Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La vergonya social prové d’un sentiment que no sorgeix de manera “normal” o “socialment lligada”. Derivat de les nostres pors i preocupacions sobre el que els altres pensen de nosaltres i de les expectatives socials, aquesta vergonya limita la nostra capacitat per interactuar plenament amb els altres. no tinc por de ser ridiculitzat o crític. Un cop us adoneu que les persones sense estalviar tenen por de ser incòmodes socialment i que hi ha moltes maneres de continuar conversant des de situacions vergonyoses, només cal que sigueu tranquils i segurs, sempre comprovareu controlar les interaccions socials en lloc de témer-les.

Passos

Part 1 de 3: Canviar la forma de pensar

1. 

   
   
   Adoneu-vos que no esteu sols. Podeu pensar que la gent que us envolta socialitza molt fàcilment, però en realitat tothom està preocupat per la seva pròpia incomoditat en comunicar-se en públic. Els preocupa si a altres els agrada o no, si la impressió que donen és bona o avorrida.
   • Podríeu suposar que els que us envolten tenen confiança natural i mai no us heu de preocupar de com apropar-vos als altres, però tothom té les seves inseguretats sobre alguns aspectes de les interaccions socials. . Tots volem que ens agradin i que ens facin amics.

2. 

   
   
   Pregunteu-vos d’on provenen aquests sentiments vergonyosos. Molta gent experimenta incomoditat en la comunicació perquè està massa preocupada, té por, és insegura o és conscient de si mateixa. Es pot superar qualsevol motiu si esteu disposat a superar els vostres límits i a trobar maneres de generar la vostra confiança. En cada situació, intenteu identificar la causa del vostre malestar i resoldre-ho directament. Com més aviat conegueu la causa veritable, més ràpidament la solucionareu.
   • Hi ha moltes causes de baixa autoestima, com ara tenir un passat dolent, sentir que ningú no l’entén, sentir-se pressionat per interactuar en una situació (feina, amics o pressió). pares, etc.) sovint es pregunten pels seus impulsos i accions al vostre voltant.

3. 

   
   
   Feu un esforç per superar la timidesa. Ser tímid pot interferir amb les teves interaccions socials. La timidesa pot anar des de sentir-se tímid envers tothom al voltant fins a tenir por cap a determinats grups de persones. Es queda fora de contacte per por a la vergonya. Relaxeu-vos mentre socialitzeu i sortiu de la closca.
   • Les persones tímides també volen participar en activitats socials, però tenen por dels sentiments de vergonya o de redundància.
   • Llegiu més sobre Superar la timidesa per saber i adonar-vos que la timidesa és quelcom que podem controlar.

4. 

   Deixa de preocupar-te pel que altres persones pensen de tu. Tot i que és fàcil de dir, la principal manera d’evitar la vergonya social és no preocupar-se de com pensen els altres de tu. La majoria de la gent es preocupa pel que els altres en pensen, cosa que val la pena recordar-se quan es comença a preocupar massa. Quan estiguis massa ocupat preocupant-te pel que pensen els altres de tu, mai podràs relaxar-te ni gaudir d’aquesta interacció social. Només quan s’elimini d’aquesta preocupació, es sentirà còmode amb si mateix i parlant d’una manera tranquil·la i natural.
   • Recordeu-vos d’allò que és important. És possible que algú no us agradi, però encara els coneixereu? Els veritables amics sempre estaran amb vosaltres, independentment de la freqüència amb què causi problemes en un lloc o un altre.

5. 

   Saber si té síndrome d'ansietat social. L’ansietat social és un trastorn psicològic que impedeix que algú s’integri en activitats normals de la vida com l’escola, la feina o els esdeveniments socials. Les persones amb aquesta síndrome solen mantenir-se a prop de la família o amics propers i mantenir-se allunyat de totes les altres relacions socials. La síndrome d'ansietat social prové de la por constant que els altres tinguin cura de la víctima per dificultar-la o humiliar-la.
   • Llegiu l'article Superació de l'ansietat social per obtenir més informació sobre aquesta síndrome.

6. 

   Comprengui els seus sentiments. Tingueu en compte cada vegada que us faci vergonya. Si us preocupeu més per com us sentiu cada vegada que us sentiu incòmode i ansiós, us adonareu conscientment que l’adrenalina del vostre cos augmenta per fer que vulgueu fugir o amagar-vos.
   • Aneu amb compte si us sentiu calent, suat, sobresaltat, irritable o amb massa sospita. Feu un seguiment dels vostres pensaments si es converteixen en massa pànic sobre les seves interaccions socials i sempre que comencen a sentir-se inútils. Familiaritzeu-vos amb aquests sentiments per aprendre a reconèixer-los.
   publicitat

Part 2 de 3: Utilització de tècniques de relaxació

1. 

   Intenta parlar sol. Aquesta tècnica us distraurà de preocupar-vos pel que els altres pensen de vosaltres i us tranquil·litzarà per sentir-vos més còmodes amb vosaltres mateixos. Algunes coses que us podeu dir per superar l’ansietat social són:
   • "Estaré bé. La meva sensació no sempre és correcta, només cal estar tranquil i còmode".
   • "Sembla que prenc massa atenció a les emocions negatives".
   • "Tothom és molt agradable i estaré encantat d'estar amb ells".
   • "He vingut aquí per relaxar-me".

2. 

   Aprendre a relaxar-se. Comenceu a aprendre això a casa, on us sentiu més còmodes. Relaxar-se abans d’entrar en una situació us pot ajudar a ser més obert, honest amb els altres i menys “desconcertat” al vostre eriçó en entorns socials. Només quan no se senti estressat, estarà disposat a copsar situacions de comunicació en lloc de témer-les. A més, la relaxació dissiparà l’ansietat.
   • Practiqueu una respiració profunda per passar moments d’ansietat passats.
   • Vegeu Com meditar per obtenir més idees.

3. 

   Optimisme amunt. De vegades passen per casualitat coses desagradables i extremadament vergonyoses. Relaxeu-vos i trobeu el costat divertit dels vostres moments incòmodes.No només l’ajuda a posar les coses anteriors en una perspectiva més positiva, sinó que el sentit de l’humor també alleuja la tensió i permet riure als altres. i tu, no et riuis Sobre amic. Una de les millors coses que podeu fer per limitar la vergonya social és no prendre-ho massa seriosament. Això ajudarà a reduir la pressió i a fer-se més còmode.
   • De vegades, situacions vergonyoses estan fora de control, com ara un llarg silenci durant la conversa, un fort soroll a l’estómac a classe o ensopegues accidentalment a la vora d’una catifa i caus mentre estàs Trepitgeu el podi per rebre el premi. Riu-te’n.

4. 

   Centreu-vos en les coses positives. Tot i que la incomoditat social pot fer que només ens centrem en els errors mentrestant, pot ser útil forçar-se deliberadament a centrar-se en els aspectes positius. Què passa al vostre voltant ara mateix? Trobar alguna cosa divertida us pot ajudar a restaurar la vostra perspectiva sobre com minimitzar la vergonya en un context ampli.
   • No prengueu fets dolents i apliqueu-los a la vostra actitud general envers les interaccions socials; Centreu-vos al màxim en totes les interaccions que us agradin o que hàgiu fet bé.

5. 

   Augmenteu la confiança. Fins i tot si no us sentiu segurs, actueu com si estiguéssiu originalment confiats o recordeu-vos de ser el més amable possible. Per descomptat, no és fàcil confiar realment en situacions que porten por, ansietat i inquietud que només volia evitar o fugir.
   • Pregunteu-vos: "Quin és el pitjor que pot passar?" o intenteu fer almenys una cosa per reforçar els que us envolten. Amb aquest inici positiu, és probable que el pitjor no passi.
   • Llegiu Com construir la vostra confiança en si mateix per obtenir suggeriments sobre com millorar la vostra confiança.

6. 

   Ser amable amb vostè mateix. La incomoditat social no és un estat fix, sinó només temporal. Amic voluntat superar incidents específics i, a través d’això, dibuixar moltes coses interessants. Tothom comet errors i cadascun té almenys una experiència vergonyosa que pot explicar. Un senyal d’amabilitat és quan es pot mirar enrere aquests esdeveniments amb un somriure a la cara per adonar-se que no s’estava caient, no només perquè també es converteixen en històries entretingudes. tothom al sopar. publicitat

Part 3 de 3: Desenvolupar habilitats suaus

1. 

   Apreneu a ser un bon oient. Si no teniu confiança en iniciar una conversa amb gràcia, hi ha altres maneres de connectar amb els altres: escoltar activament. Això alleuja part de la pressió sobre la interacció social perquè no us heu de preocupar de ser intel·ligents o interessants; Només cal escoltar atentament i fer preguntes. Recordeu, a la gent li agrada parlar d’ella mateixa, sobretot si la persona mostra un interès genuí.
   • Quan escoltis positivament, mostra a la persona que segueixes de prop la història expressant el seu missatge i repetint-lo. Es podria dir: "Bé, estic parlant de ..."
   • Feu preguntes que segueixen el tema. No demaneu informació inadequada o massa personal, seguiu preguntant a la persona sobre la seva opinió.
   • Mostra l’escolta assentint amb el cap, establint connexions visuals efectives, fent sons o dient paraules que emfatitzen que encara escoltes (com ara "Um" o "És així?") .

2. 

   Utilitzeu un llenguatge corporal obert. No us intimideu, sinó que intenteu que altres persones us parlin amb una expressió oberta i acollidora. El cos ho comunica fàcilment. Gestos com els braços creuats o les cames creuades mostren que ets indiferent a la interacció social. Evitar el contacte visual també indica que comenceu a perdre el focus. Limiteu també el cos creuat, la somnolència o la inclinació del cap; en canvi, afavoreu el contacte visual i manteniu una postura corporal oberta.

3. 

   Comunicar-se socialment. Fer petites converses és una manera d’obrir l’altra persona o de mantenir converses socials amb persones que acabes de conèixer.
   • Pregunteu als altres com estan o com estan avui.
   • Trobar un punt comú. Trobeu similituds amb ells, com ara el vostre equip de futbol preferit, els programes de televisió que us encanten veure o estimar animals, etc.
   • L’entorn us ajudarà. Si coneixeu algú en un cafè, pregunteu si ha provat els deliciosos bescuits aquí. Si sou tots dos fora i és un bon dia, proveu de demanar-los que aprofitin el bon temps per fer activitats interessants a l’aire lliure junts.

4. 

   Sigues amable. Reconèixer algú que vulgui connectar amb tu et permet ser més amable i obert a aquesta persona. Tot i que hi ha ocasions en què ets extremadament amable, hi ha qui encara respon amb indiferència, no et rendeixes ni et culpes per això. Potser la seva situació de vida és massa difícil o simplement han passat un mal dia. De totes maneres, no és un reflex de qui ets. En ser accessible, faràs que els altres se sentin bé, trobaràs la manera de trencar el gel i els faràs lliures d’obrir-se i no estar massa alerta al teu voltant.

5. 

   
   
   Diverteix-te. Els acudits pobres poden fer desaparèixer la vostra "credibilitat social" immediatament i fer-vos sentir avergonyit. Només una broma amb el to adequat per explicar-se al moment adequat pot "alleujar" el moment més estressant.
   • Tingueu la sensació adequada de la situació. Si les coses es tornen una mica pesades, les bromes perfectes poden millorar l’estat d’ànim. Però si tothom té una discussió realment Si esteu parlant seriosament de la mort d’un cosí, heu de limitar el sentit de l’humor fins que l’estat d’ànim de la conversa canviï una mica.

6. 

   
   
   Porteu elogis significatius. Pel que fa als elogis, el més important és la sinceritat i el moment. Si no esteu segur, no feu elogis. Si encara no teniu experiència en aquest tema, observeu les persones que us envolten per aprendre a lloar en el moment adequat i seguir-les. Podeu complementar les noves joies, roba o pentinat de la persona i, a continuació, procedir a compliments més profunds a mesura que els conegueu millor.
   • Complementeu un aspecte de la personalitat de la persona, com ara dir que té un gran sentit de l’humor o que realment sap parlar amb algú que acaba de conèixer, fent que se sentin més especials. en comparació amb els elogis a l’aspecte.
   • Si complau el cos, assegureu-vos que no vagi en la direcció equivocada. Quan complimenteu algú pel seu aspecte, trieu aspectes com la cara, els cabells i eviteu elogiar el seu cos o els vostres comentaris poden resultar excessivament exagerats.

7. 

   
   
   Saber què cal evitar. Tot i que totes les situacions socials són diferents, totes tenen alguns trets clau que heu de prestar atenció si voleu ser hàbils en les interaccions socials. Hi ha alguns comentaris o accions que heu d’evitar perquè la comunicació no esdevingui incòmoda. Aquí teniu algunes coses que cal tenir en compte:
   • Eviteu dir coses que tingueu por. Podeu endevinar-ne els resultats.
   • Eviteu fer preguntes molt personals a altres persones si no esteu a prop d’ells, com ara problemes d’amor o pes.
   • Tot i que us heu d’acostar activament a la gent, no els incomodeu.

8. 

   Milloreu la vostra etiqueta de comunicació. Si no coneixeu les normes socials del grup amb què esteu tractant, feu un esforç per aprendre. La manca de comprensió dels rituals de comunicació us farà sentir incòmode en les interaccions socials. Això és especialment evident quan es viatja a una regió o localitat diferent. Utilitzeu l'enfocament correcte i no oblideu dir "si us plau" o "gràcies".

9. 

   Sortiu. Quedar-se a l'interior, assegut davant de la pantalla de l'ordinador, amagar-se a la "fortalesa" o evitar cites per dinar no pot treure's de tots els moments socials incòmodes. Si passes la major part del temps a casa o abraces l’ordinador per por d’interactuar amb la gent, mai no desenvoluparàs les teves habilitats suaus.
   • Reconèixer persones indiferents. No eren majoria ni eren una bona raó per fugir. Per a aquestes persones, només cal que us desenredeu mantenint la vostra dignitat, com ara assentir amb rapidesa i educació "Estic encantat de conèixer-vos" abans de desviar-vos ràpidament.
   • Apreneu a finalitzar una bona conversa i com la vau iniciar. Moltes persones acaben de manera divagant o extremadament avorrida i deixen una sensació de vergonya només perquè temen que es tornin descortesos o descuidats.
   publicitat

Consells

• Hi ha molta gent que creix confosa amb la societat. La vergonya és un tret comú que es troba en adolescents, adults joves i adults grans, que tendeixen a trobar maneres de superar els sentiments que una vegada van embolcallar les seves vides.

Advertiment

• No us preocupeu i sobretot no compliqueu les coses. Els vostres objectius de compromís social han de ser el més senzills possibles.
• Eviteu utilitzar la fanfàrria com una manera d’impressionar o provar de connectar amb els altres. Si creieu que presumeix dels vostres èxits o de les coses que teniu, atureu-vos i demaneu disculpes o, senzillament, continueu preguntant sobre aquesta persona.