Content

• Passos
• Advertiment

Hi ha dos tipus de reaccions escandaloses: interna i externa.Les reaccions extremadament escandaloses són accions i comportaments percebuts, com ara aixecar les mans a l’aire per decebre’s o cridar amb ràbia als altres. La reacció intrínseca excessiva són reaccions emocionals que l’altra persona pot notar o no. Alguns exemples de reaccions excessives inclouen sentiments preocupants o enfadats que no mostreu. Tots dos tipus de reaccions excessives perjudiquen les relacions, la credibilitat i l’autoestima. Podeu evitar una reacció excessiva si coneixeu més sobre el que desencadena la vostra resposta emocional i trobeu respostes noves.

Passos

Mètode 1 de 2: cuideu-vos

1. 

   Dormir prou. La falta de son és una causa freqüent d’estrès i pot provocar ràbia a curt termini i reaccions emocionals extremes en situacions quotidianes. L’autocura inclou dormir molt. Si no dormiu prou, és més difícil canviar la reacció excessiva.
   • Eviteu la cafeïna si us interfereix en el son. La cafeïna es troba en els refrescos, el cafè, el te i altres refrescos. Si beveu una beguda, assegureu-vos que no contingui cafeïna.
   • La fatiga augmenta els nivells d’estrès i pot provocar un pensament irracional.
   • Si no podeu canviar el vostre horari de son, intenteu augmentar el descans i la relaxació com a part del vostre horari diari. Les migdies poden ser útils.

2. 

   
   
   Assegureu-vos de menjar i beure regularment. Si teniu gana, és més probable que reaccioneu excessivament. Menjar àpats saludables i regulars durant tot el dia. Assegureu-vos de menjar un esmorzar saludable amb moltes proteïnes i eviteu els aliments ensucrats per esmorzar.
   • Eviteu els menjars brossa, els aliments ensucrats o altres aliments que puguin augmentar el sucre en la sang. Els aperitius ensucrats causen estrès.

3. 

   
   
   Fer exercici regularment. L’exercici ajuda a regular les emocions i proporciona estats d’ànim més positius. S'ha demostrat que 30 minuts d'exercici moderat almenys 5 vegades a la setmana tenen beneficis en la regulació emocional.
   • Exercici aeròbic, com nedar, caminar, córrer o anar en bicicleta, els pulmons i el cor. L’exercici aeròbic forma part de la vostra rutina diària, independentment del tipus d’exercici que trieu. Si no podeu reservar 30 minuts al dia, comenceu amb menys temps. Fins i tot de 10 a 15 minuts comportarà una millora.
   • L’entrenament de força, com aixecar peses o fer flexions, ajuda a mantenir els ossos i els músculs forts.
   • Els exercicis flexibles, com els estiraments i el ioga, ajuden a prevenir lesions. El ioga ajuda a reduir l’ansietat i l’estrès i és molt recomanable per a aquells que intenten evitar reaccions excessives.

4. 

   
   
   Coneix els teus sentiments. Quan algú no coneix els seus sentiments fins que no reacciona excessivament, pot ser difícil canviar. El truc és conèixer bé els teus sentiments abans que siguin massa greus. Apreneu a identificar al vostre interior els signes predictius de la reacció excessiva.
   • Signes físics, com rigidesa del coll o augment de la freqüència cardíaca.
   • Anomenar les vostres emocions significa que teniu la capacitat d’utilitzar els dos costats del cervell per desenvolupar estratègies d’afrontament.
   • Com més entengueu les vostres respostes interiors, menys probable és que us en sobri.
   publicitat

Mètode 2 de 2: Comprendre el comportament nou

1. 

   Aprendre a ser conscient dels falsos coneixements. El fals coneixement és una manera de pensar que convenç automàticament a una persona per equivocar-se: sovint sentències negatives o dures autocrítiques que fan que la persona se senti malament amb si mateixa. El coneixement incorrecte afecta les emocions i provoca una reacció excessiva. Si una persona no aprèn a reconèixer els coneixements falsos, continuarà reaccionant excessivament.
   • Alguns exemples de coneixement enganyós inclouen una generalització excessiva, conclusions precipitades i l’exacerbació del problema. Són totes les formes en què el raonament emocional pot anul·lar el pensament racional.
   • Quan us trobeu amb frases que contenen la paraula "hauria de", com ara "Hauria d'anar al gimnàs ... No hauria de ser mandrós", és probable que tingueu coneixement enganyós.
   • Veure només els resultats negatius potencials i rebutjar regularment els positius és una idea equivocada habitual.
   • Prendre consciència dels tipus de coneixement desviats us permet tenir moltes opcions sobre com reaccionar. Hi ha una manera de recordar que us podeu enganyar mitjançant la frase "No us cregueu tot el que penseu".
   • Escriviu els vostres pensaments automàtics al diari. Pregunteu-vos si hi ha alguna manera d’examinar les causes de les vostres idees errònies. Aquest pensament automàtic forma part d’un fals tipus de coneixement? Si és així, per on va començar? Com us serveix? Ser més conscient dels vostres pensaments subconscients us ajudarà a evitar la dominació.

2. 

   
   
   Determineu com pensar "tot o res"."Aquest tipus de pensament automàtic, també conegut com a pensament" en blanc i negre ", és la principal causa de reaccions excessives. Exposició excessiva en situacions d’estrès.
   • Pensar "tot o res" pot semblar perfectament plausible, però és realment una idea errònia. Entrenar la vostra ment per reconèixer aquest tipus de pensament requereix un esforç i una atenció conscients per part vostra.
   • Apreneu a escoltar seriosament la vostra veu interior i a fixar-vos en el que dieu. Si les vostres paraules estan plenes de coneixements enganyosos, us beneficiarà d’apartar-la i de respirar profundament.
   • Substituir la reacció excessiva pel pensament racional. Penseu en les respostes alternatives de les persones del vostre interior.
   • Penseu en la formació afirmativa per seguir el pensament automàtic. L'afirmació us permet corregir els pensaments negatius, "tot o res", amb afirmacions positives que reflecteixin les vostres noves creences. Per exemple, recordeu-vos: "Els errors no són fracassos. Tothom comet errors. Sóc algú amb moltes habilitats i talents".

3. 

   
   
   Respireu profundament abans de reaccionar. Les pauses respiratòries us permeten tenir en compte respostes alternatives. Us pot ajudar a desfer-vos dels patrons de pensament automàtics. Respireu pel nas tot comptant fins a 4; Mantingueu la respiració durant 3 segons i, a continuació, expireu lentament per la boca durant 5 segons. Repetiu si cal.
   • Quan la respiració és ràpida, el cos creu que participa en una batalla de "lluita o fugida" i augmenta el nivell d'ansietat. És més probable que reaccioneu amb emocions i ansietat augmentades.
   • Si respireu més lentament, el vostre cos creurà que esteu tranquil i és més probable que tingueu un pensament assenyat.

4. 

   
   
   Determineu el tipus de reacció excessiva. La majoria de la gent té "botons" que poden provocar una reacció excessiva. Les causes més freqüents són la gelosia, la negació, la crítica i el control. Si coneixeu més sobre les vostres causes, podreu controlar la vostra resposta emocional.
   • L’enveja és quan algú pren el que vols o el que creus que et mereixes.
   • El rebuig passa quan algú no és rebutjat ni rebutjat. L’eliminació d’un grup activa els mateixos receptors del cervell que el dolor físic.
   • La crítica permet a algú participar en la concepció errònia de la generalització excessiva. La persona confon una reacció crítica amb algú a qui no li agrada ni s’agraeix, no només un acte de crítica.
   • Els problemes de control causen una reacció excessiva quan us preocupeu massa per no tenir el que voleu o perdre el que teniu. Aquest és també un exemple d’exacerbació del problema.

5. 

   Obteniu la previsió. Pregunteu-vos: "Quina importància té això? Ho recordaré demà? O un any després? Què passa d'aquí a 20 anys?" Si la resposta és no, no importa com reaccioneu ara, no importa. Deixeu-vos tornar a la situació i admeteu que potser no sigui tan important.
   • Hi ha alguna part de la situació que pugui fer al respecte? Hi ha alguna manera de treballar conjuntament amb altres persones per fer un canvi que us funcioni? Si és així, proveu-los.
   • Intenta estar disposat a acceptar les parts de la situació en què no pots canviar.Això no vol dir permetre que altres us facin mal o que no hagueu de posar límits. De vegades, això significa acceptar que no es pot canviar la situació i decidir deixar de fumar.

6. 

   Entrena el teu cervell. Quan algú té dificultats per regular el temperament constantment, el cervell té una connexió feble entre el centre d’alta resposta emocional i la part del cervell responsable del pensament racional. Construir vincles més forts entre aquests dos centres cerebrals ajuda a evitar la reacció excessiva.
   • La teràpia conductual (DBT) és un tractament que s’ha demostrat eficaç en persones amb dificultats per adaptar-se a les emocions. Funciona a través de l’augment de la comprensió de si mateix i requereix una reorganització cognitiva.
   • El neurofeedback i el biofeedback són dos tractaments que han demostrat ser eficaços per curar persones amb problemes de correcció emocional. El pacient aprèn a controlar les reaccions psicomotores i, per tant, a controlar la seva reacció excessiva.

7. 

   Coneix un expert. La reacció excessiva pot ser el resultat de problemes a llarg termini, hi ha un tractament que us pot ajudar a solucionar-los. Comprendre les causes subjacents us pot ajudar a controlar-les.
   • Si la reacció excessiva afecta la vostra relació o matrimoni, penseu a visitar un terapeuta amb un acompanyant o cònjuge.
   • Un bon terapeuta tindrà suggeriments pràctics per als problemes actuals, però també buscarà problemes del seu passat, que es poden manifestar a través de respostes emocionals.
   • Si us plau sigui pacient. Si la vostra reacció emocional és el resultat de problemes ocults a llarg termini, el tractament pot trigar una estona. No espereu resultats d’un dia per l’altre.
   publicitat

Advertiment

• No totes les reaccions emocionals fortes són escandaloses. No menystingueu les vostres emocions simplement perquè són intenses.
• Si la reacció excessiva causa problemes legals, obtingueu ajuda immediatament.
• De vegades, la reacció excessiva pot ser un símptoma de malaltia mental. Si aquest és el cas, haureu de buscar ajuda psiquiàtrica per tractar la reacció excessiva.