Content

• Passos

L’odi emocional cap a algú pot fer que vulgui fer-li mal quan s’enfadi. Tanmateix, colpejar algú no sembla resoldre cap dels problemes i tornarà a perseguir-vos culpables, deixar una mala reputació o fins i tot causar una demanda. Poder controlar les emocions i resoldre conflictes t’ajudarà a trobar una manera no violenta de fer front a les teves emocions.

Passos

Mètode 1 de 4: Calma

1. 

   Marxa. Mantingueu-vos allunyats de les persones a les quals voleu atacar. Si us sentiu molt enfadat, és millor marxar (fins i tot sense dir-li a ningú per què) i donar-vos temps per calmar-vos en lloc de tenir una baralla.
   • Si esteu amb un amic, decidiu si voleu estar sol o parleu de la vostra ira amb aquest amic.

2. 

   
   
   Respiració profunda. Per gaudir de la relaxació respirant profundament, cal respirar profundament a través de l’abdomen. Col·loqueu la mà al diafragma (entre el ventre i el pit) i inhaleu tan profundament que les mans es moguin junt amb l’abdomen mentre l’abdomen s’infla. Després exhala lentament.
   • Centreu-vos en la respiració i feu-ho entre 8 i 10 respiracions o fins que tingueu la sensació de recuperar el control de les vostres emocions.

3. 

   
   
   Proveu una relaxació muscular regular. La relaxació muscular contínua implica tensió muscular i relaxació corporal contínua. Tensar conscientment els músculs us ajudarà a convertir la ira en una altra forma. Per practicar la relaxació muscular contínua, respireu profundament i feu el següent:
   • Comenceu pels músculs de la cara i el cap. Mantingueu els músculs tensos durant 20 segons i relaxeu-los.
   • Feu el mateix per a les zones musculars del cos de dalt a baix. Tensiu i estireu els músculs de les espatlles, braços, esquena, mans, abdomen, cames, peus i dits dels peus.
   • Respireu profundament, relaxant els músculs dels dits dels peus al cap.

4. 

   
   
   Parleu amb vosaltres mateixos de manera positiva. Repetiu un mantra útil per vosaltres mateixos com: "Puc controlar les meves accions". Intenteu replantejar els pensaments negatius sobre algú d’una manera més positiva. Canvieu la vostra mentalitat (també coneguda com "reestructuració cognitiva") de centrar-vos en pensaments irracionalment negatius o frustrants a pensaments més realistes. El pensament positiu us pot ajudar a resistir els actes de violència.
   • Per exemple, en lloc de pensar: "Odio aquesta persona i vull pegar-la", podríeu pensar: "No necessito passar temps amb aquesta persona, puc superar l'acte de violència".

5. 

   Distreu-vos per oblidar la vostra ira. Trobar una distracció agradable per oblidar-te de les persones que t’enfaden pot ajudar-te a superar la ira i mantenir el control sobre les teves accions. Una activitat que us distreu pot ser una cosa que us agradi com jugar a un videojoc, anar de compres, anar a passejar, participar en una activitat preferida o jugar a un joc de billar amb un amic.

6. 

   Recordeu-vos que la ira no val la pena. Fins i tot si creieu que podeu obtenir una satisfacció real de cops de puny a algú que odieu, no sembla que us faci sentir millor tal com pensàveu. A més, pot ser arrestat o demandat per agressió, que costa diners i temps.
   • Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Tot i que aquest noi em molesta, no val la pena el meu temps. No val la pena perdre temps a la feina i anar a la presó o als jutjats. "No vull malgastar energia en aquest noi mentre estic de camí. Me'n vaig en lloc de participar amb ell".

7. 

   Limiteu la ingesta d’alcohol. Si us trobeu en una situació en què heu d’estar al costat d’algú que no us agrada, no beveu. Beure alcohol pot causar conflictes per algun motiu i interferir en la capacitat de controlar accions efectives. publicitat

Mètode 2 de 4: fer front a la ira

1. 

   Practicar l’autoconsciència. Saber quan estàs a punt de perdre l’autoconsciència i tendeix a ser violent pot ajudar abans de caure en un estat de pèrdua d’autoconsciència. Superviseu els pensaments i els comportaments del vostre cos per detectar signes d’un esclat. Podríeu ser violent si comenceu a sentir:
   • Tensi els músculs i tanca les dents
   • Cefalea o mal d’estómac
   • Augment de la freqüència cardíaca
   • Suant o tremolant de sobte
   • Sensació de mareig

2. 

   Continuar desenvolupant el control de conflictes. La majoria de la gent no té intenció d’utilitzar la violència, passa en un moment de reacció davant d’emocions fortes o com a resultat d’un conflicte augmentat. Podeu evitar que respongueu als desencadenants de la violència si augmenteu el control dels conflictes. Algunes estratègies per desenvolupar o millorar el control de conflictes inclouen:
   • Practicar retardant la satisfacció. Practicar retardar la satisfacció en altres àrees us pot ajudar a desenvolupar un control general de conflictes. Per exemple, si sempre us asseieu a veure el vostre programa favorit tan aviat com arribeu de casa de la feina, proveu de canviar de rutina durant una hora i de fer algunes tasques primer. Acceptar aquesta dilació ajudarà a desenvolupar la força de voluntat.
   • Primer, desenvolupeu l’escenari "si és llavors". Per exemple, podeu decidir per endavant: "Si aquesta persona m'ofèn a mi o al meu amic, me n'aniré".
   • Promoció de la salut. Alguns estudis han relacionat l'enfortiment muscular i corporal mitjançant exercici regular amb un major control del conflicte i la força de voluntat.

3. 

   Reconeix els teus sentiments. Accepteu que odieu algú i que us sentiu enfadats al seu voltant. Sabeu que està bé. Potser no canvieu la manera de pensar o de sentir sobre una altra persona, però sempre podeu triar com tractar-la. Cada vegada que parleu o actueu, escolliu les paraules i les accions que utilitzarà.
   • Per exemple, podeu pensar en vosaltres mateixos: "No m'agrada aquesta persona. La forma en què parla amb mi i amb els meus amics fa que vulgui colpejar-lo. Està bé sentir ràbia i desagradar a algú, però no el deixaré aprofitar-se de mi arrossegant-me a una baralla.

4. 

   Fer exercici amb moderació. L’exercici pot ajudar a alliberar “energia enfadada”. També us ajuda a sentir-vos millor activant les endorfines al cervell, els neurotransmissors que us fan sentir més feliços.
   • L’exercici adequat us pot ajudar a regular les vostres emocions i enfortir el control dels conflictes al llarg del temps i fer-vos sentir més còmode en el moment.
   publicitat

Mètode 3 de 4: Practicar la resolució de conflictes

1. 

   Identificar el conflicte. El conflicte es produeix quan les diferències d’opinió augmenten fins al punt d’afectar les relacions interpersonals. Sovint hi ha emocions fortes associades al conflicte. Els conflictes no solen desaparèixer sols quan no es resolen específicament.

2. 

   Centreu-vos en el manteniment o la curació de la relació. Fins i tot si no us agrada ni odieu la persona amb qui teniu un conflicte, probablement és el conflicte el que us fa sentir així. Formar un enfocament de resolució de conflictes que pretengui donar suport a la vostra relació amb l’altra persona.

3. 

   Mantingueu la calma i l’alerta. Mantenir la calma us ajudarà a escoltar i respondre adequadament al punt de vista de l’altra persona. Mantenir la calma també us pot ajudar a evitar que el conflicte s’escali, ja que la persona implicada en el conflicte reacciona positivament amb un comportament tranquil.

4. 

   Control emocional. Això pot ser difícil, però és important mantenir el control emocional a causa del conflicte. Això no vol dir que no puguis sentir ni expressar els teus sentiments; Només vol dir que no s’ha de permetre que les emocions dictin accions o actituds.
   • A més, entendre els vostres propis sentiments us pot ajudar a veure com els sentiments de l’altra persona participen en el conflicte. Això us ajudarà a simpatitzar amb el punt de vista de l’altra persona.

5. 

   Reconèixer els sentiments i les paraules de l’altra persona. De vegades, això pot ser difícil si estàs en conflicte amb algú que no t’agrada.Tot i això, acceptar els sentiments de la persona implicada ajudarà a resoldre el conflicte. T’ajuda a entendre per què l’altra persona actua a la seva manera. Reconèixer els sentiments d’una altra persona pot ajudar-los clarament a adonar-se de com els entén. Això pot reduir la situació d’estrès.

6. 

   Mantenir el respecte per les diferències de personalitat o d’opinió. Alguns conflictes sorgeixen de diferències d’opinions que no es resolen. Mantingueu el respecte cap a algú encara que no arribeu a un acord sobre un problema de conflicte.

7. 

   Trobeu una solució al conflicte entre vosaltres. La clau per trobar una solució o tractar un conflicte implica treballar junts per identificar problemes específics i trobar solucions. Això pot implicar flexibilitat i poder de negociació, però si tots dos (o tothom) esteu disposats a treballar junts, trobareu una solució. publicitat

Mètode 4 de 4: obteniu ajuda professional

1. 

   Determineu si teniu algun problema amb la vostra ira. Si us sentiu inclinat a colpejar algú, probablement tingueu un problema de ràbia. La ràbia pot ser beneficiosa i també perjudicial. És possible que hagueu de tractar problemes de ràbia mitjançant l'autosuficiència o ajuda professional si us trobeu amb el següent:
   • Algunes coses sense importància us fan enfadar.
   • Quan estàs enfadat, mostres un comportament agressiu, com ara cridar, cridar o colpejar algú.
   • El problema va persistir; passa sovint.
   • Quan estàs sota la influència de les drogues o l’alcohol, et molestes i actues amb més violència.

2. 

   Apreneu a fer-ho medita. La meditació us pot ajudar a regular les vostres emocions. Si creieu que esteu massa concentrat en els vostres sentiments negatius cap als altres, feu un breu descans mental amb la meditació. La meditació regular us pot ajudar a controlar les vostres emocions, cosa que us permet mantenir el control de les vostres accions.
   • Respira lentament i profundament. Mantenir aquesta respiració reduirà la freqüència cardíaca. La respiració ha de ser prou profunda perquè l’abdomen s’infli quan s’inhala.
   • Visualitzeu una llum d'or blanc que envolta el vostre cos mentre inspireu, relaxant la vostra ment. Mentre exhaleu, visualitzeu els colors apagats o foscos que surten del vostre cos.
   • Pren el costum de meditar cada matí, fins i tot quan no estàs enfadat. Això us farà sentir-vos més tranquils en general.

3. 

   Uniu-vos a una classe de gestió de la ira. S’ha demostrat que els programes de control de la ràbia tenen molt d’èxit. Els programes efectius us ajuden a comprendre la ira, desenvolupeu estratègies a curt termini per fer front a la ira i creeu habilitats de control emocional. Hi ha moltes opcions per trobar un programa adequat per a vosaltres.
   • És possible que hi hagi diversos programes individuals disponibles a la vostra zona i que siguin per a determinats grups d’edat, ocupacions o circumstàncies de la vida.
   • Per trobar el programa adequat de gestió de la ira, proveu de cercar en línia "classes de control de la ira" amb el nom de la vostra ciutat, estat o regió. També podeu trobar alguns programes adequats preguntant al vostre metge o terapeuta o consultant un curs de millora personal al centre comunitari.

4. 

   Busqueu tractament. La millor manera d’evitar colpejar als altres és identificar i tractar la font de la vostra ira. Un terapeuta us pot proporcionar algunes tècniques de relaxació per tractar amb algú que no us agrada. T’ajudaran a desenvolupar algunes habilitats d’afrontament emocional i pràctica de comunicació. A més, un psicòleg especialitzat en ajudar-vos a afrontar problemes del passat (com la negligència o l’abús des de la infància) pot ajudar a alleujar la ira associada a esdeveniments passats. .
   • Podeu trobar un terapeuta especialitzat en la gestió de la ira a la vostra zona. Per exemple, visiteu aquest lloc web si viviu a Amèrica del Nord i aquest lloc web si viviu al Regne Unit.
   publicitat