prou cada dia. També poden ser objectius més grans, com ara trobar feina o veure un dentista.
   • Feu un seguiment dels vostres objectius cada setmana. Fins i tot el mínim èxit val la vostra nota. Sentireu que aneu millorant i millorant progressivament, cosa que us motivarà a continuar intentant-ho.

3. 

   Utilitzeu l'enfocament del "desig de passar" per evitar la reincidència. Si comenceu a sentir que podríeu tornar a consumir drogues, intenteu fullejar els vostres desitjos. Es tracta d’una tècnica de mindfulness que ajuda a prevenir la reincidència. Quan suprimeixes els desitjos, tendeixes a empitjorar-los. En reconèixer-los i acceptar-los, podreu eliminar-los o "descuidar-los".
   • Tingueu en compte les ganes que sentiu sobre la vostra addicció. Prengui consciència de les emocions i els pensaments que experimenta.
   • Valoreu el vostre impuls en una escala d’1 a 10 (1 amb prou feines sent un impuls evident i 10 és un impuls fort). Espereu 10 minuts. Mantingueu-vos ocupats amb activitats personals, com ara rentar un cotxe, escriure una llista o rentar la roba. A continuació, comproveu les vostres ganes d’avaluar-ne l’impacte. Si encara teniu ganes de fer alguna cosa força forta, manteniu-vos ocupats amb altres activitats.

4. 

   Mantingueu-vos allunyats de llocs i persones relacionades amb drogues o alcohol. No aneu a llocs on sovint pugueu trobar i comprar drogues. No passeu amb algú que abans fos el vostre amic.
   • És important anar a un lloc que no inclogui drogues ni alcohol. Podeu desenvolupar una nova afició, com ara l’escalada en roca, el teixit de punt, el senderisme o la jardineria.

5. 

   Anar a treballar. Mantingueu-vos ocupats anant a treballar, encara que sigui una feina a temps parcial. També us ajudarà a guanyar valor quan comenceu a guanyar diners.
   • Dipositeu els ingressos al banc per estalviar.
   • També podeu ser voluntari si no voleu treballar. Assumir la responsabilitat dels altres també us mantindrà en el bon camí.

6. 

   Centreu-vos en la construcció d’una nova vida. Un cop acabat el pitjor i el procés de desintoxicació ja no afecti el cos i la ment, preneu-vos el temps per construir la vida que desitgeu. Cultiveu afecte per la persona que estimeu, treballeu molt i submergiu-vos en interessos personals i passeu temps amb coses significatives per a vosaltres.
   • Durant aquest temps, heu de continuar reunint-vos amb el grup de suport i el terapeuta. Tractar l’addicció no serà un procés temporal, així que no us afineu a afirmar que us heu recuperat quan les coses van començar a millorar.
   publicitat

Consells

• No deixeu que una recaiguda us impedeixi superar l’addicció. Tothom pot trobar-se fàcilment amb la primera vegada que intenta fer front a una addicció. Si acabes consumint el medicament després del dia que el vas deixar, resol el problema immediatament abans que es descontroli. Si acabes recaient, no siguis massa dur amb tu mateix. Encara podeu deixar l’addicció. Intenteu esbrinar per què les coses van anar malament i torneu a iniciar la desintoxicació. Fins i tot si es necessita molt de temps per superar la seva addicció, sens dubte val la pena lluitar.

Advertiment

• Superar una forta addicció no és només una qüestió de força de voluntat. L’abús de substàncies pot causar canvis en la vostra salut mental i física. Busqueu ajuda d'experts per ajudar-vos en totes les etapes d'aquest procés.
• Si consulteu un metge sobre l'abús de drogues, els detalls del problema poden aparèixer en alguns registres mèdics. La divulgació, tot i que es tracta d’un acte il·legal, encara és possible en rares ocasions. És possible que tingueu problemes amb la vostra futura feina i amb la vostra assegurança. Per descomptat, continuar utilitzant drogues il·legals empitjorarà la situació. Si heu estat víctimes de divulgacions il·legals, busqueu un advocat.
• La desintoxicació pot ser força perillosa i fins i tot pot ser fatal. Assegureu-vos de consultar un professional mèdic abans de continuar amb aquest procés.