Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Sembla que no teniu manera de desfer-vos de les galtes enrogides quan esteu davant l’enamorat dels vostres somnis, quan sentiu que algú explica una comèdia “prohibida per als nens” o quan cometeu un error. Sembla així, però no estic segur. Algunes persones es ruboritzen en situacions socials quan se senten avergonyides; Algunes persones es ruboritzen per motius desconeguts, cosa que provoca vergonya. Fins i tot hi ha algunes persones que tenen por de ruboritzar-se, també coneguda com a síndrome de l’eritrofòbia. Si us trobeu enrojolats en situacions socials normals i voleu trobar una solució al problema, llegiu alguns consells a continuació.

Passos

Mètode 1 de 2: Eviteu el rubor instantani

1. 

   Desfeu-vos del rubor relaxant-vos. Podeu alleugerir ràpidament el rubor a les galtes relaxant els músculs, especialment els del coll i les espatlles. Intenta calmar la tensió sobtada. Una bona manera és comptar els dits i després fregar-se les mans per crear friccions per ajudar a alleujar la tensió. Mantingueu una posició vertical i mantingueu els peus equilibrats.
   • Per relaxar-vos, podeu provar:
     • Recordeu inspirar i exhalar (respireu profundament si podeu).
     • Recordeu-vos que no és la primera vegada que us ruboritzeu i probablement no serà l’última. Això té un efecte sorprenentment reconfortant.
     • Somriu. Un somriure pot ajudar quan les galtes es tornen vermelles de cop; somriure també us farà sentir més feliços, de manera que la vostra ansietat es dissiparà.

2. 

   
   
   No deixeu-vos embruixar pel rubor. Quan es ruboritza, molta gent deixa de pensar-hi i, per tant, la seva ansietat social s’intensifica. La investigació ha demostrat que, com més pensem en ruboritzar, més ruboritzem. Si podeu trobar alguna manera de pensar-hi, les possibilitats de que us ruboritzeu seran menors.

3. 

   Intenta parlar-ne. Quan algú comet un error de maldestre data, una manera de salvar la situació és comentar-la: “Déu, ets maldestre. Juro deu vegades, només cinc vegades així! " En comentar aquell incident, havien superat la seva maldestra culpa. La vergonya generalment es dissipa en aquell moment. També podeu fer el mateix amb el rubor.
   • Per descomptat, no es pot fer tot el temps i en qualsevol situació, però ho veieu com una eina útil. Quan temeu que la gent s’assabenti del vostre suspens, us ruboritzareu encara més. Per tant, si allibereu l’ansietat abans que tothom ho sàpiga, no hi ha cap raó per enrogir-vos.

4. 

   
   
   Proveu exercicis de pensament. Per relaxar-vos (tant físicament com mentalment) i distreureu la vostra ment de la preocupació de ruboritzar-vos, podeu provar diversos exercicis de pensament:
   • Imagineu-vos que salteu a un llac d’aigua freda i gelada. Esteu bussejant profundament al fons del llac i sentiu l’aigua freda a la pell. Aquesta imatge us ajudarà a "refrescar-vos" i relaxar-vos una mica.
   • Imagineu-vos persones amb només la roba interior. Sembla estrany, però aquí teniu un consell per parlar en públic molt eficaç. T’ajudarà a adonar-te que tothom és humà i que no estàs sol. Aquesta imatge sovint fa riure.
   • Compareu la vostra situació amb la gent del món. Potser us poseu nerviosos per haver de posar-vos dret i parlar davant de la classe. Però la vostra tasca és massa fàcil en comparació amb lluitar per una vida o lluitar per guanyar-se la vida. Digueu-vos la sort que teniu amb el que teniu.
   publicitat

Mètode 2 de 2: el remei a llarg termini per evitar el rubor

1. 

   
   
   Entendre el rubor. El rubor és una corrent automàtica de sang a la cara, derivada generalment de l’ansietat en la comunicació social. Aquesta condició provoca que la pell s’enrogri i de vegades sui. Hi ha més capil·lars i vasos sanguinis a la cara que altres zones de la pell, de manera que el rubor és més evident.
   • Compreneu que el rubor no pot ser causat per cap causa "social". Normalment les persones es ruboritzen quan se senten incòmodes en situacions socials. Tanmateix, hi ha algunes persones que es ruboritzen no per motius socials. Aquest rubor inexplicable s’anomena eritema craniofacial idiopàtic.
   • Algunes persones tenen una afecció formal anomenada eritrofòbia. Les persones amb aquests trastorns poden necessitar assessorament per superar les seves pors.

2. 

   Si és possible, intenteu evitar que es ruboritzin. Informeu-vos quan us heu ruboritzat. És quan estàs enfadat o nerviós? És quan veus o penses en algú? O quan et converteixes en el focus d’atenció? No cal que intenteu evitar aquestes situacions, sinó que intenteu fer creure al vostre cos que no hi ha cap motiu per ruboritzar-se en aquestes situacions. Aquest és el primer pas per combatre el rubor.
   • Feu una llista dels darrers temps que heu ruboritzat, sobretot en situacions socials. Registra el que passa després. T'has convertit en una broma? Us en adoneu? La majoria de la gent normal no creu que ruboritzar és un gran problema i no en parlarà. No hi ha cap raó per fer-ho. És una cosa sobre la qual no tens control. Comprengui que el rubor no és tan important com es podria pensar.

3. 

   No suposeu que el rubor és per mi. Fes el que facis, ho faràs no Penseu que en sou responsable. Entrena el teu cervell perquè entengui que els teus pensaments no influeixen en la resposta natural del teu cos. No en teniu cap culpa ni en sou culpable. Si podeu dissipar la sensació de ruboritzar que és culpa vostra, és menys probable que us ruboritzeu.

4. 

   No us preocupeu massa. Recordeu que el rubor no es manifesta tan clarament com es podria pensar, i la majoria de la gent creu que el rubor és adorable i agradable. Les persones que es ruboritzen sovint tenen molts avantatges, com ara:
   • Molta gent creu que les persones que es ruboritzen sovint coneixen més simpatia i són més suaus en jutjar els altres. Com a tal, aquest tret us pot ajudar a construir millors relacions socials.
   • Segons els investigadors, la taxa de supervivència monogàmica i el nivell de confiança eren més alts entre els que es van enrogir més sovint, cosa que va fer creure que els rubors solen tenir millors relacions. .

5. 

   Feu exercici intens abans de sentir que esteu a punt de ruboritzar-vos. Aquest enfocament ofereix dos avantatges: la vostra cara tindrà un color vermell natural que sembla "normal" i baixareu la pressió arterial del vostre cos fins al punt de ser "immune" a ruboritzar-vos, en funció de la intensitat. i temps d’entrenament de 30 minuts a 2 hores. Fins i tot quan el color vermell de la cara ha desaparegut, aquesta immunitat continua.

6. 

   Trobeu tècniques de relaxació efectives. Relaxeu la ment i el cos abans que la vostra cara es ruboritzi amb meditació o exercici lleuger. Sentir-se còmode i controlar pot ajudar a evitar el rubor en primer lloc.
   • Prova el ioga. El ioga és una disciplina perfecta per al cos i la ment, que us ajuda a enfocar la vostra ment i estimular el cos suficientment perquè la sang circuli. al llarg. Podeu experimentar amb diferents tipus de ioga. Hi ha dotzenes de categories per triar per saber què funciona millor.
   • Proveu la meditació lleugera. La meditació pot adoptar moltes formes diferents. Una forma senzilla de meditació que podeu provar és la consciència corporal, estenent-la gradualment a cada part fins que sentiu el vostre cos com un sol cos.
   publicitat

Consells

• Beu molta aigua! El rubor es produeix sovint per deshidratació.
• Si voleu evitar el rubor durant un esdeveniment concret, com ara quan haureu de fer una presentació, beureu una ampolla plena d’aigua freda 5-10 minuts abans de començar. Beu-lo ràpidament, però no tan ràpidament que us doni ganes de vomitar. Això ajudarà a evitar el rubor durant uns 30 minuts; molt eficaç! No l’apliqueu més d’una vegada al dia i, en general, no us l’excedeu, ja que perjudicarà la vostra bufeta.
• Respiració profunda. Aquest mètode ajuda a prevenir i dissipar el vermell a la cara.
• Baixa la temperatura de calefacció. El rubor es produeix per la dilatació dels vasos sanguinis a la cara quan està estressat o té altres problemes. A mesura que augmenta la temperatura, els vasos sanguinis es relaxen naturalment per ajudar el cos a refredar-se i refredar-se.
• Si totes les mesures anteriors fracassen, oblideu-ho tot i recordeu que molta gent creu que el rubor és la característica de l’enamorament. És l'avantatge, no el desavantatge!
• Badall o tos! Fingir que alguna cosa estava mirant.
• Penseu en alguna cosa interessant.
• Traieu-vos la roba o porteu fibres naturals per mantenir el cos fresc. Davant d’una imminent “situació”, hauríeu de treure-vos la jaqueta i el jersei per refrescar-vos el cos. Entengueu que tothom és humà i de vegades pot estar nerviós, però potser és millor amagar-vos que vosaltres.
• Mantingueu una ampolla d’aigua freda perquè us refresqui.
• Si és possible, tanqueu els ulls per un moment i fingiu que esteu sols, relaxeu-vos i respireu profundament. Expireu lentament pel nas mantenint els ulls tancats.
• Eviteu el contacte visual amb persones que creieu que riuran quan us ruboritzeu.
• Respireu dins i fora amb una respiració profunda. Centreu-vos en alguna cosa diferent. Observeu la sala o, com a mínim, en compteu un fins a deu.

Advertiment

• No intenteu pensar com no ruboritzar-vos i què passarà si us ruboreu per això voluntat et fa ruboritzar. Estigues tranquil i no t’ho pensis.
• Si sou adolescents, els vostres rubors poden ser hormonals.