Content

• Passos

Siguem realistes, les entrevistes són intrínsecament estressants. Quan us sentiu ansiós, el vostre cos allibera hormones que causen estrès, com l’epinefrina i el cortisol, que dificulten el pensament coherent i el bon rendiment durant les entrevistes. Hi ha moltes tècniques que podeu utilitzar per ajudar-vos a relaxar-vos abans de l’entrevista, que no només us ajudaran a estar tranquils, alerta i controlats, sinó que també us ajudaran a pensar més clar i a sentir-vos més confiança i us donarà la possibilitat de passar totes les preguntes de l’entrevista excel·lentment.

Passos

Mètode 1 de 4: Estigueu tranquil

1. 

   Tanqueu els ulls i intenteu aclarir la ment. Elimineu els pensaments sobre l’entrevista o l’estrès al qual us trobeu. En lloc d’això, concentreu-vos en com se sent el vostre cos i mantingueu la ment buida durant uns minuts.
   • El millor és practicar-ho en un lloc tranquil, tot i que podeu practicar la concentració de la respiració en qualsevol lloc.
   • Fins i tot podeu fer aquest exercici a la sala d’espera abans de l’entrevista, tot i que és difícil tancar els ulls en un lloc com aquest.

2. 

   
   
   Respira lentament, inspira pel nas i expira per la boca. Intenteu evitar la respiració poc profunda i tanqueu els ulls. No només els pits s’omplen d’aire, sinó que també voleu sentir com l’aire flueix lentament pel nas i es mou cap a l’estómac.
   • Es trigaran els primers minuts a practicar la respiració de manera lenta i constant.
   • Si teniu problemes per respirar profundament, és una bona idea comptar-la fins a 5 per inhalació (assegureu-vos que heu estat respirant durant 5 segons) i comptabilitzar fins a 5 per cada exhalació.

   

   
   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   L’entrenadora de vida i carrera, Shannon O'Brien, és la fundadora i consultora principal de Whole U. (una empresa de consultoria d’estratègia de carrera i vida a Boston, MA). Mitjançant assessorament, seminaris en línia i formació, Whole U. motiva les persones a seguir treballant i a portar una vida equilibrada i amb propòsit. Shannon ha estat classificada com a entrenadora professional número 1 i entrenadora personal número 1 per Yelp a Boston, MA. Els llocs de Boston.com, Boldfacers i UR Business Network han informat d’ella. Va rebre el seu Màster en Tecnologia, Innovació i Educació de la Universitat de Harvard.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Entrenador de vida i carrera professional

   Quines tècniques puc utilitzar per relaxar-me abans de l’entrevista? És difícil assessorar la gent sobre com relaxar-se, ja que algunes activitats poden causar estrès a una persona, però també tècniques de relaxació a d’altres. Algunes idees fantàstiques són practicar la meditació tancant els ulls i concentrant-se en la respiració, prenent un bany calent i concentrant-se en una altra cosa. Esbrineu quina activitat us funciona i seguiu-la.

   
   

3. 

   Escolta la teva música preferida per calmar-te. Trieu una música que sigui calmant o estimulant per assegurar-vos que esteu de bon humor abans de l’entrevista. Eviteu escoltar música malenconiosa i trieu cançons inspiradores que us puguin carregar el cap amb energia i emoció positives.
   • També podeu escoltar podcasts o discursos inspiradors.

4. 

   Poseu-vos dret per millorar la confiança. La presa de consciència sobre la postura us ajudarà ràpidament a mostrar-vos segurs i còmodes, encara que no us sentiu així dins. Poseu-vos dret o asseu-vos dret, aixequeu la barbeta i mantingueu la calma per a les postures de poder. Recordeu relaxar els braços als malucs.
   • Intenteu evitar creuar els braços, ja que crearà una sensació negativa.

5. 

   Arribeu a l’entrevista aviat. De pressa només us cansarà més, així que planifiqueu arribar aviat. No haureu d’anar a l’oficina abans d’hora, però seria útil si sou aquí. Eviteu presentar-vos a l’entrevista 10 minuts abans, perquè això farà que l’empresari se senti pressionat. publicitat

Mètode 2 de 4: motivar-se

1. 

   Troba un lloc tranquil on pots xatejar amb tu mateix. Assegureu-vos que esteu segurs que ningú us pot escoltar. Si és possible, voldreu parlar amb una veu clara i segura.
   • Poseu-vos davant d’un mirall si podeu trobar un mirall on estigueu sols. Mirar-se al mirall et permet parlar directament amb tu mateix.

2. 

   Digueu-vos el vostre nom, com si parléssiu amb algú. Eviteu l'estrès i el dubte sobre l'entrevista parlant amb vosaltres mateixos com si parléssiu amb un amic o un familiar.
   • Si us sentiu incòmode trucar-vos pel vostre nom, proveu d'utilitzar la paraula "tu" en lloc de la paraula "jo".

3. 

   Convenceu-vos que esteu ben preparat i qualificat per al lloc. Recordeu-vos que sou competents i ben preparats. Dir-ho en veu alta a vosaltres mateixos us ajudarà a que passi a la vostra ment. Tant si esteu entrevistant per un lloc de treball com en altres llocs, recordeu-vos sempre per què sou el millor candidat i per què triar-vos serà la decisió correcta tant per als empresaris com per la seva companyia.
   • Recordeu parlar en veu alta amb un to fort i segur com si estiguéssiu fent màgia.

4. 

   Recordeu-vos dels èxits passats. Parleu en veu alta sobre una llista de gestes de què esteu orgullosos en el passat. Si hi ha alguns èxits específics dels quals esteu especialment orgullosos, concentreu-vos en aquests èxits explicant-vos el bé que ho heu fet. Recordeu-vos que heu aconseguit aquests èxits i que teniu el mateix talent que en el passat.

5. 

   Assegureu-vos que només és una entrevista. Recordeu-vos que hi haurà més oportunitats si no ho feu. Dir-ho en veu alta us ajudarà a reconfirmar-ho i també us donarà una mirada subtil, com si algú us ho digués.
   • També ajuda a recordar-se que sentir-se ansiós és normal i que la majoria de la gent experimenta estrès abans de l’entrevista. Proveu de dir: "Aquesta és només una entrevista i és només un punt de partida".

6. 

   Digueu-vos "ho faré bé" i "ho puc fer". Repetiu aquestes frases una i altra vegada per agafar confiança en elles. No oblideu respirar profundament mentre parleu i feu tot el possible per posar molta força i confiança en les vostres paraules. publicitat

Mètode 3 de 4: visualitzar una bona entrevista

1. 

   Comenceu en una posició còmoda, ja sigui relaxada o estirada. Trobeu un lloc tranquil on no us molesti durant 5-10 minuts, o fins i tot més, si és possible. Relaxa els músculs del cos.
   • Si hi ha prou temps i comoditat, el millor és fer-ho amb unes malles còmodes i no ajustades.

2. 

   Feu 5 respiracions profundes i tanqueu els ulls i deixeu que la vostra ment es relaxi. Si és possible, feu una pausa i penseu en l'entrevista durant uns minuts. Esborreu la ment de les coses que us preocupen i concentreu-vos a respirar el més profundament possible.
   • Si 5 respiracions profundes no són prou còmodes perquè us sentiu còmodes, passeu més temps concentrant-vos únicament en la respiració.

3. 

   Visualitzeu que esteu a la sala d'espera i experimenteu el que veieu i sentiu. Mantingueu la ment a l’entrevista quan us sentiu còmode i intenteu desfer-vos de les vostres preocupacions. Tanca els ulls i prova d’experimentar l’entorn del saló.
   • La imatge que teniu a la sala d’espera és el més intuïtiva possible. En lloc de pensar en sentir-se ansiós o revisar les preguntes que pugui plantejar un empresari, imagineu-vos el que porteu, la posició en què us asseieu i l’habitació que us envolta. Hi ha algú més a l'habitació? Quina pinta fan? La cadira on esteu asseguda és còmoda?

4. 

   Imagineu-vos que el reclutador surt a saludar-vos i donar-los la mà. Imagineu-vos que us somriuen amablement mentre els doneu la mà amb confiança i us presenteu. Si sabeu qui us entrevistarà, imagineu-vos les seves cares i vestits, així com el to de veu que us donaran la benvinguda a l’entrevista.

5. 

   Imagineu-vos que esteu entrant a l’habitació i asseguts amb seguretat. Torneu a visualitzar la sala. Visualitzeu els colors de les parets, l’escriptori de l’empresari i la vostra postura asseguda.
   • Intenteu no pensar en la direcció que sou un observador passiu. No només us podeu imaginar el que diria el reclutador quan us asseureu, sinó també imaginar-vos com respondríeu, confiant que sou el candidat adequat i sempre ben preparat. .

6. 

   Penseu en les preguntes que us pugui fer el reclutador i responeu a aquestes preguntes. Fantasma sobre l'èxit. Imagineu que responeu amb confiança a cada pregunta amb un somriure a la cara, ja que la conversa va bé. Se sent fort, orgullós dels seus èxits i està ben preparat per a totes les preguntes que faci el seu empresari.
   • Quan visualitzeu l’entrevista encara, penseu en l’empresari com un aliat, no com un enemic.No intenten culpar-vos d’una pregunta que encara no heu preparat i sempre els interessa i els interessa la vostra resposta.

7. 

   Visualitzeu la possibilitat de deixar l’entrevista i dir-vos que tot va bé. Imagineu-vos que agraïu al reclutador el vostre temps després de llevar-vos, els va donar la mà i sortí de la sala amb confiança com si haguéssiu entrat. Heu acabat el que faràs programàticament. L'entrevista va acabar bé i la decisió del reclutador no està al vostre abast.
   • Si esteu sols, dir afirmacions en veu alta com "Tot ha anat bé" o "He fet una gran feina" ajudarà la vostra ment i cos a rebre l'exercici i experimentar satisfacció i èxit.
   publicitat

Mètode 4 de 4: prepareu-vos abans de l’entrevista

1. 

   Obteniu informació sobre l’empresa amb antelació. Us costarà relaxar-vos adequadament abans de l’entrevista fins que us sentiu ben preparats per a això! Feu una cerca ràpida en línia i conegueu l’empresa. Consulteu el lloc web de la companyia, apreneu més sobre els seus serveis i productes, apreneu sobre la declaració de la missió i llegiu els comunicats de premsa recents.
   • Intenteu incorporar aquest coneixement a les vostres respostes durant l’entrevista. Per exemple, es podria dir el grau d’impressionació que té un producte o la cultura de l’empresa.
   • També és útil rellegir la llista de descripcions de feina, que us permetrà entendre completament el que comporta la posició.

2. 

   Organitzeu la pràctica d’entrevistes i assaig de les vostres respostes. No podeu estar segur del que us demanarà l’empresari durant l’entrevista, però sens dubte se us preguntarà sobre la vostra experiència anterior i per què creieu que esteu bé per al lloc. Demaneu a un amic o membre de la família que us organitzi una entrevista d’assaig perquè pugueu practicar el que voleu dir i com respondre.
   • Feu una llista de possibles preguntes per preparar-les bé. També podeu rellegir el vostre currículum i intentar endevinar quines preguntes us faran el possible empresari.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   L’entrenadora de vida i carrera, Shannon O'Brien, és la fundadora i consultora principal de Whole U. (una empresa de consultoria d’estratègia de carrera i vida a Boston, MA). Mitjançant assessorament, seminaris en línia i formació, Whole U. motiva les persones a seguir treballant i a portar una vida equilibrada i amb propòsit. Shannon ha estat classificada com a entrenadora professional número 1 i entrenadora personal número 1 per Yelp a Boston, MA. Els llocs de Boston.com, Boldfacers i UR Business Network han informat d’ella. Va rebre el seu Màster en Tecnologia, Innovació i Educació de la Universitat de Harvard.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Entrenador de vida i carrera professional

   Torneu a revisar la descripció del treball i prepareu una resposta. Si encara no teniu experiència en les àrees que figuren a la descripció del lloc de treball, proporcioneu qualsevol informació rellevant o rebutgeu de parlar-ne. Estareu menys ansiós si esteu ben preparat per a possibles preguntes sobre la vostra experiència laboral.

3. 

   Centreu-vos en els tons naturals i de conversa mentre practiqueu. Assegureu-vos de preparar respostes conversadores i naturals. Segur que no voleu donar la mala impressió que reciteu el que teniu en ment. Recordeu que al capdavall esteu parlant amb algú sobre la vostra professió. Mireu-los als ulls, parleu amb confiança i somriu.
   • Recordeu que l’entrevista no és unilateral: també heu de preparar algunes altres preguntes reconfortants.

4. 

   Preneu-vos molt de temps per descansar a la nit abans de l’entrevista. No voldreu semblar cansat durant l’entrevista de treball, de manera que descansar molt us pot ajudar. Com a mínim, dormiu prou la nit anterior a l’entrevista. Si és possible, feu una pausa uns dies abans de l’entrevista. Un descans adequat garanteix que penseu clarament i que feu el possible. publicitat