Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Els humans tenim un ritme circadià que ens fa dormir a la nit i estar desperts durant el dia. Però, i si volguéssiu invertir aquest ordre natural i convertir-vos en un mussol nocturn (nocturn)? Potser heu de treballar en el torn de nit i necessiteu estar desperts mentre treballeu o simplement voleu ser una criatura fosca, amb un petit esforç podreu entrenar el vostre cos per continuar. rebre hàbits nocturns.

Passos

Part 1 de 4: Mantingueu-vos desperts tota la nit

1. 

   Practiqueu-vos gradualment. Seria difícil passar d’una persona normal que viu durant el dia a algú que dorm durant el dia mentre tot el món està despert. Si ho feu, probablement us quedareu completament privats de son, és a dir, us obligareu a estar despert tota la nit i a no poder dormir bé durant el dia. En lloc d’això, practiqueu lleugerament cada matí per despertar-vos i despertar-vos més tard al matí. Preneu-vos el temps a poc a poc i, al cap d’una setmana més o menys, no tindreu molts problemes per despertar-vos o dormir com vulgueu.
   • El primer dia d’entrenament, mantingueu-vos despert tan tard com pugueu sense intentar forçar-vos. Estigueu desperts fins que tingueu la sensació de no poder mantenir els ulls oberts durant més temps i, a continuació, aneu a dormir. No configureu l'alarma i tanqueu les finestres perquè la llum del dia no us desperti. Dormiu tan tard com pugueu i, a continuació, aixequeu-vos i feu la feina del dia.
   • A la nit següent, intenteu estar despert una hora més tard que la nit anterior i aixecar-vos una hora més tard.
   • Continueu aquest procés fins que tingueu son i desperteu quan vulgueu.

2. 

   
   
   Mantingueu la ment ocupada. És més fàcil mantenir-se despert a la nit si es fan coses que mantenen la ment activa. Veure programes de televisió o pel·lícules és una manera, tot i que hi ha vegades que us adormireu mentre veieu. Proveu alguna cosa que us mantingui actiu, com ara llegir un llibre o jugar a un joc.
   • Algunes persones es troben més creatives a la nit. Proveu de dibuixar, de compondre música, d’escriure assaigs a mitja nit. Intenta no anar al llit fins que no sents capaç de concentrar-te. Potser no us n'adonareu quan va clarejar.

3. 

   
   
   Fer exercici a la nit. Aquesta és una bona manera d’ajudar a circular la sang i fer-vos més alerta en lloc de tenir son. Sortiu a córrer o passejar a l’exterior i l’aire fresc us farà estar més alerta. Si no voleu sortir, feu flexions i doblegueu-vos a l'interior per mantenir-vos desperts.
   • Dutxar-se després de fer exercici, preferiblement amb aigua freda, també us ajudarà a deixar de dormir.
   • Si no us ve de gust fer exercici, quan comenceu a cansar-vos, estireu-vos i respireu profundament. El canvi de temperatura farà que el vostre cos estigui més alerta.

4. 

   
   
   Menja el sopar. El vostre cos es despertarà una estona per començar a digerir el que mengeu. Cuineu alguns plats i mengeu-los a mitja nit. No mengeu els aliments nocturns habituals, com ara entrepans o pizza, perquè el cos ja els menja quan esteu a punt d’anar a dormir. En lloc d'això, cuineu aliments que normalment mengeu durant el dia, com ara brou de peix i verdures. Haureu de beure una altra tassa d’aigua freda.

5. 

   Escoltant música. Si no esteu amb algú a qui només li agrada dormir en silenci, toqueu algunes melodies ràpides en veu alta per ajudar el vostre cos a ser més actiu. Trieu música que us doni ganes de llevar-vos, ballar o cantar, no una música que us faci adormir-vos. Si teniu por de despertar algú, poseu-vos els auriculars.

6. 

   Parleu amb persones despertes. Heu mantingut alguna vegada una conversa telefònica amb un amic que us mantingui tots dos al dia fins al matí següent? Parlar amb algú és estimular el vostre cervell i és una de les millors maneres de mantenir-vos despert. Si teniu un amic que també intenta mantenir-se despert a la nit i dormir durant el dia, demaneu una cita per trucar-vos els uns als altres per parlar.
   • Si no coneixeu ningú que intenti romandre nocturn, utilitzeu un programari de xat per connectar-vos amb algú que viu en una zona horària diferent, on tothom encara està despert. Si parleu amb algú durant el dia, és possible que us desperteu.

7. 

   Aneu a comprar a les botigues obertes les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Sortir de casa i caminar us pot ajudar a mantenir-vos desperts. Si coneixeu una botiga o restaurant obert dia i nit, penseu a caminar a comprar o menjar alguna cosa durant unes hores. Això sol ser més fàcil si sou a una ciutat on hi ha gent que vol sortir al vespre.
   • Assegureu-vos que esteu en una zona segura i ben il·luminada quan sortiu a l’exterior. Com que hi ha poca gent en aquell moment, és important ser conscient del vostre entorn i tenir cura de la vostra seguretat. Porteu el telèfon amb vosaltres i digueu a un ésser estimat cap a on aneu abans de sortir de casa.

8. 

   Tingueu precaució quan utilitzeu cafeïna. La cafeïna és un gran estimulant que us manté despert durant unes hores i és fantàstic per si us heu de quedar despert tota la nit. No obstant això, si el vostre objectiu és convertir-vos en una nocturna permanent (o a llarg termini), no heu de prendre cafeïna com a mesura per mantenir-vos despert. Tenir una gran quantitat de cafeïna al cos fa que sigui difícil dormir durant el dia i és important que us adormiu quan vulgueu, de manera que no tingueu l'oportunitat de descansar.
   • El mateix passa amb les begudes energètiques que contenen altres tipus d’estimulants. És millor entrenar lentament el cos per mantenir-se despert en lloc de forçar-lo per mitjans artificials.
   publicitat

Part 2 de 4: Dormir durant el dia

1. 

   Utilitzeu cortines. Un cop el cos senti que ha sortit el sol, serà difícil tornar a dormir. Només un petit raig de llum solar que brilla a través de les persianes també fa que el vostre cos estigui més alerta. Si voleu dormir durant el dia, invertiu en cortines. Són molt ajustats i poden bloquejar completament la llum solar. Quan surti el sol, ja no us adonareu que és de dia.
   • Si no voleu comprar un conjunt de cortines, també és eficaç utilitzar cortines fosques i regulars o bloquejar l’ombra amb una manta fosca gruixuda.
   • Utilitzar un pegat per bloquejar completament la llum també us ajudarà si no us sentiu incòmode dormir amb alguna cosa a la cara.

2. 

   So de blocs. Quan tot el món estigui despert, es farà molt de soroll: el so dels camions d’escombraries que circulen pel carrer, el so de la soldadura o el ferro forjat, els companys de pis que obren i tanquen el microones ... Per protegir Resistiu l’atac de diferents tipus de soroll al matí, necessitareu uns taps per a les orelles o uns auriculars que eliminin el soroll.
   • Si no us agrada omplir-vos les orelles mentre dormiu, proveu una màquina de soroll blanc. Aquestes màquines produeixen un so baix i baix per ajudar-vos a familiaritzar-vos ràpidament i impedir l’entrada de sons molestos a la vostra habitació.

3. 

   Proveu la melatonina. Es tracta d’un producte químic que el cervell produeix per adormir el cos. Els medicaments amb melatonina són un ajut natural per al son que pot ajudar al vostre cos a descansar si teniu problemes per intentar dormir durant el dia. A diferència de les pastilles per dormir habituals, no tenen ingredients addictius, de manera que no sorprenen el cos quan es desperta.
   • Si voleu prendre somnífers forts que continguin productes químics sintètics per facilitar l’adormiment, és millor que parleu amb el vostre metge abans de prendre’l. Això és especialment important si heu de conduir o anar a la feina després de despertar-vos.

4. 

   Esmorza quan et lleves. Fins i tot si us lleveu a les 18:00, mengeu esmorzars. Això indica al vostre cos que és hora de començar el dia. Si mengeu o sopeu, us enviarà altres senyals al cervell. Seguiu la rutina habitual del matí, com quan es desperta a les 8:00 del matí. Preneu una tassa de cafè o te i gaudiu d’un esmorzar que us sigui familiar.

5. 

   Digueu a tothom que no us molesti. Si ets seriós sobre la vida nocturna. Digueu als que us envolten que no us molestin, excepte en cas d'emergència. Feu-los saber que és important que dormiu durant el dia o que es vegi afectat.
   • Heu de crear un horari que funcioni amb la vostra família perquè no us molestin. Per exemple, si els vostres fills tornen de l’escola mentre dormiu, penseu en enviar-los a la llar d’infants després de l’escola o fer que algú us cuidi fins que us lleveu.
   publicitat

Part 3 de 4: Mantenir-se sa

1. 

   Viu segons un horari determinat. Si teniu previst ser nocturn durant un temps, és important que us fixeu en un horari fix. Anar al llit a l’hora del matí i despertar-se a la mateixa hora al vespre. Si no, el vostre horari de son es destruirà i això pot ser perillós per a la vostra salut.
   • Un cop us hàgiu acostumat al vostre horari, seguiu-lo tal com ho faríeu normalment amb el vostre horari habitual. Estableix un temporitzador i intenta arribar al llit a temps.
   • Quan estigueu a punt per tornar al vostre horari habitual (dormiu la nit), canvieu-lo lentament.

2. 

   Preneu suplements de vitamina D. Quedar-se a la seva habitació tot el dia vol dir que no s’exposarà als raigs de sol saludables. Per descomptat, massa sol és nociu, però massa poc és pitjor. Quan no esteu exposat al sol, el vostre cos no pot produir vitamina D, que és essencial per a un creixement ossi saludable i altres funcions naturals.
   • Intenteu programar un horari perquè pugueu estar al sol en algun moment del dia.
   • Podeu comprar una làmpada incandescent per estimular la síntesi de vitamina D si no teniu molta exposició solar.

3. 

   Aneu amb compte a l’hora d’utilitzar vehicles o maquinària. Si seguiu un programa d'activitats nocturnes, combatreu el ritme natural del vostre cos. Sempre semblarà una mica més adormit i menys alerta en un horari normal. Per tant, és molt important que utilitzeu les màquines amb cura, inclosa la conducció, fins i tot si encara esteu acostumats a estar desperts a la nit. Intenteu mantenir-vos el més alerta possible, sobretot quan esteu a la feina. publicitat

Part 4 de 4: triar un estil de vida nocturn a llarg termini

1. 

   Determineu si la vostra vida nocturna us millora la vida. Hi ha moltes raons per canviar a un estil de vida nocturn, però haurien de coincidir amb qui ets i amb la vida que vols portar. Cal tenir en compte els inconvenients del nocturnisme quan el definiu com una forma de vida a la llarga. No hi estareu quan la majoria de la gent estigui desperta, cosa que significa que us perdreu moltes activitats socials, que us falta llum solar per a la síntesi de vitamina D, que pot provocar efectes adversos. salut. No obstant això, hi ha molts avantatges de la vida nocturna:
   • Hi ha menys gent que a la nit, cosa que pot ser el motiu de tantes coses fantàstiques.
   • Pot ser un moment creatiu si ets un mussol nocturn. La gent no us enviarà cap sol·licitud per correu electrònic o això, de manera que no us molestarà.
   • Seràs un estripador dur a les festes perquè estàs més sa que tots els que estiguin cansats de treballar durant el dia. Fins i tot podeu unir-vos al club "night night mowls" que viuen de festa a les discoteques més populars de la vostra zona.
   • Aquesta és una oportunitat per connectar amb persones interessants que es queden despertes tota la nit com tu, inclosos els "mussols nocturns", els fanàtics dels vampirs, els solitaris de la vida real i la gent que és massa llaminera. Internet i no puc anar a dormir aviat.
   • La vostra casa tindrà un aspecte menys desordenat. La visió humana és molt pobre a la nit. Fins i tot amb els llums encesos, era difícil veure brutícia. No necessiteu una neteja.
   • Una altra cosa que s’ha de tenir en compte és si és nocturna per temporada o per un cert període de temps o durant tot l’any. Això pot ser útil durant temporades especials, com l’estiu, les nits vibrants i encantadores o durant les vacances. És possible que estigueu disposat a perseguir qualsevol cosa que passi quan vulgueu passar la nit.

2. 

   Busqueu una feina o un estil de vida que us permeti mantenir-vos actius a la nit. Si voleu prendre aquesta decisió de manera duradora, haureu de trobar una feina que us permeti dormir durant el dia i estar despert a la nit. Si passareu la nit durant un llarg període de temps o permanentment, heu de saber com fer front a les coses que es fan normalment durant el dia.
   • El treball per torns us permetrà treballar de nit. Hi ha molts llocs de treball diferents per triar, inclosos el transport i l’organització de mercaderies, seguretat, càmeres de vigilància, cua de supermercats, recepció d’hotels, pesca, neteja, reporter , construir una autopista, etc. Fins i tot es poden practicar esports a la nit. Estudis recents han demostrat que al beisbol la persona mitjana té un bon to durant el dia, mentre que els "nocturns" tenen millors tocs a la nit.
   • Treballar a casa. Si sou un blogger, venedor en línia, escriptor, artista, etc. que pugueu treballar des de casa, feu un calendari que s’adapti a la vostra feina.
   • Els estudiants ho tindran més difícil, però si us inscriviu a cursos en línia, podreu estudiar quan vulgueu. Si esteu a la universitat, anoteu les vostres conferències o demaneu prestats quaderns d’amics. És possible que tingueu problemes per assistir a classe, així que intenteu organitzar el registre a la nit.

3. 

   Connecta amb altres locals nocturns. Trobeu persones que prefereixen les nits als dies, des de frikis de TI, jugadors fins a creatius o estils de vida misteriosos. Intenta connectar amb persones que tenen el mateix amor per la nit que tu. Tingueu en compte que trobareu aquesta gent més fàcilment a grans ciutats com Nova York, Tòquio, Sydney ... que altres, perquè són ciutats que no dormen mai.
   • Com a la ciutat de Nova York (Estats Units), podeu connectar-vos amb persones nocturnes com vosaltres a través de "New York Night Owl", una reunió setmanal de persones nocturnes que dura a partir de les 22:00. fins a les 4 de la matinada Semblant a Londres, i potser aviat també hi haurà una associació d’aquest tipus a prop vostre.
   • Cerqueu cafès i altres reunions amb "nocturnes" que no tanquin després de mitjanit. Una vegada més, llocs com aquest solen aparèixer a les grans ciutats, però si no hi sou, podeu crear una xarxa de mussols nocturns a la vostra zona per tal que vosaltres i tothom pugueu visitar-vos. Beu alguna cosa i creeu coses creatives fantàstiques a mitja nit.
   • Utilitzeu xarxes socials com Zalo, Twitter i Facebook per connectar-vos amb altres locals nocturns del vostre barri. Consulteu les ubicacions del seu estat per veure si parleu amb un mussol nocturn a prop vostre o amb algú que es troba a l'altra meitat de la terra.

4. 

   
   
   Preste atenció a la vostra salut mental. Tingueu en compte que, tot i que recentment s’ha anunciat que les persones nocturnes sovint són més intel·ligents que la persona mitjana, ser un mussol nocturn pot afectar negativament la vostra salut mental. Si us trobeu amb problemes psicològics com la depressió, hauríeu de reconsiderar el vostre treball amb el mussol nocturn. Si us preocupa, consulteu el vostre metge.
   • Assegureu-vos que obteniu suficient vitamina D. Haureu de prendre una mica el sol diàriament.

5. 

   
   
   Tornar a la vida normal. Si voleu tornar a la normalitat, és fàcil. Només cal que estigueu despert tota la nit i que intenteu estar despert l'endemà. Quan el sol surti i il·lumini el cel amb els seus brillants raigs de sol, tindreu una sensació de pau amb la lluna encara allà, que us proporcionarà una sensació sana i alerta durant tot el dia. El temps que necessiteu per tornar a una rutina normal dependrà de la vostra personalitat, de les vostres activitats i de la quantitat de son que tingueu privat de son. publicitat

Consells

• Trobeu una botiga oberta a la nit perquè pugueu comprar productes bàsics i altres articles amb facilitat.
• Tingueu en compte que és més fàcil romandre nocturn si ja és un mussol nocturn, algú que és més probable que es mantingui tard fins a l’habitual i se senti còmode.
• Reforça el teu cos a la nit dutxant-te, vestint-te i preparant-te per a les activitats de la nit, menjant un deliciós menjar i prenent aire fresc a l’aire lliure fent exercici físic anar a passejar o caminar mentre encara és matí.
• Per a moltes persones, la capacitat de mantenir-se despert tard canvia de tant en tant a la vida; Si no ho podeu fer ara (perquè els vostres pares o cònjuge no hi estan d’acord o el vostre cos no se sent còmode amb mantenir-se despert tard), torneu-ho a provar en una altra etapa de la vostra vida.
• No subestimeu el valor dels taps per a les orelles i els protectors oculars. Molta gent que treballa el torn de nit no pot dormir durant el dia sense ells.

Advertiment

• Si teniu por de la foscor, convertir-vos en nocturn us pot ajudar a fer front. Potser aquesta és la manera de superar aquesta por.
• Eviteu la cafeïna tret que sàpiga que podeu dormir fàcilment durant el dia. El son diürn no sol ser profund i es desperta més fàcilment, provocant problemes amb la falta de son.
• És possible que a altres membres de la família, cònjuges i amics no els agradin els hàbits nocturns. Respecteu els pensaments d'altres persones. Si ets solter i solter, és més fàcil romandre nocturn que si estàs casat i tens fills, tot i que el treball per torns pot justificar la vida nocturna.
• Fer un mussol nocturn pot fer perdre la feina o perdre els estudis. Els estudiants poden demanar préstecs a amics, però hi ha molt més a fer!
• Es creu que "la fatiga deguda al treball per torns" provoca alteracions de l'estat d'ànim, fatiga, pèrdua de concentració i trastorn del son.
• Sol regularment. La vitamina D és molt important per a la nostra salut, a més, l’exposició al sol també millora la nostra salut.
• La variació del ritme circadià no només s’associa amb trastorns de l’estat d’ànim com el trastorn bipolar, sinó que també contribueix a altres traumes psicològics, com l’estrès.
• Molts experts creuen que la vida nocturna causa càncer, però pot ser causada pels hàbits poc saludables que acompanyen el fet de mantenir-se despert a la nit, no per estar despert a la nit. S'ha demostrat que els casos de càncer que es produeixen en pilots, auxiliars de vol o treballadors de torns tenen un efecte dels seus ritmes circadians a causa dels seus horaris de treball inusuals. .
• Aquesta no és una forma de vida normal per als humans, però tenim la capacitat d’alterar els nostres ritmes circadians. Comproveu si hi ha possibles problemes de salut si teniu previst seguir aquest pla a llarg termini. Els investigadors de treballs per torns us poden ajudar.